Speaker #0Allô maman ! Quand les tout-petits appellent, moi je traduis. Bienvenue dans Allô maman, le podcast qui aide les adultes à comprendre les enfants. Allô maman ! Dans cette deuxième partie, je vais vous parler concrètement de ce que vous pouvez faire pour accompagner votre bébé dans l'apprentissage du sommeil, en respectant son rythme, son cerveau et votre lien d'attachement. Parce que oui, il existe des approches basées sur la science efficaces et douce, sans passer par les pleurs ni la solitude forcée. Donc bien sûr, il s'agit d'une partie 2 sur le sommeil de vos bébés. Donc je vous invite, si vous n'avez pas écouté la partie 1, à vous rendre sur l'épisode précédent pour tout comprendre sur le cycle et le sommeil de bébés d'une manière toujours scientifique, comme je vous le disais. Avant toute chose, et ça c'est vraiment principal, il faut respecter la maturité neurologique. Donc avant 6 mois, le sommeil est encore très immature. Et même après, on ne va pas se mentir. Il est normal que certains enfants aient besoin d'aide pour s'endormir. Donc forcer l'endormissement seul est contre-productif si le cerveau n'est pas prêt. Donc il faut y aller chacun à son rythme et ça c'est vous en tant que parent qui savez le mieux par rapport à votre enfant. On ne peut pas apprendre à dormir à un bébé comme on lui apprend à marcher. En revanche, on peut favoriser un environnement et des pratiques qui respectent son rythme biologique et qui l'aident à créer des repères rassurants pour que son cerveau puisse progressivement intégrer le sommeil autonome. Des études en neurosciences montrent que l'autorégulation du stress ou de l'endormissement repose en grande partie sur le développement du cortex préfrontal, qui est encore très immature chez le jeune enfant, comme je vous l'avais dit précédemment. Ainsi, pour conclure, il n'est pas recommandé d'imposer des méthodes d'endormissement autonome avant les 1 an de votre enfant, car il n'a tout simplement pas les ressources neurologiques pour cela. Mais comme je sais qu'il est très dur la première année de bébé de trouver... les bonnes attitudes à avoir pour le sommeil, je vous ai trouvé une étude japonaise-italienne qui est sortie en 2022 et qui montre comment apaiser son bébé en 5 minutes. Donc cette étude qui a été publiée en 2022 par une équipe italo-japonaise montre que pour apaiser un bébé en pleurs, il faut le bercer en marchant pendant 5 minutes. Puis vous vous asseyez avec lui dans les bras pendant 8 minutes avant de le poser. Le résultat, cette méthode a significativement réduit les pleurs et les réveils. au moment de la mise au lit. Pourquoi ça marche ? Cela stabilise le rythme cardiaque du bébé qui diminue le stress et permet une transition plus douce vers le sommeil sans sursaut au moment d'être déposé. Donc en fait voilà pendant les cinq premières minutes vous allez avoir le déplacement qui va verser bébé puis ensuite vous allez continuer de l'avoir dans les bras pendant les huit minutes à un niveau stable et donc forcément quand vous allez poser bébé la transition elle sera moindre et donc ça ça peut vous aider à endormir vos petits de moins d'un an. Ce qui est vraiment important de comprendre, c'est qu'aujourd'hui on va chercher à accompagner le bébé dans l'endormissement sans le forcer. Comme je vous l'ai dit, le cerveau d'une hérisson, et même du jeune enfant jusqu'à 3, 4, 5 ans, ne peut pas réguler seul ses émotions. Et donc lorsqu'on essaie d'endormir un enfant, cela demande pour l'enfant une baisse d'activité cérébrale, une sécurité émotionnelle et une absence de stress. Donc c'est clairement des choses qu'il ne peut pas faire lui tout seul quand il a moins de 4, 5 ans. C'est pour cela que le contact, la voix, ou la présence du parent est un régulateur très puissant pour l'enfant. Catherine Guégan, une pédiatre reconnue, explique que l'adulte agit comme une béquille cérébrale. En étant présent, on remplace temporairement les fonctions de régulation émotionnelle que l'enfant n'a pas encore. Donc en gros, il ne s'agit pas d'endormir votre enfant au bras pour toujours, mais juste d'aider son cerveau à faire les connexions nécessaires pour qu'il y parvienne un jour en toute confiance. Mais si vous écoutez ce podcast et que votre enfant a plus d'un an, vous aimeriez trouver, avoir connaissance de méthodes qui sont des méthodes de comportemental douces et qui vont permettre d'aider votre enfant à se sentir en sécurité et s'endormir. Et donc bien sûr, j'ai trouvé une étude de référence de Mindel et Halle qui est sortie en 2006 et qui recense plusieurs interventions efficaces et respectueuses pour améliorer le sommeil chez les enfants. Voici les principales. Donc déjà ce qu'il est... très important de faire, et ça je pense que vous le savez, c'est d'avoir une routine de coucher prévisible. À force de répétition, l'enfant va se sentir de plus en plus en sécurité, et s'il se sent de plus en plus en sécurité, il va alors se détendre, et se détendre, c'est parfait pour le sommeil. Un bébé a besoin de routines. Les routines aident son cerveau à prévoir, et donc à anticiper ce qui vient, et ce qui réduit l'hypervigilance, et donc ça le met dans les meilleures dispositions pour pouvoir s'endormir. Donc un rituel de coucher doit être simple et stable. Un bain, une histoire, un câlin, une lumière tamisée, tout ça va réduire la sécrétion de cortisol et favoriser celle de la mélatonine, donc l'hormone du sommeil. Le rituel, lui, il doit être court et il doit être réalisé à l'identique tous les soirs. Donc par exemple, si vous n'avez pas le temps tous les soirs de faire un bain à votre