Transcription

• Speaker #0

  Il y a un moment, dans chaque vie, où quelque chose appelle. Ce n'est pas un cri, mais plutôt une vibration sourde, un écho venu du large. C'est ce moment où tu sens que ta vie ne peut plus rester entre les murs d'un bureau, ni dans le cadre d'une existence qu'on t'a dessinée. Je suis Nicolas Dorfman, entrepreneur nomade et fondateur de Shape Room. J'ai quitté le salariat pour construire une vie libre, et j'aide aujourd'hui d'autres esprits en quête d'indépendance à faire de même. Dans ce podcast, je te partage deux dimensions. de ce voyage. Je te dévoile d'abord mon journal, le journal d'un esprit libre, où je questionne la société, notre éducation, la peur, le courage et tout ce qui façonne ou freine notre liberté intérieure. Puis, quand le besoin d'ancrage se fait sentir, je t'emmène sur le chemin du concret. Comment devenir freelance médiabayer, apprendre la publicité en ligne et faire de ton indépendance une réalité. Ce podcast est une invitation à écouter ta voix intérieure, à réapprendre à penser par toi-même et à répondre toi aussi. à l'appel du large. Bienvenue dans l'appel du large. Si cette voix résonne en toi, abonne-toi pour suivre le voyage, laisse un like et un commentaire pour faire rayonner le message, et je te souhaite une très bonne écoute. Bon les amis, on se retrouve dans un épisode que j'aime bien, où on donne de la profondeur à nos sujets, de la profondeur à nos vies, de la profondeur à nos réflexions. C'est d'ailleurs pour ça, encore une fois, que j'ai renommé mon podcast l'appel du large. Et vous pouvez évidemment, je vous le rappelle, comme d'habitude, retrouver ces épisodes en format audio sur l'appel du large, sur toutes les plateformes, Deezer, Apple Podcast, Spotify, etc. Et vous pouvez aussi me retrouver sur YouTube. Évidemment, si vous voulez voir ma petite tête, vous pouvez basculer sur YouTube. Je vous le dis d'ailleurs, ceux qui sont sur YouTube, souvent j'ai des notes et donc je regarde mes notes de temps en temps. Bon voilà, je vous mets un petit disclaimer. Mais si vous me suivez depuis un petit moment, vous devez commencer à savoir. Si tu arrives sur cette vidéo ou si tu arrives sur ce podcast, je me présente très rapidement. Je meappelle Nicolas Dorfman, j'ai 26 ans, je suis entrepreneur et nomade. 100% nomade, j'aime bien le dire parce que j'ai vraiment pas de domicile fixe en fait, voilà. Je suis entrepreneur, qu'est-ce que j'ai fait en tant qu'entrepreneur ? J'ai fondé ShapeRoom qui est donc derrière ce podcast évidemment. ShapeRoom c'est mon entreprise, c'est un écosystème où tu vas retrouver un bootcamp que j'ai appelé donc le ShapeCamp, dans lequel en fait j'accompagne des salariés à se lancer en freelance en tant que media buyer. Donc je leur apprends le métier de media buyer avec des exercices, des quiz, des cas pratiques, des lives avec des cours et aussi derrière tu apprends à trouver tes clients. Donc tu crées ton offre, ton offre de service, tu vas chercher tes clients. Et je t'apprends tout de A à Z jusqu'à les signer. Et dès que tu trouves ton premier client, tu te retrouves dans mon collectif de freelance, dans ma communauté. Ça, c'est le deuxième pilier de ShapeRoom, c'est ma communauté dans laquelle il y a plein de freelance experts. On est sur Slack, on discute, il y a des masterclass tous les mois, on organise des co-living, des co-working, il y a des coachings deux fois par semaine aussi sur Google et Meta, donc les plateformes publicitaires en ligne pour que tu sois un vrai media buyer, un vrai freelance media buyer expert et que tu sois vraiment bon. Et après au-delà de l'aspect professionnel, il y a aussi l'aspect perso. Comme je te l'ai dit, on fait des co-living, des co-working, des rencontres. L'idée, c'est aussi qu'on a un groupe vivant basé sur les mêmes valeurs et qui permet de casser cette solitude que peut représenter le freelancing. Voilà. Où est-ce que j'ai connu ce métier ? Juste pour que tu puisses le savoir, je l'ai connu il y a 5 ans pendant le Covid, en agence à Paris. Après, j'ai fait du freelance pendant 3 ans où j'accompagnais plein de boîtes comme Nivea, Fnac, L'Étudiant, mais aussi des indépendants, des startups comme Goodvest. Et puis voilà, j'en suis arrivé à lancer mon accompagnement. et à lancer aussi mon agence qui s'appelle ShapeHat, une agence spécialisée en media buying. Les présentations étant faites, on va pouvoir passer à notre sujet du jour. Alors, quel est notre sujet du jour ? Grosso modo, alors je ne sais pas exactement quel sera le titre, mais en fait, le but, c'est de cibler le pourquoi tu ne vas pas au bout des choses. Tu vois, le pourquoi, il y a un projet qui est là, une envie, il y a un truc, mais en fait, tu ne vas pas forcément au bout, tu ne réussis pas ou alors tu échoues déjà au bout. pas tu échoues, mais tu laisses tomber dès les premières étapes. C'est hyper important parce que je remarque beaucoup de personnes, y compris aussi mes élèves, qui parfois butent sur certaines étapes. Et donc on travaille ces sujets. Et c'est évidemment des sujets qui méritent de la profondeur, qui méritent du temps. Et c'est pour ça qu'on va fouiller un petit peu dans notre esprit et aussi ce qu'il y a dans notre corps. C'est l'objectif de ces épisodes, c'est de donner de la profondeur. Mais donc en tout cas, toi, si tu es sur cette vidéo, ou si tu écoutes ce podcast et que tu te reconnais là-dedans, En fait, souvent... les symptômes c'est tu as du mal à aller au bout des choses c'est à dire que tu commences un projet, tu commences un truc mais tu vas pas jusqu'au bout, tu lances pas ce projet tu vois, tu te démotives Quand tu te mets devant une tâche, bah t'arrives pas à te concentrer plus de 15 minutes. Et bah quand tu regardes tout ce que tu dois faire aussi, pour arriver à tes fins, pour lancer ce fameux projet, tu te dis putain, y'a trop de trucs, j'y arriverai jamais, c'est... ouais ça te démotive. C'est grosso modo ça les symptômes et aujourd'hui on va résoudre ce problème. Donc là je vais te donner 11 outils. 11, comme une équipe de foot. Oui. Je suis ton coach. Et je te mets sur le terrain. Numéro 9, c'est parti. Donc 11 outils, 11 méthodes qui te permettront de devenir une autre personne en fait. Parce que, au-delà des... plus concentré, d'aller au bout des choses, d'être motivé. En fait, c'est des outils et des méthodes qui te changent aussi de l'intérieur. C'est ça l'objectif parce qu'en fait, s'il y a un blocage extérieur, s'il y a un blocage au niveau de la réalisation de tes projets, de ta concentration, de plein de choses, c'est qu'il y a un truc à l'intérieur qui bloque, évidemment. Alors là, l'idée, ce n'est pas non plus de faire de la psychologie ou quoi que ce soit. Je le dis, disclaimer, je ne suis ni psychologue ni thérapeute, ok ? Voilà, je te divulgue seulement. des outils, des méthodes que moi je mets en place, que j'ai testés et qui sont approuvés par moi-même et validés par la street aussi, non mais aussi validés par mes élèves. Et c'est des trucs qui fonctionnent. Donc voilà, mes petits disclaimers, je ne suis ni psychologue, ni thérapeute