Description
Dans l’épisode d’aujourd’hui, la suite de l'épisode de la semaine passée, nous poursuivons notre conversation avec Dre Catherine Bouchard, médecin de famille, avec qui nous parlerons des différentes faims que l’on peut ressentir, pour savoir les reconnaître et les distinguer.
Nous aimerions vous inviter à nous laisser un commentaire positif sur notre podcast dans la plateforme que vous utilisez pour nous écouter.
Les 9 faims
Dre Jan Chozen Bays pédiatre et professeur de méditation – livre Manger en pleine conscience - Créé le programme Mindful eating Conscious Living pour les professionnels qui travaillent avec des patients avec désordres alimentaires – améliorer la relation avec la nourriture
En gros c’est quoi ? utiliser la pleine conscience dans l’alimentation .
Intéressant pour se reconnecter à nos signaux internes mais aussi pour augmenter le plaisir de manger et le rendre plus complet.
Différence avec Alimentation intuitive
Types de faim
Faim des yeux
Vue d’un aliment ou image
Peut donner la fausse impression que l’on a besoin de manger
Peut être comblé par autre chose que la nourriture
Porter attention beauté assiette
Faim du toucher
Très importante
Culturel
Autres façon de combler (toucher, accolades, massage)
Faim des oreilles
Bruits des aliments – cuisson préparation
Stimule l’impression de faim
Autres façon de combler : bruits de la nature, musique…
Faim du nez
Bien connu que l’odeur stimule la faim et contribue au goût
Porter attention aux odeurs avant de manger
Sentir sans manger peut aussi combler le besoin
Faim de la bouche
Très culturelle et reliée à notre enfance
Variable avec le temps
3 premières bouchées
Faim de l’estomac
Gargouillis, vide, douleur, crampes
Pas toujours reliées à un besoin de manger (stress, conditionnement)
Pas toujours besoin physiologique de manger (jeûne )
Exercice : évaluer degré de plénitude estomac (delai 20 min)
Arrêter de manger a 80% ou à 5 bouchées de la plénitude complète
Faim des cellules
Manque nutriment spécifique
Souvent subtile
Eau, fer, sel
Réorienter vers le nutriment au lieu de l’aliment (sel)
Faim de du mental (« de l’esprit »)
Origine dans nos pensées et implique les connaissances et croyances
Jugement constant (tout ou rien)
Souvent insatiable mais « veut notre bien »
Trucs : l’observer sans jugement, de façon bienveillante. Se concentrer sur nos sens …
Faim du cœur
Synonyme d’alimentation émotionnelle
En lien avec la mémoire émotionnelle de certains aliments
Combler des émotions heureuses ou tristes
La fourchette n’en viendra jamais a bout
Chercher l’émotion et la combler autrement (ennui ? tristesse ? bonheur ?
Dorloter ces émotions avec bienveillance et amour
Comment intégrer l’alimentation en pleine conscience dans notre vie?
Se questionner quand on a faim : de quelle faim s’agit il ?
Choisir des aliments sains pour combler les réels besoins…
Ranger ses appareils mobiles pour manger en pleine conscience
Utiliser ses sens. (odorat, toucher, goût, audition, vue)
Déguster les 3 premières bouchées en observant ses sens
Terminer avant que l’estomac soit plein.
Restez à l’écoute de ses émotions
L’astuce de la semaine est donnée par Catherine. Il faut écouter l'épisode pour la connaître.
Messages clés :
S’alimenter en pleine conscience permet d’augmenter la satisfaction du repas et de répondre mieux à nos besoins.
Se poser la question “quand j’ai faim, de quelle faim s’agit-il?”
Il est important d’essayer d’utiliser les 5 sens lors des repas.
Il est tout aussi important de manger des aliments sains, nutritifs, vrais et frais, pour combler les besoins physiologiques du corps, pour nourrir le corps, plutôt que de choisir des aliments transformés et vides qui ne sont pas un plus pour le corps.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.