Nous discutons des oméga 3 et de leur importance pour améliorer sa santé et atteindre son poids santé. En particulier, nous parlerons des apports moyens au pays, des sources alimentaires et des préoccupations avec les polluants. Nous ferons également le tour des indications thérapeutiques.

1. Que sont les oméga-3?

   
   

2. Quels rôles jouent-ils chez l'humain?

   
   

2b. Est-ce que le ratio oméga 3: oméga 6 est important?

1. Est-ce que notre alimentation en contient assez? Quoi manger et en quelles quantités pour ne pas en manquer?

1. Est-ce qu'il y a une inquiétude de manger assez d'aliments riches en oméga 3, en rapport avec le mercure et autres?

1. Si on ne peut pas en consommer assez, on peut se tourner vers les suppléments, mais dans ce cas, on recherche quoi exactement, quelles quantités, et comment faire pour savoir que ce que l'on achète n'est pas rance? Plein de mercure ou autre contaminant?

   
   

1. Les différentes applications thérapeutiques des oméga 3 et leurs doses thérapeutiques?

• Ici soulignons au passage que tous ceux et celles qui disent que les suppléments n’ont pas suffisamment de données scientifiques, ne savent simplement pas lesquels sont bien supportés par la science. Un grand nombre d’applications thérapeutiques des oméga-3 sont très bien supportées dont :

  • Dosages thérapeutique : institut de cardiologie de Montréal = 1800 mg/j.

  • Développement du cerveau et jeune enfance : Analyses systématiques et méta-analyses, 28 méta-analyses; 672 études cliniques, 273 523 participants.

  • Maladies rhumatoïdes inflammatoires : Analyses systématiques et méta-analyses, 30 études cliniques, 1420 participants : 2000mg et plus par jour. 3 à 6 mois.

  • Journal du collège américain de cardiologie : 2 à 4 g/j ↓ les triglycérides sanguins de 25% à 40%.

  • Journal of the American Heart Association: Méta-analyse de 71 essais cliniques, Près de 5000 personnes, Bénéfices significatifs entre 2000 à 3000 mg/j, Bénéfices supérieurs à plus de 3000 mg/j, Les bénéfices ne sont pas plus élevés à 5000 mg/j.

  • Peuvent être bénéfiques dans les cas: d’hypertension, de maladies coronariennes, d’arythmie ou de crise cardiaque.

  • Alzheimer : Les personnes ayant un taux sanguin élevé d’ADH encourent un risque réduit de 49%.

  • Journal du collège américain de Neuropsychopharmacologie : 7 études randomisées, N=534, la supplémentation en oméga-3 améliore les symptômes cliniques de TDAH (p<0.0001), 3 études randomisées, N=214, la supplémentation en oméga-3 améliore la mesure cognitive de l’attention (p<0.001), Enfants et adolescents TDAH, des niveaux plus faibles d’ADH (7 études, p=0.0002) d’AEP (7 études, p=0.0008) et d’oméga-3 total (6 études, p=0.0001).

  • Dépression : 26 études cliniques, 2160 participants: effet thérapeutique sur l’amélioration de la dépression. Effets significatifs sur les symptômes de dépression vs placébo (P = 0.004): ≥ 60% d’AEP: N.B. équilibre naturel = 67%, ≥ 1000 mg d’AEP/j.

  • Problèmes de vision : Des doses élevées d’ADH sont nécessaires pour permettre des bénéfices (≥1050 mg/j).

1. L'index oméga-3: qu'est-ce que c'est et qu'est-ce que cela nous indique pour la population canadienne ?

• Le niveau d’oméga-3, en %, contenu dans les globules rouges (renouvelé au 3 mois).

• Niveau protecteur pour les maladies cardiovasculaires plus grand que 8%.

• Niveau à risque élevé, plus faible que 4%

• Niveau canadien moyen : 4,5%

• % des canadien ayant un niveau protecteur : 2,6% (mange du poisson gras et prennent des suppléments)

• 46% sont en dessous du 4%

• Les gens qui attrapent la Covid et ont un indice oméga-3 faible, le risque relatif de décès (OR) est 4 fois plus élevé.

Écoutez l’épisode pour connaitre notre astuce pratique!

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