ou quoi que ce soit, ok ? Donc mais voilà, ce que je vais te présenter, ça va influencer ton monde extérieur, mais aussi et surtout le but c'est que ça influence ton monde intérieur. Parce que, je te le rappelle, je le répète de plus en plus souvent maintenant, pour influencer ton monde extérieur, il faut influencer son monde intérieur. Et donc, c'est parti. Déjà les symptômes, je te le rappelle, tu te démotives facilement. Quand tu te mets devant une tâche, qu'est-ce qui se passe ? Bah t'arrives pas à te concentrer plus de 15 minutes, c'est compliqué. Ok, ton téléphone peut-être qu'il est là et tout, c'est des éléments extérieurs, mais ça peut venir de l'intérieur, comme on l'a dit. Quand tu regardes tout ce que tu dois faire, pour arriver donc à tes fins, pour lancer un projet, tu te dis putain, trop de trucs, j'y arriverai jamais, c'est impossible. Donc tu doutes, tu perds confiance en toi, tu te sens bloqué en fait. Il y a vraiment ce truc de tu stagnes en fait. Tu sais, parce que parfois, Là, en l'occurrence, on va aussi cibler le fait de se lancer en freelance, on va pas se mentir. Ce podcast et cette chaîne YouTube sont faites pour ça. Pour apprendre le métier de médiabayer, te lancer en freelance, et aussi pour aller creuser ce qui se passe à l'intérieur. Et donc, parfois, tu te sens bloqué, tu te sens coincé, tu stagnes, t'es dans le brouillard, en fait. T'es là en mode, mais putain, je veux me lancer en freelance, je sais pas par où commencer, en fait. C'est vraiment ça, tu vois. Avec presque cette même intonation. En mode, mais putain, chier, quoi. non on va pas dramatiser le truc Mais voilà, tu te sens en gros sans solution. C'est grosso modo ça, les symptômes. Donc, mes conseils pour arriver à tes fins. Donc là, on va prendre l'exemple de tu veux te lancer en freelance. C'est un gros projet quand même. C'est une grosse étape, c'est un changement de paradigme, c'est un changement d'identité aussi, une évolution de ton identité. C'est pour ça que je parle de l'intérieur. Et tout ça, il faut le considérer. Parce qu'en fait, moi je trouve qu'il y a trop de personnes qui aujourd'hui sous-estiment cette marche. Même si... La marche aujourd'hui pour être freelance, c'est pas la plus haute. Moi je dis souvent que le freelancing c'est la première marche de l'entrepreneuriat. Ça reste une marche, tu vois, et il faut pas trébucher dessus. Et en fait il y a quand même une différence entre ta vie en tant que salarié et ta vie en tant que freelance. Et quand tu es freelance, tu es entrepreneur. Parce qu'en fait quand tu crées ta micro-entreprise, même si c'est une micro-entreprise, d'ailleurs il faudrait qu'ils changent le nom quand même, mais en gros dedans ta entreprise... déjà donc tu gères une entreprise c'est la tienne elle est en ton nom d'ailleurs il me semble que en tant qu'auto-entrepreneur et donc micro entreprise tu peux il me semble recruter un stagiaire ou un alternant un truc comme ça donc quand même tu vois et dans auto-entrepreneur comme je viens de le dire il y a entrepreneur donc faut pas sous-estimer cette marche et en gros souvent on a l'impression que c'est notre monde extérieur qui change les responsabilités l'argent la liberté plein de choses comme ça mais en fait c'est d'abord l'intérieur qui change et ça il ya beaucoup trop de personnes qui le sous-estiment je le vois chez mes élèves Et je le vois potentiellement, alors je ne vais pas creuser toutes les formations qu'il y a aujourd'hui en ligne et tout machin, mais je ne vois pas trop de formateurs parfois qui en parlent. Pourtant, ça mérite plus de visibilité de tous ces sujets-là. Et c'est pour ça d'ailleurs que je fais ces épisodes. Voilà, ces épisodes un peu tranquilles, chill comme ça, on est entre nous, il ne manque plus qu'un petit feu derrière. Bon là, si tu es sur YouTube, tu vois très bien que les décors ne sont pas fous. Pour petit contexte d'ailleurs, et puis on va attaquer les conseils, je parle beaucoup. Mais là, je suis au milieu de nulle part, au Portugal. J'ai d'ailleurs la fenêtre ouverte, donc si t'entends des oiseaux, c'est normal, mais ça fait une petite ambiance sympa. Si t'es dans le métro d'ailleurs, à Paris, ça peut te faire du bien d'entendre des oiseaux. Donc là voilà, je suis au milieu de nulle part, mais quand je dis au milieu de nulle part, je suis vraiment paumé en plein milieu du Portugal à deux heures de route de Lisbonne. Je suis dans un... je sais pas comment on peut appeler ça à chaque fois, faudrait que je regarde le vrai nom, mais je suis dans une sorte de bourgade ou un lieu dit, tu vois. Où il y a genre quatre ou cinq maisons habitables, tu vois. Alors vraiment, sans déconner. Je suis vraiment paumé quoi, au lieu de nulle part. Et donc j'ai loué un appartement, c'était le but d'ailleurs, je ne me suis pas retrouvé là par hasard. Le but c'était de m'exiler un peu, d'être tranquille tout seul pendant deux semaines, de kiffer un peu la vie. Je vais rester en tout un mois mais je vais être tout seul pendant deux semaines. C'est quand même cool, il y a une maison avec une piscine et tout, c'est sympa, tu vois. Mon proprio juste en dessous, il est très drôle. Il vient des UK, il vient de Liverpool. Si vous connaissez les clichés de ces gens-là, bah c'est le cliché typique. Voilà, et donc du coup, l'appartement que j'ai loué, c'est celui du proprio en l'occurrence. C'est le deuxième, quoi. Deuxième appartement. Et le décor, il n'est pas foufou, quoi. Mais bref, on s'en fout. En vrai, on est là pour parler de sujets de fond. On est là pour parler de comment on fait putain de merde. pour aller au bout des choses, pour se lancer en freelance putain et réussir. Et au-delà de ça aussi, réussir un projet. Parce que les conseils que je vais te donner, ils vont servir pour plein de trucs en fait. Tout ce que tu fais dans ta vie qui a de l'impact ou qui a du sens pour toi, tu vois. Ou qui a de l'importance, bref. Tout ce qui représente cette marche. Et moi je l'utilise aussi en tant qu'entrepreneur, moi aussi. Moi je les ai pas utilisés d'ailleurs en tant que freelance parce que je connaissais pas tout ça. ça fait quoi ? ça fait deux ans que je connais ces outils et ces méthodes que je mets en place et qui je trouve me réussit bien Première chose, première chose, pour moi c'est le socle, le socle de tout, mais de tout ce qu'il y a ensuite et de tout ce que tu vas entreprendre. Ça se résume en un mot, en un seul mot mesdames, messieurs, c'est ce qu'on appelle la vision. Peut-être que vous avez déjà entendu parler de ça, c'est probable, c'est assez connu et j'en parle très souvent moi sur mes vidéos. Donc peut-être que je me radote, mais c'est pour une bonne raison. Si tu ne l'as pas fait ta vision, fais-le en fait. Si tu veux te lancer en finance et que t'as pas de vision Écris ta vision. Alors qu'est-ce que c'est une vision du coup ? Je m'explique. C'est tout simple. C'est par exemple, toi et ta vie dans un an, deux ans, trois ans. Moi ce que je recommande c'est d'écrire une vision, donc sa vie idéale, c'est ça, ni plus ni moins que sa vie idéale, dans trois ans. Donc là à l'heure où