Transcription

• Speaker #0

  Comment je fais pour gérer la période de vacances ? Comment je vais faire PE alors que je ne vais pas pouvoir m'entraîner ? Comment est-ce que tu me conseilles de manger pendant les vacances ? Bonjour à tous, bonjour mes petites beautés, j'espère que vous allez bien. C'est exactement ce genre de questions qu'on va creuser aujourd'hui. Beaucoup d'entre vous, j'ai reçu dans les dernières semaines beaucoup de questions d'entre vous qui me demandaient comment est-ce que je fais pour manger ? Comment est-ce que je fais pour équilibrer alors que je sais que je vais mal manger ? Comment est-ce que je fais pour m'entraîner alors que je sais que je ne serai pas dans le bon setup, dans la bonne disposition, dans le bon système pour pouvoir m'entraîner ? et effectivement quels impacts ça va avoir. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Système, on va faire une capsule du coup aujourd'hui, en 10-15 minutes vous savez, vous commencez à connaître du coup le format de l'été, c'est celui qui vous plaît dernièrement en tout cas, de ce que je peux voir en tout cas, donc attaquons si vous voulez bien ce nouvel épisode. Je me présente, du coup je m'appelle Pierre-Emmanuel, j'évolue dans les 10 dernières années dans les environnements de forte croissance et l'objectif de Système c'est de décortiquer les systèmes des top performers, que ce soit en sport, en politique, en business. On va donc parler de psychologie et de performance avec une abroche basée sur la science. Ce que je vous propose mes petites beautés du coup c'est qu'aujourd'hui on va attaquer surtout sur la partie vacances. Je vous donnerai six principes généraux de comment gérer la période de vacances quand on est entrepreneur, quand on est sportif, quand on est performeur et ambitieux en fait tout simplement. J'ai pris des petites notes sur mon carnet puis on va pouvoir les dérouler. Je vous ai aussi évidemment préparé quelques conseils, quelques outils pour optimiser votre période de vacances. Et la dernière partie on parlera de sport. et de comment optimiser finalement la santé physique pendant cette période particulière de l'année. Mais avant tout, mes petites beautés, j'espère que vous allez bien, que vous êtes en forme. Vous l'entendez à ma voix qui n'est pas absolument prodigieuse aujourd'hui. Je suis malade depuis une semaine, ça n'arrive jamais. Et donc c'est un pérume, une petite bronchite, une petite angine. Mais à chaque fois que je suis malade, du coup, ça me met en PLS. Donc si jamais j'ai la voix qui dérape, qui part en cacahuète, eh bien ce sera tant pis pour vous déjà, premièrement. Et surtout tant pis pour moi, voilà. On va pouvoir enchaîner et je vais commencer directement avec les principes, les six principes de ce que je vous recommande en tout cas d'appliquer pendant ces vacances. Sans plus attendre, le premier principe, c'est de générer un effet de contraste. Qu'est-ce que je veux dire par là ? C'est que tout simplement, quand on est entrepreneur, quand on est sportif, quand on est ambitieux, quand on a envie de lancer des projets, etc., généralement, on a… 11 mois sur 12, voire 12 mois sur 12 de l'année, qui doit être fait à un rythme de vie qui est militaire, qui est organisé, qui est dans le silence. On doit bosser, on doit être calme, on doit être focus, on ne doit pas trop sortir si on veut vraiment exploser en termes de réussite. On doit en tout cas être réglé comme une horloge, un peu avec un rythme militaire, d'avoir toujours les mêmes horaires, etc. Et c'est malheureusement le fardeau qu'on doit avoir pendant quelques années au minimum si on veut avoir quand même une sorte de succès derrière. La plupart des gens qui ont réussi vont vous dire qu'ils ont des super morning routing, qu'ils ont des hacks, etc. Ceux qui vous disent ça, c'est soit qu'ils ont des choses à vous vendre, soit qu'ils font une reconstitution de leurs souvenirs à postériori. C'est-à-dire que ceux qui ont à priori une morning routing, ils n'en avaient pas forcément, ils l'ont eue à postériori de leur réussite. Souvent, généralement, les personnes qui ont eu une superbe réussite, c'est ceux qui ont bossé pendant 2, 3, 4, 5, 6, 10 ans, et ensuite qui ont déroulé leur performance. Donc ça c'est la première chose, avoir un effet de contraste dans votre vie, donc à la fois être silencieux, être organisé, être réglé, avoir un rythme quasi militaire tout au long de l'année avec les mêmes horaires, limiter les sorties, être sérieux grosso modo. Par contre pendant les vacances, ça ne veut pas dire qu'on fait n'importe quoi, on fait les foufous, c'est n'importe quoi, en revanche on est hyper actif, actif