Speaker #0J'ai l'impression que mon cerveau déborde littéralement. Vous avez l'impression d'avoir 100 onglets ouverts dans votre tête, et ça en permanence. Qu'aucun ne se ferme jamais. Et en plus, vous oubliez d'écrire le mot d'école de votre enfant, vous oubliez votre rendez-vous avec le dentiste, que vous attendez depuis un an, et bien d'autres péripéties. Alors, écoutez-moi bien, c'est pas de la négligence, c'est pas du tout un manque d'intelligence, et surtout, ce n'est pas de la fainéantise. Si vous êtes une femme au profil TDAH et que vous en avez marre de culpabiliser, TDAH au féminin, le cocon est fait pour vous. Je suis Nora, professionnelle de la santé depuis plus de 17 ans et spécialisée dans le TDAH au féminin. Bienvenue dans cette série consacrée aux cerveaux qui débordent et aux méthodes d'organisation pour simplifier notre vie. C'est une série composée de trois... trois épisodes. On va poser le cadre, vous expliquer ce qui se passe vraiment, pourquoi ça se passe comme ça et enfin terminer avec des pistes concrètes. Qu'est-ce que je fais concrètement pour simplifier ma vie ? Donc je vais d'abord commencer par vous raconter une histoire qui est peut-être la vôtre. C'est j'adore la pépiterie, j'achète un super agenda, puis deux, puis trois, puis je me mets au bullet journal, c'est super. Puis j'achète une application, j'achète une tablette avec un... une application GoodNotes, puis j'utilise KeepNotes, puis j'utilise simplement l'application de mon téléphone, puis je reviens à mon agenda, et si, et ça, et c'est une histoire sans fin. J'ouvre mes tiroirs, j'ai une dizaine d'agendas, mes enfants me regardent avec des yeux tout ronds en me disant « Maman, pourquoi ? » Alors pourquoi ? J'adore les couvertures, j'adore la papeterie, j'essaye de m'organiser, j'essaye de trouver mon système d'organisation, et pendant des années. j'ai tourné en rond. Le pire, c'est qu'à chaque fois, j'abandonne au bout de 2-3 semaines, que ça me demande du temps, de l'énergie et un sacré budget. C'est peut-être quelque chose que vous connaissez, mais je vous rassure, la fin de l'histoire est beaucoup plus belle que le début. Et c'est ce qu'on va essayer de faire aujourd'hui. Donc, peut-être que vous, vous avez aussi essayé les fameux planeurs à accrocher sur le frigo, l'espèce de tableau géant, j'en ai eu plusieurs aussi. Des notifications dans tous les sens, des alarmes, voilà, tout y est passé pendant des années. Et donc peut-être que vous aussi ça a été le même scénario. Alors pourquoi ? Peut-être par ennui, peut-être parce que c'était trop plat, peut-être que vous en aviez marre. Vous avez acheté des agendas mais vous avez la flemme d'aller écrire et surtout d'aller le relire. Et donc comme je vous disais au milieu de tout ça, les oublis continuent, les choses... Les choses importantes, les choses moins importantes, mais qui peuvent vraiment être une épine dans le pied. Comme le petit mot assigné pour la sortie scolaire du dernier, ça m'est déjà arrivé. Ou le fameux rendez-vous avec le spécialiste ou le dossier à remettre à votre collègue. Et là, vous dites, c'est la honte. Et cette image de vous négatif qui vous colle à la peau. Le plus dur, c'est que vous vous dites à l'intérieur, ça a l'air... Tellement facile pour la collègue d'à côté avec son bel agenda en cuir. Elle consulte, elle ne se trompe jamais et elle vous juge. Vous pensez qu'elle vous juge tout doucement quand vous oubliez de vous connecter à votre Zoom, à votre Teams, de venir chercher le petit dernier. Et donc tout ça, c'est vraiment pesant. Pesant, vous êtes fatigué. Tout ça, vous voyez bien les différentes... épisodes, on mène toujours à cette fameuse fatigue et après on se demande pourquoi un profil TDAH a tendance à être beaucoup plus fatigué que les autres. On se comprend. Donc finalement, vous avez presque, pour certains d'entre vous, arrêté d'utiliser les agendas. Et là, c'est aussi la catastrophe. Donc, l'image que je vais vous donner, c'est vraiment cette espèce de cerveau, comme un ordinateur, où vous ouvrez plusieurs fenêtres. Vous avez 50 000 fenêtres ouverte que vous n'éteignez jamais. Et cet ordinateur commence à ralentir, il commence à ramer, et puis à un certain moment, ça plante, il faut redémarrer ou soit il s'éteint. Le cerveau humain, c'est la même chose. Le pire, c'est qu'en n'utilisant pas de système externe comme l'agenda ou les applications digitales ou autres, c'est que vous consommez cette fameuse