Description

🎙 10 actions et conseils pour un Glow Up physique & mental ! ✨

Tu as envie de te sentir mieux dans ton corps et dans ta tête, mais tu ne sais pas trop par où commencer ?

Dans cet épisode, je suis accompagnée de Kenya, coach sportive ( @kenyascandella sur Instagram) qui partage régulièrement ses conseils en développement personnel et bien-être. Ensemble, on te dévoile 10 actions simples et efficaces pour booster ta confiance, prendre soin de toi et rayonner au quotidien !

On parle mindset, alimentation, sport, routines saines, mais surtout d’équilibre et de bienveillance, parce qu’un vrai glow up, ce n’est pas juste une transformation physique… ça commence dans la tête ! 💭✨

🎧 Mets tes écouteurs, prends un bon thé (ou ton snack préféré 🍓) et viens passer un moment inspirant et motivant avec nous ! 💕

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

• Speaker #0

  Allô Hello à tous, j'espère que vous allez bien. C'est Elodie et bienvenue dans un nouvel épisode d'Allo Nutrifeat. Ici, on parle nutrition, santé féminine et glow up. Hello, j'espère que vous allez bien. On se retrouve dans un nouvel épisode de podcast. On va parler des habitudes qui nous permettent de nous sentir mieux dans notre corps, dans notre tête. Et je vous l'avais dit, mais pour cet épisode, je vais recevoir une invitée. Je trouvais que c'était beaucoup plus cool. de pouvoir parler de ce sujet à deux, surtout que je sais qu'on a pas mal de points communs là-dessus et on va beaucoup se reconnaître. Donc je te laisse te présenter aux personnes qui nous écoutent. Hello

• Speaker #1

  Du coup, moi c'est Kenya, pour ceux qui ne me connaissent pas. Kenya Scandella sur Instagram. J'ai 19 ans et je suis coach sportif et nutrition en ligne. Passionnée absolument par tout ce qui est mindset, développement personnel, confiance en soi, etc. je communique beaucoup là-dessus et c'est très important pour moi ça fait maintenant un peu plus d'un an que je partage ma passion autour du sport du mindset, du développement personnel sur les réseaux Instagram du coup TikTok un peu moins mais qui sait ça, peut-être revenir et Youtube très prochainement aussi j'attends Youtube j'ai trop trop hâte ma première vidéo elle sort en plus cette semaine trop bien,

• Speaker #0

  trop cool

• Speaker #1

  Donc je suis trop contente.

• Speaker #0

  Trop bien. Et justement, je pense que le sujet du jour te plaît. C'est un sujet que nous avons été hyper inspirés. Donc vraiment, l'objectif aujourd'hui, c'est de vous partager les meilleures habitudes. On a essayé d'en sélectionner dix, mais ça se trouve, il y en aura un petit peu plus parce qu'en vrai, il y en a plein à dire. Et l'objectif, c'est vraiment de vous transmettre, nous, les habitudes qu'on a mises un peu dans notre quotidien qui nous permettent de nous sentir mieux physiquement et mentalement parce qu'il n'y a pas que la santé physique qui compte, mais la santé mentale, c'est très, très important. Donc ça sort un petit peu du domaine de la nutrition. Il y aura plein de choses qu'on va vous donner. N'hésitez pas à prendre des petites notes parce qu'en vrai, on va vous donner un max d'informations. Je pense qu'on va commencer par des habitudes déjà un petit peu plus sur la santé mentale, genre sur tout ce qui est un petit peu plus glow-up, justement mentalement, se sentir mieux dans sa tête. On prend quoi comme première habitude

• Speaker #1

  Pour moi, c'est la première que j'ai notée en plus. Et pour moi, c'est vraiment la plus importante. C'est la base de tout. C'est vraiment le journaling. J'en parle tout le temps. Je pense que toi aussi.

• Speaker #0

  Oui.

• Speaker #1

  Et pour moi, tu ne peux pas faire sans ça pour te sentir bien dans ta tête et vraiment glow up mentalement parce que c'est vraiment cet aspect-là et cette action-là d'écrire tes pensées, de visualiser tes réussites, etc. qui va t'aider à te rapprocher de la personne que tu veux être. Donc pour moi, c'est essentiel.

• Speaker #0

  Totalement. Le journaling, en plus, vous pouvez vraiment l'appliquer de plein de manières différentes. Ça peut être aussi bien pour écrire aussi. vos pensées de la journée, comment vous vous êtes sentie, s'il y a eu justement beaucoup d'émotions et tout, ça fait du bien parfois de pouvoir écrire ces émotions et transmettre ce qu'on ressent. Et moi, je sais que j'aime bien l'utiliser aussi pour visualiser mes objectifs et mettre un petit peu ce qu'on appelle de la manifestation, mais en gros, me manifester ce que j'ai envie d'avoir. Et je trouve que de le mettre sur papier, ça permet de mieux le visualiser, de se dire Ok, comment je peux arriver à atteindre aussi cet objectif Je ne sais pas ce que tu en penses. Si,

• Speaker #1

  si, moi je suis grave d'accord, mais j'essaye grave de... de dissocier un petit peu les différents types de journaling. Je ne sais pas si tu vois.

• Speaker #0

  C'est ça.

• Speaker #1

  Moi, je sais que par moment, en fait, ça dépend de mes besoins. Si, par exemple, un matin, je me réveille et que je me sens un peu, comment dire, un petit peu démoralisée, etc., je vais vraiment focus mon journaling sur ma personne, sur le fait que je suis quelqu'un de bien, que c'est très bien ce que je fais, que je suis une fille solaire. Vraiment, je me base beaucoup aussi sur... Vous recevez, par exemple, peut-être des compliments souvent de votre entourage. vraiment faites attention à ça et réécrivez-les. Réécrivez-les. On me répète souvent, par exemple, que je suis quelqu'un de solaire, de lumineux. Eh bien, je bombarde là-dessus, j'écris là-dessus. Et ça me remet vraiment dans cette énergie de quelqu'un de joyeux, de bienveillant, etc. Et je trouve ça hyper important de faire ça, comme par exemple... ou encore d'autres types de journaling. Il y a plus les moments où je me focus sur moi et par moments où je suis dans un élan d'ambition. Je vais noter vraiment tout ce que je veux, tout ce que je visualise, mes rêves, mes projets, ce qui me fait vibrer. Ça augmente mon taux vibratoire et je me sens tellement mieux quand je fais ça.

• Speaker #0

  La gratitude aussi.

• Speaker #1

  Je ne sais pas si tu le fais, la gratitude.

• Speaker #0

  La gratitude, je le fais beaucoup. C'est vrai que j'ai tendance à moins le faire à l'écrit. Je le fais beaucoup à l'oral, de me dire... Je suis fière de moi, de ce que j'ai accompli. Je suis contente d'être là où je suis aussi. Et c'est un truc que je dis beaucoup aux filles, même dans les objectifs comme la perte de poids, parce qu'on est tout le temps à vouloir plus, à toujours vouloir accélérer même parfois les choses. Sauf qu'en fait, il faut apprendre aussi à être fière de ce qu'on a déjà, être contente de ce qu'on a déjà et surtout pratiquer la gratitude parce que sinon, vous serez toujours dans ce truc. C'est bien de vouloir plus, mais il faut aussi apprendre à être fière de ce qu'on a accompli et se rendre compte de tout ce qu'on a accompli. Et un peu comme ce que tu disais tout à l'heure, les types de journaling, ça je sais que j'en ai plein différents, c'est ce que je disais un petit peu. Et moi vraiment celui que je sais qui me parle le plus, c'est aussi ce que tu as dit, c'est un peu de se complimenter. Moi je passe ça par des affirmations positives. Je suis quelqu'un qui est très mal à l'aise de me mettre devant mon miroir et de me dire je suis la meilleure ou quoi, tu vois. Mais par contre de l'écrire, de me dire genre je suis fière de moi, j'arrive à me sentir bien, je sais que je suis quelqu'un qui est solaire et tout pareil, qui dégage des bonnes énergies. Je trouve que c'est trop important. Parce que je pense que tu le vois avec les filles que toi aussi t'accompagnes. Tant que femme, on a souvent tendance à se dénigrer, à être malveillante avec soi-même parfois. On se dit peu, je suis jolie, je me sens bien dans mon corps, je suis fière de ce que j'ai accompli, etc. Moi, j'ai beaucoup de filles que j'accompagne qui sont plutôt dans le côté inverse, à se dire non mais je suis nulle, j'ai pris du poids, ce que je fais, c'est pas bien, etc. Et en fait, de prendre ce temps, de vous poser avec un cahier, une feuille, et de noter. à la fois les choses où vous êtes fière, comme la gratitude, mais aussi de vous rendre compte de qui vous êtes vraiment, de vous parler avec bienveillance, comme si vous parliez à une amie. C'est trop important. D'ailleurs, ce sera une des habitudes qu'on va vous donner par la suite aussi. C'est très important de faire ça.