au sens où on fait des trucs, on sort, on se divertit, on change des idées, on s'aère, on casse violemment. le rythme qu'on a pendant l'année, je pense que c'est quelque chose d'assez essentiel. On est évidemment quand même sérieux, on ne fait pas n'importe quoi, mais il faut quand même qu'il y ait ce contraste entre, d'un côté, le sérieux, et de l'autre côté, le lâcher prise. Je pense que c'est ça qui est le plus important. Ça, c'est le premier point, donc, vie quasi-militaire versus lâcher prise. Faites-vous kiffer, quoi. Pour vous donner un peu de contexte, les meilleurs entrepreneurs, les meilleurs sportifs, et tout, globalement, les types de performers qui durent dans le temps et qui ne se crament pas, Ce sont des personnes qui sont capables de bosser très fort quand il faut bosser très fort, mais qui sont aussi capables de déconnecter très fort quand il faut déconnecter très fort. Et ça, c'est la clé de la longévité. C'est des gens qui sont capables de se remettre au travail quand il faut et surtout de déconnecter quand il faut. Il y a même des personnes qui arrivent à dire, moi je bois de l'alcool par exemple, pas pendant 9 mois de l'année et pendant 3 mois de l'année, j'arrive à boire de l'alcool. Il y a des intérêts d'organisation que vous pouvez envisager, que vous pouvez penser. en fonction du compromis que vous êtes prêt à faire et de ce que vous aimez en termes d'orgas. Deuxième point, c'est de kiffer les petites beautés. Globalement, la période des vacances, ce n'est pas forcément dans le propre à l'été. C'est une période où on ne va pas se forcer à faire des choses qu'on n'a pas envie de faire. C'est déjà ce qu'on fait tout au long de l'année, faire des trucs que les autres n'ont pas envie de faire. Et c'est globalement une des premières clés de réussite. Généralement, ce qu'on dit toujours, c'est que la réussite se trouve dans le travail qu'on évite. Donc globalement, c'est les trucs qu'on n'a pas forcément envie de faire, les trucs qui nous demandent de l'effort. qui demande de la discipline, qui demande une sorte d'abnégation, qui demande de la résilience. Ça, c'est ce qu'on se tape tout au long de l'année. Donc, autant vous dire que quand on a une dizaine de jours, même une vingtaine de jours, même un mois pendant l'été ou n'importe quand dans l'année, on a l'occasion de faire autre chose, kiffez, ne vous forcez pas à faire les choses. Et ça vaut pour tout le monde en fait. Même si vous devez partir solo par exemple, c'est ok, vraiment il faut avoir un changement assez radical, assez drastique, mais le tout c'est de kiffer. Voilà, très simple pour ce deuxième point. Le troisième point que je peux vous faire en recommandation, c'est d'avoir un tampon avant et un tampon après. C'est-à-dire qu'on ne va pas partir en vacances du jour au lendemain comme ça d'un coup. Ce serait vraiment une très très mauvaise idée. Pour vous faire un petit parallèle, une petite métaphore, on ne va pas rétrograder sur l'autoroute de la 5ème vitesse à la 1ère vitesse d'un coup. Ce serait, je pense, a priori une mauvaise idée, à la fois pour votre sécurité et pour la sécurité des autres. Donc ce n'est pas exactement ce que je vais vous conseiller et ce que je vais vous recommander. Donc ce que je vous recommande en revanche, c'est de prévoir ce fameux tampon avant et après. Avant, ça veut dire pendant les 2-3 jours avant la date de départ, on va commencer progressivement à lever la pédale, à ralentir le rythme. tranquille Emile, voilà on y va mollo et ensuite deux trois jours après être revenu en vacances généralement on n'a pas forcément ultra envie de revenir et bah vous mettez pas des gros tunnels de réunion sinon en fait tout le bénéfice de vos vacances il va partir en fumée et à la poubelle donc ce que je vous recommande c'est de prendre deux trois jours de montée en gamme crescendo où on muscle le jeu, on monte en gamme tranquillement quoi prévoyez vous même peut-être une semaine en fonction des personnes Ça peut être une semaine, ça peut être même deux semaines sur certaines activités. Si vous êtes vraiment cramé au retour de vacances, de mon côté, ça sera deux, trois jours avant, deux, trois jours après, et let's go baby. Quatrième point, c'est attention. Et d'ailleurs, j'y suis donc, je pense, particulièrement exposé. Attention à la maladie en début de vacances. Parce que, évidemment, si vous tombez malade, ce n'est pas le meilleur setup, ce n'est pas le setup idéal pour vos vacances parce que vous n'avez pas trop profité. Et c'est souvent ce qui arrive, je dirais, que... c'est quelque chose qu'on voit assez souvent et que j'ai assez souvent vu dans ma carrière pour la simple et