Speaker #0Bonjour et bienvenue sur mon podcast, ici et maintenant, un podcast sur la sophrologie, sur le bien-être et la relaxation. Et aujourd'hui, je partage avec vous un exercice ou une méditation pour retrouver toujours plus de calme et de détente. Profitez bien de cet enregistrement. Relaxation progressive, bonjour et bienvenue. Le but de cet exercice, de cet enregistrement, est de vous proposer une nouvelle technique pour vous permettre de vous relaxer et de vous détendre d'une manière différente. Tout d'abord, pour que vous puissiez réaliser cet exercice dans les meilleures conditions, je vous invite à vous installer confortablement dans une position qui est confortable pour vous. Et si vous êtes au travail, vous pouvez simplement rester assis à votre bureau. Si vous êtes chez vous, vous pouvez vous installer dans le fauteuil dans lequel vous vous sentez confortable habituellement. Vous pouvez aussi vous coucher par terre. ou sur votre lit, peu importe. Recherchez simplement une position dans laquelle vous pouvez pratiquer sereinement cet exercice. Et avant que vous commenciez à vous relaxer, et que je vous présente la technique qui va vous permettre de vous relaxer profondément, je vais vous poser trois questions. Et ces trois questions vont vous permettre de pratiquer et de revivre plus facilement encore cette technique. Première question. Pour vous, si la détente et la relaxation étaient une couleur, quelle serait cette couleur ? Et je vais vous laisser quelques secondes pour entrer à l'intérieur de vous et découvrir quelle est pour vous la couleur de la détente et la couleur de la relaxation. Et peut-être qu'il y a une couleur qui va s'imposer à vous et qui va vous surprendre. Et en même temps, c'est la couleur que vous propose votre esprit conscient ou inconscient maintenant. en sachant que cette couleur n'est pas quelque chose auquel vous devez vous attachez absolument et qu'aujourd'hui maintenant vous faites cet exercice avec cette couleur et que demain vous pourrez refaire le même exercice avec une autre couleur et que cela n'a aucune importance Et lorsque vous avez pris conscience de cette couleur, vous la mettez quelque part dans un coin de votre esprit pour que vous puissiez vous en souvenir. Et ensuite, je vais vous poser une deuxième question. Et si pour vous la détente, la relaxation, était un son, quel serait ce son ? Quel est le son que vos oreilles devraient entendre et qui serait synonyme pour elles de détente et de relaxation ? Et là aussi, je vous invite à vous concentrer sur vos oreilles, à vous concentrer sur votre capacité à écouter, à entendre. et découvrir quel est le son que vous aimez entendre et qui vous détend et qui vous relaxe profondément. Et pour certaines personnes, ce sera une voix. Et pour d'autres personnes, ce sera un son de la nature. Pour certaines personnes, ce sera un instrument spécifique de musique, et pour d'autres, peut-être le silence, et bien d'autres choses encore. Alors je vous laisse simplement le temps de découvrir pour vous. Quel est le son qui est synonyme de détente et de relaxation ? Et maintenant que vous avez ce son dans vos oreilles et dans votre tête, je vais vous demander de mettre ce son quelque part, dans un coin de votre esprit où vous pourrez le retrouver. Et je vais vous poser maintenant une troisième question. Et si pour vous, la détente, la relaxation, était quelque chose que vous ressentiez dans votre corps, quel serait ce ressenti ? Et qu'est-ce que vous devriez ressentir dans votre corps qui vous permettrait de savoir que cette partie de votre corps est détendue, relaxée ? Et à nouveau, je vous laisse quelques secondes pour découvrir à l'intérieur de vous qu'est-ce que votre corps aime ressentir. et ce qui pour lui signifie qu'il est relaxé, détendu. Pour certaines personnes, ce sera une douce chaleur, et pour d'autres personnes, cela sera une certaine légèreté. Pour certaines personnes encore, ce sera un sentiment de fluidité. Un sentiment ou comme quelque chose de fluide circule à une certaine température. Et pour d'autres personnes, ce sera une lourdeur légère et bien d'autres choses encore. Et je vous laisse simplement découvrir pour vous, dans votre corps, Quelle est la représentation, la symbolisation de la relaxation, de la détente ? Et vous avez maintenant quelque part dans votre esprit une couleur qui est symbole de détente et de relaxation. Un son qui est lui aussi symbole de détente et de relaxation. Et une sensation qui elle aussi est le symbole de cette détente et de cette relaxation. Et maintenant que vous avez cette couleur, ce son, cette sensation présente à votre esprit. Je