• Speaker #1

  C'est vrai, c'est hyper intéressant ce que tu dis, parce que, prenez l'exemple, par exemple, votre meilleure amie, elle se dénigre elle-même, elle ne se sent pas bien, etc. C'est quoi la première chose que vous allez lui dire C'est non, neuf. t'es trop belle, t'es trop forte, tu fais plein de choses trop bien, etc. Pourquoi est-ce que tu dirais ça à ta meilleure amie, mais tu ne te le dirais pas à toi-même, tu vois Ouais,

• Speaker #0

  je suis trop d'accord.

• Speaker #1

  C'est vraiment ça. Il faut se traiter comme tu traiterais la personne la plus chère à ton cœur, tu vois Ouais. Il faut être sa propre priorité et s'apporter l'amour qu'on est capable de donner à la personne qu'on aime le plus, en fait.

• Speaker #0

  Mais vraiment, au début, il faut peut-être un petit peu se forcer, je dirais. Ouais. De s'habituer finalement à être beaucoup plus positif avec soi-même, à apporter plus de bienveillance avec soi-même. Mais plus vous allez le faire, c'est un petit peu comme tout, plus ça va devenir une habitude et finalement, vous serez beaucoup plus à l'aise avec ça. Et limite, ce sera naturel. Moi, aujourd'hui, je sais qu'il y a des moments où, comme tout le monde, j'ai mes moments de donne, où j'ai un petit peu plus du mal à le faire. Mais au maximum, j'essaye de me mettre ces moments où, en fait, je me pose et je me dis, non, mais hello, rends-toi compte vraiment de qui tu es et de ce que tu fais. Donc ça, c'est la première habitude, le journaling. Et vraiment, faites le journaling de la manière que vous voulez.

• Speaker #1

  Vraiment pas avoir... de limites dans ce que vous écrivez. Je sais que des fois, quand tu écris, moi ça m'est déjà arrivé, c'est pour ça que j'en parle, mais des fois j'écrivais, je me disais, putain, mais imagine, il y a quelqu'un qui tombe sur le journal, la honte, tu vois. Mais vraiment, dites-vous que ce que vous écrivez, c'est pour vous. Et il n'y a rien, en fait, il ne doit y avoir aucune honte, aucune limite, aucune gêne dans ce que vous écrivez, parce que ça vous concerne, vous, uniquement. Il n'y a rien à voir avec les autres, et personne ne tombera sur ce journal. Vraiment, partez du principe que si personne ne pouvez le lire, qu'est-ce que vous écrivriez

• Speaker #0

  Oui, c'est ça. En vrai, c'est vraiment ça. C'est que parfois, on a peur d'écrire dedans. Mais dites-vous, c'est votre journal à vous. Et justement, profitez-en pour écrire vraiment tout ce que vous avez envie d'écrire. Libérez-vous, en fait. Libérez toutes vos pensées, tout ce que vous avez envie de dire parce que là, justement, vous êtes juste vous, votre journal. Donc, écrivez ce que vous avez besoin et surtout ce qui vous fait du bien avant tout parce que c'est l'objectif du journaling, c'est de se sentir mieux aussi mentalement. Donc... Mettez des choses qui vous permettent de vous sentir bien. En deuxième objectif, non, en deuxième habitude, ce sera mieux. Deuxième habitude, on avait mis prendre soin de son entourage. Et moi, je t'avais dit qu'on pouvait aussi parler du fait de rencontrer des nouvelles personnes, de ne pas avoir peur de s'ouvrir aux autres, même si des fois, on est un peu introverti. C'est un exercice qui est difficile, mais c'est intéressant. Toi, quand tu parles de prendre soin de son entourage, pourquoi tu vas conseiller ça, par exemple, comme habitude Et pourquoi toi, tu le fais pour toi

• Speaker #1

  Alors moi, là, il y a une phrase que je répète tout le temps, tout le temps, tout le temps, et vraiment quelque chose qui dicte ma vie au quotidien, c'est que on devient ce qu'on fréquente. Si vous vous entourez de... C'est peut-être... Je n'ai rien contre les personnes qui fument, qui boivent, etc. Chacun son mode de vie. Mais si vous vous entourez de personnes qui n'ont pas le mode de vie auquel vous aspirez, qui n'ont pas les mêmes ambitions que vous, qui n'ont pas les mêmes valeurs que vous, etc., forcément, vous n'allez pas vous reconnaître au travers des gens que vous fréquentez. Et vous allez finalement devenir la personne que vous ne voulez pas être. C'est hyper important de vous entourer de personnes qui vous correspondent, de personnes qui sont potentiellement là où vous, vous voudrez être, pour que ces personnes puissent vous élever, vous apporter les connaissances que vous n'avez pas et vous conforter en fait dans votre cercle.

• Speaker #0

  Mais tellement t'as trop raison là-dessus parce que, en vrai, on a tous été, je pense, une fois dans notre vie, influencés par une personne qui avait X ou Y comportements et en fait, sans s'en rendre compte, on commence à agir pareil. que ce soit positif ou négatif. L'entourage, l'être humain, enfin on le sait, l'humain c'est un être qui est sociable. Donc en fait, quoi qu'il arrive, il va être influencé par son entourage. Moi je sais que ça m'est déjà arrivé, justement, d'avoir ce recul de me dire, je m'éloigne de certaines personnes parce que par rapport à ce qu'elles font, ce qu'elles deviennent, je ne suis plus alignée avec ça et je sais que ça ne va pas forcément m'emmener vers du positif. Donc ça c'est un recul à prendre, c'est par rapport à ses propres limites, ses propres souhaits aussi dans sa vie, on n'a pas tous les mêmes objectifs et ça c'est totalement ok. Mais moi, je sais que vraiment, j'ai remarqué que de m'entourer des personnes qui sont dans la même énergie, la même vibes, en fait, ça me permet de me sentir mieux. Et on le voit, c'est comme quand tu fais du coworking avec des personnes qui sont à fond, qui se motivent et tout. Moi, ça me donne un élan d'énergie. Au lieu qu'à l'inverse, des personnes qui sont peut-être dans une énergie différente, ça peut me dérainer et ça me fait perdre toute mon énergie de la journée. Ça peut vraiment me miner le moral et tout. Donc en vrai, l'entourage, c'est ultra, ultra, ultra important. C'est soit... des personnes qui vont vous pousser vers le haut soit au contraire parfois ça peut vous pousser vers le bas et là c'est à vous parfois de prendre du recul et de vous dire ok est-ce que mon entourage il est sain pour moi, est-ce qu'il me correspond ou est-ce que peut-être que je devrais m'éloigner de certaines personnes aussi et c'est pas forcément négatif de mettre fin à des relations, enfin selon moi c'est pas forcément négatif de mettre fin à des amitiés ou quoi si on se sent plus ok avec ça.

