Speaker #0Allô ? Hello à tous et j'espère que vous allez bien, c'est Elodie et bienvenue dans un nouvel épisode d'Allo Nutrifeet. Ici on parle nutrition, santé féminine et glow up. Hola à vous, j'espère que vous allez bien et bienvenue dans un nouvel épisode du podcast d'Allo Nutrifeet. Bon, j'espère que tout va bien pour vous. J'ai bébé Winnie qui est à côté de moi, donc ça se trouve vous allez entendre son ronronnement. je n'espère pas, il est assez collant comme chat, je sais pas si vous Ausha sont aussi collants mais moi quand il s'y met il est quand même très très collant, on va pas se mentir d'ailleurs je suis en train d'enregistrer cet épisode et j'ai enregistré un autre épisode juste avant je commence à fatiguer, je sais pas pourquoi j'ai cette idée d'enregistrer deux épisodes de suite, c'est hyper prenant mais j'ai écouté l'autre épisode que j'ai enregistré et vous savez c'est horrible ce truc où quand on écoute sa voix on la déteste, et bah moi c'est vraiment ça Il y a des personnes qui me disent non mais ta voix elle est cool et tout. Moi j'ai l'impression de parler très vite, de ne pas articuler. Du coup là je me force un petit peu à parler plus doucement et articuler. Mais vraiment je me dis mais en fait j'ai lancé un podcast mais je déteste ma voix. C'est horrible. Genre vraiment des fois moi perso j'écoute d'autres épisodes de podcast d'autres personnes et je me dis waouh quand elle parle c'est beau, c'est bien, ça donne envie. Mais est-ce que moi quand vous écoutez ma voix... Genre ça vous fait le même effet ou ma voix elle est juste horrible ? Parce que vous savez, on connaît tous certaines personnes où elles parlent et leur voix c'est juste ultra agaçant. Bref, c'est pas le sujet du jour. Aujourd'hui, je vais vous donner 10 habitudes pour perdre du poids sans frustration. Si vous suivez un petit peu mes aventures, mes objectifs du moment sur Instagram et sur YouTube, vous le savez, mais je me suis lancée à nouveau dans une perte de poids. Pourquoi j'ai décidé de me lancer dans une perte de poids ? tout simplement parce que j'en ai parlé sur YouTube. D'ailleurs, si vous ne me suivez pas sur YouTube, allez voir ma chaîne. Vraiment, c'est un peu une suite du podcast. Je parle un peu d'autres sujets, sauf qu'en même temps, il y a des petits vlogs, etc. Et c'est vraiment un format où je me sens trop à l'aise et je kiffe. Donc allez vous abonner. Si vous n'êtes pas abonné, là, je vous attends. Et je vous disais que du coup, j'ai décidé de reprendre une perte de poids parce que j'ai envie de me challenger un petit peu là-dessus. Ça fait très longtemps que je ne m'étais pas mis d'objectif physique et là, je m'en sens capable. même si finalement j'ai démarré la perte de poids en janvier et je vais pas vous mentir qu'on est en février et ça a été plus compliqué que prévu. J'ai eu pas mal de facteurs qui ont fait que j'ai stagné, que je n'ai pas évolué et c'est ok. Ma perte de poids est beaucoup plus lente et j'ai même stagné mais il y a eu beaucoup d'événements personnels qui ont juste compliqué un petit peu le côté mental et on sait que le mental c'est une bonne partie aussi de la perte de poids, on en parlera après. Et du coup je sais que j'ai un petit peu stagné. mais j'en suis consciente et voilà. Donc vraiment je me suis lancée dans un objectif de perte de poids et je sais que je ne suis pas la seule à avoir cet objectif. Alors pour ça, aujourd'hui je voulais vraiment vous partager les 10 habitudes que moi j'ai pu mettre en place et qui vous vont pouvoir vous aider si vous avez un objectif de perte de poids. Première habitude, manger à sa faim et sans restriction s'il vous plaît les filles. En gros, pour moi c'est la base. Ok, quand on veut perdre du poids, il faut se mettre... en déficit calorique. Je peux vous conseiller un déficit de 200 à 300 calories à peu près. Mais on commence déjà par quand même manger assez. C'est-à-dire qu'il y a beaucoup de femmes aujourd'hui, et c'est normal avec tout ce qu'on peut voir sur les réseaux, tout ce qu'on entend, etc. qui se disent, ok, j'ai envie de perdre du poids, alors... Je vais diminuer drastiquement mes portions, je vais enlever les glucides, je vais même sauter certains repas. Il y a toujours ce cliché, et moi je l'ai vu plein de fois avec des collègues de ma maman ou des amis etc. où elles sautent le petit déjeuner parce qu'elles font le jeûne intermittent, elles font un bon repas le