Transcription

• Speaker #0

  Podcast, Corticoïdes, conseils hygiéno-diététiques pour une utilisation sereine. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Science en lumière, votre rendez-vous pour mieux comprendre la science et la santé au quotidien. Podcast écrit et réalisé par Christophe Blin. Aujourd'hui, nous allons parler d'un traitement très répandu mais souvent redouté, les corticoïdes. Quels sont leurs effets secondaires et surtout ? Comment peut-on ajuster son hygiène de vie pour en minimiser les impacts ? Que vous soyez un patient concerné ou simplement curieux, je vais vous donner des conseils pratiques et simples à appliquer pour mieux vivre la prise de corticoïdes. Les corticoïdes, c'est quoi ? Avant de plonger dans les conseils, voyons brièvement ce que sont les corticoïdes. Ce sont des médicaments puissants qui imitent une hormone naturelle appelée cortisol, produite par nos glandes surrénales. Ces glandes, comme leur nom l'indique, sont deux petites glandes situées au-dessus de chaque rein. Les corticoïdes sont utilisés dans de nombreuses maladies, notamment inflammatoires comme l'asthme, l'arthrite rhumatoïde ou les maladies auto-immunes. Leurs effets anti-inflammatoires et immunosuppresseurs en font des médicaments très efficaces. Mais ils peuvent aussi entraîner des effets secondaires, surtout en cas de traitement prolongé. Les effets secondaires à surveiller Les corticoïdes peuvent provoquer des effets secondaires variés. Les plus courants incluent la prise de poids, notamment à cause de la rétention d'eau et de l'augmentation de l'appétit. Vous avez peut-être aussi entendu parler de la redistribution des graisses, qui se concentrent souvent au niveau du visage et de l'abdomen, provoquant le fameux visage lunaire Autres effets à surveiller. La fragilité osseuse, augmentant le risque d'ostéoporose, ainsi que des troubles métaboliques comme une augmentation de la glycémie, ce qui peut prédisposer au diabète. Mais heureusement, en adaptant votre mode de vie, vous pouvez réduire ces risques. Conseils hygiénodietétiques essentiels. 1. Réduire le sel. Le premier conseil est de réduire votre consommation de sel. Les corticoïdes favorisent la rétention d'eau, ce qui peut conduire à l'hypertension. Limitez donc les aliments riches en sel comme les plats préparés, les charcuteries et certains fromages. A la place, préférez les aliments frais et non transformés. Une astuce simple, goûtez vos plats avant de les saler, et essayez d'utiliser des épices pour relever vos repas sans ajouter de sel. 2. Contrôlez l'apport calorique. Les corticoïdes augmentent souvent l'appétit, ce qui peut entraîner une prise de poids rapide. Adopter une alimentation équilibrée est donc primordial. Il ne s'agit pas de se priver, mais de contrôler ses portions et de privilégier des aliments riches en nutriments. Privilégiez les légumes, les protéines maigres comme le poulet ou les poissons gras. Et évitez les aliments très sucrés ou gras qui apportent beaucoup de calories sans valeur nutritionnelle.

• Speaker #1

  3. Préservez la santé osseuse. Ensuite, il est essentiel de préserver votre capital osseux, car les corticoïdes augmentent le risque d'ostéoporose. Assurez-vous d'avoir un apport suffisant en calcium et en vitamine D. Les produits laitiers comme le yaourt, le fromage blanc, mais aussi les légumes verts à feuilles comme le chou ou le brocoli sont d'excellentes sources de calcium. Pour la vitamine D, n'hésitez pas à profiter du soleil modérément ou à prendre des suppléments si besoin, sur recommandation médicale. 4. Faire de l'exercice physique. L'exercice physique est également un allié important. Une activité régulière, comme la marche, la natation ou même des exercices de renforcement musculaire doux, aide à maintenir la masse musculaire et à préserver la solidité des os. De plus, l'exercice est un excellent moyen de gérer le stress, un facteur qui peut être aggravé par les corticoïdes. 5. Surveiller la glycémie. Si vous prenez des corticoïdes sur le long terme, il est aussi important de surveiller votre glycémie. Les corticoïdes peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang, surtout chez les personnes à risque de diabète. Pour cela, privilégiez des glucides à faible indice glycémique comme les céréales complètes, les légumineuses, et évitez autant que possible les sucres rapides comme les sodas, les pâtisseries ou les confiseries. Autres conseils pour mieux vivre la prise de corticoïdes. 6. Gestion du stress et du sommeil. En plus de l'alimentation et de l'activité physique, prendre soin de votre bien-être mental est crucial. Les corticoïdes peuvent perturber le sommeil et rendre certaines personnes plus nerveuses ou irritables. Pour favoriser un sommeil de qualité, essayez de maintenir une routine régulière, évitez les excitants comme le café en fin de journée, et créez une ambiance apaisante avant de vous coucher. Pour le stress, des techniques comme la méditation, la respiration profonde, ou même le yoga peuvent être très utiles. En conclusion, que peut-on dire ? Pour résumer, même si la prise de corticoïdes peut entraîner des effets indésirables, des mesures hygiéno-diététiques simples peuvent grandement aider à les prévenir. Limitez votre consommation de sel, contrôlez votre apport calorique, surveillez votre glycémie, Assurez-vous d'un bon apport en calcium et en vitamine D, et n'oubliez pas de bouger régulièrement. Enfin, prenez soin de votre sommeil et gérez votre stress pour une meilleure qualité de vie. N'oubliez pas que ces conseils doivent toujours être adaptés à votre situation personnelle, et qu'il est essentiel de consulter votre médecin pour ajuster vos habitudes en fonction de votre état de santé. Merci d'avoir écouté cet épisode de Science en lumière. Podcast écrit et réalisé par Christophe Blin. N'hésitez pas à nous laisser vos questions ou commentaires. Dans un prochain épisode, nous évoquerons les différents corticoïdes, leur puissance d'action et leur spécificité que ce soit en médecine humaine ou vétérinaire. Merci pour votre écoute et à bientôt pour un nouveau sujet fascinant.