• Speaker #1

  C'est vraiment un travail qui peut être difficile pour certaines personnes parce que Moi, je sais que par exemple, ça va un peu mieux, mais avant, j'avais beaucoup cette peur de la solitude. Je ne sais pas s'il y en a certaines d'entre vous qui se reconnaissent là-dedans, mais moi, quand j'étais au lycée, par exemple, j'ai eu une période où j'ai beaucoup été seule et donc j'ai développé un peu cette phobie d'être seule. Je cherchais à plaire un petit peu à tout le monde, à m'intégrer dans tous les groupes. Et en fait, je devenais au final à chaque fois une personne différente en fonction des personnes que je fréquentais. Et ça, c'est encore une fois la preuve qu'on devient ce qu'on fréquente. donc voilà c'est un petit exemple pour vraiment vous rappeler que il n'y a pas de mal comme Élodie elle l'a dit à mettre fin à des amitiés, des relations que ce soit amicales, amoureuses, même familiales ça arrive dans beaucoup de familles je pense qu'il y a des enfants ambitieux qui veulent faire plein de choses qui rêvent grand etc et leurs parents ils sont là avec leurs croyances limitantes En mode, non, mais tu ne peux pas faire ça, il faut faire ci, ça, ça dans l'ordre, tu dois suivre ce que tu... Au bout d'un moment, si vos parents vous tirent vers le bas, que ce soit vos parents ou non, dites-leur ce que vous avez envie de lui dire, mais ne leur racontez pas tout. Et protégez vraiment votre esprit, vos pensées, de toutes les mauvaises influences que vous pouvez avoir autour de vous, jusqu'au moment où vous mettez un terme à certaines relations qui peuvent vous tirer vers le bas.

• Speaker #0

  Totalement et surtout que ça c'est important de le dire c'est que même si parfois c'est difficile et ça fait peur c'est ok de même des fois s'éloigner juste à des moments parfois il y a des personnes aussi qui ont besoin de s'éloigner des périodes pour peut-être revenir aussi plus tard vers cette personne mais avec aussi une relation parfois différente pour aussi se rendre compte que peut-être on avait besoin d'espace avec cette personne pour nous aussi évoluer de notre côté pour des fois retrouver d'autres personnes qui auront eux aussi évolué en fait ça veut pas dire que vous vous éloignez de certaines personnes que vous ne les retrouverez pas plus tard et Et comme tu le disais, moi un peu pareil, j'ai vite eu ces moments où j'avais peur d'être seule pendant très très très très longtemps. Et parfois j'ai accepté des choses que j'aurais pas dû accepter parce que j'avais peur d'être seule. Et ça je sais que ça arrive beaucoup et ça va un peu avec l'habitude et le conseil que je pourrais vous donner. N'ayez pas peur de vous entourer de nouvelles personnes et d'aller vers les autres. Parfois on se met plein de barrières limitantes en se disant non mais ça se trouve elle veut pas être copine avec moi mais je vais la déranger. Mais ça se trouve, elle n'est pas alignée, ou j'en sais rien, ou ça se trouve, elle va me trouver bizarre. On peut se dire plein de phrases qui viennent à nous, et au final, moi, à chaque fois que je suis allée vers des personnes pour les rencontrer, leur proposer de se voir en vrai, de boire des cafés, etc., notamment avec toi, je t'ai dit que j'aimerais trop qu'on se rencontre les deux.

• Speaker #1

  Je viendrai, je viendrai.

• Speaker #0

  Je n'ai jamais pris un non, ou non, t'es bizarre, j'ai pas envie de te rencontrer, tu vois. Donc en vrai, ça, n'ayez pas peur. Challengez-vous là-dessus de sortir de votre zone de confort parfois. Je vous jure, ça ne va vous emmener

• Speaker #1

  Dans tous les cas, dès que tu sors de ta zone de confort, Soit t'apprends, soit ça t'apporte quelque chose de positif. Dites-vous que l'échec n'existe pas. Vous devez toujours tirer une leçon de n'importe quelle action. Comme dit, on s'éloigne un petit peu, mais sortez de votre zone de confort. Rencontrez de nouvelles personnes. Si vous êtes quelqu'un d'improverti, comme dit, osez sortir, osez discuter. Intéressez-vous aussi aux autres personnes. Ne parlez pas que de vous et créez du contact, créez du lien. vous pouvez vraiment rencontrer de très belles personnes, alignées avec vos valeurs, et à ce moment-là, vous pouvez agrandir votre entourage, encore une fois, parce que dans le début de ce conseil, on avait beaucoup tendance à dire supprimer certaines relations, pas temporairement ou définitivement, mais dites-vous que c'est pas parce que vous supprimez des relations que vous pouvez pas en créer des nouvelles. C'est hyper important de... Voilà, si vous perdez quelques personnes dans votre entourage qui ne vous correspondent pas, c'est pas grave, allez vous faire de nouveaux copains et tout ira bien, quoi.

• Speaker #0

  Et puis parfois il y a des personnes qui sortiront de votre vie, mais en fait c'est un trait qui se fait naturellement aussi. Pour parfois laisser rentrer d'autres choses. C'est comme quand on perd quelque chose, c'est pour souvent qu'il y ait d'autres choses qui arrivent derrière en général. Donc ça c'est un peu, après c'est une vision bien sûr. Et je sais que quand on est des fois dans le moment même, c'est hyper dur de se dire non mais en fait je perds mes personnes, je perds mon amitié mais ça va aller. Mais en vrai des fois il faut juste, avec le recul, vous vous en rendrez compte que ça ira mieux quoi. Une autre habitude, sinon on va passer deux heures par chaque habitude, on va trop parler de toutes les deux.

• Speaker #1

  Toutes les deux. moi j'avais noté réfléchir et agir comme si rien n'était impossible ça c'est beau, c'est une belle phrase exactement, c'est un peu lié aux croyances limitantes je pense qu'on peut un peu switch sur une autre attitude on avait parlé aussi du fait d'accepter ses émotions accepter ses émotions et ne pas les laisser vous définir, donc vous avez le droit de pleurer, vous avez le droit de de ne pas être joyeux, d'être triste par moments, ça arrive à tout le monde. Et à mes yeux, c'est hyper important, comme dit, d'accepter ces émotions, donc d'accepter de pleurer. Ne vous retenez pas de pleurer. Moi, je sais que quand j'étais petite, je me retenais souvent de pleurer. Je pleurais dans mon coin, dans ma chambre pour que personne ne me voie. Non. Si vous avez envie de pleurer, libérez-vous, laissez ces émotions sortir, mais gardez en tête que les émotions que vous ressentez ne vous définissent pas. C'est pas parce que vous êtes triste à un certain moment que ça définit la personne que vous êtes. C'est pas parce que vous êtes pas joyeux, que vous n'avez pas envie de sourire, que vous êtes une personne fermée, insociable, etc. Vraiment, c'est dissocier vos émotions de votre propre personne, parce que tout le monde ressent des émotions et voilà, c'est humain, quoi. C'est ça,

• Speaker #0

  et ce que t'as dit, c'est hyper intéressant parce que moi, je sais que ça me l'a beaucoup fait. Parfois, tu vois, par exemple, être dans une phase où je suis triste parce que pour x, y raisons, je sais pas, je me sens pas bien, même par rapport aux hormones, etc. Tu sais, en tant que femme, parfois, on a des moments où, je sais pas, on se sent un petit peu dans un bad mood et tout. Et souvent je me disais non mais en fait je suis quelqu'un qui est pas solaire, on me dit que je suis solaire mais c'est faux, je suis trop mal, tu vois, et je me... En fait je me définissais parfois par mes émotions, et ça c'est un travail que je fais de plus en plus, mais en toute sincérité ça m'arrive encore parfois, tu vois, de vraiment avoir ce truc, genre je suis pas bien, et bah tout de suite j'ai l'impression que genre je suis une personne qui est triste, qui est pas solaire, qui est pas bien, qui est enfermée sur elle-même, au lieu qu'en fait bah quand on me décrit à l'extérieur c'est pas ce qui en ressort. Moi je me mets cette perception, et du coup ce que t'as dit c'est... méga intéressant, c'est vraiment de vous dissocier entre, ok, j'ai mes émotions que je ressens, qui sont normales, je suis humaine, et qui je suis, la personne que je suis, ou même que je veux devenir, c'est deux choses qui sont différentes. Et aussi dans nos émotions, il faut les vivre pleinement, parce que si vous sortez pas vos émotions, à un moment donné, elles vont sortir, mais d'autant plus fort, et parfois dans des phases plus compliquées, comme des états dépressifs, etc. Et surtout, parfois, des émotions qu'on ressent, C'est bien de prendre du recul aussi parce que c'est vrai que parfois on alimente certaines émotions. Par exemple, la colère. En vrai, la colère, elle dure rapidement. Sauf que si vous ne la vivez pas pleinement, vous allez la garder en vous. Et au bout d'un mois, elle va s'exprimer hyper fort et là, ce sera pire. Et souvent, en fait, on rumine. On a des pensées toute la journée. Il y a un événement qui nous énerve et en fait, toute la journée, on ne va penser qu'à ça. Et du coup, on va alimenter cette colère. Et c'est plus ce travail là-dessus que je vous dirais. C'est plutôt de prendre du recul sur comment je peux peut-être apaiser mes émotions quand je les ressens trop comme ça.

