Dans l’épisode d’aujourd’hui, nous parlerons de trois façons concrètes de diminuer le cortisol, l’hormone du stress. Dans notre quotidien souvent chargé, le stress chronique peut avoir un impact important sur notre sommeil, notre énergie, notre humeur et même notre santé physique. C’est pourquoi il est essentiel d’avoir des outils simples et efficaces pour aider notre corps à réguler le cortisol et retrouver un meilleur équilibre.

En particulier, nous parlerons de trois stratégies pratiques qui peuvent aider à réduire le stress et soutenir la régulation naturelle du cortisol. Pour en discuter et pour savoir comment intégrer ces outils facilement dans notre vie quotidienne, nous avons invité la Dre Catherine Bouchard qui est médecin de famille. 

Mais avant d’aller plus loin, nous voulions vous parler d’un événement vraiment intéressant auquel nous avons eu la chance de participer comme conférencières récemment : le Congrès international du jeûne. Cet événement rassemble plusieurs experts, médecins, chercheurs et spécialistes internationaux pour discuter des différentes approches du jeûne, que ce soit le jeûne intermittent, le jeûne bien-être ou encore le jeûne dans un contexte de santé. L’objectif est de partager les connaissances scientifiques, les expériences cliniques et les pratiques encadrées afin d’offrir une information claire, nuancée et accessible au grand public et aux professionnels de la santé. ()

Les rediffusions des conférences sont maintenant disponibles et donnent accès à plusieurs présentations et discussions avec ces experts internationaux, ce qui permet d’approfondir le sujet et de découvrir les différentes perspectives autour de la pratique du jeûne.

Si cela vous intéresse,rendez vous sur le site du congrès www.lecongresdujeune.com, c’est possible d’acheter un accès aux rediffusions  

Catherine Répond- Premier levier : Respiration 

• Influence sur le SNA via le nerf vague  

• Techniques de respiration 1) respiration diaphragmatique 2) cohérence cardiaque 3) Soupir physiologique 

Deuxième levier : Pleine conscience et méditation 

• impacts de la PC sur la santé

• PC formelle vs informelle

• Méditation - bénéfices 

Troisième levier : Cohérence coeur-cerveau

Les messages clés de l’épisode sont : 

• Le stress n’est pas nécessairement négatif. C’est surtout lorsqu’il devient chronique et persistant qu’il peut avoir des effets délétères sur la santé.

• Le système nerveux autonome n’est pas entièrement hors de notre contrôle. Certaines pratiques permettent d’influencer volontairement notre réponse physiologique au stress.

• Des outils simples et accessibles peuvent aider à mieux réguler la réponse au stress et à soutenir l’équilibre du cortisol.

• Parmi ces outils, trois approches se démarquent particulièrement : la respiration consciente, la pleine conscience et la méditation, ainsi que les pratiques favorisant la cohérence cœur-cerveau.

Et surtout : ces outils sont gratuits, accessibles et toujours disponibles.

Une app utile : RespirRelax+

Le livre Respirer de James Nestor : https://amzn.to/4iwCuX9

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