Transcription

• Speaker #0

  Sophroréflexion, pour une réflexion à l'écoute de vos sens. Bonjour à vous et bienvenue dans ce nouvel épisode de Saufre-réflexion, le podcast qui vous propose de saupoudrer d'un soupçon de réflexion agrémenté d'une dose de sophrologie les mots qui animent notre quotidien, avec en prime une séance de relaxation guidée. Car un mot Ce n'est qu'un mot, et ce n'est donc pas son orthographe qui en fait sa valeur, c'est le regard que vous portez dessus. Je suis Philici Neff-Morera, j'exerce l'activité de sophrologue et j'ai créé, enregistré et monté l'épisode que vous êtes en train d'écouter. Pour ne rien manquer, pensez à vous abonner et aussi à vous inscrire à la newsletter. J'ai glissé tous les liens et ceux de mes réseaux en description de l'épisode. Depuis le début du mois de mai... j'ai délocalisé mon activité de sophrologue en Seine-et-Marne. Un nouveau départ, un nouveau lieu de vie, une nouvelle histoire. Une page blanche où tout est à redessiner, à commencer par mes propres repères, mes points de fixation. Alors au fil des réflexions qui m'accompagnent continuellement, j'ai réalisé qu'en décidant de changer de vie, j'avais aussi mis un coup d'éponge sur mes habitudes et que pour me sentir à ma place dans ce nouvel espace, j'avais besoin de réécrire mes points de repère. En partant de ceux d'avant, évidemment, et aussi en en créant des nouveaux. Parce que, même si je suis toujours la même, je sais qu'aujourd'hui, je suis un peu différente de celle que j'étais avant. C'est pour cela que j'ai eu envie de vous faire un épisode, pour prendre le temps d'observer avec vous ce mot, l'habitude. Pour voir ce qu'il présente à première vue, et aussi ce qu'il propose à voir entre les lignes lorsqu'on l'observe sous un nouveau regard. Sauf Réflexion, le podcast pour un nouveau regard. L'habitude. L'habitude est un repère. Elle est une lumière, un phare qui nous ramène à l'instant présent, parce qu'elle se répète dans le temps. Le café du matin, la pause du midi, l'histoire du soir. L'habitude est connue, identifiable de suite. Elle est inscrite dans notre référentiel. Elle a un rôle, une place dans notre histoire. Elle est logique et parce que sa présence fait sens, elle n'offre aucune surprise. L'habitude, c'est aussi un peu notre carte de visite. Elle construit une part de notre identité. Elle raconte avec subjectivité par le biais de ce qui occupe la majorité de nos journées, ce que nous faisons. Où nous allons, ce que nous consommons. L'habitude peut désigner un rite, un passage de la grande histoire qui vient se raconter dans notre histoire. Elle valide l'usage, ce qui se fait et ce qui ne se fait pas. Elle souligne nos réussites et nos échecs face aux attentes de notre société. L'habitude peut assurer la transmission. Elle tisse un lien entre les individus lorsqu'elle s'acquiert par mimétisme. Elle fait exister le collectif et nourrit le besoin d'appartenir au groupe, en nous rendant indispensables aux autres, par des gestes, des mots, et à la fois. L'habitude n'est pas toujours une marque de confiance, car elle est rarement remise en question. L'habitude est là parce que c'est comme ça, elle n'attend rien de plus de l'existant. Elle ne demande rien de plus, aucun effort supplémentaire. Et c'est peut-être pour cela que l'habitude déstabilise par moment. À cause de cette illusion de facilité, qui laisse imaginer qu'il n'y a aucune implication de la part de celui ou de celle qui agit par habitude. L'habitude ne s'oppose pas, elle est instinctive. Elle s'active comme un réflexe. Elle se suit comme les traces d'une piste sur un sentier. Elle emprunte les marques des autres pour mieux recommencer. Qu'elle soit nocive ou bénéfique, acquise pour un temps ou pour de bon, l'habitude par sa répétition est toujours la même, et pourtant, elle ne se vit pas toujours de façon idem. Finalement. Ce mot, l'habitude, est peut-être un droit, le droit de créer un point de repère, une illusion de stabilité, un paradoxe de certitude. qui vient nourrir notre besoin de sécurité par sa seule présence, sans aucune garantie de rester à nos côtés pour l'éternité. C'est bien pour cela que nous sommes toujours en mesure de remanier nos habitudes, ou de les remplacer. Car l'habitude se soumet toujours à notre volonté, à ce qu'on choisit de continuer de recommencer, ou pas. L'habitude, c'est juste un mot aux multiples facettes, car rien n'est figé. Notre regard est en perpétuel mouvement. Il est le miroir de nos sensations, de ce que nous percevons. C'est pour cela que je vous propose de continuer cette parenthèse de sophroréflexion autrement, avec une pratique guidée, inspirée de la sophrologie, pour un regard intérieur porté par ce mot, l'habitude. Sauf Réflexion, le podcast pour un nouveau regard. Ce moment est pour vous. Un temps paisible que vous vous accordez. Alors je vous invite à le vivre tel que vous le souhaitez. