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Bonjour et bienvenue sur mon podcast, ici et maintenant, un podcast sur la sophrologie, sur le bien-être et la relaxation. Et aujourd'hui, je partage avec vous un exercice ou une méditation pour retrouver toujours plus de calme et de détente. Profitez bien de cet enregistrement. Bonjour à tous. Afin de vous aider à aller plus loin dans la relaxation, je souhaite vous proposer aujourd'hui un nouvel exercice. Un exercice très simple à réaliser, que vous pouvez utiliser dans les transports en commun, dans une salle d'attente, même dans votre bureau, pourquoi pas. Cet exercice s'appelle l'objet de concentration et je vous propose de le découvrir ensemble. Asseyez-vous confortablement sur votre chaise, votre fauteuil de bureau, vous pouvez même être allongé dans votre lit, peu importe, et vous n'avez pas besoin d'être dans un lieu particulièrement calme, serein, détendu. Vous pouvez être là où vous êtes maintenant et vous concentrer sur le son de ma voix. Et tout d'abord, je vous propose de prendre conscience des lumières, des couleurs, et peut-être même des mouvements autour de vous, des ombres. Mais aussi entendez-vous des sons, les sons des autres personnes, les sons de la rue, les sons des voisins, n'importe quels sont. Et vous pouvez sentir le corps,
- Speaker #1
votre corps,
- Speaker #0
posé, déposé dans cette chaise,
- Speaker #1
sur ce fauteuil.
- Speaker #0
et vous pouvez sentir le poids du corps adossé à cette chaise ce fauteuil et sentir les points de contact entre le corps et la chaise et pour plus d'intimité vous pouvez choisir de fermer les yeux.
- Speaker #1
Vous pouvez aussi garder les yeux ouverts.
- Speaker #0
Vous pouvez entre-ouvrir les yeux pour plus de confort. Peu importe. Et vous pouvez inspirer doucement par le nez,
- Speaker #1
profondément. Bloquez votre respiration, sentez l'air rentrer en vous et descendre des poumons vers le ventre,
- Speaker #0
puis soufflez doucement par la bouche et sentir ce flot d'air relaxant nettoyer
- Speaker #1
l'intérieur du corps.
- Speaker #0
Et vous pouvez sentir aussi simplement, à l'inspiration,
- Speaker #1
l'air rentrer par le nez, et à l'expiration, l'air sortir par la bouche.
- Speaker #0
Et vous pouvez sentir ce mécanisme naturel, facile,
- Speaker #1
sans effort, vous apaiser. naturellement,
- Speaker #0
facilement,
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profondément.
- Speaker #0
Et vous pouvez répéter cette inspiration lente et profonde,
- Speaker #1
et cette expiration légère et relaxante, autant de fois que vous le souhaitez.
- Speaker #0
Mais peut-être ressentez-vous des pensées qui viennent parasiter votre esprit maintenant. C'est tout à fait normal,
- Speaker #1
votre esprit est empli d'idées, mais aussi de contrariétés,
- Speaker #0
et on a toujours tendance à penser au passé et au futur, car il est difficile d'être ici et maintenant. Plus facile d'être hier ou demain, ou demain plutôt qu'hier,
- Speaker #1
car hier est déjà un demain,
- Speaker #0
et demain un dimanche.
- Speaker #1
Mais en même temps que la tension des yeux est tombée, que vous sentez la respiration apaisée là où vous êtes, Je vais vous demander de penser à l'intérieur de votre esprit un objet,
- Speaker #0
un objet familier pour vous,
- Speaker #1
un objet qui n'est pas chargé d'émotions,
- Speaker #0
un objet neutre. Et vous pouvez... choisir un objet, un objet très simple. Certaines personnes choisissent un crayon,
- Speaker #1
d'autres peuvent choisir un livre, d'autres encore peuvent choisir un briquet. Peu importe, mais l'objet que vous allez choisir est un objet que vous pourriez tenir dans votre main. Je vais vous laisser le temps de choisir cet objet. Une fois que vous avez choisi cet objet en vous-même, je vais vous demander de voir cet objet. Vous allez tout d'abord dessiner les contours de cet objet dans votre esprit, dans la forme. Et vous pouvez voir cet objet apparaître dans votre esprit. Vous pouvez voir sa forme, sa forme sur tous les angles, sa forme en haut, mais aussi sa forme en bas, sur les côtés. Et vous pouvez même voir cet objet tourner sur lui-même. afin d'en distinguer toutes les parties. Et ces parties, vous les voyez précisément, en détail. Et vous pourriez peut-être noter des petites imperfections sur cet objet, que vous seul pouvez voir maintenant. Vous pouvez remarquer que parfois cet objet vient vers vous, comme s'il grossissait. Parfois il s'éloigne un peu de vous, comme s'il s'éloignait. Curieusement, vous pouvez voir que quand vous inspirez, L'objet se rapproche et quand vous expirez, l'objet s'éloigne. Et que ce mouvement semble synchroniser à votre inspiration et à votre expiration. Et que... Cet objet respire avec vous. Vous pouvez continuer. Et vous pouvez aussi voir et ressentir la texture de cet objet. Et imaginez avoir cet objet dans votre main droite et ressentir la texture de l'objet sur votre peau, la peau de la main de votre enfant. Et vous ressentez cette texture si particulière de cet objet. Et vous pouvez aussi ressentir la texture, le toucher de cet objet avec votre main gauche. Peu importe, vous pouvez peut-être ressentir la texture de cet objet en le posant sur vous. Vous pouvez aussi imaginer, ressentir une texture à cet objet. Vous pouvez sentir sa chaleur. Est-il frais ou bien chaud ? Peut-être tiède ? Peut-être légèrement frais ou légèrement chaud ? Vraîchement tiède ou chaudement frais, vous pouvez ressentir la température de cet objet dans vos mains. Et peut-être ne vous êtes-vous jamais demandé quelle était l'odeur de cet objet. Et vous pouvez ressentir maintenant une odeur, construire cette odeur dans votre esprit. Peut-être ressentez-vous une odeur très particulière que vous n'auriez pas imaginé pour cette odeur. C'est l'odeur que vous avez choisi maintenant. Et vous ressentez cette odeur avec gratitude, concentration. Et en ressentant cette odeur... Peut-être aussi, imaginez-vous le son de cet objet. Cet objet possède un son, quand vous le touchez, vous pouvez entendre ce son comme vous entendez le son de ma voix. Et en inspirant naturellement. Continuez à ressentir et à voir cet objet. Voyez-le dans votre esprit s'avancer, se reculer avec le mouvement d'expiration naturelle. Et voyez cet objet reculer avec l'expiration profonde. Vous pouvez même, si vous le souhaitez, imaginer cet objet en lévitation devant vous, tourné dans l'espace, en apesanteur. Et en même temps que vous ressentez l'apesanteur de l'objet, vous vous sentez totalement immergé dans cette expérience. expérience relaxante et détendue et il est temps maintenant de revenir ici maintenant de ressentir de nouveau le poids du corps sur la chaise mais aussi les pieds en contact avec le sol et tout le corps et tous les comptes avec le support vous pouvez de nouveau sentir la sensation des vêtements sur votre corps mais aussi reprendre contact avec les sons environnants vous pouvez aussi doucement, ouvrir les yeux et reprendre compte avec votre environnement et se sentir curieusement et serein, et vous pouvez conserver cette sensation avec vous, aujourd'hui, et vous pouvez réutiliser cet enregistrement quand vous le souhaitez, et même changer l'objet de votre concentration. Je vous souhaite une bonne journée, et à bientôt.