midi, et le soir c'est juste soupe yaourt. Ça c'est pas une solution si vous voulez perdre du poids. Donc mon premier conseil c'est de manger à sa faim et sans restrictions. Parce que si vous vous restreignez, au bout d'un moment, ce ne sera quelque chose qui ne sera pas. Parce que si vous vous restreignez, ce sera... Parce que si vous vous restreignez, c'est quelque chose qui ne sera pas durable. Parce que qui dit restriction dit interdit, dit justement de sauter des repas, etc. Et finalement, c'est quelque chose qui n'est pas durable. Donc vous allez vous affamer, vous allez vous sentir pas bien, et au final, à un moment donné, vous en aurez marre, vous allez craquer et vous allez reprendre tout le poids que vous avez perdu, parce que juste, c'est quelque chose qui n'est pas durable. Et en fait, qui crée de la frustration. Et l'être humain, il n'aime pas être frustré. Donc pour moi, manger à sa faim, c'est la priorité. Surtout que, attention, souvent au début, vous allez perdre beaucoup de poids. Quand vous démarrez une perte de poids, c'est normal. Il y a aussi une perte d'eau et de la réduction des stocks de glycogène. Donc en gros, parfois, on se dit, oh là là, j'ai beaucoup perdu. Et pareil, il y a beaucoup de personnes qui vont se dire, ah j'ai diminué mes glucides tout de suite, j'ai énormément perdu. Oui et non. Les deux premières semaines, en général, c'est une perte d'eau. Donc en fait, quand vous allez remanger normalement, vous allez reprendre de l'eau et à aucun moment vous aurez perdu de la masse grasse. Donc vraiment on mange à sa faim, on ne tombe pas dans la restriction et on écoute aussi ses envies. Et surtout s'il vous plaît, conseil de base, on ne fait pas de régime et pas de régime drastique. Deuxième conseil ultra important, c'est un petit peu la base des bases, on ajoute assez de protéines, on mange assez de protéines quand on est en perte de poids. Pourquoi ? Il y a plusieurs facteurs à ça. Déjà quand on veut perdre du poids, malheureusement on ne choisit pas. Si on veut perdre... du gras ou de la masse musculaire. C'est-à-dire que quand on se met en déficit calorique, donc qu'on mange moins que nos apports de maintien pour perdre du poids, il n'y a pas une petite baguette qui fait que ça y est, on va perdre de la masse grasse ou de la masse musculaire. C'est on perd un ensemble d'éléments. Et du coup l'objectif de mettre assez de protéines, c'est notamment de préserver un maximum cette masse musculaire. Donc le deuxième objectif d'avoir aussi assez de protéines, c'est d'éviter les fringales alimentaires. parce que les protéines elles ont un rôle de satiété, de rassasiement. Et moi je le vois clairement, quand j'ai pas mes protéines j'ai tellement faim. Genre là aujourd'hui mon frigo il est vide parce que je suis rentrée de Paris avant-hier et mon chéri n'avait pas fait les courses. Donc là j'ai rien à manger. Donc je vous avoue que j'ai pas des repas ultra rassasiants, j'ai beaucoup moins de protéines que d'habitude. Résultat il est 19h30, je meurs de faim. Ouais d'habitude à cette heure là j'ai pas du tout faim. Donc vraiment les protéines hyper importants. Les protéines, vous en retrouvez dans tout ce qui est animal, les oeufs, le poisson, le saumon, ma vie, la viande, la viande blanche, dinde, poulet, dans tout ce qui est végétaux, donc le tofu, le seitan, le tempeh, dans les légumineuses aussi, donc tout ce qui va être haricots rouges, pois chiches, lentilles, vous pouvez en avoir aussi pas mal, et dans tout ce qui est produits laitiers, donc yaourt grec, skir, petit sucre 0%, le fromage frais, etc. Bref, il y a plein de moyens d'avoir des protéines. Une question qui me revient souvent, est-ce que je dois consommer de la protéine en poudre ? Alors oui et non. En gros si t'es quelqu'un qui a du mal à consommer ses protéines dans sa journée, que tu vois que pour toi c'est vraiment très dur de mettre une source de viande ou de protéines genre poisson ou quoi à chaque repas et que tu n'aimes pas forcément les produits laitiers, que tu ne fais pas forcément de petits déjeuners etc. Effectivement tu peux peut-être être... un petit peu basse au niveau des protéines, alors ça peut être intéressant de se complémenter. Mais c'est toujours, on améliore son alimentation à la base, et si vraiment par l'alimentation on n'y arrive pas, on vient se complémenter. Donc ça c'est vraiment ce que je peux vous conseiller. Moi, à titre