bonne raison que toute l'année, on tient sur les nerfs, on tient sur le fait de go, go, go, on ne s'écoute pas trop, on avance, on n'a pas le temps de se poser, donc ça avance. En revanche, en fait, ce fait de changer drastiquement, radicalement, le rythme de travail, le rythme d'évolution, le rythme des journées, etc., l'environnement dans lequel vous êtes, avec éventuellement les bactéries, etc., en fait, ça fait que... Des fois, il y a un changement qui est trop brutal, avec par exemple des chauds-froids, la clim qui est émise à la balle, etc. C'est pour ça que je vous disais que j'étais particulièrement exposé. En fait, ce n'est pas une si bonne idée que ça. Donc attention, vous voyez par exemple, on a des fortes poussées d'adrénaline si vous faites du saut en parachute du jour au lendemain, et que la veille, vous étiez dans votre bureau en train de bosser 12 heures par jour. Ça peut être un changement assez radical, assez drastique, qui peut provoquer de la maladie, etc. Donc attention à ça. évidemment complémenter vous si besoin mais manger bien et surtout allez-y mollo sur la transition soyez pas fait pas les uns 1 quoi voilà ce seul pour le point numéro 4 je pense qu'il est important parce que sinon vous allez gâcher vos vacances et c'est pas du tout ce qu'on veut évidemment parce que plus vous allez pouvoir Prendre enfin en fait c'est comme un string c'est que j'entendais marie saint phil dans l'excellent conversation qu'elle a eue avec mathieu stéphanie dans génération de 8 pour celle dont il est sorti cette semaine disait c'est comme un string, je ne sais plus sur quel sujet, c'est exactement pareil. Plus vous allez tendre fort et puis ça va revenir vite. Plus vous allez tendre fort en mode vacances, je profite, je kiffe, je fais une transition, plus vous allez avoir envie d'y revenir vite à votre activité et vous allez être en forme pour y revenir. Donc si vous voulez être en forme pour y revenir, tout simplement, il faut pouvoir déconnecter et kiffer et ne pas être malade pendant cette période qui est déjà très courte par rapport à l'année. J'en arrête là. Sur le cinquième point, du coup, c'est que généralement, l'été, c'est un bon moment pour visualiser des objectifs. Alors, on parle d'objectifs, évidemment, professionnels, mais aussi sportifs, pourquoi pas. Ça peut être des objectifs de divertissement, de loisirs, enfin bref. Ça, c'est vous qui le voyez, évidemment. J'ai fait plein de vidéos, plein d'épisodes sur comment est-ce qu'on définit des objectifs, comment on est sûr à 100% de réussir tous vos objectifs, comment est-ce qu'on peut faire durer les objectifs dans le temps, comment est-ce que les objectifs... peuvent être mis en place, le système peut tenir dans le chaos. Bref, j'ai fait plein d'épisodes sur la définition et le maintien d'objectifs. Je vous invite à les écouter, mes petites beautés. Je pense que ça va vous plaire si ce n'est pas déjà fait. Ce que je peux vous dire ici, c'est que souvent, cette période-là, c'est un bon moment pour se poser, pour se demander ce qu'on a envie de faire. En gros, c'est quoi votre objectif à court, à moyen et long terme ? L'objectif est d'avoir une vision très long terme et du coup, d'aligner votre moment présent avec le long terme. Je vous donne un exemple que je donnais souvent à mes équipes. Si demain, vous avez envie d'être directeur commercial, c'est votre vision très très long terme, c'est quoi les compétences qu'un directeur commercial a besoin pour exceller ? C'est la lecture de dashboard, c'est de la lecture analytique, c'est d'être capable de s'entourer des bonnes personnes. On va peut-être que dès demain, s'il faut savoir recruter, vous allez pouvoir être positionné sur des entretiens de recrutement par vos managers, par rapport à des commerciaux juniors qui ont recruté. Et en fait, on aligne une compétence du moment présent avec ce qu'il faut sur le très long terme. Voilà, c'est un peu ça la vision, c'est de se dire, c'est quoi les objectifs que j'ai envie de faire, c'est quoi les compétences dont je vais avoir besoin dans le futur, comment est-ce que je fais pour déjà enclencher des plans d'action pour les avoir dès mon retour de vacances. Je parle de professionnels, mais ça peut être aussi, quelles sont vos envies globalement ? Moi, c'est pendant l'été dernier que j'ai mûri la réflexion de lancer Système. À l'époque, je voulais faire un podcast vraiment sur la partie commerciale. Le fait est que c'est devenu le média des performeurs, ce qui est complètement radicalement différent. Donc, je me dis... profitez-en pour voir ce que vous avez envie de faire, quels sont vos objectifs, quelles sont vos envies, vos