vais vous demander de prendre conscience de votre respiration, de respirer. Et si, à quelconque moment de cet exercice, vos yeux éprouvent le besoin de se fermer pour vivre avec encore plus d'intimité ou encore plus d'intensité cette expérience, ils pourront se fermer complètement, naturellement, automatiquement. Alors que maintenant, vous prenez conscience de votre respiration, vous pouvez découvrir que votre respiration se décompose en deux étapes. Vous inspirez. et vous expirez. Vous pouvez prendre conscience des moments où vous inspirez, et prendre conscience des moments où vous expirez, les moments où vous amenez de l'oxygène dans votre corps, et les moments où vous expirez les gaz carboniques loin de votre corps. de manière à permettre à votre corps de vivre inspiré de l'oxygène et expiré des gaz carboniques. Et ce cycle constant, automatique, naturel, amène la vie à l'intérieur de vous. Que votre corps, toutes les cellules qui le composent, puissent continuer à vivre et à se reproduire complètement, automatiquement et inconsciemment. Et maintenant que vous êtes de plus en plus conscient ou consciente de votre respiration et de ces deux phases, Ces deux étapes de votre respiration, vous mettez votre conscience dans votre pied droit. Et quand vous inspirez, vous continuez à mettre votre conscience dans votre pied droit. Et au moment où vous inspirez, vous inspirez cette couleur. Vous pouvez aussi inspirer ce son. Et vous pouvez inspirer cette sensation. Et avec votre inspiration, vous amenez dans votre pied droit cette couleur. Et vous inspirez ce son. Et vous inspirez cette sensation. Et vous dirigez votre respiration dans votre pied droit. Et votre pied droit peut recevoir cette couleur. Votre pied droit peut recevoir ce son. Et votre pied droit peut recevoir cette sensation. Et vous pouvez imaginer voir votre pied droit. Habitez de cette couleur, habitez de ce son, habitez de cette sensation. Et à chaque fois que vous inspirez, vous inspirez cette couleur, vous inspirez ce son, vous inspirez cette sensation. que vous dirigez dans votre pied droit. Maintenant, tout en continuant à inspirer cette couleur, et en continuant à inspirer ce son, et tout en continuant à inspirer cette sensation, vous mettez maintenant votre conscience dans votre mollet droit. Et alors que votre conscience est focalisée dans votre mollet droit, vous inspirez trois fois. La première inspiration emporte et transporte cette couleur que vous dirigez sur votre mollet droit. Et votre deuxième inspiration pose. et dépose ce son synonyme de détente et de relaxation. Vous dirigez votre inspiration sur votre mollet droit. Et la troisième inspiration inspire cette sensation. et cette inspiration est dirigée sur votre mollet droit votre mollet droit peut recevoir cette couleur et votre mollet droit reçoit ce son et votre mollet droit reçoit cette sensation et vous pouvez imaginer votre mollet droit Habitez de cette couleur, habitez de ce son, habitez de cette sensation. Vous mettez maintenant votre conscience dans votre mollet droit. Et vous mettez maintenant votre conscience dans votre genou droit. Et alors que vous avez conscience de votre genou droit, vous inspirez à nouveau trois fois pour votre genou droit. Première inspiration pour inspirer la couleur et vous dirigez cette couleur dans votre genou droit. Et la deuxième inspiration va permettre... Inspirez ce son, dirigez votre inspiration dans votre genou droit, afin de lui transmettre ce son. Et la troisième inspiration va vous permettre d'inspirer cette sensation. Vous dirigez votre inspiration dans votre genou droit, pour que votre genou droit puisse retrouver cette sensation. Et vous pouvez imaginer, voir, l'endroit habité de cette couleur, habité de ce son. habitez de cette sensation vous mettez maintenant votre conscience sur votre cuisse droite et à nouveau vous inspirez trois fois la première inspiration va vous permettre d'inspirer cette douleur que vous dirigez sur votre cuisse droite la deuxième inspiration va vous permettre d'inspirer ce son Vous allez diriger sur votre cuisse droite. La troisième inspiration va vous permettre d'inspirer cette sensation. Vous allez focaliser sur votre cuisse droite. Et vous pouvez imaginer, voir votre cuisse droite habiter de cette couleur, habiter de ce son. habité de cette sensation et progressivement vous pouvez voir toute votre jambe droite habité de cette couleur synonyme de détente de relaxation et vous pouvez voir toute votre jambe droite habité de ce son synonyme de relaxation et de détente Et vous pouvez voir votre jambe droite, toute votre jambe droite, habiter de cette