personnel, je sais que ça m'est arrivé de prendre de la protéine, ça m'aide par moment quand j'ai un peu plus de difficultés à atteindre mon quota, ou aussi quand j'ai juste pas envie de manger par exemple des oeufs le matin et que j'ai pas le temps, et que je prends un petit shaker. et c'est rapide. C'est aussi un petit peu une solution de facilité, on va pas se mentir. Il y a beaucoup de personnes qui l'utilisent comme ça et c'est ok, c'est totalement ok. Pour les protéines, moi je vais vous conseiller entre 1,6 g enfin 1,6 g au poids de corps à 2 pour un objectif de perte de poids. Donc si vous avez un objectif de perte de poids, c'est plutôt ce que je vais vous conseiller. Ma troisième habitude qui m'a aidée au niveau de ma perte de poids, c'est de mettre assez de fibres dans mon alimentation et d'augmenter le volume de mes assiettes. C'est-à-dire que c'est un peu comme les protéines, les fibres elles ont un rôle de satiété, elles vont certes aider au niveau de la digestion, mais vont aider au niveau de la régulation de la glycémie et au niveau de la satiété. En plus les fibres, ce qui est intéressant c'est que c'est souvent des aliments qui ont aussi beaucoup de volume alimentaire. Par exemple les légumes, les fruits, etc. Et quand on veut perdre du poids, on essaye d'avoir beaucoup de volume alimentaire et des aliments à plus faible densité énergétique. En gros je m'explique. j'ai trouvé des petits exemples, il y a des exemples sympas genre l'avocat, l'avocat c'est assez riche en calories vu que ça contient pas mal de lipides, par contre c'est un aliment qui va pas forcément être très volumineux, genre vous mangez un avocat, vous aurez encore faim après et pourtant vous aurez eu genre grave des calories à l'inverse, vous mangez je sais pas une assiette de salade, bah ça va peut-être vous caler parce que c'est hyper volumineux et pourtant, bah il y a quasiment pas de calories dedans Donc en fait c'est vraiment ça, c'est d'augmenter aussi le volume alimentaire de vos assiettes et du coup d'avoir des aliments riches en fibres. Donc ça c'est déjà les trois premières habitudes que je peux vous conseiller. Ma quatrième habitude c'est d'apprendre à écouter mes sensations de faim et de satiété. Attention je mets des guillemets, écoutez ces sensations de faim et de satiété, je sais c'est très cliché de la diététique, c'est compliqué, ça prend du temps, il faut pas toujours le faire. parce que si on fait tout le temps ça, des fois on mange pas assez. Mais c'est au maximum comprendre est-ce que c'est de la faim physique, est-ce que c'est de la faim émotionnelle, est-ce que là j'ai pris le temps de manger, de ressentir la satiété, est-ce que je mange trop vite et finalement j'ai encore envie de manger parce qu'en fait j'ai mangé ultra vite et je suis pas du tout à satiété. C'est prendre le temps d'écouter ces sensations alimentaires. Moi je sais que ça m'a aidé parce que ça m'arrivait parfois de manger plus par habitude que réelle faim. Donc c'est bien, c'est ok, c'est pas grave, mais par exemple ça m'arrivait, je sais pas, le soir de manger. de fou, genre une grosse pizza etc. Et en fait le lendemain j'avais pas du tout faim, limite j'avais la nausée, j'avais un petit peu vous savez la pâteuse, la langue toute blanche et j'avais qu'une envie c'était de boire. Et en fait je mangeais quand même limite par habitude et finalement j'avais plus mal au ventre qu'autre chose. Et bah ça déjà de m'écouter là-dessus c'est vraiment quelque chose qui m'a aidée. Donc ça c'est déjà la quatrième habitude, on est déjà à la quatrième habitude. Cinquième habitude que je répète tout le temps, tout le temps, tout le temps, tout le temps de augmenter. Son hit, le hit c'est quoi ? C'est toute l'activité en dehors du sport, c'est tous les micro-mouvements, toute l'activité que vous allez faire sans faire de sport. Par exemple ça peut être la marche, ça peut être le fait de jouer avec vos enfants, de faire le ménage, de danser chez soi, de se lever tout simplement de son canapé, de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, bref c'est tous les micro-mouvements qui fait que votre corps il va être actif. Et j'en parle beaucoup, mais on est très vite sédentaire aujourd'hui et parfois on se rend pas compte que finalement, juste en jouant sur cette petite case, d'augmenter un petit peu son activité physique, de bouger un peu plus, et ben en fait ça nous aide énormément dans