Description
Nous parlons d’alcool, de ses effets sur le métabolisme, les organes et le cerveau, et des autres façons qu’on peut booster le plaisir en relâchant des neurotransmetteurs autrement.
Téléchargez notre cahier spécial sur les boissons festives sans alcool ou alcoolisées mais faibles en sucre. C’est gratuit!
Si vous décidez de ne pas boire lors d’un événement social, vous n’avez pas à vous justifier.
L'alcool est la priorité oxydative numéro 1 du foie. Impacts sur le métabolisme :
Bloque la néoglucogenèse
Bloque la glycogénolyse
Bloque l’oxydation des acides gras
Favorise la lipogenèse
Bloque la cétogenèse
Impact sur les organes suivants :
Foie
Cœur
Cerveau
Pancréas
Estomac et système gastro-intestinal
Système immunitaire
Reins
Système reproducteur
Pourquoi faire attention d’un point de vue santé et poids :
calories (vides) et sucre
abaissement excessif du taux de sucre dans le sang --> déclenche la faim + hypoglycémie réactionnelle
sommeil perturbé, réveils
stockage des graisses
déhydratation
signaux de satiété augmentés, satiété diminuée
diminution de la capacité du lobe frontal à prendre de bonnes décisions
Il y a d’autres moyens de ressentir du plaisir et du bien-être qu’en consommant de l’alcool et qu’en mangeant plein de nourriture transformée et raffinée, plein de sucres et de glucides. On peut entre autres booster sa production naturelle de certains neurotransmetteurs et neuro-hormones et générer de l’intérieur notre propre bien-être et capacité à être sociable et à l’aise.
Dopamine --> pour en relâcher autrement :
Faire de l'exercice,
Passer plus de temps à l'extérieur,
Méditer,
Caresser un animal
Avoir un sommeil réparateur
Sérotonine -->
Manger des protéines de qualité
Faites de l’exercice aussi régulièrement q
Gérer votre stress
Allez dehors tous les jours
Prioriser votre sommeil
Passer du temps avec des amis et des proches
L’ocytocine, dont on a parlé à l’épisode 16. À écouter!
Si vous avez un problème de consommation d’alcool, ne restez pas seul avec ce poids sur vos épaules. Consultez un professionnel de la santé et allez à une réunion des AA en personne ou en ligne.
Le contraire de la dépendance, ce n’est pas l’abstinence. C’est la connexion humaine.
Si vous êtes sobre mais avez déjà eu des problèmes d’alcool, n’ayez pas peur d’être ferme mais courtois en répondant "j’apprécie ton offre, mais je ne bois pas et je ne veux pas boire”.
Astuce
Si vous buvez de l’alcool pendant les Fêtes, essayez d’alterner chaque verre d’alcool avec 1, 2 ou 3 verres d’eau pétillante aromatisée, du kombucha sans sucre, du Bubbly, etc. Comme ça, vous aurez l’impression de fêter et de socialiser comme les autres, mais vous resterez hydraté, avec plus de lobe frontal et moins de mal de tête et d’hypoglycémie le lendemain.
Messages clés :
La période des Fêtes peut être un véritable défi pour toute personne qui fait attention à sa santé métabolique, qui ne veut pas prendre de poids et/ou qui veut limiter ou éviter complètement l’alcool.
L’alcool est une toxine euphorisante qui a plusieurs effets sur le métabolisme, dont les hypoglycémies donner faim.
L’alcool empêche de brûler le gras qu’on vient de manger ni nos propres réserves de graisse et favorise le stockage des graisses.
L’alcool contient des calories vides qui n’apportent aucun nutriment et tend à envoyer en break syndical le lobe frontal.
On peut se faire plaisir et avoir du bon temps en misant sur la connexion humaine, le partage, la joie d’être ensemble, etc. en boostant naturellement sa dopamine, sa sérotonine et son ocytocine.
Si vous buvez de l’alcool, alternez entre un petit verre d’alcool et 2-3 verres d’eau ou de boisson non alcoolisée. Évidemment, pendant les Fêtes, on ne conduit pas si on a bu. On dort sur le divan ou on appelle Nez Rouge. Et si vous pensez que vous avez un problème d’alcool, brisez le silence et l’isolation et consultez, ou présentez-vous à un meeting de AA près de chez vous ou en ligne.