j'enregistre le podcast, on est le 9 juillet 2025. Et bah donc du coup on va se dire qu'on est le 9 juillet 2028. Et du coup on se met dans le contexte, on se met en situation. Et donc il faut écrire. qui on est le 9 juillet 2028, qu'est-ce qu'on fait, qu'est-ce qui nous définit, c'est quoi notre impact, combien on gagne, en fait, tout et n'importe quoi, notre vie perso comme notre vie pro. Plus vous allez apporter du détail, plus votre cerveau va y croire. Je vais vous expliquer pourquoi la vision est importante. C'est pas juste on écrit pour faire du bien, je vais vous expliquer pourquoi. Déjà, je vous explique comment ça se passe. Vous écrivez, vous écrivez tout ça, en mode voilà, je suis en couple avec telle fille, tel mec, c'est incroyable. je gagne 5 000 euros par mois, 10 000 euros par mois, je vis je ne sais où, à l'autre bout du monde ou à Paris, bref, peu importe. Ce qui vous fait rêver, c'est vraiment ça, c'est le mot rêve. Et moi je vous recommande de faire à 3 ans, parce que 3 ans c'est votre cap. Je donne souvent cet exemple, si vous n'avez pas de vision, c'est comme si en fait vous montez dans la voiture, mais vous ne savez pas où vous allez quoi. Vous prenez la route, et vous n'avez pas de GPS, vous êtes là, on roule quoi, juste on roule. Mais c'est pas... C'est bizarre quand même, on est d'accord. Je sais pas... Ou c'est comme si tu prenais un train mais tu connais pas la destination en fait, enfin faut que tu connaisses ton cap tu vois. Et autre exemple, autre image, t'arrives devant une montagne, t'imagines que tu fais une randonnée, tu vas monter une montagne, bah tu sais où tu vas, tu sais ce que tu vas atteindre, y'a un sommet, y'a un lac, j'en sais rien mais tu sais, tu sais grosso modo ce que tu vas faire quoi. Bah la vision c'est ça qui est intéressant avec ça, avec cet exercice. Et 3 ans pourquoi ? Parce que c'est ni trop loin ni trop proche. donc c'est assez loin pour nous permettre de rêver parce que si t'es trop proche c'est très pragmatique, c'est très on va dire ok je vais faire ci, je vais faire ça, c'est aussi l'objectif, on va le voir juste après. Et c'est donc, et c'est ni trop loin, parce que des fois quand tu projettes à 5 ou 10 ans, quand t'as jamais fait ça, ça peut être compliqué quand même, on va pas se mentir. C'est pas facile comme exercice quand tu l'as jamais fait. Et donc la deuxième vision que j'aime bien écrire, c'est la vision à un an. Parce qu'elle est plus pragmatique, elle est plus proche, et elle te permet de te mettre en mouvement, et en fait de de déceler, derrière en découle en fait de la vision à un an une sorte de tout doux en fait, une sorte de chemin avec des étapes. Et c'est là où du coup j'arrive à la justification de pourquoi la vision est importante. C'est pas juste pour faire joli, elle est importante pour deux choses. Première chose c'est qu'en fait, si tu entreprends un projet, donc tu veux te lancer en freelance, ça veut dire qu'il y a une sorte de désir, tu veux atteindre un objectif, tu veux devenir une nouvelle personne, tu veux voyager, gagner plus d'argent, je ne sais quoi. Et bien cette vision, en fait quand tu écris ton toi et ta vie dans un an ou dans trois ans, ça va renforcer ce désir. Le désir il va devenir ardent, tu vois, et c'est ça l'objectif. Pourquoi ? Parce que ton désir, c'est le carburant de ton mouvement, c'est ce qui va te mettre en mouvement, c'est ce qui va te déclencher cette motivation, cette volonté, cette discipline. Parce que tu sais pourquoi tu veux le faire, tu sais où tu vas, tu vois. T'as un cap, tu dis mais moi je vais là-bas en fait, moi je veux devenir cette personne. Et c'est ça qui commence à te mettre en mouvement comme une locomotive, tu vois, que tu pousses et qui commence à... à avancer tranquillement et mais sûrement. Ça c'est la première chose. Deuxième chose, ça c'est purement neurosciences, c'est basé sur les neurosciences que je vous dis et il y a un livre qui en parle très bien. c'est influence et manipulation Il en parle très bien. En gros, le deuxième effet, c'est ce qu'on appelle l'autosuggestion. En fait, ta vision, tu es censé l'écrire. Et c'est ce que je vous recommande très fortement. Tu l'écris, tu la lis tous les jours. Moi, c'est ce que je fais quasiment tous les jours. Et parfois, je la réécris le matin, je prends 10-15 minutes et j'écris, j'écris, j'écris. Ça me fait du bien déjà. Et surtout, en fait, l'autosuggestion, qu'est-ce que c'est ? ton cerveau, en fait, il va s'imprégner de ce que tu écris. Il va infuser avec ça. Et en gros, donc ça, encore une fois, c'est prouvé par les neurosciences, il y a des études là-dessus. Plus tu écris... plus tu lis cette vision, plus en fait ton cerveau il va se comporter comme ton toi dans un an ou dans trois ans, et ça va influencer tes actions en fait, et ça va influencer aussi ton état d'être, et ça c'est vraiment prouvé en gros dans le livre Influence et Manipulation l'exemple donné c'est les soldats américains pendant la guerre du Vietnam qui étaient emprisonnés dans les prisons communistes ils devaient faire ce genre de truc en fait, c'est de la torture douce entre guillemets, ils écrivaient des choses positives sur le communisme, qu'ils devaient lire et prononcer à haute voix devant les autres camarades américain en soldat qui était enfermé. Et ensuite, quand ils sont rentrés au pays, quand ils sont rentrés aux Etats-Unis, donc ils ont été suivis, il y a eu des études là-dessus, et bien ils ont démontré qu'en fait, ils avaient une vision beaucoup plus mesurée du communisme. Là où avant, quand ils sont partis faire la guerre, ils étaient en mode, ouais, vive l'Amérique, vive la société capitaliste, etc. Et en fait, ça a eu une influence sur leur cerveau, même s'ils se disaient au moment même, quand ils écrivaient, bof, on s'en bat les couilles, c'est bon, moi je veux... C'était de la torture douce pour envoyer des infos à leur famille, et puis inversement, et donc du coup je me suis dit que tout ce que je voulais c'est envoyer des informations à ma famille, ça ne va rien me faire. en fait ça atteint leur cerveau et donc l'objectif c'est que ton cerveau influence qui tu es et tes actions et donc tes actions vont inévitablement influencer tes résultats voilà donc ça c'est le premier conseil deuxième conseil c'est ce qu'on appelle le pourquoi le why donc ça je pense que c'est à mon avis c'est plus connu que la vision mais si vous connaissez déjà et que si c'est si connu que ça c'est qu'il y a une raison les gars franchement moi je l'ai appris dans un livre qui s'appelle start with why Commencer par pourquoi en français de Simon Sinek. Et franchement, ce livre-là, c'est le tout premier que j'ai lu, un peu dans le style développement personnel, marketing et tout. Franchement, grosse claque, j'ai adoré. C'est ce qui m'a permis de mettre du sens dans ce que je fais. Et donc, c'est le but de ce deuxième conseil, c'est de mettre du sens dans ce que tu fais. Donc, tu as ton pourquoi personnel, ton pourquoi pour toi. Genre, je ne sais pas, tu veux voyager, tu veux être libre, tu veux être épanoui, tu veux gagner de l'argent. et après