• Speaker #1

  C'est vachement intéressant ce que tu dis et ça me fait penser à quelque chose. Moi, il y a encore quelques temps, j'avais beaucoup ce truc de c'est moi qui décide de mes émotions. Par exemple, on dit souvent qu'une émotion, elle dure cinq secondes. C'est à toi de la faire vivre ou non, tu vois. Sauf que j'aimerais un peu nuancer cet aspect parce que c'est vrai, mais c'est faux. Parce que tu peux ressentir ton émotion, d'accord, elle dure cinq secondes, tu décides, tu ressens de la colère d'un coup. Et tu te dis, non, c'est bon, je ne veux pas être en colère, je vais faire des choses bien, etc. Ok, ça va te sortir de la tête, mais ça ne te sort pas totalement de la tête. Ça va sortir de ton conscient, mais ton subconscient, il est toujours là. Comme dit, tu vas ruminer, tu vas repenser à ça, etc. Ça va quand même rester dans un coin de ta tête. La petite graine, elle va germer, grossir, grandir, jusqu'au moment où... Il va y avoir un événement, peu importe lequel, qui va te rappeler cette émotion que tu as ressentie. Et là, tu vas exploser. Comme dit, c'est hyper important de décharger son cerveau quand on a une émotion qu'on la ressent. Alors oui, il faut la vivre, mais il faut la comprendre. Comme dit, c'est hyper important de prendre du recul. Comme tu as dit, tu ressens une émotion. Cherche à comprendre pourquoi tu ressens cette émotion. Qu'est-ce qui te fait réagir comme ça que ce soit à l'intérieur de toi ou à l'extérieur tu vois il peut y avoir des facteurs internes comme externes c'est hyper important de poser des mots sur ce que vous ressentez c'est ça aussi vivre une émotion c'est poser des mots sur ce que vous ressentez et ne pas la laisser enfouie au fond de vous en vous disant non c'est bon j'oublie je passe à autre chose parce que vous allez accumuler et comme dit ça peut ressortir de différentes manières j'ai un petit chat qui vient dire bonjour donc juste

• Speaker #0

  vivez vos émotions et n'ayez pas peur c'est exactement ça,

• Speaker #1

  moi j'ai un exemple très précis quand j'étais plus jeune par exemple vraiment plus jeune on s'est tous un peu fait gronder par nos parents quand on était plus petit, moi quand mon papa par exemple il me grondait j'avais tout de suite les larmes, impossible de faire autrement ça montait, je pouvais pas faire autrement je ne voulais pas pleurer et ça montait, les larmes montaient et j'avais beau mettre tous les efforts du monde pour ne pas faire ressortir ce que je ressentais. Au final, ça sortait quand même. Et je pense qu'aujourd'hui, ça m'impacte parce que je me suis tellement retenue quand j'étais petite de pleurer. Maintenant, je pleure hyper facilement. Et au début, je me disais, mais qu'est-ce qui se passe Pourquoi je n'arrive pas à retenir ces émotions Parce que c'est juste moi. C'est moi, je n'y arrive pas depuis que je suis toute petite. Alors pourquoi est-ce qu'aujourd'hui, j'y arriverais Et donc voilà, c'est... Comme je dis, c'est hyper important d'accepter qui on est et de comprendre pourquoi on ressent ces émotions et de se dire que c'est OK, comme tu dis, c'est normal et on ne peut pas autant l'accepter parce que c'est plus simple de l'accepter que d'essayer de les refouler.

• Speaker #0

  De toute manière, tous les conseils qu'on vous donne, toutes ces habitudes, je pense que toi comme moi, on a fait un travail sur nous qui nous permet d'avoir ce recul-là sur certaines choses. Parfois, ce n'est pas ça. par notre vécu, etc. Mais c'est un travail à faire sur soi et c'est un travail d'une vie. En vrai, toute votre vie, toutes les habitudes qu'on va vous transmettre, moi je sais que c'est des choses que je conseille mais que je suis encore en train de travailler aussi dessus, sur certaines habitudes. C'est vraiment un travail d'une vie et c'est aussi s'accorder des moments où on vous allait prendre du recul sur vous pour travailler là-dessus. Vraiment, des fois on est trop dans ce truc métro-boulot-dodo, on en parlera tout à l'heure, mais c'est bien de vous poser parfois et de vous rendre compte aussi de je fais un travail sur moi, je me rends compte de pourquoi je suis comme ça, de prendre du recul sur chaque événement, je trouve que c'est méga important.

• Speaker #1

  Je suis d'accord avec ça et surtout avec le fait, avec ce que tu as dit, le fait de conseiller quelque chose, mais de travailler aussi sur ça de notre côté à nous, parce que c'est vrai que vous, qui écoutez des podcasts, qui regardez les réseaux, qui nous suivez potentiellement, moi la première, parce que moi-même je consomme du contenu, je pense que tu es pareil, et moi-même quand je regarde parfois les vidéos de certaines filles, je me dis mais wow, elle conseille ça, ça veut dire que chez elle, c'est acté. Ça veut dire que chez elle, elle arrive à faire ça, moi, je travaille dessus, j'arrive pas et tout. Dites-vous que souvent, on conseille quelque chose parce que nous-mêmes, on est en train de travailler dessus et nous-mêmes, on se challenge là-dessus, etc. Donc voilà, pensez pas que ce que vous voyez, c'est que vous voyez quelqu'un réussir à atteindre ce que vous, vous voulez. Pensez pas que c'est potentiellement atteint chez lui. Je sais pas si c'est...

• Speaker #0

  Ouais, non, c'est clair, c'est méga clair. Mais, tout d'abord, les filles qui écoutent le podcast, vous le savez, moi, je suis la première à le dire tout le temps que le podcast, c'est ma thérapie. C'est que quand je parle ici aussi, c'est que je donne des conseils, mais c'est aussi des conseils que je m'applique à moi-même. En fait, je suis en train de donner les conseils, mais je me dis, hélo, là, il faut que toi aussi, tu le fasses en le moment même, tu vois. Et en vrai, c'est vraiment ça. C'est que les réseaux, c'est tout d'abord, vous le savez, de plus en plus, tout le monde le dit, on vous montre une partie de nous, on conseille des choses parce qu'on a envie que vous aussi, vous évoluez en même temps que nous, etc. Mais c'est sûr qu'il y a plein de choses que parfois on peut conseiller et qu'on n'applique pas non plus au quotidien. Et ça, c'est quelque chose d'ailleurs que je veux dire aussi dans cet épisode, c'est que toutes les habitudes qu'on vous donne, c'est des habitudes qu'on essaye, je pense, toutes les deux d'appliquer au maximum. Mais il y a des jours où je pense, toi comme moi, enfin moi, je sais que c'est le cas, j'ai pleine, j'ai pas envie, j'y pense pas, j'ai mes traumas qui remontent et qui réagissent à ma place, et c'est ok, quoi.

• Speaker #1

  On est tous humains, vraiment, dites-vous que personne n'est parfait, et qu'on a beaucoup conseillé un milliard de bonnes habitudes. Et... On ne les fait pas tous les jours. Il y a 365 jours dans l'année. On peut s'accorder quelques jours où on n'est pas parfait. Et nous aussi, on ne fait pas notre journalisme tous les jours. C'est ça, exactement.

• Speaker #0

  Ça peut arriver,

• Speaker #1

  encore une fois.