ambitions pour cette prochaine année. Et en fait, il faut réussir quasiment à créer de l'enthousiasme, de l'enthousiasme et même j'irai plus loin, j'irai jusqu'à vous dire qu'il faut en arriver à se dire ah j'ai hâte de rentrer, j'ai hâte de reprendre, j'ai hâte de lancer tel truc. Et encore une fois, si vous arrivez à lancer un truc trop stylé par an, votre vie va être incroyable. Si vous arrivez, par exemple, moi, l'année dernière, c'était évidemment le podcast, mais aussi le marathon. Si vous arrivez à vous envoyer un objectif comme un marathon par an, comme un nouveau projet, je sais pas, passer votre diplôme de parachutiste, un truc qui me trotte dans la tête, par exemple, dans mon cas, si vous arrivez à faire un truc, un beau voyage, Paris, c'était Bali, La Réunion, il y a 3 ans maintenant, ou 4 ans, je me rappelle plus. Bref, s'il y a un truc marquant dans votre vie par an, votre vie va être insane. Donc, c'est le moment, le problème, c'est que... on est souvent accaparé par le métro boulot-dodo et donc il y a un moment où vous avez besoin un peu de sortir la tête de l'eau et ça c'est un bon moment à ce moment là, généralement quand on se pose au bord de la piscine, qu'on n'a rien à foutre, qu'on n'est pas sur le téléphone pour s'anesthésier et bien en fait il y a des idées qui surgissent il y a des trucs qui arrivent, tu sais pas d'où ça vient mais ça arrive en fait et donc je vous recommande, je vous conseille de justement diminuer les réseaux sociaux, diminuer l'usage de votre téléphone passer sur du livre papier par exemple passer sur de la tablette papier avec zéro notification pour justement laisser surgir ces idées, laisser surgir surgir un peu vos envies profondes. Allez marcher, faites du silent walking, genre marcher, c'est trop drôle comme expression, je trouve ça hallucinant, mais marcher sans avoir de distraction, sans avoir de téléphone, sans écouter des podcasts, sans méditer, sans écouter de musique, marcher dans le silence et des fois ça peut générer justement un surgissement. C'est en tout cas ce que je vous souhaite mes petites beautés. Dernier point sur la partie recommandations globales sur les principes généraux, c'est bordel de merde profitez profitez pourquoi parce que vous avez probablement avoir dans votre vie un nombre d'été qui va être limité peut-être il vous en reste 10 peut-être qu'il vous en reste 20 peut-être qu'il vous en reste 30 peut-être un peu plus et je vous le souhaite évidemment néanmoins si on met en notre notre facteur en corrélation avec ça c'est à dire que si vous considérez le fait de passer des étés avec votre famille par exemple des membres de votre famille peut-être que là il en reste que 10 peut-être qu'il en reste que 20 peut-être qu'il en reste 30 C'est pas pour vous angoisser, vous stresser ou vous saper le moral que je vous dis ça. C'est au contraire pour en prendre conscience et encore plus en profiter. L'été, c'est évidemment pas le moment de se prendre la tête. C'est évidemment pas le moment de rentrer dans des conflits, dans des embrouilles avec vos proches. Au contraire, créez-vous des beaux souvenirs, des beaux moments. Passez généralement en famille ou entre amis ou avec des gens que vous aimez. Et ça fera des souvenirs pour la vie. On peut acheter plein de choses avec l'argent, mais on ne peut pas s'acheter des souvenirs. En tout cas de... comme je l'entends, des souvenirs avec des gens qu'on aime, tout simplement. Ça veut aussi dire que tous les gens qui sont grognons, qui n'ont pas envie de sortir, qui n'ont envie de rien faire, qui se plaignent, etc., ça dégage. On s'en fout, on n'a pas le temps pour ça. On a déjà 355 jours, si vous partez 10 jours en vacances par an, où vous vous coltinez des trucs qui ne sont pas le plus marrant à faire, même si, évidemment, je vous souhaite de prendre du kiff dans votre process, sinon, ça n'a pas de sens, votre vie n'a pas de sens. mais grosso modo il y a 355 jours où vous allez être réglé comme un militaire, vous bossez, vous êtes sérieux etc si les dix jours vous sacrifiez avec des gens que vous n'avez pas envie de partager du temps avec waouh, la phrase était n'importe quoi, c'est une phrase canadienne, désolé pour mes potos canadiens qui écoutent ce podcast c'est vrai que des fois il y a des tournures qui font un peu doucement rigoler et que d'ailleurs je suis en train de copier mais en tout cas ce que je veux vous dire par là c'est que vous n'avez pas ces dix jours là, ne les sacrifiez pas il n'y en a pas tant que ça dans l'année donc pour refuter les ans, pour kiffer, être avec des gens qui vous tirent vers le haut, qui ont envie de lancer des trucs, qui ont envie