Speaker #0Bonjour à toutes et à tous, j'ai une petite question pour vous aujourd'hui. Est-ce que vous aussi, à la fin d'un journée, vous vous sentez un peu pixelisé ? Genre... Vos yeux qui n'arrivent plus à faire la mise au point, votre dos vous supplie de changer de métier, et vous avez cette sensation étrange d'avoir été absorbé par votre fauteuil de bureau. Non, non, j'ai rien fumé. Mais est-ce que ça vous arrive ? Oui ? Eh bien, je vous souhaite la bienvenue dans le quotidien des travailleurs numériques. Mais j'ai une bonne nouvelle pour vous. Vous n'avez pas à choisir entre productivité et vitalité. Dans ce focus, je vous partage mes meilleures astuces pour rester actif Mobilisez votre corps et retrouvez l'énergie, même quand vous passez 8h par jour ou plus, devant un écran. Si ce sujet vous parle, prenez un instant, abonnez-vous à Chilo Podcast pour ne pas manquer les prochains épisodes. Vous y trouverez plein de conseils simples, concrets, testés et surtout efficaces. Allez, on passe à l'action ! Ma première astuce, c'est le combo magique bureau assis debout plus tapis de marche. Oui, ça fait beaucoup, mais je vais vous expliquer. Moi je le dis souvent, ce duo a littéralement changé ma façon de travailler. Un bureau réglable en hauteur me permet d'alterner entre position assise et debout tout au long de la journée. Et sous ce bureau, j'ai installé un tapis de marche compact. Je le règle à 1,5 km heure et à cette vitesse, je peux taper, lire, répondre à mes mails sans perdre le fil. Et quand je veux avoir une séquence un peu plus rapide, à ce moment-là, je me mets à 5 ou 5,5 km heure et là je vais faire une bonne marche. bien sérieuse pour pouvoir vraiment utiliser mes pas et mon cardio pour me mettre en forme. Résultat, en moyenne je fais entre 6000 et 8000 pas par jour pendant que je travaille. Je ne bouge pas à côté du bureau, je bouge dans le boulot. Et je vous assure, ça fait une énorme différence. Moins de fatigue en fin de journée, plus d'oxygénation et un moral beaucoup plus stable. Et si vous ne pouvez pas investir dans du matériel tout de suite, improvisez. Un empilement de livres ou une boîte solide peut faire l'affaire pour surélever votre ordinateur temporairement. Le but ? c'est éviter la posture figée. Ma deuxième astuce, c'est d'utiliser des applications qui remettent le corps au cœur de votre journée. Le piège, quand on travaille sur un écran, c'est l'inertie. On est concentré, absorbé, et on oublie de bouger pendant des heures. C'est là que les applications de pause active deviennent vos meilleurs alliés. Je commence par mon coup de cœur. Motion Minute. Motion, ça s'écrit M-O-T-I-O-N, plus loin Minute. Elle vous propose des micro-pauses de 1 à 2 minutes avec des mouvements simples et guidés. Pas besoin de tapis, ni de tenue de sport, vous pouvez faire ça en jean, debout à côté de votre bureau. Même en costume, ça marche aussi. L'application vous notifie à intervalles réguliers, qui sont paramétrables bien sûr, heureusement parce que autrement ça pourrait être un tout petit peu pénible, pour faire des étirements des bras, pour faire une torsion du buste, pour la relaxation des yeux. Bref, elle vous aide à bouger en douceur, mais efficacement. Dans la même veine, il y a aussi Stretchly, alors ça s'écrit S-T-R-E-T-C-H-L-Y. C'est une application qui est open source, qui est personnalisable et qui est très légère. Elle propose des pauses courtes ou longues selon vos tripes de travail. Elle vous affiche une petite fenêtre avec un message du type « étirez vos poignets » ou « regardez au loin 20 secondes » . Simple, direct, très utile. Il y a aussi Stand Up. Stand Up, c'est sur iOS, donc dans l'univers Apple. Stand Up, ça s'écrit S-T-A-N-D, plus loin Up, U-P. Son but est minimaliste, mais précieux. Vous faire vous