• Speaker #0

  Dans les habitudes, on avait parlé de se célébrer en premier.

• Speaker #1

  Ouais, ouais, ouais. Ça,

• Speaker #0

  c'est une habitude aussi mentale qui est très, très intéressante. C'est le fait de vraiment être... C'est un peu ce qu'on disait tout à l'heure, finalement, être votre meilleur ami, vous-même aussi.

• Speaker #1

  Dites-vous que si vous faites une action dans le but d'attendre la reconnaissance des autres, en fait, une fois que vous aurez fait cette action, imaginez que vous n'avez pas la reconnaissance des autres que vous attendez. Vous allez perdre confiance en vous, vous allez vous dire, ouais, mais ce que j'ai fait, c'est nul, etc. Alors que si vous... en premier, vous vous félicitez, vous vous dites, voilà, j'ai fait ça, je suis trop fière de moi, c'est trop bien ce que j'ai fait, à ce moment-là, vous allez être trop content de votre projet, il va vivre, et vous allez alimenter votre fierté, votre confiance en vous, alors que, je veux dire, au bout d'un moment, les autres s'en fichent de vous. C'est bien d'attendre la reconnaissance des autres, on cherche, de toute façon, ça se remarque aussi parce que je pense que tout le monde petit, Je reviens beaucoup sur le passé, mais je pense que tous nos comportements aujourd'hui sont liés à nos comportements du passé. Prenez l'exemple de quand vous étiez petit, quand vous aviez eu une bonne note à l'école, la première chose que vous attendiez, c'est le félicitation de papa et maman. Ça, aujourd'hui, vous pouvez le reproduire dans certaines actions. Par exemple, vous faites quelque chose que vous trouvez extraordinaire, vous êtes fiers de vous. Mais vous attendez en premier la reconnaissance des autres, vous attendez en premier d'avoir un bravo, c'est bien ce que t'as fait, un je suis fier de toi, etc. Non, c'est à vous de vous féliciter en premier et les autres, ça passe ensuite, c'est du plus. C'est bien si on vous félicite, c'est bien si on vous dit que ce que vous avez fait, c'est bien, mais dans un premier temps, c'est à vous de prendre conscience de la valeur de ce que vous avez fait et de prendre conscience que... vous êtes fiers de vous en premier avant d'attendre la reconnaissance des autres.

• Speaker #0

  L'objectif, c'est vraiment de vous dire que des fois, c'est souvent un manque de confiance en soi, où on cherche la validation des autres, tout ça, on a besoin d'être validé, que les autres nous disent que c'est bien, parce que souvent, c'est synonyme qu'on a moins confiance en nous, qu'on n'est pas sûr de nous, et ça, c'est un autre travail à faire, mais vraiment, dites-vous que vous-même, vous devez vous être fiers de vous, vous valider ce que vous faites, reconnaître ce que vous avez fait. C'est bien parce que quoi qu'il arrive, comme je le disais, on est centré sur nous-mêmes. La plupart des personnes, même si on est quelqu'un de hyper gentil, à vouloir aider les autres, etc., on aura toujours ce truc à quand même vouloir se faire passer en priorité sans s'en rendre compte, même, mais c'est le cas, même la personne la plus gentille au monde, elle aura tendance à le faire sans s'en rendre compte. Donc en fait, vos projets, on va vous dire c'est bien, mais quoi qu'il arrive, ce sera à vous de vous en rendre compte, parce qu'en plus, on va vous dire c'est bien, mais au pire, ça vous apporte quoi Vous savez que les autres, ils sont contents, ok Mais finalement, les choses pour vous ou pour les autres Agir pour les autres,

• Speaker #1

  en fait, ça ne vous apportera rien. Parce que comme dit, si les autres ne sont pas là, vous êtes quoi C'est ça. Je compare ça à la dépendance affective. Pour moi, si tu mets tout ton bonheur, par exemple, ton cœur, ton âme dans les mains de quelqu'un, si ton bonheur dépend de quelqu'un, c'est ça la dépendance affective. C'est le fait que tu es heureux si la personne est là, mais si elle n'est pas là, tu n'es plus rien. Si tu mets tout ton bonheur dans les mains de quelqu'un d'autre, Une fois que cette personne n'est pas là, tu deviens quoi Tu ne sais plus qui tu es, tu ne sais pas où tu es, tu ne sais pas quoi faire, qu'est-ce que tu fais là. C'est exactement pareil. Si vous faites quelque chose pour les autres, vous n'apprécierez jamais ce que vous faites parce que si les autres ne sont pas là, ça n'a plus de valeur du coup. Donc c'est à vous d'apporter la valeur que vous décidez d'apporter à ce que vous avez fait, si vous êtes fiers de vous, si vous avez fait quelque chose qui vous rend fiers.

• Speaker #0

  célébrez-le, dites-le, manifestez-le et une fois que vous aurez compris ça pour moi il n'y a plus de limite dans ce que vous pouvez créer parce que tout ce que vous allez faire c'est pour vous en fait.

• Speaker #1

  Est-ce qu'on avait noté d'autres choses sur le bien-être, le côté mental et tout, je ne me souviens plus je note,

• Speaker #0

  enfin je regarde,

• Speaker #1

  je regarde j'ai mis il va un peu sur les deux je ne sais pas trop si je pourrais vous le donner comme une habitude physique ou mentale mais c'est le fait de moins scroller des fois sur les mots et tout je suis la première à le dire mais je le fais parfois aussi Et encore, ça dépend, mais les réseaux sociaux, c'est bien, mais parfois, en fait, on se rend pas compte du temps qu'on perd juste à scroller sur des plateformes comme TikTok, Instagram. Moi, je sais que là, l'habitude que j'ai pris depuis le début de l'année, c'est d'essayer de me mettre sur des plateformes beaucoup plus longues, de regarder genre des vidéos YouTube où je vais vraiment être plus posée et moins avoir ce truc de vouloir assimiler plein de contenus d'un coup. Et en fait, je me sens beaucoup plus sereine que de voir plein de TikTok, d'Instagram qui défilent et puis des fois, on perd un temps. Genre mon chéri, je sais qu'il peut passer. mais limite une heure à scroller sur TikTok. Et après, il se rend compte que d'un seul coup, il n'a rien fait de sa journée et il n'a été que sur TikTok.

• Speaker #0

  Je pense que ça nous est déjà tous arrivé. Moi, souvent, c'est un de mes exemples. Quand je voulais prendre ma douche, vous savez, attendez que l'eau chauffe. On est tous là à attendre que tu as froid, tu es là, tu attends que l'eau chauffe. Et en attendant, tu scrolles, tu scrolles, tu scrolles. Et à la fin, tu vois ta facture d'eau. Et tu te crois que tu as scrollé trop longtemps. Et voilà, c'est le piège, en fait. Vraiment, pour moi, c'est le piège du TikTok. C'est le piège de la fast life, un peu. Vous voyez Oui,

• Speaker #1

  exactement.

• Speaker #0

  C'est facile de scroller comme ça, un geste du doigt, et tu passes à une autre vidéo. Tu consommes, tu consommes, tu consommes, tu consommes, et tu t'arrêtes plus. En fait, c'est juste trop facile, en fait. Alors que te poser sur une vidéo YouTube, chercher quelque chose qui te plaît, etc., ça prend plus de temps. Donc forcément, tu as envie d'un peu plus rester dessus parce que tu es déjà dans cette optique de je vais me poser, je vais regarder. je vais apprendre ou non, je vais me divertir mais se divertir en scrollant comme ça sur TikTok, c'est une perte de temps monstre, vous pouvez le faire, mais il faut le faire vraiment de manière consciente, moi je sais qu'il y a des moments où je me pose je scrolle un peu sur TikTok, mais c'est des moments que j'ai réfléchi des moments que j'ai choisi, on vous parle pas de bannir complètement TikTok, etc parce que déjà on travaille dessus, donc voilà totalement le contenu court il en faut mais encore une fois il faut le faire de manière intelligente, réfléchie et contrôlée. Si vous voulez faire quelque chose, si vous avez des ambitions, des projets, etc., et que vous commencez un petit peu, puis vous vous dites, allez, je scrolle un petit peu, je prends un peu de temps, bah non, vous allez perdre tout le temps qui est consacré à votre projet. Alors que si vous travaillez, c'est comme la méthode Pomodoro, je sais pas si...