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou un fauteuil, sortir vous promener ou vous allonger confortablement. C'est à vous de définir ce qui est possible pour vous aujourd'hui. Prenez le temps de choisir votre espace et votre place. Accordez-vous quelques instants. pour réaliser tous les ajustements nécessaires afin de vous offrir une situation aussi agréable que possible. Puis, pour commencer, je vais vous inviter à prendre conscience de l'environnement dans lequel vous vous trouvez. Laissez votre regard observer ce qui se propose à voir, les formes, les couleurs, Les nuances, les contrastes, les angles. Prenez le temps de capter les sons autour de vous. Que pouvez-vous entendre ici et maintenant ? Et quel est le moment de votre journée ? Laissez-vous le temps de saisir où vous vous trouvez et à quel moment de la journée vous vous trouvez, ici et maintenant. Et puis, prenez conscience de votre place. Où vous situez-vous dans cet espace ? Observez. Observez votre place dans le monde. Prenez conscience de votre propre présence dans ce monde, ici et maintenant. Et si vous en ressentez le besoin et que ce n'est pas encore fait, je vous invite à fermer les yeux. Donnez-vous quelques instants. Quelques instants pour vous, avec une intention indulgente, pour ce qui est possible de percevoir de vous-même, de votre propre présence et de tout ce que vous pouvez ressentir en vous, sur vous, ici et maintenant. À l'évocation de ce mot, l'habitude. Prenez le temps d'observer ce mot différemment, au travers de vos perceptions, au travers d'un regard sur vous-même dont vous avez peut-être l'habitude, ou pas. Sans aucune forme de jugement, juste par indulgence pour tout ce qui peut se proposer ici et maintenant. Laissez un espace pour percevoir ce que vous ressentez. Lorsque vous laissez votre attention se porter sur vous-même, et que ce soit habituel pour vous ou pas, je vous propose d'aller à la rencontre de votre souffle comme si c'était la première fois. Prenez conscience de la présence de votre respiration. Sans rien changer à votre souffle, je vous invite à vous abonner à ma chaîne. A observer, observer le rythme, l'intensité, le bruit, la chaleur, la place que votre souffle occupe à l'intérieur de vous. Saisissez l'espace occupé par votre respiration dans votre poitrine lorsque vos poumons se remplissent. Et aussi dans votre abdomen, au moment de votre inspiration. Gardez votre attention sur ce rythme perpétuel et habituel. Ce mouvement qui oscille à l'intérieur de vous depuis le premier jour de votre vie. Cernez la présence de votre respiration. et de tous les bienfaits qu'elle vous apporte, tous les bienfaits que vous apportez à chacune de vos respirations. Cette mélodie, la mélodie de votre souffle, qui donne vie à vos muscles, vos organes, vos cellules, cette brise intérieure. Capable de rejeter à l'extérieur tout ce qui ne vous sert pas, tout ce qui ne vous sert plus. Cette répétition, cette capacité instinctive de vous remplir de ce qui est nécessaire à votre bien-être. Cette habitude de vivre votre vie à chaque instant. Puis, dans un regard confiant envers vous-même, je vous propose d'accompagner le rythme de votre respiration, en restant toujours à l'écoute de ce qui est disponible, car ce qui suit n'est qu'une proposition. Vous seul savez ce qui est possible ici et maintenant, c'est donc à vous. qu'il revient de rester à l'écoute de vous-même, comme une marque d'indulgence et de patience à l'égard de vous-même. Alors toujours avec cette attention portée sur votre respiration, je vous propose de laisser échapper un souffle, de prendre une grande respiration, Retenez votre souffle, 3, 2, 1, puis vous expirez, 5, 4, 3, 2, 1, et reprenez votre souffle. Laissez le rythme de votre respiration reprendre sa place, avant de recommencer, pour une deuxième fois. Et cette fois-ci, vous allez avoir une attention un peu plus appuyée sur votre inspiration, sur l'air qui entre, qui se diffuse en vous, dans toutes les parties de votre corps, pour y apporter ce qui est bon pour vous. Prenez conscience de ce geste que vous réalisez par habitude, à l'égard de vous-même. Alors je vous invite, toujours avec une attention indulgente, singulière et bienveillante pour vous-même, toujours à l'écoute des capacités de l'instant, vous allez laisser échapper un souffle, prendre une