lever. C'est tout. Elle vous envoie un rappel toutes les 30 ou 60 minutes, histoire de briser la sédentarité. Et enfin, j'en termine avec BreakTimer, tout attaché B-R-E-A-K-T-I-M-E-R. Une application très complète aussi, avec des statistiques de pause qui sont prises ou ignorées, pour ceux qui aiment les statistiques, tout ça, voilà, voilà. Non mais vous verrez, c'est pas mal. Perso, moi je combine souvent Motion Minute et Stand Up. Un pour bouger, l'autre pour me lever. Et ça me suffit pour ne jamais rester immobile plus d'une heure d'affilée. Petit bonus. Ces applications ne font pas que vous bouger, elles servent aussi de repères mentaux. Ben oui, en vous interrompant brièvement, elles recréent un cycle naturel de concentration-déconcentration. Et ça, c'est aussi précieux pour la productivité que pour le corps. Mon astuce numéro 3, c'est animer les visios debout pour booster l'énergie. En fait, dès que j'anime une réunion en visio, c'est debout, toujours, et ça c'est non négociable. Et c'est la même chose, là je suis en train de vous parler, et bien je suis debout. Ça donne beaucoup plus d'énergie, ça change radicalement ma présence. Je suis plus expressif, je respire mieux, je projette davantage ma voix, je capte plus facilement l'attention, même à travers un écran bien sûr, ou un micro, et puis je peux bouger, j'ai mes gestes, voilà. Là je suis en train de bouger les mains, vous ne le voyez pas, mais voilà, je suis en train de bouger les mains. Et donc... c'est beaucoup plus vivant, beaucoup plus dynamique. Et je vous le dis, les participants le ressentent. Une intervention animée debout, c'est tout de suite plus vivant qu'un discours récité, la tête appuyée sur la main ou les yeux en demi-cercle. Vous voyez l'image. Bon, le bonus, c'est que ça me permet de rester actif, même pendant une heure de réunion. Parfois, j'ajoute même un léger balancement d'un pied à l'autre, où je bouge un peu sur place, sans que ça se voit vraiment à la caméra. Ce sont des petits mouvements, mais accumulés, ils font vraiment la différence. L'astuce numéro 4, c'est bouger en mode gamification. Ça, c'est une autre manière de rester actif en s'amusant un petit peu. Moi, j'aime bien transformer l'activité physique en jeu. C'est tout bête, mais hyper motivant. J'utilise par exemple ma montre connectée comme une sorte de coach sympa qui me balance des petits défis dans la journée, du genre « Encore 200 pas pour atteindre votre objectif quotidien ! » Et là, je me lève et je fais les 200 pas, juste pour le plaisir de voir le cercle se fermer ou la petite animation de réussite s'afficher. Donc ça, je suis super content. Alors vous allez me dire « Ouais, ouais, ok, ça marche pas toujours ce genre de choses. » Ben oui, effectivement, il faut aimer un petit peu le jeu, il faut aimer aussi le challenge. Mais si c'est le cas, c'est ça la gamification, on transforme un effort en jeu. Et croyez-moi, ça marche. Ça crée une boucle de récompense ultra motivante. Vous pouvez ainsi vous fixer des mini-objectifs personnels. Faire 5000 pas avant midi, faire une pause active toutes les deux heures, ou encore battre votre score d'hier. J'ai fait 10 000 pas hier, je vais essayer de faire 11 000 aujourd'hui. L'idée, ce n'est pas de devenir un robot sportif, mais d'utiliser ces outils pour rendre le mouvement plus fun, plus naturel et surtout plus régulier. Et vous verrez, à force de jouer, on finit par bouger sans même y penser. L'astuce numéro 5, c'est avoir des mini-rituels entre les blocs de travail. On sous-estime le pouvoir de ce qui se passe entre les tâches. Au lieu d'enchaîner les blocs de travail à la chaîne, moi j'essaie de créer des transitions physiques. Par exemple, je termine un montage, là, quand je vais avoir fini d'enregistrer ce podcast, je fais le