bande passante et à ce moment-là, vous implosez ou vous explosez. Donc il faut, à un certain moment, trouver votre système. Mais vous vous dites, j'ai déjà tout essayé. Bon, il faut savoir que scientifiquement, dans le cerveau profil TDAH, on appelle ça les fonctions. exécutive. C'est un peu un chef d'orchestre interne, il planifie, il priorise, chose qui est compliquée chez le profil TDAH, se dire qu'est-ce qui est important et urgent. Vous avez un dossier super important à faire et vous vous mettez à faire sur internet un achat d'un nouveau bureau parce que vous pensez que vous allez être plus productive. Ou alors vous commencez à trier la boîte apostite. Voilà, situation classique. Donc ce fameux cerveau, ces fameuses fonctions exécutives, elles permettent vraiment de planifier et prioriser, et de garder les choses en mémoire. Eh bien chez vous, ici je ne rentre pas vraiment dans la biologie, dans la science, si vous voulez vraiment aller plus loin par rapport à cette biologie, à cette neurosciences, vous avez des articles qui sont très complets sur le blog de TDAH Focus, un article qui s'appelle comment fonctionne votre cerveau, je ne sais plus le titre que je lui ai donné, ou je vous explique vraiment le cortex préfrontal, etc., pour aller plus loin. Mais ici, comme je vous ai dit, j'essaie de rester pédagogique et simple. C'est un podcast qui est censé être léger. Donc, votre fameux chef d'orchestre, il commence à s'emmêler les pinceaux. Ça devient de plus en plus difficile parce qu'il faut tout gérer en même temps. Si on reprend un peu les histoires des onglets et du PC, la mémoire de travail, c'est vraiment la mémoire vive de votre cerveau. C'est un peu les rames, si vous voulez. Cette mémoire, elle est limitée pour tout le monde, pas que pour un profil TDAH, elle est limitée. C'est la bande passante et elle sature très vite. Et chez un profil TDAH, encore plus vite. Plus il y a d'onglets ouverts et plus la machine rame, et plus elle a des risques de planter, vous voyez ce que je veux dire. Alors, le piège, c'est le suivant. On essaye de compenser. Alors, on se dit, on va rajouter des outils. On va rajouter un super agenda, une application hyper sophistiquée, peut-être deux agendas, plus un agenda, une application, puis un carnet, puis un bullet journal, puis des post-it qui vont par-dessus. Et on pense que ça va aider, mais en réalité, c'est une catastrophe parce que chaque outil, écoutez bien, réclame encore plus d'attention et encore plus de gestion. Et ça alourdit encore plus votre charge de mental au lieu de la léger. Et c'est là l'erreur que je vois le plus souvent. On ouvre encore plus d'onglets si vous voulez. Qu'est-ce que dit la recherche ? Elle dit un truc très libérateur, que le problème, ce n'est pas la puissance réellement de votre cerveau, mais c'est ce qu'on lui demande de faire, de tout stocker au même endroit. Or, un cerveau n'a pas la fonction d'un entrepôt. C'est un bureau de travail. Il est fait pour penser. Il n'est pas fait pour organiser. Si il est fait pour organiser, pardon, il n'est pas fait pour tout retenir. Donc il est fait pour planifier, pour organiser, pour penser, avoir de la bande passante comme on dit. Mais retenir pour retenir, retenir tous mes rendez-vous de l'année, ce n'est pas fait pour. Donc c'est sûr que ça va planter à un certain moment. Donc on revient encore à la même chose, il faut trouver un système. Mais ça c'est une autre histoire. Donc les chercheurs parlent parfois, pas toujours, de déchargement cognitif. C'est une expression qu'on peut entendre. C'est-à-dire, c'est sortir les informations de la tête et les poser dans un système externe. Une espèce de béquille externe, mais qui est fiable. Et toujours le même. Toujours le même, c'est important. Parce que si vous changez de système tout le temps, c'est compliqué. Après, vous allez me dire, je suis créative, je déteste la monotonie. Je suis la personne qui déteste le plus la monotonie. Mais quand vous voyez que vous y laissez votre santé, au bout de quelque temps, vous concédez. à cette concession. Alors, retenez bien la phrase suivante. Il faut essayer de la garder parce qu'elle est importante. Donc, votre cerveau n'a pas, ou plutôt, vous n'avez pas besoin d'un cerveau plus fort, mais vous avez besoin d'un système plus simple et plus fidèle, entre guillemets. Donc, vous n'avez pas besoin d'un cerveau plus performant ou plus fort, mais vous avez besoin... d'un système qui est