inspiration, Retenir votre souffle, 3, 2, 1, puis vous expirez, 5, 4, 3, 2, 1. Laissez votre souffle reprendre son rythme. Voilà, voilà. Observez ce qui se propose en vous et faites juste de la place pour ce qui s'éveille en vous. lorsque vous faites attention au simple fait que par habitude vous respirez. Puis pour une troisième et dernière fois, je vous invite à laisser votre attention se poser sur votre expiration. Ce mouvement instinctif qui vient rejeter à l'extérieur ce qui n'est plus utile pour vous. Cette évacuation de ce qui ne vous sert plus. Laissez votre conscience percevoir les mouvements que vous réalisez à l'intérieur de votre corps lorsque vous expirez. Prenez conscience de la mécanique qui s'opère en vous à chacune de vos expirations et captez cette capacité naturelle, cette habitude automatique que vous avez. de maintenir à distance ce qui n'a plus sa place dans votre environnement intérieur. Alors, avec une conscience un peu plus appuyée sur votre expiration, je vais vous proposer, toujours à l'écoute de vous-même, de laisser échapper un souffle, de prendre une grande inspiration, de vous réveiller. Retenir votre souffle, 3, 2, 1, puis expirez, sentez cet air qui vous quitte, sentez vos poumons qui se vident, et laissez votre souffle reprendre son rythme, reprendre sa juste place, son espace. Voilà. Laissez votre conscience capter ce temps d'attention que vous êtes en train de vous accorder. Cernez ce moment singulier, cette parenthèse qui vous appartient. Et laissez-vous encore quelques instants dehors du temps, des habitudes, pour faire de la place à tout ce qui se propose, avec indulgence, avec douceur à l'égard de vous-même. Prenez le temps de capter les sensations, les émotions, tout ce que vous ressentez, peut-être même des pensées qui s'invitent, sans les retenir, juste cerner qu'elles sont là. Percevez que par le seul biais de votre respiration, cette capacité naturelle, cette aptitude instinctive, que vous avez à vous apporter ce qui est bon pour vous, vous êtes capable de vous faire du bien et d'évacuer ce qui n'a plus sa place dans votre espace intérieur. Accordez-vous quelques instants de conscience. pour ces mouvements habituels au niveau de votre respiration, que vous avez réalisés de façon singulière, avec une attention plus élevée que d'habitude à l'égard de vous-même, avec indulgence, avec bienveillance. Ferez-vous quelques instants de regard sur ce qui se vit en vous, sur ce qui se propose en vous, sans jugement, sans analyse, sans comparaison, juste un moment où vous vous faites de la place pour tout observer, sans trayer, juste pour constater, juste pour cerner que vous avez le droit de vous faire de la place. De la même manière que vous laissez par habitude votre respiration prendre sa place à l'intérieur de vous. Puis maintenant, Je vous invite à refermer cette parenthèse, à quitter cet instant de pause et de réflexion que vous vous êtes accordé. Je vous invite à laisser votre attention capter les sons qui vous entourent pour revenir à ce moment de la journée. Vous allez pouvoir remettre du mouvement dans votre corps, à votre rythme, en vous écoutant. Et si vos yeux sont encore fermés, Je vous invite à les ouvrir lentement, dans une intention de porter sur vous-même, les autres et le monde, un nouveau regard. Et tout en restant connecté à vous-même, laissez votre mémoire embobiner cette bulle de sauf-réflexion jusqu'au début. Que s'est-il passé en vous ? Qu'avez-vous ressenti ? Que gardez-vous pour vous ? Dites-vous un mot, une phrase, un peu plus peut-être, pour conserver en vous le souvenir de ce moment suspendu. Votre bulle de sophroréflexion touche à sa fin. Alors un grand merci pour ce moment partagé. Prenez le temps de revenir à vous et de vous préparer à reprendre le fil de votre journée en conscience de ce temps que vous avez pu prendre pour vous. Pour finir, sophroréflexion est une proposition inspirée de la sophrologie. Un épisode ne remplacera jamais Un parcours personnalisé réalisé sur la base de votre demande avec votre sophrologue. Pour ma part, en tant que sophrologue, je vous accompagne en groupe ou en séance individuelle dans les transitions de vie. Les changements de parcours personnels ou professionnels, choisis, souhaités ou redoutés. Pour une mise en place de nouvelles habitudes à votre rythme et aussi à votre écoute, dans le respect de ce qui peut exister. ici et maintenant. Si vous souhaitez en discuter, tous les liens sont en description. Je suis Félicie Nef-Morera, sophrologue, et j'ai créé, écrit et monté moi-même ce podcast. Sauf réflexion, le podcast pour un nouveau regard. A bientôt !