Description

🌿 Inspiration – Rétention – Tension – Expiration – Relâchement (IRTER) : une technique efficace pour couper avec le stress en quelques secondes. Fréquemment utilisée en sophrologie, cette méthode, inspirée de la relaxation progressive de Jakobson, favorise un relâchement profond.

🎧 Dans ce premier épisode, découvrez une relaxation guidée que j’utilise souvent le soir après mes consultations ou avant de m’endormir. Une pratique idéale pour se recentrer et apaiser le corps et l’esprit.

📌 Pour en savoir plus sur mes approches :

• Sophrologie à Nice : https://cedricmaillotjuillet.net/sophrologie

• Hypnose à Nice : https://cedricmaillotjuillet.net/hypnose

• Mes formations et ateliers : https://cedricmaillotjuillet.net/formations

📞 Contactez-moi : 07 69 23 29 89

📍 Adresse : 29 rue Pastorelli, 06000 Nice

📅 Prenez rendez-vous pour un entretien téléphonique : https://calendly.com/cabinet-sophrologie-hypnose/entretien-telephonique

💻 Suivez-moi sur les réseaux sociaux :

• LinkedIn : https://www.linkedin.com/in/cedricmaillotjuillet-sophrologuenice

• Facebook : https://www.facebook.com/cedricmaillotjuillet.fr

• Instagram : https://www.instagram.com/cedricmaillotjuillet

• YouTube : https://www.youtube.com/@sophrologuenice

👉 Essayez cette pratique et partagez vos impressions en commentaires ! 😊

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

• Speaker #0

  Bonjour, vous êtes sur l'instant présent, le podcast de la détente et du bien-être. Je suis Cédric Manouchebillet, sophrologue à Nice. Je crée ce podcast pour vous. Aujourd'hui, je vous propose un exercice très facile. Il va vous permettre de vous détendre et vous n'avez besoin de rien pour vous détendre. Simplement de suivre ma voie et de vous laisser guider par ce podcast. On se retrouve à la fin. A tout de suite. Et tout d'abord, je vous propose de trouver un endroit ou un moment dans lequel vous vous sentirez bien, n'importe quel endroit, n'importe quel moment, que vous soyez dans les transports au commun, au bureau, à la maison, n'importe où en fait. L'important c'est de prendre ce moment pour vous. Et pour prendre ce moment pour vous, je vous propose de vous installer dans une position confortable. Vous pouvez vous asseoir, vous pouvez vous allonger, même si le but de cet enregistrement n'est pas de vous endormir. Le but est de vous détendre ici et maintenant. Et pour commencer, et afin de démarrer ensemble cet exercice, Je vous propose de mettre votre conscience dans votre respiration et simplement de regarder intérieurement et extérieurement votre respiration et de ressentir à l'inspire l'air rentrer par votre nez et remplir vos poumons. et de légèrement gonfler votre ventre et de prendre conscience à l'expire que l'air sort par votre ventre. C'est un air différent de l'air que vous inspirez par le nez, un air plus chaud. Et pour... Entrez encore plus profondément dans cet exercice de détente. Je vous propose de prendre trois grandes inspirations successives et de souffler profondément par le bout. Et vous pouvez ressentir l'effet de cette respiration comme une vague à l'intérieur de vous. Une vague qui va vous détendre et aussi dénouer les tensions que vous pourriez ressentir. Et en poursuivant cet exercice... Vous pourriez peut-être mettre votre attention dans votre tête, dans tous les petits muscles de votre visage, les muscles du front, les yeux, les muscles des tempes, autour des pommettes, des joues, de la bouche. de la langue, de la mâchoire. Et comme vous pouvez sentir tous ces petits muscles, peut-être pouvez-vous aussi ressentir quelques tensions. Alors, je vous propose de prendre une profonde inspiration par le nez. gonfler au maximum vos poumons, bloquer votre respiration et crisper tous les muscles du visage dans une grimace, souffler par la bouche et relâcher complètement le visage. Et c'est étonnant comme vous pouvez ressentir immédiatement l'apaisement dans le visage, comme si la peau du visage se lissait comme l'eau d'un lac et les muscles se relaxent. Et vous pouvez, si vous le souhaitez, répéter cet exercice. encore une ou deux fois et vous pouvez maintenant ressentir cette détente dans votre tête et rester ouvert à toute nouvelle sensation que vous pourriez ressentir maintenant Et vous pouvez aussi laisser glisser cette détente dans votre nuque, dans vos épaules, les trapèzes, et aussi dans les bras, dans les avant-bras, jusqu'au bout de vos doigts. Et vous pouvez ainsi... ressentir peut-être quelques tensions simplement en prenant une grande inspiration bloquer votre respiration et vous pouvez crisper la nuque les épaules les bras les avant-bras jusqu'aux mains serrer les points Essoufflez, relâchez, laissez retomber les épaules jusqu'au bout des doigts et ressentez l'effet apaisant et ressentir la peau glisser, ressentir les muscles se dénouer progressivement. naturellement. Et vous pouvez répéter cet exercice une ou deux fois supplémentaire. Voilà, c'est bien. Et maintenant, continuons avec cette vague de détente qui va simplement descendre dans votre dos en suivant la colonne vertébrale. D'abord le haut du dos, puis le bas du dos. Et sur un grand inspire, vous allez crisper le haut du dos et le bas du cou. Et sur l'expire, vous sentez la vague d'étang et d'un air qui glisse le long de cette colonne vertébrale. Et je ne sais pas ce que vous ressentez maintenant, peut-être. Ressentez-vous un léger mieux-être dans le bas du dos ? Peut-être être dans le haut du dos ? Peu importe. L'important c'est de laisser aller la détente là où elle doit aller. De laisser le calme rentrer en vous. Simplement maintenant. Et vous pouvez poursuivre. Avec le souffle, cet exercice te détend en mettant votre attention dans votre braxe, vos poumons, votre poitrine, mais aussi dans le ventre, dans le diaphragme, au-dessus du ventre, et vous ressentez à chaque inspiration. et à chaque expire, le mouvement naturel du corps qui vient bercer, qui vient calmer les tensions, et en prenant une grande inspiration profonde, en bloquant votre respiration. Vous allez serrer le thorax et le ventre, souffler profondément et relâcher toutes les poncures de la poitrine jusqu'au vent. Vous pouvez, si vous le souhaitez, recommencer ce cycle, inspirer. bloqué, crispé, relaxé,

