PARTIE 2 DE L'ÉPISODE 2

• L’activité physique et la masse musculaire 
• Le sommeil
• La gestion du stress et des émotions, la fatigue décisionnelle et l’épuisement de la volonté
• Le circuit de la récompense et la dépendance alimentaire 
• Les hormones de faim et de satiété
• Les autres hormones qui ont un impact
  

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1. L’activité physique et la masse musculaire (métabolisme basal, effets indirects de l’exercice, pas trop la dépense calorique)

- PAS pour les calories brûlées (accroissement de l’appétit)

- Augmentation du métabolisme basal s’il y a augmentation de la masse musculaire

- Augmentation du bien-être et de l’humeur

- Meilleur sommeil

- Poids plus lourd sur la balance mais meilleure composition corporelle

2. Le sommeil

Une carence en sommeil a des multiples impacts sur la gestion d’un poids santé

- Impact sur leptine et ghréline

- Endocannabinoïdes

- Baisse d’énergie, augmentation de la fatigue : envie de diminuer les dépenses

- Désir d’énergie rapide

- Diminution de l’activité du lobe frontal

3.  La gestion du stress et des émotions, la fatigue décisionnelle et l’épuisement de la volonté

Stress = cortisol = RI, mais aussi comportements saboteurs C’est dans ma section ça ! 

Bon début de journée, fin difficile? La fatigue décisionnelle et l’épuisement de la volonté

 

4. Le circuit de la récompense et la dépendance alimentaire 

- Manger comme mécanisme de gestion du stress et des émotions : les pantoufles les plus confortables!

- La dépendance alimentaire

--> Un outil  validé : l’échelle de Yale version 2,0, basée sur le DSM-V, avec 35 questions

5.  Les hormones de faim et de satiété

• Faim : 

- Ghréline 

• Satiété : 

- Leptine (tissue adipeux) 

- CCK (duodénum, jéjunum)

- GLP-1 (iléum distal, côlon) 

- Multiples autres, cerveau et périphérie

*** AUCUN senseur à calorie ni à glucides!

6. Les autres hormones qui ont un impact : 

• La thyroïde 
• Le cortisol 
• L’insuline et le glucagon 
• Les oestrogènes, la progestérone 
• La testostérone 

Astuce : Puisque la masse musculaire joue un rôle important dans la dépense énergétique, le métabolisme basal et la sensibilité à l’insuline, nous vous suggérons d’intégrer des exercices faciles dans des habitudes de vie déjà ancrées dans votre quotidien. Cette semaine, chaque fois que vous vous brosserez les dents, faites 10 à 20 squats lentement. Mettez un post-it sur votre tube de pâte à dents pour vous en rappeler. Comme vous vous brossez les dents chaque matin et chaque soir, minimalement, et que cette habitude est bien ancrée, ce sera une action plutôt facile à ajouter à votre routine.  

Messages clés : en ce qui concerne la perte de poids saine et le maintien d’un poids santé sur le long terme, les facteurs qui jouent un rôle positif ou négatif sont multiples. Cela nous rappelle que c’est complexe et multifactoriels et qu’une bonne stratégie de perte de poids doit faire le tour de tous les facteurs pertinents. 

Si vous êtes dans une démarche de perte de poids ou de maintien de votre poids santé, il est important que vous considérez tous ces facteurs. D’ailleurs, on n’a pas encore fini de faire le tour : il y aura prochainement un autre épisode sur les facteurs qui ont une influence sur le poids. Cet épisode sera le 3e et dernier sur ce sujet.   

La semaine prochaine, nous parlerons de la vitamine D : ses multiples rôles, incluant celui d’être plutôt une pro-hormone qu’une simple vitamine, devrait-on en prendre en supplément, si oui quand et comment? Tout ça et bien plus dans le prochain épisode. C’est à ne pas manquer!