simple et fidèle. Donc c'est une nuance, mais une nuance importante. Tout le monde, tout le monde oublie des choses. Avoir 100 onglets ouverts, ce n'est pas humain. Ce dont je vous parle, c'est que dans un profil TDAH, ça a tendance à déborder et à épuiser. Et ce débordement, c'est une souffrance au quotidien. Donc, le but est vraiment de trouver cette espèce de béquille pour pouvoir gérer ce qui est à gérer au quotidien, penser, planifier, mais... pas retenir. Donc c'est vraiment allégé, d'où la nécessité d'un système qui est simple. Retenez le mot simple. Simple, ça ne veut pas dire ennuyant, plat, moche, pas du tout. On peut innover avec des systèmes simples. Donc encore une fois, votre cerveau n'est pas réellement le problème, il fonctionne différemment. On peut dire qu'au niveau des fonctions exécutives, il y a un problème. mais il peut y avoir un décalage entre les différents individus. Certains ont un niveau du cortex préfrontal beaucoup plus facile à planifier, etc. Dans le profil TDA, je ne rentre pas encore dans la science ici, mais par rapport aux différents, à la dopamine, à l'adrénaline, etc. Et par rapport aux zones où, encore une fois, le TDA, ce n'est pas un manque de dopamine, ça n'a rien à voir, c'est une dysrégulation. Donc, elle est régulée de façon différente, qui peut causer une difficulté au niveau de la planification, de l'exécution, de la gestion de l'impulsivité, des freins, etc. Donc, ça, c'est important de le souligner aussi. Ce n'est pas qu'on manque de quelque chose, c'est que la régulation, elle est non optimale. Et donc, les fonctions exécutives peuvent être non optimales. Et ça peut causer de véritables handicaps si on ne sait pas comment faire pour ajuster tout ça. Donc, Comment faire concrètement les pistes ? On verra ça dans les prochains épisodes. On peut juste ici aborder pour que l'épisode ne soit pas trop long. La première chose, encore une fois, c'est quand je ne sais pas que le problème existe, je ne sais pas rectifier. Donc vous avez besoin de comprendre comment votre cerveau fonctionne, de pouvoir vous analyser, de pouvoir vous observer. de pouvoir voir les moments où il y a trop d'onglets ouvraires, et à ce moment-là, de vous recadrer. Et la deuxième chose, on en parlera, mais ici, dans l'urgence, ça serait de noter. Noter, même sur une toute petite feuille, noter, c'est vider, décharger. Même si ça envraque, même s'il n'y a pas d'ordre, le fait d'écrire, que ça passe par la main, surtout si vous avez un profil kinétique, ça permet de décharger votre cerveau. Il y a quelque chose qui se passe au-delà des... apparences. Et vous verrez que dans l'épisode suivant, on ira plus loin en parlant vraiment concrètement de comment faire les méthodes, quel est le process. Tout ça dans le but de vous alléger et de libérer de la pente passante. Si vraiment vous voulez aller plus loin et que vous voulez directement vous mettre dans cette réorganisation, vous avez aussi des choses qui sont sur le site TDAH Focus. Vous avez aussi une formation qui s'appelle Sortir du chaos. Vous avez une vingtaine de modules où on trouve votre méthode, la meilleure méthode d'organisation qui peut fonctionner sur vous en vous présentant ce qui existe. Vous avez des workbooks, des cahiers d'exercices où on vous demande de faire des exercices simples qui prennent quelques minutes, mais pouvoir tester les différents outils. traquer vos temps, prendre en considération votre énergie, votre profil. C'est vraiment quelque chose de très complet, mais ça demande évidemment de l'investissement. C'est pour les gens qui sont déjà prêts à ce niveau de prise de conscience et qui ont besoin d'un accompagnement vraiment sur l'organisation de vie en général, que ce soit les achats, les budgets, l'organisation des repas, la planification au travail, les to-do list, les différents... Pourquoi utiliser une application, un notion ou un agenda ? Comment faire le time blocking ? Donc c'est quelque chose de très approfondi, qui ne parlera pas à tout le monde, mais qui demandera vraiment, je veux dire, un investissement. Je le mentionne ici parce que souvent, on me demande concrètement quoi faire concrètement pour rentrer dans le vif du sujet. Il faut savoir que ça existe. Mais sinon, dans la suite du podcast, on parlera de ces différentes méthodes. Donc je vous dis à tout de suite dans l'épisode suivant du cocon TDAH au féminin. Et n'oubliez pas de vous abonner et de partager. A tout de suite !