sensation, synonyme de détente et de relaxation. Et maintenant, vous mettez votre conscience dans votre pied gauche. Et maintenant, vous remettez conscience dans votre pied gauche. Et vous inspirez à nouveau trois fois. La première inspiration va vous permettre d'inspirer cette couleur que vous envoyez dans votre pied gauche. Et la deuxième inspiration va vous permettre d'inspirer ce son que vous allez envoyer dans votre pied gauche. La troisième inspiration va vous permettre... d'inspirer cette sensation que vous allez transmettre à votre pied-boue. Et alors que vous pouvez compléter ces trois inspirations, vous pouvez voir votre pied-boue habiter de cette couleur, habiter de ce son, habiter de cette sensation. Et vous pouvez mettre maintenant. votre conscience dans votre mollet gauche et comme vous commencez à savoir le faire d'une manière complètement automatique naturelle au moment où vous concentrez votre attention sur votre mollet gauche vous inspirez trois fois une fois pour inspirer la couleur, une deuxième fois pour inspirer le son, une troisième fois pour inspirer la sensation. Et vous dirigez cette couleur, ce son et cette sensation dans votre mollet gauche. Et en même temps que vous faites cela, vous pouvez voir votre mollet gauche. habitez de cette couleur habitez de ce son habitez de cette sensation et en même temps vous pouvez voir votre égo habitez de cette couleur habitez de ce son habitez de cette sensation Vous pouvez mettre maintenant votre conscience dans votre jeu. Et à nouveau, inspirez une première fois pour inspirer la couleur. Et vous inspirez une deuxième fois pour inspirer le son. Et apportez ce son dans votre mollet gauche. Et une troisième fois pour inspirer la sensation que vous dirigez sur votre mollet gauche. et en même temps vous pouvez voir et vous imaginez vous représentez votre genou habité de cette couleur habité de ce son habité de cette sensation vous pouvez mettre maintenant votre attention dans votre cuisse gauche et vous inspirez trois fois Première fois pour inspirer cette couleur, une deuxième fois pour inspirer ce son, une troisième fois pour inspirer cette sensation que vous dirigez dans votre cuisse gauche. Et en même temps, vous pouvez imaginer, vous pouvez voir votre cuisse gauche habiter de cette couleur. habité de ce son, habité de cette sensation. Et vous pouvez voir et entendre et ressentir toute votre cuisse gauche complètement habitée de cette couleur, de cette sensation. Et bientôt, vous pouvez voir vos deux jambes votre jambe gauche et votre jambe droite habité de cette couleur, de ce son, de cette sensation. Vous pouvez maintenant mettre votre conscience dans votre bassin, le bas de votre dos, le bas de votre dos, dans votre bassin. et à nouveau vous pouvez inspirer trois fois vous inspirez la couleur que vous dirigez dans votre bassin et à la deuxième inspiration vous inspirez le son que vous dirigez dans votre bassin et à la troisième inspiration vous inspirez la sensation que vous venez poser, déposer dans votre bassin. Vous pouvez voir votre bassin habiter de cette couleur, habiter de ce son, habiter de cette sensation. Vous pouvez maintenant mettre votre conscience dans votre ventre. Vous pouvez même mettre votre main sur votre ventre si vous le désirez. Pour savoir, pour identifier l'endroit où vous allez inspirer cette couleur. Et vous inspirez cette couleur pour l'amener à l'endroit où vous ressentez votre main. Et vous inspirez ce son. Dirigez le son. à l'endroit où vous ressentez votre main et vous inspirez cette sensation que vous dirigez doucement à l'endroit où vous ressentez votre main et à l'endroit où se trouve votre main et vous pouvez imaginer y voir cette couleur et vous pouvez imaginer y entendre ce son et vous pouvez imaginer y ressentir cette sensation non vous mettez votre conscience dans votre poitrine vous pouvez placer la main vos mains sur votre poitrine pour inspirer cette couleur et vous emporter vous amener cette couleur à l'endroit où se trouve votre main dans votre poitrine vous inspirez ce son que vous amenez à l'endroit où se trouve votre main dans votre poitrine. Vous inspirez une troisième fois pour apporter dans votre poitrine cette sensation. Et maintenant, vous inspirez cette sensation. Cette sensation que vous amenez dans votre dos, et vous pouvez même inspirer plusieurs fois, pour amener le plus possible de cette pleure, de ce son, de cette sensation dans votre dos. Et vous pouvez vous imaginer voir votre dos, votre ventre, votre bassin ou votre poitrine habiter de cette couleur, habiter de ce son, habiter de cette sensation. Et maintenant... Vous pouvez mettre votre