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Dans l’épisode d’aujourd’hui, nous parlerons de la sérotonine et de son importance pour améliorer sa santé et atteindre son poids santé. En particulier, nous discuterons du fait qu’elle est majoritairement produite dans le tube digestif, qu’elle joue de multiples rôles essentiels au bon fonctionnement du corps humain, et qu’il y a des méthodes naturelles et des suppléments ou médicaments qui peuvent aider à avoir des taux optimaux de sérotonine.  

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Depuis 2017, le nombre de prescriptions de comprimés provenant des quatre classes de médicaments qui sont utilisés en santé mentale, soit les antidépresseurs, anxiolytiques, antipsychotiques et psychostimulants, est en constante hausse au Québec. Et c’est chez nous que l’on en consomme le plus par habitant, comparé au reste du pays.

La sérotonine est un neurotransmetteur présent dans le cerveau et le système nerveux central, mais aussi, et surtout, dans le tube digestif.  

La sérotonine est parfois surnommée le "neurotransmetteur du bonheur" en raison de son rôle dans la régulation de l'humeur, mais elle a de nombreuses autres fonctions :

• Régulation de l'humeur
  
• Sommeil
  
• Appétit
  
• Fonctions cognitives
  
• Contrôle des impulsions 
• 
  
• Fonction motrice
  

Saviez-vous que plus de 80 % de la sérotonine présente dans le corps humain se trouve en réalité au niveau de l'intestin, et elle est souvent appelée "sérotonine entérique" ou "sérotonine intestinale".

Cette forme de sérotonine joue un rôle essentiel dans la régulation de la fonction intestinale, y compris la motilité, la sécrétion d'enzymes digestives et la régulation de la sensation de faim.

Les deux systèmes de sérotonine, dans l'intestin et le cerveau, sont interconnectés et orchestrent ensemble la régulation du bien-être global et de la santé mentale.

Les impacts de la sérotonine sur le poids : 

• Les idées grises nous portent à nous réconforter
• La nourriture est souvent utilisée pour y arriver, on se cherche qqch de bon qui ferait du bien au moral
• La fatigue nous porte aussi à manger, pour un boost d’énergie
• L’humeur anxieuse ou dépressive peut nous porter à avoir une vision découragée par rapport à nos efforts, on tombe dans le “ah pis je m’en fiche” et le laisser-aller
  

Pour maintenir des niveaux appropriés de sérotonine : 

1. Avoir une alimentation équilibrée 
2. Faire de l'exercice cardiovasculaire régulièrement 
3. Bien gérer son stress 
4. Exposition à la lumière du soleil 
5. Le sommeil de qualité et de durée adéquates
6. Relation sociale 
7. Environnement agréable
   

Pour en avoir plus : 

1. Les suppléments de 5HTP 
2. L-tryptophane 
3. Le millepertuis .
4. Les vitamines B, en particulier la vitamine B6
5. Les Oméga-3 
6. La mélatonine 
7. Probiotiques 
8. Certains médicaments, comme les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS)   
   

Dans tous les cas, si vous ressentez le besoin d’augmenter votre taux de sérotonine, parlez-en à votre médecin, votre pharmacien ou votre naturopathe agréé. Si vous avez des idées grises ou noires, consultez un médecin sans tarder.  

Astuce : puisque l’on peut booster un peu son taux de sérotonine en allant dehors, surtout s’il fait jour, et en faisant de l’exercice, entre autres, nous vous suggérons, cette semaine, d’aller faire une petite activité de cardio dehors, comme de la marche rapide,au moins à 3 reprises.

Messages clés : 

1. La sérotonine est un neurotransmetteur essentiel au système digestif et à la bonne humeur. 
2. Elle joue un rôle dans le maintien d’un poids santé. 
3. On peut favoriser de bons taux de sérotonine avec de bonnes habitudes de vie, comme une alimentation riche en tryptophanes et de l’exercice cardio régulièrement. 
4. Il y a des moyens de booster sa sérotonine avec des suppléments ou des médicaments, mais si vous y songez, songez également à en parler avec un professionnel de la santé.
   

Le prochain épisode : Les principaux facteurs qui influencent le poids, 3e et dernière partie