notre déficit calorique. Parce que quand on veut perdre du poids, on veut être en déficit. Et le déficit c'est quoi ? C'est manger moins de calories que ce que notre corps en a besoin à l'état de maintien. Et donc ça peut être ça, mais ça peut être aussi tout simplement de continuer à manger les mêmes apports de maintien. mais d'augmenter l'activité physique. En fait, c'est de jouer sur la balance énergétique. C'est soit je bouge plus, je mange moins, ou soit je bouge plus et je mange moins, donc je fais les deux. C'est... En fait, c'est d'arriver à jouer sur cette balance énergétique. C'est un peu plus dur de vous expliquer ça en podcast que sur YouTube avec des schémas, etc. Mais je pense que vous comprenez où je vais en venir, en gros. Et l'objectif, avec le NEET, c'est de bouger beaucoup plus. Parfois, c'est facile d'augmenter un petit peu ses pas dans la journée. de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, de se garer un petit peu plus loin. Oui, c'est des conseils un peu bateau, mais est-ce qu'en vrai, vous le faites ? On entend ça partout, on entend oui, il faut marcher un peu plus, il faut bouger plus, il faut sortir de la sédentarité, mais en vrai, on va pas se mentir, on est très peu à le faire. Et en fait, c'est hyper important, même pour au-delà de la perte de poids, moi je sais que ça m'a grave aidé sur plein d'autres choses. Depuis que je marche beaucoup plus, j'ai beaucoup moins de douleurs articulaires, ça m'a quand même aidé au niveau de mon cardio aussi. j'ai moins mal au dos bref j'ai moins de douleurs articulaires et je me sens mieux ça me force à sortir de chez moi enfin je travaille quand même du matin au soir à la maison donc ça me force à sortir ça me force aussi à prendre le soleil et le soleil c'est méga important pour plein de choses vous le savez et en fait ça fait du bien moi souvent je me mets vous savez un petit épisode de podcast ou une vidéo youtube quand je marche aussi et je sais pas c'est trop mon petit moment et en vrai on devrait tous le faire soit je fais ça Soit ça m'arrive de marcher à la salle quand il fait moche, quand j'ai pas eu le temps, ou j'ai aussi un walking pad, vous savez les petits tapis de marche. En vrai ça c'est un bon investissement. Si vous cherchez un investissement plutôt cool pour vous aider à marcher davantage, le tapis de marche est ultra rentable. Vous en avez plein sur Amazon qui sont plutôt cool aussi. Et moi je sais que ça m'aide parce que ça m'arrive de l'utiliser quand je travaille. Donc en fait je me mets sur mon petit tapis, je réponds aux filles en suivi etc. Et le temps il passe hyper vite. Je sais que j'ai des copines à se mettre devant la télé et tout. Et franchement, c'est un bon truc. Ceux qui ont eu l'idée de créer ça, franchement, ils sont forts parce que c'est vraiment cool. Donc ça, c'était le cinquième conseil. Vous savez que je suis en train de me perdre dans le nombre de conseils. D'ailleurs, je n'ai même pas préparé cet épisode de podcast. Donc les conseils, je les sors un peu au feeling de tout ce que je donne de base comme conseil aux filles en suivi ou que moi, j'applique sur moi-même. Un autre conseil ultra important que je pourrais vous donner, c'est de gérer votre stress et votre sommeil. Pas que le stress libère plus de cortisol et automatiquement ça va vous faire prendre du poids, mais parce que moi, à titre personnel par exemple, quand je suis très stressée, quand je suis pas bien, je mange par émotion. Clairement, j'ai des fringales alimentaires, j'ai envie de manger, j'ai envie de réconfort, et c'est normal et c'est ok de manger par émotion. Sauf qu'on va pas se mentir que quand on est souvent très stressée, très anxieuse, les fringales finalement ou l'alimentation émotionnelle, elle peut être plus souvent présente. Et le problème c'est que bah à force accumulée ça peut jouer sur le déficit calorique. Si tous les jours il y a des fringales alimentaires ça fait que oui à la fin vous n'êtes plus en déficit. Donc la gestion du sommeil c'est méga important et même juste pour son bien-être mental. On parle tout le temps de bien-être physique mais le mental c'est la base des bases. Si le mental ne suit pas le corps ne suivra pas non plus. Et en plus vous le savez, et en plus vous le savez je prône tout le temps la santé mentale. C'est à dire que c'est ok de vouloir perdre du poids mais pas en négligeant. son mental et en négligeant son bien-être. Tout