enfant, alors je vous recommande de ne pas le mettre dans le rituel du soir. C'est vraiment important que ces rituels... soit entre 15 et 20 minutes, et que peu importe où vous êtes, vous puissiez remettre cette routine de façon tout à fait normale. Les bébés ayant une routine de coucher régulière dorment déjà plus longtemps et se réveillent moins souvent. Donc c'est exactement ce que l'on veut nous en tant que parents. Une fois le rituel exercé, on va passer à l'étape la plus importante, c'est-à-dire le moment où on va mettre bébé, notre enfant, dans son lit et que l'on cherche à partir de la chambre pour qu'il puisse s'endormir tout seul. Donc là on va avoir... on va dire plus ou moins deux méthodes. La première méthode, c'est la méthode du fading, qui est un éloignement progressif. Donc en gros, on reste à côté de l'enfant au début. Et chaque soir, on recule petit à petit dans la pièce pour qu'au fur et à mesure, bébé apprenne à s'endormir avec moins de présence de notre part, mais toujours autant de sécurité. Et ensuite, une autre méthode qui est relativement similaire, qui est la présence parentale décroissante. C'est une variante du fading. Donc en gros, on reste dans la pièce, mais on intervient de moins en moins. on enlève les caresses, on enlève la parole et petit à petit l'enfant va apprendre à se calmer mais lui il sait que vous êtes toujours présent dans la pièce donc ça ce sont des techniques qui sont validées scientifiquement recommandées par l'American Academy of Sleeping Medicine qui est sans pleurs ni détresse donc en vrai l'idée c'est vraiment d'accompagner bébé dans sa chambre de montrer que vous êtes présent mais de montrer votre présence de moins en moins de moins parler avec lui de vous éloigner pour que petit à petit il puisse s'endormir en toute sécurité sans votre présence. Je me dois bien sûr de parler de ces méthodes que l'on voit point un peu partout qui consiste par exemple en la méthode 5-10-15 ou celle de laisser pleurer. Donc scientifiquement ces méthodes basées sur les temps d'attente progressif avant d'intervenir sont critiquées car elles provoquent souvent une détresse importante chez l'enfant, elles peuvent altérer le lien d'attachement si elles sont mal appliquées et l'enfant peut cesser de pleurer non pas parce qu'il a appris à dormir mais parce qu'il a abandonné. Donc ce qu'on apprend, c'est que le sommeil ne s'enseigne pas comme une habitude. Il s'accompagne et se sécurise, surtout dans les premières années. Si malgré tout ça, il y a encore quelques difficultés, voici quelques outils concrets, bienveillants et efficaces pour aider votre enfant à se sentir en sécurité. Vous pouvez lui apporter un rituel sensoriel, donc une petite lumière tamisée, une musique douce ou une odeur familière sur votre t-shirt que vous donnez à votre enfant. Vous pouvez aussi, et ça c'est important de s'écouter, avoir un code d'eau engagé. Pour les parents que cela rassure, le sommeil partagé peut améliorer la qualité du sommeil de bébé. Donc ça vraiment ne pas avoir peur de continuer le cododo tant que vous vous en ressentez le besoin. Et ensuite vers l'âge de 6-8 mois on peut mettre en place un objet transitionnel donc un doudou ou un tissu imprégné de votre odeur pour aider l'enfant à se sentir en pleine sécurité. Et enfin bien sûr avant de terminer cet épisode je voulais vous dire que parfois ce sera trop dur, parfois on n'arrive pas. pas parce que l'enfant pleure, a besoin de nous et nous parfois on n'est pas en état de gérer ce genre de situation. C'est épuisant et on le sait, c'est vraiment un facteur de vulnérabilité majeure chez les parents. Alors, c'est pas forcément une bonne nouvelle, mais ce que je veux dire, c'est que le sommeil du bébé évolue naturellement vers la maturation cérébrale. Donc petit à petit, tout ça sera quelque chose qui sera derrière vous. L'accompagner avec des méthodes qui sont dites non brutales, vous allez créer une relation de confiance avec votre enfant. Donc vraiment, N'ayez pas peur de continuer ces méthodes-là, puisqu'elles ne sont que positives pour vous, pour votre enfant et pour votre relation. Et enfin, si vous êtes vraiment à bout, n'hésitez pas à demander de l'aide, faites le relais. Et si vraiment vous n'avez personne, vous pouvez consulter un spécialiste du sommeil bienveillant ou un thérapeute parental qui pourra vous aider à trouver les bonnes astuces, les bonnes mécaniques à mettre en place avec votre enfant. C'est ainsi que se termine cet épisode sur le sommeil. Comme vous l'aurez compris, il n'y a pas de solution miracle. Un être humain est un être humain et on ne peut pas avoir des méthodes qui sont efficaces pour tout le monde. Ça s'adapte à chaque enfant. Mais il faut entrevoir et mettre en place des chemins qui vont être doux, progressifs et basés sur les besoins réels de votre enfant. Votre bébé n'a pas du tout besoin d'être dressé au sommeil et ça c'est vraiment très important de le comprendre. Il a besoin d'être accompagné avec patience et confiance. Donc c'est quelque chose qui prend du temps évidemment, c'est à force de répétition. Et le sommeil deviendra petit à petit une expérience pour lui qui sera sécurisante. J'espère que cette émission vous a plu. N'hésitez pas à vous abonner pour ne louper aucune autre information scientifique pour vous aider à comprendre votre bébé. Et bien sûr, à partager ce podcast à une maman ou un papa qui aurait besoin de conseils pour aider son enfant à s'endormir en sécurité. Et bien sûr, à mettre des étoiles sur la plateforme que vous écoutez pour m'aider à me faire connaître. Je vous remercie et je vous dis à très vite. Salut !