il y a aussi le pourquoi sur le monde qui t'entoure donc ta famille, tes amis Je sais pas, d'autres choses, tu vois. Parce que par exemple, quand t'es en freelance, que t'es libre et épanoui, tu rayonnes naturellement. Les gens le voient, le sentent. Tu vibres différemment, t'as le sourire. Et donc ça fait du bien naturellement aux autres, tu vois. Ça peut être ça, ça peut être aussi contribuer à des projets, si t'as de l'argent, tu peux investir, enfin je sais pas. Tu peux donner de l'argent pour des causes, enfin bref. Plein de choses comme ça. Et c'est tout con, hein, mais mettre du sang dans ce que tu fais, ça change absolument tout. Tu sais pourquoi tu te lèves le matin. Et ça corrobore avec la vision. Donc tu vas... Sur cette fameuse montagne là, tu vas sur le sommet, mais tu sais pourquoi tu le fais, tu vois. Tu y vas pas juste pour y aller. Tu sais que tu vas avoir une belle vue, un beau lac, c'est un exercice sportif aussi, par ailleurs. Tu sais pourquoi, ok ? Ça c'est très important. On arrive sur le troisième conseil. Parce que le pourquoi c'est assez simple, c'est juste mettre du sens dans ce que tu fais. Pourquoi je fais ce que je fais aujourd'hui ? Troisième conseil, troisième méthode, troisième outil. C'est ce qu'on appelle la visualisation, mes chers amis, la visualisation très importante, je pense que vous connaissez aussi potentiellement ou pas. Mais donc, l'idée de la visualisation, c'est de simplement visualiser votre vie. Et en fait, encore une fois, c'est trois éléments que je viens de vous donner. Vision, pourquoi visualisation ? Ils fonctionnent ensemble en fait. Parce que ta vision, tu vas forcément visualiser, tu vas forcément te voir, toi, dans un an, dans trois ans. Et il faut y mettre une certaine forme d'imagination, parce que c'est ça qui va créer l'émotion. Parce que ta vision est en pour... pourquoi il faut qu'il y ait de l'émotion. Si t'es insensible à ce que t'écris, à ce que tu lis, c'est qu'il y a un problème, c'est que potentiellement ta vision elle te correspond pas. Ça doit vraiment venir du corps, ça doit vraiment venir du cœur. Et donc la visualisation aide beaucoup en cela. Moi je sais que souvent j'écris ma vision en écoutant de la musique, de la musique un peu émotionnelle on va dire, et ça m'aide, et je visualise en même temps. Et après la visualisation, il y en a plein qui le font, et les sportifs, typiquement, il y en a beaucoup qui s'endorment le soir. Avec une scène en tête, une scène précise. Je pense que j'ai vu Lewis Hamilton, je crois, il en parlait, il y avait McGregor qui en parlait aussi. Bref, tous les grands sportifs, quoi. Et en fait, par exemple, le soir, le cerveau s'imprègne de cette vision, il s'imprègne de cette image. Parce qu'en gros, le soir, tu sais, ton cerveau, il émet des fréquences. Le soir, c'est des fréquences assez basses, c'est des fréquences, je ne sais plus comment on appelle ça. Je crois qu'on est autour des 14 Hz, si je ne dis pas de bêtises, mais à vérifier. mais en tout cas il y a des fréquences qui sont plus ou moins propices à ce que ton cerveau s'imprègne de ce que tu vas lire, de ce que tu vas écrire ou prononcer. C'est pour ça que la vision... Et la visualisation, ça fonctionne super bien le soir. Parce que tu t'endors dessus et en fait, ton cerveau, il est un peu inconscient. L'inconscient va travailler dessus toute la nuit. Donc ça va s'imprégner encore plus. Voilà, c'était le troisième conseil. On arrive sur le quatrième conseil. Le quatrième conseil qui complète aussi les trois précédents. Donc quand je dis le quatrième conseil, c'est aussi le quatrième méthode, outil. Le quatrième, c'est ce que j'appelle... La stratégie des petits pas. Qu'est-ce que c'est ? Mais je pense que tu dois deviner ce que c'est. La stratégie des petits pas. Qu'est-ce que c'est concrètement ? Alors, déjà la vision c'est le cap, ok ? C'est le sommet de ta montagne que tu veux gravir. Il faut que tu saches pourquoi tu y ailles, c'est la deuxième méthode, la deuxième conseil. Et tu visualises cette arrivée, tu visualises cet idéal, ce sommet, cette situation qui te fait rêver. Ton toi dans trois ou un an, peu importe. Le truc c'est que si tu ne fais que ça, tu vas regarder le sommet et c'est ce que je te disais tout à l'heure en fait par rapport aux symptômes, c'est quand tu te dis putain c'est impossible que j'y aille, enfin c'est impossible que j'y arrive quoi. Il y a trop de trucs à mettre en place, c'est je sais pas par où commencer, c'est trop compliqué tu vois, c'est ce qu'on peut appeler le moonshot en fait. Tu vises la lune mais genre t'es au niveau 0 et tu vas aller au niveau 10, il faut commencer par le niveau 1 en fait. Et c'est ça la stratégie des petits pas, c'est qu'en gros il faut que tu te poses la question la question suivante Quel est le plus petit pas possible que je peux faire chaque jour pour avancer vers ma vision ? Et c'est vraiment tu réduis, tu réduis au maximum le plus petit pas possible. Et en fait, c'est ça qui est intéressant. Si tu fais la vision sur un an, par exemple, elle va découler donc des étapes. Et ensuite, dans ces étapes-là, c'est grosso modo quelles sont les plus petites étapes pour remplir ces étapes, ces chapitres. C'est le plus petit pas possible chaque jour. C'est un peu l'expression qui dit « one person better each day » , tu vois. C'est la même chose. Parce que sinon en fait le risque c'est que tu te décourages, c'est ce que je te disais tout à l'heure. Et en fait ce truc de se demander ok quel est le plus petit pas possible que je peux faire, ça ramène à quelque chose de très concret, step by step, en mode tranquille, on y va, certainement, mais on y va pas trop vite. C'est comme, je te reprends l'exemple de la montagne en fait, bah quand tu fais une randonnée, techniquement tu y vas pas en courant, bon ça se fait si tu fais un trail ou je sais pas mais là on parle d'une randonnée, bah tu y vas pas en courant, tu y vas tranquillement, tu marches Tu as peut-être des bâtons, tu as pris des fruits secs, des trucs à manger, à boire. Voilà, tu vois. Tu fais des petites pauses. Enfin, voilà. C'est pas à pas, étape par étape, la stratégie des petits pas. C'était donc la quatrième méthode. Et on verra juste après, il y a une loi. Donc, c'est la sixième conseil qui complète cette stratégie des petits pas, qui va venir renforcer tout ça. OK ? Mais avant, on passe au cinquième. Le cinquième conseil. C'est ce qu'on appelle le fear setting. C'est en gros, tu te mets face à tes peurs. Parce que quand tu entreprends un projet, te lancer en freelance par exemple ou autre chose, t'as forcément des peurs, t'as forcément des doutes. Et c'est très drôle parce qu'il y a deux types de peurs. On pense souvent à la peur de l'échec, la peur d'échouer, qui est très français d'ailleurs. Comme ça, on en reparlera une prochaine fois. Je pense que je vous ferai un épisode sur le livre Les Vertus de l'échec. Mais c'est très français ce truc de il ne faut absolument pas échouer. c'est ce que j'en parlais dans un autre épisode le fast track versus fail fast Le fast track c'est typiquement français, c'est le