Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue sur Spark Mindset Podcast, un espace pour nourrir votre corps, apaiser votre esprit et élever vos vibrations. Je suis Pauline, fondatrice de l'application mobile Spark Mindset. Ici, on parle d'alimentation selon les enseignements de Medical Medium, de conscience, de subconscient et de liberté intérieure. Aujourd'hui, j'aimerais vous parler d'un outil simple et très utile pour comprendre comment naissent les conflits et surtout comment en sortir. C'est ce qu'on appelle le triangle de Karpman. Dans un conflit, on ne se rend pas toujours compte de ce qui se joue réellement. On pense que tout vient de la situation ou de l'autre personne, alors qu'en réalité, on glisse sans le vouloir dans des rôles automatiques qui alimentent l'attention. Et quand on comprend ces rôles, tout devient beaucoup plus clair. Dans le triangle de Karpman, il y a trois positions possibles. La victime, le bourreau et le sauveur. La victime, c'est quand on se sent impuissant, incompris, dépassé. On se dit qu'on n'y arrivera pas, que l'autre est injuste, qu'on ne peut rien faire. C'est un état où on se sent petit, où tout semble trop lourd. Et c'est un mécanisme qu'on connaît tous sans exception. Le sauveur... C'est celui qui veut aider, réparer, arranger. Il prend en charge, parfois même quand la personne ne lui a pas demandé. Il pense bien faire, mais il finit souvent par se sur-responsabiliser ou par étouffer l'autre sans le vouloir. C'est le rôle de « je vais m'en occuper » , « ne t'inquiète pas, je gère » , mais qui au fond nous épuise ou crée du déséquilibre. Le bourreau, ce n'est pas quelqu'un de méchant. C'est quelqu'un qui se sent attaqué ou dépassé et qui répond par la colère, par des reproches, par de l'agressivité verbale. Il attaque pour se protéger, il critique parce qu'il ne sait pas exprimer autrement ce qu'il ressent. C'est une réaction humaine mais qui fait monter le conflit. Et ce qui est important, c'est qu'on passe très vite d'un rôle à l'autre. On peut commencer en victime, devenir bourreau, puis vouloir sauver. Tout ça dans la même conversation, c'est comme ça que les conflits tournent en boucle. Alors, comment est-ce qu'on s'en sort ? La première étape, c'est de reconnaître dans quel rôle on vient de tomber. Juste se dire intérieurement, là, je me sens en victime, ou là, je me sens en mode sauveur, ou là, je réagis comme un bourreau. Rien que ça, ça casse le mécanisme. Ensuite, il faut revenir au besoin réel qui est derrière notre réaction. Derrière la victime, il y a un besoin de soutien ou de compréhension. Derrière le sauveur, un besoin d'être utile ou rassuré. Derrière le bourreau, un besoin de respect, d'espace ou de protection. Quand on voit le besoin, on peut le dire calmement. Par exemple, J'ai besoin qu'on m'écoute sans me couper. J'ai besoin d'un moment pour souffler. J'ai besoin qu'on me parle différemment. C'est beaucoup plus clair pour l'autre et ça apaise immédiatement le ton. Et puis sortir du conflit, c'est aussi communiquer en adulte, pas en réaction. C'est parler en « je » , en restant ancré, en décrivant ce qu'on ressent vraiment. Au lieu d'attaquer, expliquer. Au lieu de se justifier, poser ses limites. Au lieu de sauver, demander ce dont on a besoin ou proposer seulement si l'autre est OK. Le triangle de Karpman n'est pas une étiquette, c'est un outil. Un outil qui nous permet de reprendre du recul, de sortir des réactions automatiques et de créer des échanges plus sains, plus respectueux. plus équilibré. Et quand on comprend comment on entre dans un conflit, on comprend aussi comment en sortir. Et c'est ça, la vraie liberté intérieure. Merci d'avoir écouté Spark Mindset Podcast. Et pour aller plus loin, retrouvez dans le descriptif du podcast tous les liens et ressources utiles. Si cet épisode vous a inspiré, abonnez-vous pour ne rien manquer des prochains. Prenez soin de vous et à très bientôt. Bye bye.