Description
Aujourd’hui, nous parlons des effets de l’alcool sur le sommeil et des conséquences que cela peut avoir sur la santé.
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Le cas de M. Tremblay (nom fictif)
Un sommeil normal a une architecture, c’est-à-dire qu’il est composé de différents stades qui vont se suivre et s’alterner, pas nécessairement toujours dans le même ordre, et qui vont faire des cycles pendant la nuit.
On va parler du sommeil NREM et du sommeil REM. Le NREM est le Non-Rapid Eye Movement" (Mouvements Oculaires Non Rapides) en français. Il désigne les phases du sommeil où il n'y a pas de mouvements rapides des yeux, par opposition à la phase de sommeil REM (Rapid Eye Movement) où les yeux bougent rapidement. Il y a 3 stades de NREM et un stade de REM :
Stade NREM 1
Stade NREM 2
Stade NREM 3
Sommeil REM
Maintenant, comment l’alcool affecte-t-il ces stades et, donc, la qualité du sommeil?
L'alcool réduit le temps nécessaire pour s'endormir, également connu sous le nom de latence d'endormissement.
L'alcool augmente les réveils nocturnes
L'alcool augmente le sommeil à ondes lentes
L'alcool supprime le sommeil REM
Le timing est important
Effets persistants sur le sommeil :
Un sommeil moins efficace :
Moins de temps total de sommeil :
Moins de sommeil de stade 1 :
Moins de sommeil REM :
Plus de réveils dans la seconde moitié de la nuit :
Il y a aussi plus de réveils pour uriner, et cela pour deux raisons :
L'apnée du sommeil
Les paramètres physiologiques qui sont affectés par l’alcool :
La fréquence cardiaque au repos
La variabilité cardiaque
La fréquence respiratoire
La température corporelle
L’astuce de la semaine :
Il faut écouter l'épisode pour la connaître!
Les messages clés de l’épisode :
L’alcool est un sédatif et nous fait tomber endormi plus facilement. Tomber endormi facilement, ça peut sembler bien, mais il ne faut pas confondre “tomber dans l’inconscience” et “tomber endormi”. Quand on tombe endormi avec bcp d’alcool dans le corps, on est plutôt comme un ordi qui vient de faire un shut down, au lieu de faire sa mise à jour et son nettoyage interne, avec l’entretien de la mémoire et du disque dur.
L'alcool réduit le sommeil REM. Il n'a pas beaucoup d'effet sur le sommeil profond et dans certains cas, il peut même légèrement l'augmenter.
Dans l'ensemble, il diminue la quantité et la qualité du sommeil, ce qui a des implications pour la santé.
Les effets négatifs de l’alcool dépendent beaucoup de la quantité qui est consommée et du temps qui s’écoule entre la dernière consommation et l’heure du coucher. Plus on boit beaucoup en quantité et/ou plus on boit proche de l’heure d’aller au lit et plus cela perturbera notre sommeil et nos paramètres physiologiques.
La prise d’alcool chaque jour peut avoir des effets cumulatifs sur le cerveau et le corps via ses impacts sur le sommeil, entre autres, notamment au niveau de la mémoire. Mieux vaut ne pas en consommer chaque jour.
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