plus rapidement sur les rails. Ça se traduit par des diplômes, ça se traduit par... En fait on blâme l'échec. L'échec c'est grave. Voilà, c'est un peu ce qui revient malheureusement. Donc il y a la peur de l'échec et la peur de réussir en fait. Moi j'ai pas mal d'élèves qui me disent en fait... Moi j'ai pas forcément peur d'échouer. J'ai peur de la réussite, c'est-à-dire que si je prospecte et je trouve un client, c'est ça qui me fait peur, de trouver un client, de réussir. Et quand je leur demande qu'est-ce qui fait que cette réussite-là te fasse peur, souvent on me dit « je vais être en panique derrière, parce que je ne sais pas exactement comment ça se passe » . Et je dis « mais quand ils sont dans Shaggy Pro, on est là pour ça, on est là pour les guider, il y a toutes les informations à disposition » . Et en fait, derrière ce dont ils ont vraiment peur, c'est de mal faire le travail, de lancer des publicités en ligne et que ça ne fonctionne pas. Grosso modo, c'est ça. Et c'est très drôle, parce que c'est la peur d'échouer qui se cache derrière la p***. peur de la réussite. Enfin, c'est la réussite en step 1, mais derrière, c'est la peur d'échouer le travail. Et ça, c'est intéressant. On ne va pas rentrer trop dans le détail sur ce sujet-là, mais l'idée, c'est de se mettre face à ces peurs grâce au fear setting. Concrètement, comment ça se passe ? Tu peux le faire de ton côté. Tu prends un carnet, une feuille, tu fais ce que tu veux. D'ailleurs, tout ce que je viens de te dire, tu peux le faire à l'écrit, quasiment. donc le fier setting tu traces un tableau avec trois colonnes ta première colonne c'est tout tes peurs donc c'est les obstacles Tout ce qui peut échouer en fait, tu vois, pas trouver de clients. Trouver un client mais je fais de la merde. Tous ces trucs-là quoi, tu vois. Tu visites tous tes obstacles, toutes tes peurs. Ça c'est la première colonne. Et deuxième colonne, c'est comment tu préviens. Comment tu évites ces problèmes, ces obstacles et ces peurs ? Par exemple, peur de ne pas trouver de client, c'est je prospecte, je trouve une formation, je me fais aider, je ne sais quoi. Si c'est par exemple, j'ai peur de travailler avec un client et que ça ne fonctionne pas, que ça marche mal, que mon client ne soit pas content de ce que je fais, du coup comment tu préviens ça ? Peut-être que c'est ton offre, ton process, tes méthodes qui vont backer le truc. Tu peux trouver de l'aide, tu peux trouver un mentor, etc. pour t'aider. Voilà, ça c'est prévenir. Donc c'était la deuxième colonne. Troisième colonne, c'est réparer. Donc imaginons, ça, ça arrive quand même. Donc toutes ces choses-là que je viens de te citer, si ça arrive quand même, les obstacles, les peurs et tout, et ben comment tu répares ? Et en fait, ce qui est intéressant, c'est que tu te rends compte, quand tu vas lister les méthodes pour aller réparer, en fait il y a toujours une solution tu ne meurs pas Parce que je vais t'expliquer ça après, et ça fera partie aussi des éléments que je vais te citer dans les 11, mais en fait, au fond, ce dont t'as peur, c'est le regard des autres, le rejet, le fait de ne pas être aimé. Pourquoi ? Parce que ça te connecte à ton cerveau primitif, ton cerveau reptilien, on l'appelle comme ça, et en fait le cerveau reptilien il est un peu débile, il est un peu bébête, il a l'impression que t'es encore à l'état homme de Cro-Magnon, et qu'en fait, si t'es pas accepté par le groupe, si t'es rejeté, c'est le regard de l'autre, si tu n'as pas d'amour, t'es rejeté du troupeau. Je fais exprès de dire troupeau, parce que si t'es rejeté du troupeau, bah qu'est-ce que tu es ? T'es tout seul. Et donc qu'est-ce que ça veut dire ? Quand t'es dans la savane, bah t'es une proie. Et si t'es une proie, tu risques de mourir. Et donc en fait c'est ça le truc, c'est que ça nous connecte à cette partie-là, alors qu'en fait le cerveau répit, il sait pas qu'on va pas mourir quoi. Et c'est pour ça que c'est intéressant de se mettre face à ces peurs, et en troisième colonne de dire comment on répare. Donc par exemple, je ne trouve pas de client, et bien je renforce ma prospection, je reprends une autre formation, ou alors carrément. je reprends un taf, tu vois, un taf alimentaire, et puis je me lance à côté. Et en fait, il y a toujours une solution. C'est toujours une solution. Si tu as un appartement, je ne sais pas, c'est au pire du pire, même si ce n'est pas la situation souhaitée, on est d'accord. Mais au pire, tu reviens chez tes parents, tu vois. Tu as toujours une solution, en vrai. Toujours un truc. C'est ça qui est intéressant. Donc, voilà pour le fear setting. Donc, on est à 1, 2, 3, 4, 5. On arrive à la sixième méthode, sixième conseil, La 6ème méthode, c'est quelque chose de plutôt connu, c'est la loi de Pareto, le 80-20. Grosso modo, il faut qu'à ce niveau-là, à ce step-là, donc c'est pour ça que je te parle de la stratégie des petits pas, faire le plus petit pas possible chaque jour pour pouvoir avancer vers ton objectif. La loi de Pareto peut t'aider. La loi de Pareto, c'est quoi ? C'est quels sont les 20% que tu dois faire, donc l'essentiel de ton travail, les 20% les plus importants, qui vont te créer 80% de valeur et non l'inverse. Parce que souvent, On a tendance à lister tout ce qu'on doit faire, tout ce qu'il faut faire, tout ce qu'on a vu sur internet, sur youtube, sur machin, et on est en mode, c'est impossible, tu vois. Mais en fait, il n'y a pas tout. Si ton objectif c'est, un, apprendre un métier, et bien tu apprends un métier. Tu ne fais que ça. Ce qui va te créer de la valeur. Peut-être un retardement, mais ça va te créer de la valeur. Mais en tout cas, ça peut aussi être de la valeur pour toi. De la valeur personnelle, tu vois, des connaissances, des compétences. et après si ton objectif c'est d'aller trouver des clients et bah tu ne fais que ça en fait tu vas pas commencer à faire Je sais pas, tu vois, par exemple, des fois j'ai des élèves qui passent des heures et des heures à faire une bannière LinkedIn. LinkedIn, pardon, tiens, il y a quelqu'un qui m'a fait remarquer que je dis LinkedIn. Je sais pas pourquoi je dis ça comme ça. LinkedIn. T'imagines, tu passes des heures sur une bannière qui, en vrai, ça va être quoi l'impact ? Versus un message que t'envoies, tu vas sur un salon, tu vas rencontrer des gens, tu travailles ton... Enfin, tu vois, il y a tellement d'autres choses à faire, la prospection sur LinkedIn et tout. Bref, et c'est ça, c'est pour ça que la loi de Pareto est très intéressante à ce niveau-là. C'est qu'elle te permet de faire de la place. C'est ça qui est intéressant. Et j'insiste sur le faire de la place. Parce qu'en fait, non seulement elle s'applique à ce que tu fais, concrètement, pour te lancer en freelance par exemple, mais elle s'applique aussi à ta vie. C'est-à-dire que si aujourd'hui t'es en CDI, ou t'es en études, t'as tes potes, t'as ta famille, t'as peut-être d'autres trucs de prévus, et bah si tu souhaites te lancer en freelance il y a un moment donné il faut faire de la place il y a un moment donné où si c'est ça ton objectif c'est ta vision T'es