Combien de temps par jour passes-tu sur ton PC ou Smartphone ? 

Selon le baromètre du numérique 2022, un français passe en moyenne 32h par semaine devant un écran. 

Soit un tiers du temps que tu passes éveillé. 

Quand ce n’est pas dans le cadre professionnel, on est sur un écran pour : 

• regarder des vidéos, 
• scroller sur les réseaux 
• pour passer le temps sur des jeux
• ou consulter des informations sur internet…

Dans les transports, dans la salle d’attente chez le médecin, à la salle de sport, au bar avec les amis ou encore entre deux tâches au travail… 

Tu dégaines le smartphone plus vite que ton ombre.

À la base, pour t’y réfugier quelques minutes seulement. 

Le problème : c’est qu’une fois que tu as allumé l’écran, difficile de faire marche arrière et tu te retrouves aspiré par le contenu que tu découvres.  

On s’est tous, un jour ou l’autre, retrouvés complètement scotché à un écran sans pouvoir décrocher. (si ce n’est pas ton cas, c’est qu’on ne vit pas sur la même planète)

À la base tu sors ton téléphone pour : 

• checker tes mails, ton fil d’actu Facebook / Linkedin
• voir si quelqu’un t’a envoyé un message ou encore 
• regarder deux trois stories sur Instagram / une vidéo YouTube…

👉 Et une heure plus tard : tu es toujours là → hypnotisé par l’appareil.

Tu ne sais même plus ce que tu es venu faire ici. 

Et puis tu finis complètement lessivé comme si tu venais de terminer l’épreuve du bac. 

Incapable de faire 2 + 2 dans ta tête, car tu viens de donner toute ton énergie cérébrale à la technologie et ton stock de dopamine est raplapla. 

Dans les deux premiers épisodes de cette série consacrée à notre addiction aux écrans, avec Hubert de Saint Louvent, on a parlé : 

1. Des causes de notre addiction aux écrans

2. Des conséquences d'une utilisation excessive des écrans sur notre santé

Du coup : Aujourd’hui, on parle SOLUTIONS ! 🙌

👉 Voici les (9 Techniques pour Réduire ton Addiction aux Écrans) dont on a parlé dans l'épisode :  

Partie 1 : Baisser ta consommation d’écrans pour réduire leur impact négatif sur ton bien-être 

1. Pourquoi avoir ton téléphone dans ta chambre est une mauvaise idée et où peux-tu le mettre à la place ? 
2. Comment éviter d’être déconcentré grâce au mode avion ou concentration et comment les paramétrer ?
3. Comment faire le ménage entre les différentes notifications et applications ?

Partie 2 : Optimiser ton temps passé devant les outils numériques

1. Comment définir un quota en temps pour tes applications chronophages et éviter de te faire hypnotiser par ton smartphone ? 
2. Quelle application peux-tu utiliser pour éliminer les distractions digitales et reprendre le contrôle sur tes outils numériques ? #clearspace
3. Quelle application peux-tu utiliser pour gérer ta boîte mail et éviter d’avoir envie de l’ouvrir toutes les 5 minutes ?

Partie 3 : Retourner dans la vie réelle 

1. Comment le sport peut t’aider à réduire ton addiction au écrans ? 
2. Pourquoi la lecture est un outil formidable pour ton cerveau ? 
3. Les bénéfices scientifiques de la marche sur ta santé mentale

Bonne écoute ! 😊

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