de partager le même rythme de vacances que vous, qui sont souriants, qui sont positifs, qui ne cherchent pas les embrouilles, etc. On n'a pas le temps, et les gens qui sont comme ça, ça dégage, vous n'avez pas le temps, encore une fois. Ça, c'était tout pour les grands principes fondamentaux. Maintenant, je passe rapidement aux conseils que je peux vous donner, forts de mes expériences. Pour la petite anecdote, moi, je suis quelqu'un de très, très organisé au niveau du travail. J'aime bien programmer, planifier, avoir une organisation qui est un système du coup, qui est hyper clair, hyper limpide parce que je considère que si on sait où on va, on sait comment y aller. Deuxièmement, par contre, dans mon perso, c'est une catastrophe. Traditionnellement et historiquement, j'ai été la personne la plus mal organisée parce que je pense que je mettais tellement d'énergie dans le pro que je n'en mettais pas dans le perso. Or, je note que plus je suis organisé quand même dans le perso, plus mes vacances sont stylées. Et c'est... directement corrélés. Donc ce que je vous recommande c'est peut-être pas de vous faire un tableau Notion avec un chefferie de projet hyper poussé pour vos vacances. Par expérience je l'ai fait aussi et c'était hyper stylé. Néanmoins quand même commencez à prévoir un petit peu ce que vous allez faire. Achetez-vous un Lonely Planet si vous partez en vacances à l'étranger. Lisez-vous les activités principales parce que ça serait con d'aller je sais pas à Cuba et de pas voir certains endroits trop stylés quoi. Bref vous avez compris l'idée. si vous allez je sais pas à la réunion et que vous faites aucune randonnée que vous allez pas voir le piton de la fournaise c'est dommage clairement C'est pour vous donner un exemple, mais en gros, prévoyez un petit peu votre vacances. Même si vous êtes accaparé par le travail, c'est un moment que vous devez prendre et vous devez le mettre dans votre agenda. Sinon, ça ne se fera pas tout seul. Deuxième chose, faites-vous un max de checklists. Moi, je suis toujours la personne qui ferme la porte à clé, qui me dit Ah putain, je suis sûr que j'ai oublié un truc C'est certain que j'ai oublié un truc. Le fait est que j'oublie rarement des choses. Ça peut arriver, mais c'est assez rare. Pourquoi ? Parce que j'ai des checklists. Des checklists sur Notion de week-end. Des checklists… de vacances d'une semaine, deux semaines, etc. que je modifie, que je complète, que j'y terre au fur et à mesure de ma vie. Et donc, en fait, je suis bêtement et simplement, comme si j'étais à l'usine, les checklists étape après étape, et en fait, je m'assure de ne rien oublier. Et si, par exemple, je vois la checklist et que je vois le passeport, ce n'est pas Ah, je vais mettre le passeport plus tard dans ma valise, il faut que j'y pense sinon je le fais tout de suite, parce que pour l'expérience, Il m'arrive rarement d'oublier des choses, mais quand je suis arrivé à l'aéroport sans mon passeport, évidemment, vous vous rendez compte que ça a été problématique. Heureusement, c'était un vol interne à la France et j'ai pu voyager avec mon permis de conduire, mais c'était limite limite, vous voyez ce que je veux dire. Oui, c'était un vol interne à la France et oui, j'y pense encore. Malheureusement, rip, mon empreinte carbone, de toute façon, en tant qu'expatrié, je crois que mon empreinte carbone, malheureusement, elle est très compliquée. Bref, c'est un autre sujet dans lequel on pourra creuser. à l'avenir, si jamais ça vous chauffe d'ailleurs, que je fasse intervenir des experts sur le système écologique. Je suis très traché au mois de mon côté. J'ai lu beaucoup de choses là-dessus et je trouve que c'est un sujet qui est absolument passionnant, notamment sur le sujet des mobilisations. Bref, je divague, reconcentre-nous sur le sujet des vacances. Donc, une checklist, vous pouvez vous aider de chat GPT pour générer des listes en fonction de vos cas d'usage et de vos lieux de destination. J'ai découvert récemment un outil qui est merveilleux, qui est fabuleux, qui s'appelle Packer. P-A-C-K-R, c'est une application que vous allez retrouver sur l'Apple Store. Je ne sais pas si c'est... Pour nos amis d'Android, je ne sais pas si ça existe. En tout cas, sur l'Apple Store, ça existe. J'imagine que oui, du coup. Vous rentrez votre lieu de destination, vos dates et vos types de vacances souhaitées. Et ça vous fait automatiquement, en fonction des paramètres, la meilleure liste possible pour vous. Je trouve ça incroyable. Et en plus, c'est gratuit si vous regardez une pub. Donc vraiment, clairement, c'est un no-brainer. Un no-brainer. Let's go. Deuxième point, je vous