à ton compte, tu gagnes 4, 5, 6 000, 10 000 par mois, tu voyages, bref, tout ça. Eh ben, mets cette putain de priorité, en fait. Et ça, ça doit représenter, du coup, les 20% essentiels. Je dis pas qu'il faut tout couper, évidemment, mais il faut certainement faire de la place. C'est comme le... Moi, je suis accompagné par un coach, il m'a donné une métaphore que je trouve très parlante pour ça. C'est la métaphore du jardinier. Donc le jardinier continue. plante, quand il fait pousser une plante, il doit enlever les mauvaises herbes autour. Sinon la plante elle meurt, elle ne pousse pas ou elle meurt tu vois. C'est la même chose dans ta vie, si tu veux faire pousser quelque chose, il y a peut-être deux trois plantes, deux trois trucs à enlever à droite à gauche. C'est important à prendre en compte parce qu'il y en a des fois qui reculent devant leur projet parce qu'en fait ils estiment que c'est plus important de sortir un samedi soir par exemple. Je dis pas qu'il faut pas le faire mais... Il faut juste revoir sa priorité, et la loi de Pareto aide beaucoup. Septième méthode, et surtout ça c'est un concept à comprendre. Alors je me suis spoilé, parce que je l'ai déjà expliqué. Mais c'est comprendre le mécanisme du cerveau reptilien. Alors là j'en ai parlé sur les peurs, qui développent du coup, enfin c'est un mécanisme au niveau des peurs. Mais en fait ce qui est intéressant de savoir c'est que ce mécanisme que j'ai décrit tout à l'heure avec le cerveau reptilien, qui vous connectent du coup à la peur de mourir. c'est ce qui va déclencher des excuses. Et les excuses, ça peut être la procrastination et du perfectionnisme. Et c'est fourbe. Mais ça, c'est votre cerveau qui va créer ça de toutes pièces. C'est comme un voile que vous avez et qui va modifier votre réalité, qui va modifier votre vérité. Vous vous accordez plus d'importance à une bannière LinkedIn alors qu'en fait, ce que vous devez faire, c'est trouver des putains de clients. Moi, je me rappelle en plus quand je me suis lancé en freelance, mon LinkedIn, c'était zéro. Enfin, j'avais une photo pro, je crois, une bannière, je sais même pas, même pas de bannière, je crois. Et j'étais pas présent sur LinkedIn ou quoi que ce soit, bref. Et ça marchait quand même, tu vois. J'avais même pas de portfolio, de présentation, de pitch deck, comme on peut appeler. J'avais rien de tout ça, et pourtant, ça m'empêchait pas d'aller signer des clients, quoi. Donc tout ça pour dire que le cerveau reptilien, face à ça, en fait, face à cette peur de la mort, en fait, parce que vous êtes rejeté, encore une fois, je vous refais le schéma, il y a cette peur qui se déclenche, c'est très souvent lié au regard de l'autre votre client, votre prospect, vos amis, vos collègues, peu importe. Et donc ça vous connecte à cette peur du rejet, rejet de qui ? Du groupe. La peur de ne pas être aimé et donc du coup vous êtes une proie et vous avez peur de mourir. Je fais ça dans les grandes lignes. Et donc en fait on va se dire bah non, attends, là je prends un risque, je sors d'un maison de confort, danger, danger, le cerveau reptilien est là, en fait le cerveau reptilien il est là pour vous protéger. Il est intéressant pour de la survie, pas pour de la vie tu vois, genre il est intéressant si vous êtes au bord d'un précipice, là il s'active, normal. Mais là, en fait, il ne sait pas que vous n'allez pas mourir. Et donc du coup, en fait, il déclenche de la procrastination, il remet à demain certaines choses. Il déclenche du perfectionnisme aussi. Bah non mais attends, attends, attends, ça, il faut que ce soit bien fait, parce que sinon, en fait, on va être mal vu. Typiquement, bannir LinkedIn. Bannir LinkedIn, c'est quoi ? C'est purement simplement le regard de l'autre. Parce qu'on se dit, mais mon prospect, s'il va voir mon profil LinkedIn, et puis il ne s'est pas optimisé, il va dire que je suis une merde. Grosso modo, c'est ça. parce que ce dont on a peur vraiment au fond quand on se lance en freelance c'est que notre prospect nous dise écoutez monsieur Nicolas Dorfman Vous êtes une énorme merde. En fait, c'est de ça dont on a peur. On a peur que notre client nous dise ça, mais ça ne peut pas arriver. Enfin, sauf si vraiment vous faites de la merde et que là, il y a un gros clash. Mais ça m'étonnerait quand même. C'est de ça dont on a peur. Alors que le client, il ne va jamais vous dire ça. Il se fait exprès de dire ça comme ça, de dire vous êtes une merde. Parce qu'en fait, vous vous rendez bien compte que ce n'est pas crédible. On arrive au milieu là. 8. Tout bête, mais très important. Être indulgent envers soi-même. Alors, pourquoi je dis que c'est quand même important ? Parce qu'en fait, aujourd'hui, surtout sur les réseaux sociaux, on voit ce truc de hustle mode. En mode, t'avances quoi qu'il arrive, faut se faire du mal quoi, tu vois, faut y aller, c'est la discipline, même si t'en as pas envie, et bam, bam, bam. Alors, je pense qu'il y a une part de ça, oui, pour moi c'est une évidence, mais il faut en fait jongler entre le hustle mode, le boom, on avance, il y a la vision. Le pourquoi, le fear setting, la loi de Pareto, tout ça. Mais d'un autre côté, parfois, il y aura forcément des hauts et des bas. Il y a des moments où tu vas être dans la merde, il y a des moments où tu vas être plus bas que terre, tu seras dans le brouillard, tu seras en train de chialer peut-être. Et c'est là où il faut être indulgent, c'est là où il faut se caliner. Il ne faut pas se dire « Non, mais je ne devrais pas être comme ça, je ne devrais pas être dans le brouillard, je ne devrais pas baisser les bras. » Il faut comprendre. Il faut laisser de la place à ces émotions qui peuvent être connotées comme négatives. Parce qu'en fait, si tu mets ça sous le tapis, Ça ne va faire que grossir, c'est comme si ton appartement il est sale, t'as de la poussière par terre, tu mets la poussière sous le tapis. La poussière elle est là, elle reste, elle bouge pas, voire même elle va s'accumuler en fait. Et à un moment donné il va falloir soulever le tapis, tu vas dire oh putain il y a plein de poussière. Et c'est pour ça qu'il faut laisser de la place à ces émotions là, il faut laisser de la place à ces trucs négatifs, au contraire il faut regarder. il faut aller voir, il faut mettre de l'amour sur ces émotions négatives parce que si elles sont là c'est qu'il y a un intérêt c'est qu'il y a une utilité, c'est pas pour rien donc il faut pas les dire non ça sert à rien d'être brave en fait il faut juste comprendre, il faut aller voir ce qui se passe c'est comme quand on est petit et on a peur du monstre sous le lit Et donc en fait si on est brave, on allume pas la lumière mais on va aux toilettes et puis hop on se lève et c'est bon, le monstre il m'a pas mangé. Mais ce qu'il faut faire c'est allumer la lumière, tu regardes sous le lit et puis t'as pas de monstre en fait. Et je trouve que laisser de la place à ces émotions-là négatives, ça les décrédibilise et c'est comme si tu les mettais au soleil et ça fond au soleil. Parce que tu y accordes de l'importance et tu laisses de la place aussi à ces