• Speaker #1

  total.

• Speaker #0

  Et en même temps que vous ressentez ce que vous ressentez maintenant, vous pouvez voir que tout le haut de votre corps est détendu, sans effort. naturellement détendu, que vous allez poursuivre ce chemin, que vous allez laisser cette vague de détente glisser dans votre bassin, dans vos hanches, pour dénouer toutes les tensions. Pour cela... Vous allez prendre une grande inspiration profonde, serrer les essiers, le périnée, les hanches et souffler relâché. Vous sentez immédiatement la défaite diffuser et vous sentez... la relaxation naturelle et vous pouvez répéter ce cycle dans vos rues, dans votre esprit, bloqué, soufflé, relaxé. Et cette vague continue sur ton corps et va désormais jusqu'à vos cuisses, vos genoux, vos mollets, vos chevilles, jusqu'au bout des bruits de pied. Et vous prendrez une grande inspiration profonde et vous crisperez les deux jambes. Et en soufflant, vous sentirez la détente, le calme se diffuser. Et désormais, c'est tout votre corps qui est totalement détendu et relaxé. Si vous le souhaitez, vous pouvez inspirer une fois profondément et crisper tout votre corps, de la tête aux pieds, et relâcher en soufflant profondément. Et désormais, vous êtes parfaitement détendu. Et vous pouvez reprendre conscience de l'endroit où vous êtes. Maintenant, vous pouvez conserver avec vous cette détente, ce repos, ce calme que vous venez de vous donner maintenant. Vous pouvez répéter cet exercice tant de fois que vous en avez besoin, chaque jour. Vous pouvez désormais continuer votre journée. Je vous dis à bientôt.