conseille de vous faire un petit itinéraire avec ChatGPT. avec vos envies, votre budget, ce que vous avez envie de faire ou pas d'ailleurs, c'est clairement de la balle et clairement, il y a des GPTs, des archétypes sur ChatGPT dont je vous ai déjà parlé qui permettent d'incarner par exemple des maisons de vacances, des voyagistes qui vous proposent des itinéraires et qui sont déjà entraînés avec ce sujet-là, avec les informations à jour sur Google, etc. Donc je vous conseille d'utiliser ces archétypes-là qui sont absolument merveilleux. Voilà, donc itinéraire avec chat GPT, en fonction de ce que vous avez envie, de votre budget, machin, vous avez compris l'idée. Troisième chose, pensez sur la partie pro, mettre en place un mail d'absence, pardon, ma langue fourchée, non pas de démission, mais d'absence. Évidemment, puisque vous le savez, vous avez évidemment envie de rester dans votre bot actuel. Néanmoins, pensez à ça, comme ça vous êtes tranquille et les personnes en face savent qu'ils n'auront pas de réponse, ils sont excitants et c'est OK, pas de problème. pensez aussi, petite astuce à prévenir votre banque, un petit coup de fil un petit mail à votre conseiller financier si vous avez des dépenses à l'étranger, pour la petite anecdote je suis parti à Cuba il y a 7-8 ans quelque chose comme ça, peut-être un peu moins, 6-7 ans toujours sûr, ouais un truc comme ça 6-7 ans toujours sûr, et en fait la veille du départ on était d'une plage au nord de Cuba et il se trouve que j'avais à l'époque je crois quelque chose comme 4 ou 5 cartes cartes Visa, Mastercard professionnelles, personnelles à débit différé, blablabla, enfin j'en avais plein parce que commercial et donc j'avais besoin d'avoir plusieurs cartes bref c'est un autre sujet et il se trouve que il n'y avait aucune carte qui me permettait de retirer de l'argent sauf que à cuba on ne peut pas payer en général en carte bancaire on est obligé de retirer de l'argent pour payer par exemple le taxi et donc ça a été extrêmement problématique on a essayé et des milliers de fois peut-être pas des milliers de fois j'exagère évidemment je suis marseillais mais des plein de fois de retirer de l'argent et ça ne fonctionnait pas malgré visa malgré mastercard etc On a été obligé d'aller prendre un rendez-vous avec un conseiller professionnel là-bas. Les banques, c'est des banques d'État, c'était hyper galère. Bref, déjà, un, prévoyez du cash. Je ne le fais jamais, mais voilà, je vous donne quand même le conseil. Et deux, surtout, prévenez votre banque que c'est OK les transactions qui se font faites à l'étranger. Et ça, c'était même sur Revolut, etc. Donc, attention, faites vraiment attention à ça, parce qu'on a failli pas prendre l'avion retour et ça aurait été quand même plutôt relou. Troisième chose, c'est un peu les outils que je vous recommande en vrac. Je vous recommande de prendre... un masque de nuit, moi je dors tout le temps, tous les jours alors c'est pas hyper sexy mais tous les jours avec un masque de nuit déjà pour les transports, pour l'avion parce que ça vous permet, ou le train ça vous permet de mieux dormir, aussi pour vos chambres d'hôtel parce que souvent c'est mal isolé en termes de lumière et vous savez que votre sommeil il est extrêmement, extrêmement améliorée par le fait d'être dans une nuit noire. Et ça, c'est hyper, hyper, hyper important. C'est un des critères dont j'ai parlé d'ailleurs dans l'épisode du sommeil. Je vais bientôt faire une V2, je pense, sur cet épisode. Mais la V1 est vraiment très cool. Donc, je vous conseille, c'est un épisode des plus écoutés. Donc, je vous conseille d'aller jeter une oreille, mes chers amis. Donc, chambre dans le noir. Et donc, pour ça, il faut avoir absolument un masque. Des boules de pièces parce que, oui, on s'habitue. Je vois venir ceux qui me disent, je l'entends mon cœur battre. Non, non, ne vous inquiétez pas. vous allez vous habituez, il n'y a pas de problème, tout le monde s'y habitue. Par contre, les gamins qui gueulent dans les chambres à côté qui sont mal isolés, ça, vous n'allez pas vous habituez. Donc mettez vous des boules caisse. En tout cas, présenté en présentant de côté. Autre petit tips qui m'a changé drastiquement la vie. Le casque à réduction de bruit qui est de coup chargé. Je vous vois venir pareil pour la Switch. Pensez à le charger. Pensez à prendre vos adaptateurs aussi, évidemment, mais surtout le casque à réduction de bruit parce que évidemment, moi, je passe tous mes trajets en train avec le casque sur les oreilles. Celui que j'ai d'ailleurs actuellement, c'est un Bose pour ceux qui veulent RF. L'isolation de bruit fonctionne extrêmement bien. Et