émotions au lieu de les refuter. Encore une autre image, j'adore les images mais c'est comme si il y a ton facteur qui toque, tu vois, il toque, il toque, il toque, à un moment il a un colis pour toi mais toi tu l'ouvres pas en fait. Enfin t'entrouves la porte, il fait « non, non, non, j'ai pas envie de vous voir » et boum, tu refermes. Mais le gars, il sera là hein. Si je peux te donner une image un peu plus vénère, c'est le fisc, le l'huissier qui toque à ta porte, tu vois. Là, c'est plus violent là. donc il faut être indulgent avec soi-même se faire des câlins s'accepter que le chemin peut être compliqué Il y a des hauts et des bas, c'est comme la bourse, ça fluctue comme ça, ça fait haut-bas-haut-bas, mais la tangente, elle sera toujours vers le sommet. Ensuite, l'environnement. L'environnement, ça c'est un autre concept qui est ultra important, et je pense que tu le devines avec juste le nom environnement. Qu'est-ce qui va faire que tu vas réduire ces symptômes ? Je te le répète, perdre confiance en toi, les doutes, tu te sens bloqué, tu stagnes, t'es démotivé facilement. Quand tu te mets devant une tâche, tu n'arrives pas à te concentrer. Quand tu regardes ce que tu dois faire, tu te démotives. Bon, il y a déjà tout ce que je t'ai dit, mais il y a aussi l'environnement. L'environnement naturel et social. Donc, typiquement, moi je te prends deux exemples d'élèves que j'accompagne. Tom Soa, par exemple, qui lui, vit chez ses parents. Il a 18 ans, il est étudiant. Enfin, il était étudiant, il était freelance. Lui, par exemple, on a fait un co-living au mois de mai. On a organisé avec Shaperoom un co-living au Maroc et on était 8. 8 freelance et entrepreneurs. Et quand il est revenu chez lui, chez ses parents, dans sa chambre, il m'a envoyé un message, il m'a dit « Putain, Nico, c'est dur. J'arrive pas à me concentrer, je me démotive, y a plus cette énergie, compliqué, quoi. » Et tout simplement parce qu'en fait, il est revenu dans son environnement naturel de base, où justement, quand tu te lances en freelance, t'évolues, t'as une nouvelle identité, tu vas chercher cette nouvelle identité, ce nouveau toi. Et donc, si tu es ou tu retournes dans un environnement qui était le tien auparavant, mais qui n'est plus toi aujourd'hui, il y a une sorte de dissonance qui peut se créer. Et donc au-delà de l'environnement, tu as aussi l'environnement social. Donc quand je te disais, Tom Soa, il était en co-living avec nous, là au Maroc, il y avait certes l'environnement changeant, il me disait, voilà, j'étais dans le co-working café qu'on fréquentait pas mal, il me disait, mais c'était, je sais pas, il y avait une ambiance, il y avait un truc, une énergie où j'arrivais à me concentrer. Et en plus de ça, environnement social, t'es entouré par que des freelancers et des entrepreneurs. En fait c'est logique tu es la somme des cinq personnes que tu fréquentes le plus donc Si tu fais la somme des cinq personnes qui t'entourent actuellement, et bien en fait, naturellement, tu vas devenir entrepreneur, tu vas devenir freelance parce que tu es entouré par des personnes comme ça. À l'inverse, si tu n'as que des fumeurs, tu vas te mettre à fumer. Et ça, c'est prouvé aussi scientifiquement. Et c'est ce qu'on peut appeler aussi le cerveau collectif. Ton cerveau, il va infuser avec le reste, avec les autres. Et ça déclenche de la motivation, tu partages des solutions, tu fais aussi ce qu'on appelle de l'accountability. Si tu vas chercher des personnes, tu te lances en freelance demain. Tu te rapproches de freelancers, c'est ce que je te recommande très fortement. Et si tu les fréquentes, tu discutes avec eux, voire même tu les vois assez fréquemment, déjà, il y a tout ce que je t'ai dit qui va se déclencher, le cerveau collectif, la motivation, l'énergie. Et il y a aussi ce que j'appelle de la accountability. C'est-à-dire que si tu te vois par exemple toutes les semaines, disons une fois par semaine, faites-vous un point pour vous demander où est-ce que vous en êtes. Et c'est ça de la accountability, c'est en gros rendre des comptes à quelqu'un. Ça, ça aide énormément, vraiment. Et en plus de ça, derrière, t'as évidemment de l'aide, plein de conseils qui peuvent en découler. On arrive sur les deux dernières méthodes. Le 10, c'est la méthode Scafa. Ça, je le tiens d'un podcast, il me semble, le podcast de Théo Lyon, si je dis pas de bêtises. Méthode Scafa, c'est une méthode pour sortir de périodes de brouillard. Donc, tu vois, je te l'ai dit, tu peux arriver... tu auras forcément des hauts et des bas, et donc tu peux être dans un moment de brouillard, de doute, où tu te sens coincé, tu sens que tu stagnes, et tu n'as pas l'impression d'avoir des solutions. La méthode SCAFA, alors, il y a aussi tout ce que je viens de te citer, évidemment, mais il y a aussi cette méthode qui, apparemment, marche plutôt bien. Moi, je l'ai testée, alors, je l'ai un peu reformulée à ma manière, mais je trouve que ça fonctionne bien. Donc, qu'est-ce que ça veut dire ? SCAFA, du coup, c'est un acronyme, donc S pour souhaite, Cleanse et nutrition, bien manger. Ensuite, tu as le A pour abstinence, donc stopper les vices, alcool, drogue, junk food, réseaux sociaux, etc. Du coup, ce qu'il y a, F, family, donc passer du temps avec sa famille. Et le dernier A, c'est affection, passer du temps avec les gens qu'on aime, qui vous donnent de l'affection. Et apparemment, ça te permet de sortir de tes pertes de brouillard. Parce que c'est presque chimique, en fait, j'ai l'impression, quand on lit ce truc-là, tu vois, c'est presque du bon sens, d'ailleurs, on a l'impression. Ça déclenche en fait quelque chose en vous, et en plus, si vous mettez tout ce que je viens de vous dire avant, là, il va faire en même temps. Franchement, là, il manque plus que le onzième. Le onzième point, et après, vous êtes inarrêtable. Je vous le garantis. Donc, scaphare, retenez-le, sweat, clean, abstinence, family, affection. Pour sortir des périodes de brouillard. Dernier point. Dernier point, les potes. Et après, franchement, si vous mettez tout ça en place, vous allez devenir inarrêtable. Vous allez être trop chaud. Et par contre, il faut le faire. Ça demande un petit peu de discipline, évidemment. Après, vous n'êtes pas obligé de tout faire à chaque fois, mais en tout cas, une partie, ça va énormément vous aider. Et je vous le dis en connaissance de cause, parce que je le fais encore aujourd'hui, tout ce que je vous dis. Peut-être pas tout à 100%, mais une grosse partie. Donc, le dernier point, c'est les routines. Et les routines, en fait, ça englobe quasiment le tout. C'est-à-dire que si tu te mets des routines sur, par exemple, Transpirer, c'est quoi ? C'est du sport. Donc, du coup, routine de sport, routine sportive. Clean nutrition, pareil, c'est une routine nutritionnelle. Abstinence, stopper les vies, ça peut être une routine. Voir ses potes, avoir de l'affection, ça peut être une routine. Sa vision, pareil, l'écriture de la vision, ça peut être une routine aussi. La visualisation, pareil. Tout ces choses-là, en fait. Alors, tu vois le mécanisme du savoir