Speaker #0Votre partenaire vous a demandé une seule chose, passer à la poste ou à la pharmacie, vous avez dit oui, vous le pensiez vraiment, puis le soir, rien du tout, vous avez oublié. Et là il vous regarde, droit dans les yeux, et il vous dit, mais en fait tu t'en fous complètement. Aujourd'hui on parle de ce moment-là, et surtout de comment en sortir, en sortir à deux. Bienvenue dans Le Cocon, TDAH au féminin, le podcast de TDAH Focus, animé par des pros de la santé. pour les femmes qui vivent au quotidien avec un profil TDAH. Le premier point, c'est l'intention n'est pas le problème. Je commence vraiment par l'essentiel. Oublier, ce n'est pas ne pas aimer la personne. Chez beaucoup de personnes avec ce profil, la mémoire de travail, elle est fragile, vous le savez. La mémoire de travail, c'est la petite mémoire qui garde une info pendant qu'on fait autre chose. Alors imaginez plutôt un espèce de grand tableau blanc. On vous dit poste ou pharmacie. Vous l'écrivez sur le tableau blanc. Puis le téléphone sonne, un enfant appelle, un mail arrive, une notification, et le tableau s'efface tout seul. Vous voyez, l'intention, elle est là. Par contre, l'information, elle, elle a disparu. Le deuxième point, c'est ce qu'il ressent lui. Maintenant, mettons-nous deux secondes à sa place. Ce n'est pas pour lui donner raison, à votre compagne, votre compagnon, mais c'est pour comprendre. Quand ça arrive une fois, ce n'est rien. Quand ça arrive souvent, il ne se dit pas... son fameux tableau blanc s'est effacé, il se dit « je ne peux pas compter sur elle » . Lui aussi, il a mal. Vous avez mal parce qu'on doute de votre amour, on doute de vous. Il a mal parce qu'il se sent oublié. En fait, vous êtes deux à souffrir de la même chose. Et ça, je dirais que c'est plutôt une bonne nouvelle. Ça veut dire que vous pouvez chercher une solution ensemble. Le troisième point, c'est sortir la mémoire de votre tête. Vous savez, la solution n'est pas de faire plus attention, ça n'existe pas. Vous avez déjà essayé et ça ne marche pas. La solution, c'est de ne plus rien confier à votre cerveau, entre guillemets. C'est-à-dire une règle simple, pas dans la tête, dans le téléphone et tout de suite. Je n'aime pas trop les post-it parce qu'un post-it, ça s'envole, ça se perd. Le téléphone, vous l'avez quasiment tout le temps avec vous. Je suis plutôt pro-téléphone pour ce genre de choses, mais vous pouvez tout à fait avoir un carnet, un calepin ou autre méthode. Le but, c'est de décharger. Décharger ce qu'on a dans la tête et le matérialiser. Par exemple, il vous demande quelque chose, vous sortez votre téléphone devant lui et vous mettez le rappel. Là, tout de suite, maintenant. Pas tout à l'heure, il faut le faire maintenant. Au début, ça va être peut-être un peu difficile et après, vous allez voir, ça va être un automatisme. Pour ça, il y a pas mal d'applications. Vous pouvez retrouver sur le site TDAH Focus, si vous tapez TDAH Focus, applications. Je vous ai répertorié quelques-unes. Je peux vous citer par exemple Google Keep Note ou Task ou Todo ou les applications natifs dans les iPhones, etc. Il y en a plein. Moi, Google Keep Note, je trouve que c'est pas mal. C'est synchronisé avec l'agenda Google et tout l'environnement. Sinon, vous avez Task qui est vraiment une application ultra simple. Pas besoin d'acheter des abonnements à des apps, des trucs très compliqués. Stampy et TDAH, franchement, c'est un peu du bullshit parfois. plus c'est simple et... mieux c'est, plus c'est efficace. TDAH, il faut un système qui soit simple et qu'on puisse noter extrêmement vite, avec le moins de friction possible. Et vous savez, le fait de faire ça, je trouve que c'est magique. Parce qu'en fait, le fait de le faire devant lui, il vous voit le noter. Il ou elle. Il voit que vous prenez la demande vraiment au sérieux. Et là, ça permet de désamorcer aussi pas mal de choses. Une autre idée aussi qui est sympa, c'est une liste partagée. Une espèce de note commune sur vos deux téléphones. Encore une fois, il y a plein d'environnements, plein d'apps qui permettent de faire ça. Comme les agendas partagés Google, vous voyez, vous pouvez tout à fait partager vos agendas sur vos applications. Et dedans, vous avez la petite application Task. Et là, vous voyez vraiment des choses partagées. C'est extrêmement simple et pratique. Vous pouvez y mettre les courses, les rendez-vous, les petites demandes, etc. Le tout, c'est de mettre le système en place. Et quand l'oubli arrive quand même, parce que, je vous assure, ça arrivera. Nous ne sommes que des êtres humains. Avec ou sans profil TDA, c'est des choses qui arrivent. Ça ne sert à rien de se justifier et culpabiliser pendant des heures. Ce qu'il faut, c'est passer à l'action et réparer. Ok, c'est arrivé, mais je prends mon téléphone, je note et je répare. Je passe à l'action. Et la dernière chose, c'est qu'est-ce que vous pouvez concrètement mettre en place cette semaine ? Peut-être choisir tout simplement un moment qui est assez calme, pas après une dispute. Ce n'est vraiment pas le moment de mettre des choses en place. après une dispute ou pendant une dispute, même si on est assez impulsif, il faut laisser passer et choisir un moment tranquille. Et dites-lui, quand j'oublie, c'est pas que je m'en fous, c'est pas que je m'en fiche. Mais mon cerveau fonctionne comme ça, il a tendance à effacer les informations. Est-ce qu'on peut essayer autre chose ? Est-ce qu'on peut essayer un système ensemble ? Est-ce que tu as des idées ? Est-ce qu'on peut mettre des choses en place ? Là, on est dans quelque chose de positif. On construit, on teste, on ajuste. Même si ça ne fonctionne pas du premier coup, on est sur le bon chemin. Et une fois que vous avez trouvé un système, vous le mettez en place et vous essayez une semaine, deux semaines, trois semaines, et puis vous faites le... points ensemble. Et je vous assure qu'à un certain moment, vous trouverez la bonne méthode. Voilà. Alors, si cet épisode vous a touché, je vous invite à découvrir Le Cocon. Le Cocon, c'est le programme en ligne pour les femmes profil TDH. Pour arrêter de vous épuiser à faire semblant que tout va bien, c'est 12 semaines, étape par étape, avec des vidéos, des fiches, des ateliers. Tout a été pensé, dont une partie sur le couple, les oublis, les malentendus, la charge mentale, l'image de soi. la fatigue. Vous avez même des outils que vous pouvez utiliser à deux. Le lien est dans la description de l'épisode, juste en dessous. N'hésitez pas, vous retrouverez toutes les informations sur tdhfocus.com et vous cliquez sur le cocon. C'est l'espace dédié aux femmes. La semaine prochaine, on passe à la maison. Et à cette question, pourquoi je range tout et tout revient dans le même état ? En attendant, prenez soin de vous et je vous dis... A très bientôt dans le cocon.