• Speaker #1

  Oui, je connais.

• Speaker #0

  Voilà, tu travailles 25 minutes et après tu te dis, ok, je me pose 5 minutes, je scrolle. Et quand les 5 minutes sont terminées, c'est terminé.

• Speaker #1

  De soumire, c'est vraiment le piège des réseaux comme ça. C'est qu'en fait, on se dit, allez, on reste cinq minutes. Et en fait, tu as ta montre, ça fait 45 minutes que tu es dessus, tu vois.

• Speaker #0

  Mais moi, il y a quelque chose qui me tient à cœur aussi, parce que je suis tombée beaucoup dedans. J'avais toujours cette volonté de faire de plus, d'apprendre plus, d'être dans le plus, toujours le plus. Alors, c'est bien, mais vous allez vous épuiser mentalement. Parfois, c'est pour ça que j'ai dit ça avant, sur le fait de s'accorder aussi du temps pour vous divertir. Comme dit, c'est bien de consommer du contenu consciemment en voulant apprendre quelque chose, mais prenez aussi du temps pour consommer du contenu, pour vous divertir. Moi, je sais par exemple que le midi, quand je mange, j'aime bien regarder un petit truc, mais le midi, je suis encore un peu dans ma journée, dans mon énergie de travail, etc., un peu dans mon énergie masculine. Donc, je regarde une vidéo. qui va me faire apprendre quelque chose. Je me forme sur un truc. Mais le soir, une fois que ma journée, elle est terminée, que ça y est, c'est mon moment à moi, que j'ai fini de travailler, etc. Là, je regarde ma série. Je regarde un peu de contenu qui me divertit. Je regarde des vidéos drôles où je ne vais pas forcément apprendre quelque chose, mais juste, je vais décharger mon cerveau, je vais déconnecter et ça va me faire du bien. En fait, c'est important d'avoir cet équilibre entre j'apprends et je me divertis. On a tous besoin de divertissement, sinon ça n'existerait pas. Voilà, donc garder quand même ça en tête, c'est hyper important.

• Speaker #1

  Mais c'est trop marrant que tu dises ça, parce que moi, c'est vraiment ma routine. Le midi, en général, c'est une vidéo YouTube ou un truc vraiment éducatif. Et le soir, je suis avec mon chéri, donc on se met une petite série tranquille à la télé. En ce moment, on s'est refait tout Game of Thrones. Et tu vois, c'est vraiment le truc où le soir, je suis en mode chill. Moi, quand j'ai fini, j'ai fini.

• Speaker #0

  Je coupe. Parce que comme dit, si vous allez constamment être dans le rush, dans l'action, l'action, l'action, l'action, quand est-ce que vous pensez à vous Et ça, ça fait le switch aussi sur une autre habitude qu'on avait dit aussi.

• Speaker #1

  qui est pensée en même temps que toi.

• Speaker #0

  Voilà, le fait de prendre soin de soi, de s'accorder du temps, de compartimenter en fait. Je pense que pareil, si vous écoutez le podcast, si vous écoutez cet épisode en particulier, c'est que vous cherchez à vous développer, que vous cherchez à vous améliorer sur le plan physique, sur le plan mental. Mais c'est bien encore une fois de vouloir s'améliorer. Mais on a toutes, surtout je pense qu'il y a beaucoup de femmes qui t'écoutent.

• Speaker #1

  Oui.

• Speaker #0

  Pensez à rester vraiment dans votre énergie féminine. Dites-vous qu'il y a l'énergie masculine et l'énergie féminine. L'énergie masculine, c'est vraiment je fonce, je passe à l'action, je me lève à 5h du match, je prends une douche froide. C'est poussé à l'extrême, mais c'est vraiment ça. C'est l'action, l'action, l'action, l'action tout le temps. Et il y a l'énergie féminine. Et pour moi, l'énergie féminine, elle doit avoir une très grande part aussi chez les femmes forcément parce que c'est bien d'entreprendre, c'est bien de vouloir. passer à l'action, de vouloir devenir la meilleure version de soi-même. Mais vous ne pouvez pas devenir la meilleure version de vous-même si vous ne pensez pas à vous, en fait. Si vous ne vous accordez pas des moments comme tu me parlais avant de prendre un bain, de faire sa skin care. Ça peut être de se poser devant une série avec un masque sur les cheveux, allumez-vous une bougie, plein de choses comme ça. Votre éra féminine, c'est hyper important de la laisser s'exprimer aussi et de ne pas constamment être dans l'action.

• Speaker #1

  Ouais, surtout que nous, parfois, dans l'entrepreneuriat, enfin, je sais qu'il y a aussi des entrepreneurs qui m'écoutent et tout, des collègues, tout ça. Dans l'entrepreneuriat, on a beaucoup cette énergie à vouloir faire toujours plus, être très dans l'énergie masculine, parce qu'on veut faire développer nos projets, etc. Et parfois, on s'accorde peu de temps. Et même les personnes qui sont au quotidien, après, par le côté métro, boulot, dodo, en tant que femme, parfois, on a du mal à juste se poser et prendre ce temps pour soi. Et moi, par exemple, mon truc pour développer mon énergie féminine que j'ai commencé, là, il y a un mois, c'est la danse. Ouais,

• Speaker #0

  j'ai vu. Il y a des...

• Speaker #1

  Et ça, le hils, vous savez, c'est la danse avec les talons et tout, un peu sexy, féminine, tout ça. Parce que moi, perso, je suis énormément dans mon énergie masculine. Genre même dans ma relation amoureuse et tout, je le vois, c'est moi qui a tendance à prendre un peu les commandes, entre guillemets, être tout le temps dans l'action, etc. Enfin, je suis vraiment beaucoup, beaucoup, beaucoup dans mon énergie masculine. On me l'a déjà énormément dit. Et du coup, je travaille de plus en plus sur ce côté-là de il faut que je développe ce côté-là Et moi, je sais que chez moi, le sport, c'est ma passion. Et du coup, d'avoir trouvé le heels, la danse, ça me permet de prendre confiance en moi, confiance en mon corps, d'être de plus en plus bas. Sexy aussi et féminine, justement. Et je sais que ça me fait trop du bien. Et je ne sais pas, je me sens dans une autre énergie et tout. Ça change aussi un peu de la musculation, tout ça. Mais je ne sais pas, je kiffe. Et moi, je sais que ça m'a fait tellement du bien au dernier cours d'y aller. Genre, je me sentais trop bien après. Genre vraiment, j'étais en mode, je suis une girl power, je suis une femme, je suis trop bien. Tu vois, j'étais en mode, je ne suis pas trop fière de moi.

• Speaker #0

  Oui, et puis en plus, ça va augmenter votre estime de vous aussi. Moi, je sais, par exemple, je sais qu'en 2024, j'ai beaucoup été dans l'action. J'ai beaucoup été focus sur mon business, etc. J'ai développé des choses et je me suis vachement oubliée. Je me suis vachement oubliée et c'est vraiment quelque chose sur lequel je veux remettre l'accent en 2025. Je veux vraiment utiliser mes ressources, mon argent. C'est bien de vouloir investir, etc. dans son business, l'énergie masculine. travailler, se développer, énergie masculine, mais utiliser aussi mes revenus pour prendre soin de moi. Allez, voilà, comme dit, se faire masser, je fais mes ongles. Là, par exemple, prochainement, j'ai décidé aussi de commencer à faire mes cils.

• Speaker #1

  Très bien.

• Speaker #0

  Donc voilà, c'est vraiment développer vos côtés féminins et vous le verrez aussi, si vous avez une relation amoureuse, vous le verrez aussi que... le fait de réveiller un peu plus votre côté féminin chez vous, ça va réveiller un peu plus le côté masculin de votre partenaire et c'est hyper important, c'est vraiment hyper important.