je vous le conseille pourquoi ? Parce que je tombe toujours dans le wagon avec les gamins qui gueulent et qui sont extrêmement mal élevés. Et ça, je ne peux pas leur mettre de beigne. Évidemment, ce n'est pas du tout ce que je ferais si j'étais parent. Mais néanmoins, comme on ne peut pas se battre avec des enfants et comme je ne peux pas me battre avec des enfants, je vous conseille évidemment de vous isoler et de mettre en place des choses qui vont vous faire du bien. C'est-à-dire ne pas les entendre. autre chose je vous conseille aussi c'est quelque chose que j'ai mis en place et d'ailleurs j'en ferai un épisode à part entière je vous conseille d'avoir un carnet d'écriture et de peut-être en profiter pour lancer quelque chose, écrivez une page de carnet tous les matins, alors la théorie voudrait qu'il faut écrire trois pages écrire des pages en résumé c'est pas pour, c'est pas tant pour vous mettre sur papier des idées plutôt que de créer ces idées là parce qu'en fait les écrire ça va vous aider à les penser, c'est en écrivant que vous allez penser les idées, vous allez les réfléchir... Vous allez les structurer. Les idées qui sont dans votre tête, elles n'existaient pas, par définition. Et donc, vous croyez que vous avez des idées, mais en fait, en les écrivant, c'est là où vous allez vraiment les créer. Donc, je vous conseille de écrire trois pages. Vous pouvez regarder Morning Pages. Il y a une méthodologie qui existe sur Internet. Ça peut être un beau moment, un petit café le matin, à l'aube, quand vous vous réveillez, la maison est dans le calme, vous entendez un petit peu de cigale. C'est peut-être le moment d'écrire une ou deux pages, ou trois pages, pourquoi pas. kiffez et vous m'en direz des nouvelles. Aussi, ne faites pas les ratus, prenez votre abonnement Spotify, ça vous permet de télécharger des podcasts, des musiques, des livres, non peut-être pas des livres, mais juste des podcasts et des musiques, et du coup téléchargez-les, comme ça quand vous serez dans l'avion, vous aurez quand même accès à vos podcasts et aux musiques, en même mode hors connexion, et ça c'est quand même pas mal. Vous pouvez regarder des applications comme Split pour diviser le coût des abonnements, c'est ce que j'utilise personnellement, sur différents abonnements, Netflix, Apple TV, etc. Très cool, bonne réduction, ma ligne. Et évidemment, je vous recommande un bon bouquin. Et d'ailleurs, ça sera l'objet de la prochaine vidéo, du prochain épisode où je vais vous faire trois recommandations de livres. Je voulais le faire cette semaine, mais en fait, je l'ai déjà recordé l'épisode. Il est très cool. Je préfère le faire la semaine prochaine parce que là, je sais qu'il n'y a pas de personnes qui partent en vacances. Donc, ça me semblait assez important. Dernier point, c'est la partie sur le sport. Et après, on en aura fini. Ça fera une vingtaine de minutes cet épisode quand même. La partie du sport, je vous conseille plusieurs choses. Déjà, un. augmenter votre NIT, c'est-à-dire par exemple vos pages journalières, votre dépense énergétique journalière, marchez, allez vous balader, randonnez, kiffez, bougez, restez pas dans votre lit à rien faire, c'est évidemment ce que vous voulez faire, mais a priori c'est pas ça qui va vous ressourcer pleinement, qui va faire une rupture drastique, donc je vous recommande d'augmenter votre NIT, de marcher, de bouger, de faire des trucs, profitez-en pour tester des nouvelles choses aussi, et vous cassez globalement pas trop la tête sur tout ce qui est boue, sur la nourriture, ce que je vous recommande pour limiter la casse, c'est d'avoir une portion de protéines pour chacun de vos repas. Ça fera déjà le taf globalement. Si déjà vous pouvez mettre ça en place, c'est déjà très cool. Mais à part ça, vous ne prenez pas trop la tête. C'est 10 jours dans l'année, au pire 15 jours, au pire 20 jours. En fait, c'est les 355 jours ou 345 jours qui sont autres, qui sont importants. C'est comme ce qu'on dit à Noël en fait. Vous avez une semaine de Noël où vous vous inquiétez des gros repas, mais en fait, c'est tout le reste de l'année qu'il faut s'en inquiéter entre guillemets. Mais s'il n'y a rien d'inquiétant là-dedans, c'est juste qu'il faut avoir un système qui vous convient. donc c'est pas le moment de se prendre la tête et de vous frustrer si vous avez envie de vous envoyer un petit McFlurry envoyez-vous un petit McFlurry, y'a pas mort d'homme c'est pas le problème, évidemment encore une fois on tombe pas dans le foutu pour foutu c'est évidemment pas ce que je vous recommande encore une fois je fais de la redite mais parce que la pédagogie ça baisse de répétition