conscience dans votre nuque, dans vos deux épaules. Et maintenant, vous inspirez cette sensation, cette sensation que vous amenez dans votre dos. Et vous pouvez même inspirer plusieurs fois. pour amener le plus possible de cette couleur, de ce son, de cette sensation dans votre dos. Et vous pouvez vous imaginer voir votre dos, votre ventre, votre bassin, votre poitrine, habiter de cette couleur. Habitez de ce son, habitez de cette sensation. Et maintenant, vous mettez votre conscience dans votre nuque, dans vos deux épaules. Et en même temps, vous mettez votre conscience dans votre nuque, et dans votre épaule droite, et dans votre épaule gauche. Vous inspirez. Vous inspirez cette couleur que vous venez déposer doucement dans votre nuque, et votre épaule droite, et dans votre épaule gauche. et vous inspirez ce son, ce son que vos oreilles peuvent entendre, et que vous déposez, et que vous posez doucement, délicatement, dans votre nuque, dans votre épaule droite, et dans votre épaule gauche. et vous inspirez cette sensation et alors que vous inspirez cette sensation vous venez la poser délicatement, doucement, naturellement, dans votre nuque, dans votre épaule gauche et dans votre épaule droite et vous pouvez vous imaginer voir votre nuque, votre épaule droite et votre épaule gauche habiter de cette couleur habiter de ce son habiter de cette sensation et vous mettez maintenant votre conscience dans votre bras droit et vous inspirez cette couleur qui descend le long de votre bras droit et vous inspirez ce son, et ce son glisse doucement le long de votre bras droit, et vous inspirez cette sensation que vous pouvez ressentir glisser doucement, délicatement, naturellement et automatiquement, et vous pouvez imaginer voir tout votre bras droit, Habitez de cette couleur, habitez de ce son, habitez de cette sensation, et vous mettez maintenant votre conscience dans votre bras gauche, et vous inspirez, vous inspirez cette couleur que vous amenez doucement dans ce bras gauche, qui descend délicatement, tranquillement. le long de ce bras gauche jusqu'au bout et vous inspirez ce son et vous pouvez entendre ce son descendre doucement le long de votre main gauche et vous inspirez cette sensation que vous pouvez sentir descendre doucement dans votre bras gauche et vous pouvez imaginer voir votre paragraphe Habitez de cette couleur, habitez de ce son, habitez de cette sensation. Et vous pouvez mettre maintenant votre conscience dans votre crâne, dans votre tête, dans toute votre tête. Et vous inspirez cette couleur que vous amenez dans votre tête, dans tout votre cerveau. comme si tout votre cerveau pouvait baigner dans cette couleur et vous inspirez ce son et tout votre cerveau peut être habité de ce son et vous inspirez ce son cette sensation et alors que vous inspirez cette sensation que vous mettez votre conscience dans votre cerveau vous découvrez que tout votre cerveau peut être habillé Habitez de cette sensation. Et vous pouvez vous imaginer voir votre cerveau baigner dans cette couleur, enveloppé par ce son. Habitez de cette sensation. Et vous mettez maintenant votre conscience dans votre visage, votre front, votre nez, votre joue droite, votre joue gauche. au mâchoire, votre bouche au cou, et vous inspirez cette couleur, et vous pouvez voir cette couleur baigner votre visage, et vous inspirez ce son, vous pouvez entendre votre visage bercer de ce son, tout votre visage bercer par ce son. Vous inspirez cette sensation et vous pouvez ressentir cette sensation s'installer dans chaque partie de votre visage, dans chaque cellule de votre visage. Vous pouvez continuer à respirer quelques minutes pour ressentir cette sensation, pour entendre et voir cette couleur dans tout votre corps. du sommet de votre tête jusqu'au bout des mains, votre main droite et votre main gauche, et jusqu'au bout de votre pied droit et de votre pied gauche. Et tout votre corps peut être habité de cette sensation, de ce son, de cette couleur. Et alors que vous continuez à respirer doucement, vous pouvez progressivement reprendre conscience du lieu où vous êtes maintenant. Et cette notion très subjective qu'est le temps qui passe. Et doucement vos yeux peuvent se réouvrir. Et vous pouvez quand même continuer à ressentir cette détente. Cette relaxation dans tout votre corps. Et à chaque fois que vous penserez à cette couleur, et à chaque fois que vous entendrez ce son, et à chaque fois que vous ressentirez cette sensation, tout votre corps pourra retrouver cette sensation de détente. Et tout votre corps pourra être profondément relaxé et détendu. Et il me reste à vous souhaiter une bonne journée et à bientôt.