simplement, votre bien-être, c'est trop votre priorité. Vous le savez, moi j'ai eu beaucoup de troubles du comportement alimentaire. Le stress, la dépression ont fait partie de ma vie à un moment donné. J'ai été très mal par rapport à ça. Et les TCA, les troubles du comportement alimentaire aussi, ont été bien présentes. Et croyez-moi que de perdre du poids de cette manière-là, ça n'a aucunement le... Et croyez-moi que perdre du poids comme ça, ce n'est pas sain. Donc vraiment, on gère son stress. Le sommeil aussi. méga important. On conseille de dormir à peu près 8 heures par nuit, ça dépend de chacun. Moi je sais que 7 heures me suffisent, peut-être que vous il en faudra plus, ça dépend de chacun aussi. Mais 7-8 heures c'est vraiment ce qui est en général à peu près recommandé. Pourquoi le sommeil il est méga important ? Bah je pense que vous l'avez déjà vu. Avouez que ça vous est déjà arrivé de super mal dormir, d'avoir des insomnies ou de juste avoir une nuit courte pour x y raison et le matin vous vous réveillez Et genre c'est hyper dur déjà, et toute la journée vous avez faim, vous vous sentez fatigué, etc. Et en fait du coup ça va jouer sur votre déficit calorique, parce qu'en général quand on dort très peu, du coup on a des fringales, parce que ça joue directement sur l'hormone de la satiété. Et surtout quand on dort mal, bah en fait on se sent fatigué. Et si on se sent fatigué, le corps il va vouloir chercher cette énergie par la nourriture. Et souvent on n'a pas envie d'haricots verts dans ces moments-là, comme par hasard. On a plus envie de produits sucrés, gras. et votre corps c'est ce qu'il va chercher. Donc vraiment le stress, le sommeil, s'il vous plaît, trop important. Genre méga méga. important. Ensuite j'ai quoi d'autre comme conseil ? Je dirais que c'est pas forcément une habitude ou un conseil vraiment sur la perte de poids mais c'est plus sur la façon de voir la perte de poids. Je crois qu'on est au sixième ou septième conseil, je sais plus vous allez me détester, c'est de se fixer des objectifs réalistes et progressifs. C'est à dire que souvent ce qui empêche les gens de réussir leur perte de poids c'est de se fixer des objectifs beaucoup trop énormes, inatteignables pardon j'avais plus le mot. Et surtout de vouloir vite les résultats. Genre vouloir perdre 10 kilos en un mois quoi. Genre vraiment on veut le beurre et l'argent du beurre. Vous vous rendez compte que perdre 10 kilos en un mois c'est juste énorme. Et que ça veut dire que si vous faites ça il y aura de la restriction. Il y aura des interdits. Et c'est comme le conseil que je vous donnais au départ où il faut intégrer des plaisirs. Bah là ce sera pareil. En fait vous n'allez pas créer de vraies habitudes. Et vous savez quand on veut perdre du poids c'est bien de se challenger. De sortir un peu de sa zone de confort. Oui de changer des choses. mais c'est aussi important de créer des habitudes qui sont durables. Et ça c'est quelque chose que je répète tout le temps. Si demain vous voulez perdre du poids, mais qu'en fait vous mettez que des objectifs en place, que vous allez tenir un mois, mais qu'après, par rapport à votre routine de vie, par rapport à vos plaisirs, par rapport à votre travail, vos enfants, etc., vous n'arrivez pas à garder ces habitudes, alors ça ne sert à rien. Je vous le dis clairement, ça ne sert à rien de vous fixer ces habitudes. Quand on veut perdre du poids, comme je vous l'ai dit, on se challenge. mais on fixe des objectifs qui sont réalistes. Parce que peut-être que par exemple, marcher 15 000 pas pour une personne, ce sera possible. Et peut-être que pour une autre personne, par son mode de vie, par... Bref, plein de choses, même sa santé, ce ne sera pas possible. Je vous donne un exemple genre hyper simple pour comprendre. Moi par exemple là, pourquoi j'ai voulu réentamer une perte de poids ? Certes, j'ai beaucoup d'objectifs professionnels, mais je me sentais déjà capable. J'avais un pourquoi qui était fort. Et en ce moment, j'ai créé une organisation. qui me permet de réussir à perdre du poids. Pourtant, certaines habitudes que j'ai mises en place, je n'ai pas réussi à les tenir pour le moment. Parce que j'ai eu des facteurs qui sont venus s'ajouter à ça. Genre le décès de ma grand-mère, etc. J'ai dû remonter beaucoup à Paris. Mais ça, c'est un cas exceptionnel. Par contre, ces habitudes de base, je peux les tenir. Par exemple, je