entre 8 peintes et 10 peintes y'a une énorme différence donc ne jamais tomber dans le foutu pour foutu, vous avez écouté ce que je viens de vous dire, je vous le redis, ne jamais tomber dans le foutu pour foutu Et ne vous mettez pas dans le mental de vous dire je ne me laisse aucune chance, je fonce à la tête la première Ce n'est pas l'idée. Entre un ou deux McFlurry, il y a une énorme différence. Donc ne vous faites pas plus de mal que ce qu'il y a besoin. Encore une fois, le cerveau ne fait pas de différence sur les quantités. Il fait des co-différences sur le goût et donc sur les différents éléments que vous allez pouvoir manger. Sur la partie sport, encore une fois, ce que je vous recommande, c'est évidemment de bien vous hydrater. Donc protéines et hydrantez-vous, ça va déjà vous aider pas mal. Sur les sodas, privilégiez les boissons zéro, sans calories, ça va déjà vous aider beaucoup. Tout ce qui est aspartame, du coran, etc., c'est pas un problème. Il faudrait manger des doses d'éléphant pour que ça soit un problème pour vous. Donc enlevez-vous ça de la tête, ce n'est pas un problème d'en boire. J'en bois beaucoup tous les jours, c'est pas un problème. Évidemment, privilégiez l'eau, c'est pas le sujet. mais quand même, si ça vous fait plaisir et que ça reste du plaisir, petit coca zéro, c'est cool, il n'y a aucun sujet là-dessus. Dernière chose, avant-dernière chose, sur la partie sport, je vous recommande de tester des nouveaux sports. Tester des nouveaux trucs, je déteste le kayak, mais souvent c'est un bon moment pour tester le kayak l'été, donc tester le kayak si ça vous fait plaisir, moi je déteste ça, mais néanmoins, globalement, tester des nouveaux sports, aller sauter en parachute, je ne sais pas, kiffer, tester aussi des nouvelles salles pour les crossfiters qui nous écoutent, je vous embrasse. Tessez les nouvelles salles, c'est le moment de faire des drop-ins, c'est le moment d'aller acheter des t-shirts dans les salles de province, dans les endroits où vous êtes. Donc profitez-en, c'est souvent bonne ambiance. Donc voilà, kiffez, changez-vous un peu de votre routine traditionnelle. Dernière chose, si vous êtes en ville et que vous aimez courir, ou en tout cas que vous courrez régulièrement, il y a un petit hack que je peux vous partager. C'est ce que j'ai mis en place avec les montres Garmin, c'est que vous pouvez, comme sur Strava, avoir des itinéraires de personnes et les importer dans votre montre. et donc ça fait qu'il y a souvent des personnes qui habitent sur place et qui font souvent les itinéraires en courant qui sont les meilleurs itinéraires en priori de la ville moi ça m'a permis par exemple de découvrir Stockholm en courant et c'était trop trop stylé parce qu'il y avait des endroits où je ne serais jamais allé mais comme des personnes courent et passent au endroit les plus stylé à priori et bien ça vous permet d'importer les itinéraires dans votre montre et donc de suivre sur la trace GPS de l'itinéraire voilà donc kiffez bien ça et ça vaut aussi pour la balade à pied évidemment Voilà, c'est un peu tous les petits tips que je pouvais vous partager. On arrive quasiment à 30 minutes finalement, mes petites beautés. C'est un épisode qui n'est pas si court que ça finalement. J'espère que ça vous a apporté de la valeur. Je pense qu'on a fait vraiment bien baliser le sujet des vacances. Moi, j'ai bien aimé cet épisode. Je ne sais pas ce que vous avez pensé, mais je trouvais qu'il était court, simple, efficace. Pourquoi est-ce que ça ne serait pas un petit peu le format système de la semaine de la saison 2 ? Je ne sais pas. Réfléchissons à tout ça ensemble. Et encore une fois, je vous invite à me suivre. Mettre des étoiles, les trois petits points pour Spotify en haut pour évaluer le podcast. Ça m'aide énormément. abonnez-vous aussi, ça m'aide énormément évidemment sur Youtube aussi ça m'aide énormément, vous l'avez compris mais sur les plateformes de podcast encore plus donc voilà, n'hésitez pas ça ne vous coûte pas grand chose et moi ça m'aide vraiment beaucoup, sur Youtube aussi évidemment vous l'avez compris, c'est un peu l'objectif de la saison 2 tout simplement je vous embrasse, envoyez-moi des commentaires envoyez-moi tout ça, envoyez-moi des MP je vous réponds à tous, notamment sur Instagram évidemment puisque c'est la plateforme que j'utilise le plus, pierre.emmanuel.branger je vous embrasse, passez une excellente semaine on se dit à lundi prochain Ciao pour mon top 3 de livres que je vous recommande du coup pour l'été avec 3 différents typologies de livres, vous allez kiffer. Je vous embrasse, passez une excellente semaine, c'était PE et ciao ciao !