Transcription

• Speaker #0

  Je suis Clotilde Darmont et vous écoutez le podcast Tout Prêt, un espace pour comprendre ce qui se joue dans nos relations et nos blocages quand certaines situations se répètent au travail comme ailleurs. Bonjour à tous et bienvenue pour ce deuxième épisode. La semaine dernière, on répondait à la question de Nathan. Pourquoi est-ce que dès que je ne comprends pas une situation, j'ai toujours l'impression que c'est moi le problème ? Nous avons commencé à explorer nos réflexes de protection face à l'incompréhension, notamment en écoutant ce que le corps tente de nous dire dans ces moments de doute ou de flottement. Aujourd'hui, on va aller un peu plus loin en explorant trois axes concrets pour vous aider à vous ajuster. 1. Reconnaître et décoder une émotion. 2. S'observer de façon neutre. 3. Remplacer les pensées dont vous ne voulez plus. Commençons par reconnaître et décoder une émotion. Quand une situation nous échappe, Notre première réaction est bien évidemment émotionnelle. Et ces émotions, confusions, agacements, parfois même colère, ne sont pas là pour nous piéger. Ce sont des messages. Prenons un exemple. Vous envoyez un rapport à votre hiérarchie et il ne se passe rien. Aucune réponse, aucun retour, juste du silence. Les jours passent et ce silence commence à peser. Qu'est-ce que vous ressentez à ce moment-là ? Peut-être de la frustration, une forme de rejet. Un doute et derrière ce ressenti, quelle valeur est génératrice de peur ? Le besoin de reconnaissance, de considération peut-être. Alors posez-vous cette question, quelle valeur importante est peut-être en jeu ici ? Cela permet de déplacer votre attention, non pas sur ce que les autres ont fait ou pas fait, mais sur ce que vous pouvez comprendre, affiner, protéger en vous. Et je vous assure qu'en termes de ressenti, ce n'est pas la même chose. Passons au deuxième point, apprendre à vous observer avec neutralité. C'est probablement l'un des points les plus puissants et les plus difficiles. Parce que dès que l'on vit quelque chose d'inconfortable, notre mental s'emballe. Il juge, il conclut et souvent contre nous. Pour rester dans une posture d'observation, je vais vous proposer deux solutions. La première, c'est la position du témoin. Imaginez que vous êtes extérieur à la situation. Qu'est-ce que vous observez objectivement ? sans interprétation, juste les faits. Et si l'émotion est trop forte, une variante. Imaginez que ce n'est pas vous qui vivez cette situation, mais une personne que vous aimez, votre sœur, un ami proche, votre enfant. Comment verriez-vous les choses ? Qu'est-ce que vous lui diriez ? Cela permet souvent d'ouvrir une perspective bienveillante. Testez et dites-moi. En troisième point, remplacez les pensées dont vous ne voulez plus. Parce que ce sont elles qui vous entraînent vers le doute. Des phrases comme « on ne me respecte jamais » , « je suis toujours ignorée » , « personne ne s'intéresse à ce que je fais » , ces formulations sont souvent automatiques et elles ne laissent aucune issue. Alors quand vous vous surprenez à penser comme ça, stoppez-vous. Prenez une bonne respiration et forcez-vous à envisager au moins trois autres hypothèses. Par exemple, Peut-être que la personne est débordée, peut-être qu'elle a lu le rapport mais qu'elle n'a pas pensé à répondre, peut-être qu'elle pense que le silence vaut validation. Ça ne veut pas dire que ces hypothèses sont la vérité. Mais ça ouvre un champ de pensée plus nuancé, plus vivable, et ça vous aide à rester dans votre axe. Voilà ce que je vous propose cette semaine. Prenez une situation récente d'incompréhension et appliquez ces trois points à votre manière, à votre rythme. parce que changer un réflexe, c'est un travail progressif et c'est par la répétition bienveillante que le mouvement se transforme en changement. Je vous retrouve pour ma part la semaine prochaine pour une nouvelle question, celle d'Adèle. J'ai souvent l'impression d'être en retrait, comment puis-je avoir plus d'impact quand je prends la parole dans un cadre professionnel ? On ira explorer ce qui donne du poids à votre voix. A bientôt ! Merci de votre présence. Vous pouvez retrouver ce podcast sur les principales plateformes d'écoute et vous abonner pour ne rien manquer des prochains épisodes. D'autres épisodes prolongent ces questions à votre rythme. Peut-être que certaines pistes ont trouvé écho en vous. Une dernière chose, ce qui tient se construit. Une chose à la fois et chaque chose en son temps.