me suis fixé 10 000 pas. Moi, 10 000 pas, je peux les faire dans ma journée. Je sais que même le soir, ça m'arrive de les faire à 21h30, 22h. Sur mon tapis de marche. Donc c'est quelque chose que je peux faire. Deuxième objectif. que je me suis mise d'augmenter mes protéines. Bon, ça c'est pas très compliqué. De mettre en déficit calorique. J'ai aussi décidé de m'entraîner à plus haute intensité. Donc grâce à mes trainings IROX, etc. M'entraîner au lieu de 4-5 fois par semaine, plutôt du 5-6 en mettant un peu plus de running et d'intensité dans mes entraînements. Que ce soit mes entraînements de renforcement musculaire ou quoi. Mais il n'y a pas tout le monde qui peut s'entraîner 5 à 6 fois dans sa semaine. Je me suis mis quoi ? Je me suis mis de faire du batch cooking. Mais pareil, il y a des personnes qui n'aiment pas ça. ou qui ne veulent pas. Et en fait du coup mes objectifs ils sont réalisables par rapport à moi. Et ça c'est pour ça que c'est important de vous fixer des objectifs réalistes. Ce qui est important aussi dans vos objectifs c'est qu'ils soient progressifs. Pourquoi ? Parce que si vous allez vouloir mettre trop d'un coup, des fois c'est possible de se fixer plein d'objectifs. Mais il faut mieux y aller petit à petit. Parce que de se mettre trop d'objectifs d'un coup, vous avez l'impression qu'il y a une montagne d'efforts à faire et en fait ça va vous décourager et c'est le meilleur moyen d'échouer. C'est le meilleur moyen d'abandonner. Donc vraiment, fixez-vous des objectifs qui sont réalistes, réalistes, c'est dur à dire, et progressifs, ok ? Bon, j'espère que le son n'a pas trop bougé, j'ai dû partir enlever Winnie, mais vous savez pas vous, il a trop envie de sauter sur la télé en ce moment, et ça me fait trop peur à chaque fois. À tout moment, je me dis, il nous crache la télé par terre, et j'ai pas trop envie de racheter une télé quoi. Bon bref, il nous reste trois habitudes que je peux vous donner autour de la perte de poids. Dans les habitudes, il y en a une que je vous ai un peu... peu parlé avant, c'est le fait de vous organiser en cuisine. Ça, j'en parle tout le temps, mais vraiment souvent. En vrai, sur Instagram, YouTube aussi, j'en ai pas mal parlé. Mais le batch cooking, pour moi, c'est un trop bon moyen de manger équilibré, et surtout par rapport à son objectif de perte de poids. Que l'on soit seul, en famille, ou quoi, c'est vraiment quelque chose qui va être pratique. Donc attention, meal prep... et batch cooking, on est sur deux notions différentes. Le meal prep, c'est vraiment d'avoir les tupperware déjà tout fait, de vraiment tout associer ensemble. Et le batch cooking, c'est juste de cuisiner en plus grosse quantité pour qu'il nous en reste dans la semaine. En vrai, pourquoi je vous le conseille ? Parce que ça nous arrive à tous de rentrer le soir, d'avoir la flemme de cuisiner. En plus, si c'est une journée qui s'est mal passée, on peut avoir un petit peu d'alimentation émotionnelle. Et en fait, au moins, si notre repas, il est prêt, qu'on a des grosses quantités de riz, de pâtes, de pommes de terre. qu'on a du poulet qui est déjà cuit, du saumon et tout, et qu'on a des petits légumes aussi qui sont prêts, on a juste à assembler le tout pour toute la famille et on est tranquille. Bien évidemment, je vous le dis pas de le faire tout le temps, parfois vous serez débordés, etc. par le... C'est ok, mais si un maximum de temps vous arrivez à le faire, franchement ça peut vraiment vous aider. Bon, je vous donne les conseils, je suis pas la première à tout le temps les respecter. Genre là, le frigo il est vide, c'est quelque chose que je vous dirais toujours, d'avoir toujours le frigo plein. Ça aussi c'est un conseil pour la perte de poids, avoir toujours son frigo plein. Parce que quand le frigo il est vide, c'est comme quand on n'a pas préparé ses repas, on a qu'une envie, c'est de commander fast food, ou d'aller manger à l'extérieur, ou de sauter un repas. Là, clairement vous voyez, c'est ce qui va se passer ce soir. Là à 20h40 je vais au cinéma, je pense que j'aurai pas le temps de manger avant, il est 19h54 à l'heure où j'enrogeais cet épisode de podcast et clairement il n'y a rien dans le frigo donc je pense qu'avec mon chéri on va aller manger à l'extérieur ce soir. Mais typiquement quand on a un objectif de perte de poids c'est ok de manger à l'extérieur mais quand ça se reproduit souvent c'est pareil, ça