montage. Eh bien, je vais faire deux minutes d'étirement des épaules quand j'aurai fini ce montage. Ou alors... Lorsque je réponds à mes mails, je respire profondément trois fois. Ou alors, j'ai un créneau de dix minutes avant une réunion, et bien je fais dix squats ou un peu de marche dans le couloir. Si vous avez un chien ou une chienne comme moi, alors là c'est l'idéal, parce qu'elle vous fera sortir même par des temps pas toujours très engageants, la pluie, le vent, et bien c'est pas grave. Je suis pas en sucre, donc je peux me promener dix-quinze minutes, ça fait plaisir à ma chienne, et moi ça me fait bouger. Donc ces mini-rituels permettent de remettre le corps en circulation, et surtout de signaler au cerveau qu'on passe à autre chose. C'est une astuce simple. mais incroyablement efficace pour mieux gérer sa concentration. Et enfin, j'en termine avec mon astuce numéro 6. Passer ses appels en marchant avec Ploud pour tout enregistrer. C'est devenu une habitude chez moi. Dès que mon téléphone sonne, je me lève et je marche. Je marche autour de mon bureau, dans le couloir, ou des fois, même si j'ai le temps, je vais carrément aller dehors, et ça me permet d'avoir une conversation plus détentue, de respirer, et surtout de mobiliser mon corps pendant un moment où justement on n'a pas besoin de rester devant un écran. Mais comme marcher et prendre des notes, c'est pas toujours compatible, j'utilise Ploud. Ouais, mais c'est quoi Ploud ? Là, ça fait deux fois que t'en parles et que tu expliques pas ce que c'est. Eh bien, Ploud, c'est un petit micro intelligent. C'est sous forme... Alors, il y a plusieurs formes, mais moi, j'utilise un petit boîtier qui a la taille d'une carte de visite ou une carte bleue et qui est à peine plus épais et qui vient, en fait, se coller sur mon téléphone et donc va pouvoir entendre tout ce qui se dit dans la discussion. Ça permet de transcrire... d'enregistrer bien sûr la conversation premièrement et après, l'application me la transcrit automatiquement juste après l'appel. Donc je garde tout, sans stress, sans effort, et je peux continuer à bouger sans craindre d'oublier une info importante ou sans avoir à noter une information importante. Si vous voulez en savoir un petit peu plus sur les intelligences artificielles qui permettent d'enregistrer des conversations ou des réunions, Écoutez le podcast numéro 26 qui s'intitule « Intelligence artificielle et réunion, la fin des prises de notes manuelles » . Et là, j'explique tout, à la fois Plout, bien sûr, parce que c'est mon chouchou, mais aussi beaucoup d'autres outils d'intelligence artificielle qui permettent de prendre des notes de façon très pertinente, avec des résumés qui sont au top. Voilà pour toutes mes astuces. Si vous en avez d'autres, n'hésitez pas à me les partager en commentaire, ça m'intéresse vraiment. En conclusion, on va dire que travailler sur un ordinateur ne devrait pas rimer avec immobilité. Vous pouvez bouger, respirer, marcher, sans quitter votre poste, et surtout sans sacrifier votre efficacité. Au contraire, le mouvement nourrit la concentration, l'énergie et la clarté mentale. Essayez ces astuces, testez les outils, créez vos propres rituels, votre corps vous dira merci, et votre cerveau aussi. Et si ce genre d'astuces vous parle, je vous invite à écouter tous les autres épisodes de Shido Podcast. Toutes les deux semaines, je vous partage des idées simples pour mieux vivre votre quotidien numérique. Allez, à très vite pour un nouveau Focus ! Merci d'avoir écouté Shido Podcast. On se retrouve dans un prochain épisode pour des tips, des astuces et des outils digitaux qui vous permettront de gagner du temps et de l'efficacité dans votre vie pro et perso. D'ici là, n'oubliez pas de vous simplifier la vie avec le digital. A très vite !