petit lien, c'est compliqué d'en faire une routine. L'environnement, pareil, une routine où tu vois les freelances dont je te parlais une fois par semaine. Enfin, voilà, ça englobe le tout. Et moi, je vais surtout te parler de mes routines à moi, de mes routines bien-être. Parce que, du coup, on parlait du SCAFA. Il y a l'administration, stopper les vices et tout, mais pour moi tu peux rajouter aussi des outils dans tes routines matinales ou tes routines journalières pour pouvoir t'élever encore plus et vraiment te catalyser. Donc mes routines qu'est-ce que c'est ? Alors je mets de côté tout ce que je viens de te dire, la routine qui englobe le tout. Moi je te parle de ma routine matinale, franchement qui est banger, banger. J'en ai déjà parlé sur d'autres épisodes, mais je le répète et je le répéterai jamais assez. Première chose que je fais en me levant, c'est des exercices de respiration. ce qu'on appelle aussi en anglais du breathwork, je mets l'accent, tu peux trouver ça sur YouTube par exemple, Sandy Breathwork par exemple, là je ne te mets plus l'accent, Sandy Breathwork, il a plein de vidéos pour ça, tu as l'exercice de respiration Wim Hof, qui est très bien, qui est très connu, et donc en quoi c'est intéressant l'exercice de respiration ? Déjà en 1, tu vas oxygéner ton corps, tu vas le réveiller, etc., et ça va lui faire vraiment du bien, et ça va du coup impacter l'ensemble de ton corps et aussi l'ensemble de ton état d'être. C'est ça que, en tout cas moi, c'est la même manière dont je le perçois. Je le précise, je ne suis pas un expert en exercice de respiration, je ne suis pas un expert Wim Hof, voilà. Je te parle simplement de ce que je mets en place. Et ça me permet de bien me réveiller et de me mettre aussi en énergie, tu vois. Je sens que j'ai de l'énergie après. Je le fais parfois aussi avant mon sport. Deuxième élément dans ma routine que je mets en place, en ce moment en tout cas, c'est que je fais du sport le matin maintenant. avant j'en faisais le soir mais j'ai remarqué que ça causait des problèmes sur ma qualité de sommeil, donc j'en fais le matin Donc je fais exercice de respiration, je mange un petit truc histoire d'avoir un petit truc dans le ventre avant le sport, et puis je fais une heure de sport, grosso modo. Voilà, parce que j'ai le temps, évidemment, je prends pas de transport, donc du coup j'ai le temps de le faire. Sport, plutôt un peu cross-training, pas forcément musculation, mais j'en fais aussi un petit peu quand même. Ensuite, dès que j'ai fini, petit déj. Enfin non, déjà, pardon, troisième étape, la douche froide. Alors ça, je suis sûr qu'il y en a plein qui disent « ouais, bullshit et tout » . Les gars, je pense que c'est exactement comme vous. Franchement, je pensais que c'était bullshit jusqu'au jour où je teste. Et en fait, ça corrobore avec les techniques Wim Hof. Je vous parlais des exercices de respiration. Wim Hof, c'est aussi la thérapie par le froid. Et en fait, nous, on a l'image de Yumi Denzel qui nous parlait de ça, avec son dropshipping et ses douches froides. Mais en fait, ça marche, les gars. C'est ouf. Ça te met en énergie. T'as envie de tout niquer après ta douche froide, tu vois. Et en plus, après le sport, c'est magnifique, tu vois. Genre, ça te propulse sur Mars, quoi. Donc douche, alors je commence par le chaud et après je fais du froid, je fais pas juste froid à 100% après ça dépend où je suis, parce que des fois il y a des douches qui sont pas très froides, mais ça c'est ma 3ème étape du coup, et après t'as le petit-déj, petit-déj évidemment équilibré protéiné, et en même temps je prends des compléments alimentaires, voilà je prends des compléments alimentaires pour le focus pour plein de choses genre oméga 3 je vous les donne en oméga 3 lion's mane pour le focus, oméga 3 c'est pour ce qui est mémoire et tout, et après il y a d'autres bénéfices aussi plus corporels, mais je les ai plus en tête. Et je prends du... Ah putain, je ne rappelle plus jamais à chaque fois du nom. Du roseau, roseau est là. Ah, je ne retrouve plus le nom. Bref, un truc comme ça, roseau est là. Vous allez trouver, je pense, en tapant. Et voilà, donc ça ce sont mes routines. Après, petit café, petit déj, et bam ! Et après, t'es inarrêtable mon pote. Donc, je te résume. 1. Vision. 2. Pourquoi. 3. Visualisation. 4. Stratégie des petits pas. 5. Le fear setting. Se mettre face à ses peurs. Le 6. La loi de Pareto. Faire de la place, le 4-20-20. 7. Comprendre le mécanisme du cerveau reptilien. 8. Être indulgent envers soi-même. 9. L'environnement. 10 la méthode scapha et 11 les routines voilà et franchement si tu mets tout ça en place je te garantis que tu auras plus les symptômes que je te dont je te parlais au début tu seras plus démotivé alors tout faut nuancer le propos t'es pas non plus une machine h24 il y a des hauts et des bas la vie est un cycle ok mais en tout cas ça va favoriser tes moments où tu es bien et ça va te sortir rapidement de tes moments de mou de tes moments de brouillard donc tout ce que je te disais doute perdre confiance en soi se sentir bloqué stagner etc se sentir sans solution ce manque de concentration, ce truc de « on regarde tout ce qu'on a à faire et on va se dire, on n'y arrivera jamais » . Tout ce que je te dis là, ce sont des outils, des méthodes vraiment ultra puissantes que moi je mets en place et que mes élèves aussi mettent en place, autant que possible évidemment, pour arriver là où tu souhaites arriver, pour arriver au sommet. Voilà, écoute, je te résume cet épisode en une phrase qui te permettra de cristalliser ce qu'on vient de voir. Et c'est ni plus ni moins que la phrase suivante. « Sans engagement, tu ne démarres jamais. » Et sans consistance, tu ne termines jamais. Donc, ces outils, ces méthodes te permettent de favoriser les deux, de t'engager et d'avoir de la consistance, de la régularité. Et c'est aussi applicable à ce que je viens de te dire. C'est-à-dire que si tu ne démarres pas, si tu ne t'engages pas à faire tout ça, tu ne le feras jamais. Et qui plus est, si tu démarres, mais que tu n'as pas de consistance, tu n'as pas de routine, en fait, tu ne termineras jamais. Tu n'arriveras jamais à ce fameux niveau où tu souhaites arriver ou ce que tu souhaites accomplir. Voilà. écoutez les amis c'était un épisode que j'ai kiffé franchement j'adore parler de ces sujets là si vous avez des questions n'hésitez pas je suis dispo sur instagram et tout sur tiktok linkedin si vous avez besoin voilà et si vous avez kiffé cet épisode de podcast cette vidéo youtube vous connaissez la chanson petit like petit commentaire on s'abonne et on peut partager également tout simplement parce que ça me donne de la force ça me donne de la force à shaperoom aux messages que je souhaite divulguer et ça donne aussi de la force à notre communauté à nos freelances voilà Et puis, après, ça peut être sympa aussi d'avoir un petit commentaire si cet épisode vous a plu et si cet épisode va vous servir. Voilà. Écoutez, je vous dis à très bientôt pour de nouvelles aventures et de nouveaux épisodes. C'était un grand plaisir. À très bientôt. Ciao.