Transcription

• Speaker #0

  Vous savez quoi ? Il y a autant de questions dans ma tête que d'étoiles dans la galaxie. Peut-être même plus. Alors mes cops et moi, on a créé...

• Speaker #1

  SOS BFF par Juju, 12 ans. Le podcast du club des copines en détresse.

• Speaker #0

  Épisode 82, comment gérer mon stress ? Coucou les filles ! Là j'attends mon père devant le collège. Il vient me chercher en voiture, on va m'acheter une nouvelle paire de baskets. Trop cool ! Allez, je vous lis la question qu'on a reçue sur le répondeur du club. Salut SOS BFF, je m'appelle Zoé et j'ai 12 ans. Voilà, j'ai un problème, je suis vraiment hyper stressée quand un prof m'interroge en classe ou avant une éval et j'ai un trac de ouf avant chacun de mes spectacles de danse. C'est super relou, vous pouvez m'aider ? Merci. Je te comprends tellement Zoé ! Moi quand un prof dit « alors qui passe au tableau aujourd'hui ? » ça me fait le même effet que s'il demandait « alors qui saute à l'élastique sans élastique aujourd'hui ? » Bon ok, j'abuse un peu là. Mais à peine ! Du coup, j'ai fait des recherches pour comprendre d'où vient cette peur panique et surtout comment la gérer. Enfin, essayer. Et j'ai trouvé des infos intéressantes sur le site internet Phil Santé Jeune. En fait, c'est super basique. En public ou pendant une éval, on se retrouve face au jugement des autres et on a tout un peu peur d'échouer ou de donner une image négative de soi. Et pour celles qui n'ont pas toujours la confiance, comme moi, c'est hyper stressant en vrai ! Le cerveau perçoit alors la situation comme un danger. Et bam ! Il libère de l'adrénaline, une hormone qui permet au corps de réagir vite en accélérant les battements du cœur et la respiration. C'est super utile quand on se fait courser par un mot, mais un peu moins quand on fait un exercice de maths au tableau. Résultat ? Notre cœur s'emballe, on transpire, on a une boule au ventre, on tremble et on ne pense plus qu'à une chose, fuir ! Ça arrive même aux méga stars, genre la chanteuse Rihanna a confié qu'elle stresse à mort avant d'entrer sur scène. Mais qu'une fois devant le public, son trac disparaît comme par magie. La bonne nouvelle ? Il paraît qu'un peu de stress, ça peut être une force et que ça aide à se motiver et à passer à l'action. C'est une question de dosage, en fait. Et j'ai trouvé plein d'astuces pour bien le gérer. Alors alors ? Par exemple, on doit faire un exposé d'histoire devant toute la classe. Astuce numéro 1. On change d'état d'esprit et on prend ça comme un défi perso. Style ? Je vais faire le meilleur exposé de toute ma life et je serai trop fière de moi ensuite. Astuce numéro 2. On se prépare en répétant son exposé à l'oral devant ses parents, sa BFF ou son chat. Ouais ouais, même s'il dort ! Astuce numéro 3. La veille, on fait de la relaxation. On s'allonge, on ferme les yeux et on s'imagine en pleine nature dans un endroit qu'on aime. Après 15 minutes, on est zen comme un panda. Ça promis, c'est pas dangereux comme ours. On peut aussi écouter de la musique, faire du sport, aller se balader avec sa BFF. Bref, l'idée c'est de se détendre le plus possible. Ah tiens, focale de Chloé !

• Speaker #2

  Salut ma Juju ! Moi tu sais, quand je dois jouer de la harpe devant tout le monde au récital de fin d'année de mon école de musique, j'ai un petit truc. Je ferme les yeux et je m'imagine dans la situation étape par étape, hyper détendue. en train de tout réussir super bien. Et ça marche ! Je suis plus cool avant de monter sur scène. Zoé pourrait essayer, non ?

• Speaker #0

  J'adore l'idée, Chloé ! En plus, se jouer en boucle des scénarios catastrophes, ça sert à rien, sauf à faire monter son niveau de stress au maximum. Du style, l'exposé d'histoire ? Je vais bafouiller, les autres ne vont rien comprendre et se moquer de moi. En plus, je vais m'apercevoir que ma jupe était coincée dans ma culotte. Bad trip ! Il vaut mieux se la jouer positive. L'exposé d'histoire ? Je vais assurer ! Les autres vont adorer mes blagues sur l'empire carolingien.

• Speaker #1

  Pas facile à placer, hein, mais je vais y arriver. Et le prof va me féliciter ! Ah ben, Layla ! Hello, MacOps ! Tu connais la technique du « pire qui puisse arriver » ? Je t'explique. On s'imagine ce qui pourrait arriver de pire dans une situation qui nous angoisse, et on se demande « est-ce que ça se passera à coup sûr ? » La réponse est toujours « non » . Est-ce que j'ai un plan B ? Sinon, est-ce que le pire... serait vraiment grave ? Si oui, et dans un an, ce serait toujours aussi grave ? La réponse est très, très souvent non. Ça aide à relativiser, je te jure.

• Speaker #0

  T'as trop raison, Layla. Cet exposé d'histoire, dans un an, on n'y pensera plus. Et on rigolera même d'avoir coincé sa jupe dans sa culotte. Avec du recul. Beaucoup de recul. Allez, dernière astuce pour le jour J. Juste avant l'exposé, on prend une longue inspiration. On retient sa respiration 3 secondes. Et on expire très lentement. Faire ça plusieurs fois d'affilé, ça aide, promis. Oh non, mon père, le roi de la discrétion. Genre tout le collège nous regarde.

• Speaker #3

  Hé Juju, on vient avec toi jeter tes nouvelles baskets. Qu'est-ce qu'il y a en paix ? Le pué des pieds !

• Speaker #0

  Le gros somme, me faire chambrer par les jumelles devant tout le collège. Je crois que je préfère encore tomber nez à nez avec un ours. Bref. Les filles, on se retrouve vendredi prochain. Trop hâte. Mais BFF et moi, on vous envoie plein de bisous.

• Speaker #1

  SOS BFF, par Juju, 12 ans. Un podcast inspiré par nos copines, lectrices du magazine Julie,

• Speaker #2

  à retrouver sur juliemag.com.

• Speaker #1

  Tu voudrais l'aide du club ?

• Speaker #2

  Tu as une question à nous poser ? Laisse-nous un message sur le répondeur de SOS BFF au

• Speaker #1

  05 61 66 65 26.