va jouer sur le déficit. Donc le batch cooking, le frigo plein, c'est plutôt un bon conseil que je devrais appliquer moi aussi, on va pas se mentir. Mais bon, là c'est un petit peu cas exceptionnel, j'étais à Paris, il y a eu des événements un peu particuliers, donc voilà, j'ai des excuses, ok ? Bon, il faut que je vous trouve deux autres conseils, d'ailleurs j'ai dit 10 habitudes pour perdre du poids, mais en fait j'en ai pas 10, qu'est-ce que je pourrais vous donner d'autre ? Ah si, il y a un conseil, alors vous le savez, je suis quelqu'un qui est toujours là à vous dire, le plaisir alimentaire c'est important, tout est une histoire d'équilibre, de quantité, de fréquence, aucun aliment n'est sain ou malsain, c'est vraiment une histoire de quantité et fréquence. Par exemple un burger c'est souvent assimilé à quelque chose de très mauvais, ça dépend encore comment il est fait, est-ce qu'il est fait maison, est-ce qu'il vient du fast food, qu'est-ce que vous avez mis dedans, est-ce que vous en mangez tous les jours, est-ce que vous en mangez de temps en temps, c'est toujours pareil, il n'y a jamais un aliment qui est vraiment malsain. Par contre s'il y a 2-3 aliments que je vous dirais quand même de faire attention en objectif de perte de poids, ça va être déjà tout ce qui est jus de fruits. Les jus de fruits souvent c'est ok d'en prendre un petit verre pour le plaisir, mais on a souvent tendance à en prendre plus qu'un petit verre, c'est souvent... assez sucré, ça apporte aucun rassasiement ou satiété vu que ça ne contient pas du tout de fibres. Donc c'est vrai que les boissons sucrées, genre jus de fruits, soda et tout, ça je pourrais vous dire vraiment d'adapter la quantité et la fréquence et également dans ce même sens, de faire attention un peu à la quantité de sucre que vous pouvez consommer dans la journée. C'est-à-dire que c'est ok de se faire plaisir, il faut manger du sucre, il faut manger des féculents et des glucides, s'il vous plaît, on ne bannit aucun aliment de son alimentation. Par contre, oui, on va quand même faire attention à certaines choses parce qu'on peut pas non plus manger tout et n'importe quoi en perte de poids. Sinon tout le monde arriverait aussi à perdre du poids. Il y a aussi des facteurs à prendre en compte bien évidemment. Et surtout que c'est important aussi de se dire, moi par rapport à ce que je fais déjà, comment je peux faire pour améliorer encore plus pour mon objectif de perte de poids. Enfin en tout cas c'est ma vision des choses. Moi par exemple je sais que je mange quand même très sainement et du coup là quand je veux perdre du poids, finalement c'est plus de jouer sur le déficit calorique, donc de réduire un petit peu mes portions. Moi je sais que j'ai vite... de l'alimentation émotionnelle donc je travaille là dessus mais après ça dépend de chacun bref je m'éparpille comme toujours en gros on fait attention à la quantité de sucre dans ses aliments et un dernier conseil que je pourrais vous donner alors attendez je cherche parce que je me suis fait une petite liste de conseils que moi je je peux faire entre guillemets enfin je me suis créé un peu ma routine vous savez genre la routine que j'ai quand je suis en perte de poids mais en fait c'est vrai que j'ai pas dit chose du coup là je suis en train de vous chercher une autre je suis en train de réfléchir pardon à une autre chose que je fais qui peut vous aider dans votre perte de poids Parce que bien évidemment la base, je vous l'ai dit, c'est d'être en déficit calorique. On a parlé d'avoir assez de fibres et de protéines. On a parlé de ne pas se restreindre, se faire plaisir. On a parlé d'avoir un bon nid. On a parlé du sommeil, du stress. On a parlé du batch cooking. On a parlé de faire attention à certains aliments comme le sucre, etc. Et du coup, il nous en manque un. Il y a... l'hydratation mais ça c'est un peu une habitude banale de bien boire parce que si on boit pas assez ça va jouer aussi parfois sur notre faim, notre satiété mais ça je pense que vous le savez très bien aussi si aussi s'il y a un dernier conseil plus que je pourrais vous donner par expérience c'est que par exemple il y a des personnes qui vont faire beaucoup de musculation et qui vont dire ok j'ai fait ma séance de musculation la journée donc c'est bon genre en mode ça veut dire qu'ils ont assez bougé dans leur journée donc ça revient un petit peu à ce que je vous disais sur le