• Speaker #1

  Là on va passer à des petites habitudes, un petit peu plus sur le côté physique, genre pour prendre soin de votre corps, lui faire du bien. Je pense qu'on va aller un peu plus vite parce que l'épisode sinon va durer très longtemps. Je sais que vous allez me détester parce que quand les épisodes font plus de 40 minutes, j'ai eu des retours comme quoi des fois c'était long. Je sais qu'on va faire un peu plus court. Dans les habitudes physiques que j'ai trop... envie de transmettre, ça va un peu avec ce qu'on disait avant, c'est le fait de bouger intelligemment. Moi, j'étais toujours, genre pendant des années, bah tout le monde vous le savez, j'ai fait 7 ans, je suis à 7-8 ans de musculation, genre j'ai fait 7 ans vraiment focus, bah j'ai fait non, 4 ans vraiment focus musculation et tout, je faisais que ça, etc. Et là, depuis quelques années, de plus en plus, je me tourne vers une pratique beaucoup plus hybride où j'ai du cardio, j'ai de la mobilité, là il y a la danse, j'essaye d'aller marcher un maximum. Et en fait, de bouger comme ça, je me rends compte que mon corps, en tout cas, il se sent beaucoup mieux. Ça ne veut pas dire que vous ne devez pas à tout prix faire ça, mais moi, en tout cas, je trouve que d'avoir ce truc de bouger différemment et de ne pas négliger certaines choses importantes comme la mobilité, comme le cardio, qui malgré tout, même s'il ne faut pas en faire en excès, c'est quand même important parce que vous avez un cœur, et le cœur, il a besoin d'être travaillé aussi. Je trouve que c'est méga... Enfin, moi, je sais que je me sens beaucoup mieux comme ça.

• Speaker #0

  Oui, oui, oui, je comprends totalement ce que tu veux dire. Moi... pour vous donner un exemple ça fait moins de temps que toi que je fais de la muscu j'ai commencé en 2022 donc là ça fait un peu plus de 2 ans bientôt 3 et t'as une shape incroyable qu'on se le dise si merci Donc voilà, ça fait un peu plus de deux ans que je fais de la muscu. Et avant, j'ai toujours fait énormément de sport quand j'étais petite. J'ai fait du tennis, du basket, j'ai fait du cirque quand j'étais toute petite.

• Speaker #1

  Incroyable.

• Speaker #0

  Ouais, j'ai fait trois ans de natation, j'ai fait... Qu'est-ce que j'ai fait d'autre Tennis, bref, j'ai fait plein de choses, j'en oublie peut-être, mais voilà. Et j'avais jamais vraiment trouvé quelque chose qui me plaisait parce qu'en fait, j'avais toujours envie de faire autre chose. Toujours envie de faire autre chose. Et là, depuis que j'ai commencé la muscu, j'ai eu pas mal de fois cette petite voie de remise en question. Vous savez, en mode, est-ce que c'est vraiment fait pour moi Est-ce que c'est ça Et c'est pour ça que là, il n'y a pas longtemps, j'ai commencé le power. J'ai mis un peu de côté l'aspect bodybuilding, etc. Je ne fais pas de compétition de body en soi, mais cet aspect muscu, muscu. Je l'ai mis un peu de côté, je me suis concentrée un peu sur la force. Et là, petit à petit, c'est en train de me revenir. Mais en fait, la force, c'est bien. Mais j'aimais bien le body quand même, tu vois. C'est important, je pense, de varier les plaisirs, de faire plein de choses. Comme tu dis, tu fais de la danse, tu fais de la musique, tu vas courir. Bon, courir, c'est vraiment quelque chose que je déteste au plus haut point. Je t'adresse à la personne qui a skip absolument tous les crosses du collège. Donc, la course, peut-être pas. Mais je sais que j'aime beaucoup la natation et j'en parlais encore avec Enzo, c'est mon copain. J'en parle encore avec mon copain et j'aimerais bien vraiment retourner nager, que ce soit seul ou même avec lui. Si vous pouvez le faire accompagner, encore mieux. Mais voilà, diversifiez un petit peu vos sources d'activités sportives parce que vous allez déjà beaucoup plus vous épanouir et prendre beaucoup, beaucoup, beaucoup plus de plaisir parce que c'est vrai que faire tout le temps la même chose, c'est redondant, c'est épuisant, c'est lassant. Et au final, vous allez juste vous dire, en fait, non, le sport, ce n'est pas fait pour moi. Non, ce n'est pas ça. C'est juste que vous... Vous êtes trop dans la même chose et l'humain, il a besoin de voir plusieurs choses différentes. Sinon, il se lasse, c'est normal, ça ne comporte plus rien. Donc voilà, diversifiez vos activités physiques et vous verrez que si vous aimez le sport,

• Speaker #1

  en fait. Totalement. Et surtout que moi, ce que je kiffe à diversifier mon activité physique, c'est que je me rends compte que mon corps, il a plein de capacités que je ne pensais pas. Et du coup, indirectement, ça développe quelque chose qu'on a parlé tout à l'heure, c'est ma confiance en moi qui du coup augmente. Parce que je me dis, ah ouais, en fait, j'arrive à faire ça. Genre le running comme toi. je détestais genre je me suis dit c'est jamais pour moi pareil j'étais la fille à l'école qui loupait tous les cours et tout et en fait là je me rends compte tu vois j'ai fait mon premier 10 km mais mon estime de moi elle est montée tu vois au plus haut point et en fait c'est que des fois de tester des sports parfois vous êtes dans un sport où vous vous sentez peut-être pas à l'aise et vous vous forcez à rester dedans et en fait il suffit que vous testez un autre sport où vous allez être genre trop bien et en fait ça va vous faire du bien aussi de tester ce sport là et en vrai c'est grave quelque chose que je peux vous encourager c'est de pas vous fier au fait je n'aime pas le sport,

• Speaker #0

  le sport ce n'est pas fait pour moi vous avez juste pas trouvé votre truc en fait et d'ailleurs pour aller avec ça,

• Speaker #1

  l'autre habitude que je voulais vous partager au niveau physique c'est un peu dans le même sens, c'est le fait de bouger dans votre journée, genre de on parle souvent d'une hit, le fait d'activer votre corps autrement que par le sport, genre avec tous les micro mouvements du quotidien mais c'est méga important, je le dis tout le temps, mais on est quand même une société qui est très sédentaire parfois, sans s'en rendre compte, surtout avec certains métiers comme quand on est au bureau ou quoi, ou comme nous deux, on est derrière nos ordines Donc parfois, c'est un peu plus délicat et tout de se dire bon, allez, je vais marcher. Non, il y a l'ordi, il y a le travail, donc tu ne peux pas non plus le faire comme tu veux, mais essayez au maximum de bouger ou de vous mettre des moments où vous allez justement activer votre corps. Genre, on parle souvent de la marche, mais il n'y a pas que la marche. Genre, les escaliers au lieu de l'ascenseur, vous jouez avec votre chien, les enfants, n'importe qui, votre corps est en mouvement, le jardinage. Enfin bref, il y a plein d'activités où le corps, il est en mouvement.

• Speaker #0

  C'est ça, il y a... j'allais revenir dessus parce que souvent et moi la première je pense c'est ça on a souvent tendance à confondre le NEET avec le fait de juste sortir marcher pour moi c'est pas ça compte pour du NEET mais c'est pas forcément du NEET parce que c'est vraiment une action que vous faites volontairement le NEET c'est la traduction je vais pas me lancer le NEET activité non exercise je me lançais pas sur l'anglais mais voilà ça va bien au-delà du fait de sortir faire vos pas c'est pas c'est bien de chercher un quota de pas mais vous pouvez, comme dit, activer votre corps en fait de plein de manières différentes, genre le matin tu te brosses les dents danse, mets de la musique, danse tu vois, il y a plein, et en plus ça vous rendra tellement plus heureux juste de bouger, de vous mettre en activité comme dit moi je kiffe vraiment le faire avec de la musique quand je branche ma chambre quand je fais mon lit le matin, quand je me prépare bah j'ai de la musique, je danse un petit peu tu vois, je suis toute seule, je m'ambiance mais c'est trop cool et ça augmente en fait ce nid Et cette dépense énergétique au quotidien, j'active mon corps sans m'en rendre compte. Comme tu as dit, je vais jouer avec mon chien. Il y a tellement de choses à faire. Quand vous faites le ménage, je pense qu'on a tous un jour dans la semaine, le dimanche, le recel day. tout le monde fait ça, le dimanche tu fais un peu ton ménage, tu ranges tout, tu cleans tout, et bah à ce moment-là, quand t'as l'aspirateur, mais bouge, bouge le bal, bouge, tu vois, vraiment faites-le et activez votre corps autrement que par la marche, parce qu'il y a tellement d'autres choses en fait.