NEAT ... Tout à l'heure. Une séance de musculation, en soi, ça brûle pas énormément de calories. C'est pas ce qui va faire brûler le plus de calories. C'est important d'en faire, ça permet de développer sa masse musculaire, ça permet de travailler le renforcement, donc d'éviter le risque de blessure, etc. Puis même d'avoir une masse musculaire un peu plus élevée, ça permet de légèrement augmenter aussi son métabolisme de base à l'état de repos. Et même, souvent, il y a beaucoup de personnes qui veulent perdre du... gras, du poids, mais en fait ils cherchent à être juste plus toniques, plus musclés, plus tonifiés. Parce que demain, si vous perdez du poids mais vous ne vous musclez pas, vous aurez un corps qu'on appelle plus skinny fat qu'un corps musclé. Donc c'est important de savoir aussi vous quel est votre objectif. Donc par rapport à ça, c'est vrai que je vous dirais de bien gérer le renflot. mais de se dire que le renfort ne doit pas être la seule activité. En tout cas, quand on veut perdre du poids, faire juste de la musculation, selon moi, ça ne suffit pas. Il faut aussi avoir un bon hit à côté et quand même garder du cardio. Je trouve qu'il y a beaucoup cette école de « Non, mais le cardio, c'est pas bon. Non, mais la musculation, ça fait gonfler, c'est pas bon. Il faut faire du hit. Non, il faut pas faire du hit. » Bref, il y a un peu toutes les écoles, on entend tout et n'importe quoi. Là, moi, je vais vous parler purement par ma propre expérience. Moi, j'ai fait... beaucoup de musculation, j'ai été ingo muscu à fond, j'ai fait aussi beaucoup de cardio, essentiellement des machines à la salle, et aujourd'hui j'ai une pratique très hybride, je fais de la musculation en même temps du cardio, j'ai un peu un mélange de tout, et j'ai constaté que les meilleurs résultats je les ai depuis que j'ai cette pratique, parce que j'ai le cardio qui est méga important, parce que le coeur croyez moi il faut le bosser, et ça m'aide quand même à avoir une plus grosse dépense énergétique, à brûler un petit peu plus de calories, par contre je ne vais plus dans les excès, je fais pas genre des heures de cardio. inutile. Je vais quand même aussi faire du renforcement pour éviter le risque de blessure, notamment quand je cours, mais aussi parce que j'ai envie d'avoir un fessier. On va pas se mentir, j'ai envie de garder mon fessier bombé, j'ai pas envie de tout perdre, s'il vous plaît. Déjà, depuis que je me suis mis au running, j'ai un peu perdu et j'étais un petit peu triste, donc je veux garder des fesses. Et même, j'aime les corps musclés, donc je veux pas non plus être trop fine, j'aime avoir une musculature, etc. C'est quelque chose qui me plaît. Et également, du coup, avec l'Irox, j'ai un peu un mélange des deux. J'ai aussi de la force. Et en fait c'est là que du coup j'ai trouvé vraiment ce qui me plaît déjà en termes d'entraînement. Et en plus je trouve que niveau esthétique en tout cas, c'est là que je me le sens le mieux. Et perso, au niveau de mon déficit calorique, d'avoir ce rythme d'entraînement, laissez tomber. Franchement, c'est génial. Donc voilà, je pense que je vous ai partagé pas mal d'habitudes. C'était plutôt cool. En vrai c'est un type d'épisode que je fais... Enfin c'est un type de format que je fais beaucoup sur YouTube. Et en fait je me suis dit, mais pourquoi pas vous le proposer à vous aussi qui m'écoutent sur le podcast. Donc voilà. Bon voilà, comme d'habitude vous connaissez la chanson, n'hésitez pas à m'envoyer tous vos messages, enfin toutes vos questions pardon, si vous avez des questions sur l'épisode du jour, si vous avez envie d'en parler avec moi, vous le savez ça me fait trop trop plaisir. Et pareil, n'hésitez pas à le partager autour de vous, à le soutenir comme toujours, je sais que je vous le demande à chaque fois mais voilà, c'est la petite phrase obligée. Et en tout cas moi ça m'a fait vraiment plaisir d'enregistrer cet épisode et c'est cool de vous retrouver dans ces formats un petit peu plus en tête à tête, vous et moi. En tout cas, je vous fais des bisous. et on se retrouve à très vite dans un prochain épisode et celui-ci sera en duo avec une invitée qui me tient beaucoup à cœur une personne que j'ai rencontrée sur les réseaux et que j'apprécie énormément, elle a une good vibes qui est juste incroyable donc j'ai trop hâte d'enregistrer avec elle et je vous fais des bisous et on se retrouve dans un prochain épisode