• Speaker #1

  En autre habitude, on va vous partager encore deux dernières habitudes je pense, il y a nourrir son corps de la bonne manière, donc moi en tant que diététicienne c'est normal que je vous le dise. Mais de manger équilibré, de prendre le temps de faire des bons repas, de cuisiner, que ce soit par du batch cooking ou même au dernier moment. Mais juste de manger sainement, ça va vous faire du bien, que ce soit pour votre santé en général. Vous-même, vous serez content de manger un bon plat aussi, fait maison, etc. Et puis le corps aussi. Enfin, ce que vous mangez, votre corps, de toute manière, c'est ce qui va lui permettre aussi d'être d'une certaine manière. Donc c'est méga important d'avoir une bonne alimentation. Ça ne veut pas dire ne pas mettre. de plaisir, vous le savez, ma manière de penser là-dessus, mais vraiment essayer de prendre ce temps de manger équilibré, de cuisiner, etc. Et la santé physique est aussi importante que la santé mentale, et inversement. Donc travailler son mindset, c'est bien, mais on n'oublie pas son corps, et inversement, ceux qui ont tendance à Bien se focus sur le côté physique, pensez aussi au mental qui est lui aussi important pour moi, les deux. C'est votre priorité, on n'a qu'une vie et il faut la vivre pleinement, que ce soit pour notre santé physique ou mentale. Donc c'est important de prendre soin de soi par tout ça. Et dans ce même sens, il y a un point que je donne beaucoup comme habitude, et c'est une habitude que moi en tout cas j'applique vraiment au quotidien, c'est le fait d'avoir un bon sommeil, une bonne récupération. Un bon sommeil, une bonne gestion du stress aussi pour éviter qu'il soit trop prenant et qu'il gêne aussi ma récupération. Parfois c'est aussi me complémenter.

• Speaker #0

  Exactement. Pour revenir sur la récupération, j'aime bien donner des petits exemples, des petites métaphores. Je pense que c'est assez parlant et ça vous permet vraiment de visualiser ce qu'on dit. Mais prenez une maison, par exemple. Vous voulez construire votre maison. Donc, vous mettez les briques, le ciment entre les briques, etc. Imaginez-vous que le ciment, il sèche jamais. Est-ce que la maison, elle va être solide Jamais de la vie. Donc, le ciment, dites-vous que c'est votre récupération. Laissez votre corps se solidifier, se réparer. se reconstruire parce que si vous ne lui laissez pas ses temps de repos, si vous n'optimisez pas même votre repos au final ça va juste vous impacter sur votre quotidien très clairement votre état mental, votre état physique et voilà donc accordez de l'importance à votre récupération optimisez-la de telle ou telle manière comme dit voilà avec des compléments alimentaires si besoin euh... faites des siestes, si vous avez du mal à dormir la nuit. Prenez du temps, encore une fois, pour vous, pour vous faire masser, aller chez l'ostéopathe, aller chez le kiné, si vous en avez besoin. Ne négligez pas tous ces points mis bout à bout, parce que c'est vraiment ça qui peut changer votre quotidien, en fait.

• Speaker #1

  On le sait de toute manière, la récupération et tout, que ce soit, par exemple, pour prendre l'exemple du sommeil, un mauvais sommeil, comme tu l'as dit, ça a plein de facteurs à côté qui vont être moins bien. Par exemple, tu vas avoir des fringales alimentaires, tu vas avoir plus de risques de te blesser, tu peux te sentir hyper irritable dans ta journée et finalement, tout ça, ça revient aussi sur ce qu'on disait tout à l'heure, ça va influencer votre santé mentale, votre manière de comment vous vous sentez dans votre journée. Si on est fatigué, qu'on n'est pas bien mentalement, on aura plus du mal à se dire, allez, je vais me faire des affirmations positives, être bien dans mon corps, etc. Parce que nous-mêmes, on n'aura pas pris ce temps de juste se reposer pour se sentir bien, etc.

• Speaker #0

  C'est hyper important et ça confirme vraiment le fait que toutes les habitudes qu'on vient de vous donner, notez-les bien parce que l'une ne va pas sans l'autre. Je veux dire, vous ne pouvez pas faire votre journaling, bien manger, etc. si vous dormez mal. Parce que si vous gérez mal une des dix habitudes qu'on vous a données, forcément, ça va impacter les autres et vous allez rentrer dans un cercle vicieux. Et au final, ça ne va pas marcher. C'est hyper important de tout mettre en symbiose, de tout... de tout appliquer du mieux que vous le pouvez, mais vraiment de mettre de l'intention sur chacune de ces habitudes parce qu'elles sont toutes liées entre elles. C'est un mode de vie. Ce n'est pas juste une habitude à droite, à gauche. C'est vraiment, comme je l'ai dit, un mode de vie à adopter.

• Speaker #1

  Mais totalement. Je pense que c'est un beau mot pour la fin de cet épisode de podcast. Mais vraiment, rappelez-vous que votre santé physique, mentale, toute votre hygiène de vie, tout est relié. Donc, vous ne pouvez pas... Négligez une partie, ça ne veut pas dire que parfois il y a des semaines où voilà comme on a parlé tout à l'heure bah ce sera plus compliqué par la fatigue, par plein de raisons. Mais essayez au maximum de suivre ces petites habitudes si elles font sens aussi avec vous. Essayez de voir comment vous pouvez les appliquer dans votre quotidien. Je sais que parfois on n'a pas tous la même vie, on n'a pas tous le même quotidien. Pour certaines personnes c'est beaucoup plus délicat. Mais essayez de voir s'il n'y a pas des choses que vous pouvez changer pour mieux vous organiser. Peut-être retravailler sur des petits points pour en tout cas essayer déjà de les mettre en place et se rendre compte est-ce que... vous y arrivez Est-ce que c'est possible aussi pour vous de le faire Voilà,

• Speaker #0

  on vous a donné dix habitudes. Après, ça ne veut pas dire que les dix sont à revoir. Si ça se trouve, vous avez déjà une alimentation irréprochable, si ça se trouve, vous avez déjà un très bon sommeil. Mais voilà, cherchez vraiment, prenez ce qui résonne en fait pour vous. On vous a tout donné, mais c'est hyper important que vous conscientisez tout ça et que vous réfléchissiez à qu'est-ce qui résonne pour moi, qu'est-ce qui est important maintenant pour moi, qu'est-ce que je peux travailler, qu'est-ce qui me manque, qu'est-ce que je peux améliorer. Mais réécoutez s'il faut les petites habitudes, notez-les et réfléchissez à ce qui peut vous permettre d'atteindre le... le 10 sur 10, de passer du 7, du 8 au 10.

• Speaker #1

  Totalement. C'était un beau mot de la fin, j'adore. Très bien, j'aime ce clip. En tout cas, merci beaucoup d'être venue dans l'épisode de podcast. Ça m'a fait super plaisir déjà de te rencontrer et aussi de pouvoir faire cet épisode avec toi parce que je sais qu'on était vraiment alignés sur les mêmes choses à ce niveau-là. Et puis, l'épisode, je pense, va plaire à beaucoup d'entre vous qui nous écoutent. En tout cas, comme toujours, vous le savez, n'hésitez pas à noter, partager ce podcast autour de vous, à me faire vos petits retours. J'adore recevoir vos messages dessus. N'hésitez pas à aller suivre Kenya, je vous repartagerai tout de même tous ces liens directement dans la description du podcast comme toujours. Et sinon je vous fais plein plein de bisous et on se retrouve dans un prochain épisode. Bisous