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  Bienvenue dans Allo Nutri-Fit, moi c'est Élodie, vous me connaissez peut-être mieux sous le nom d'Ello Nutri-Fit sur Instagram où je partage ma passion et mon expertise autour de la nutrition, de la santé et du bien-être. Diététicienne nutritionniste en ligne depuis plus d'un an, je me suis spécialisée dans les pathologies féminines, le SOPK et l'endométriose. Ma mission est de vous aider à vous transformer physiquement et mentalement. J'ai hâte ici autour de cette... post santé de vous apporter mes conseils qui ont changé ma vie, qui m'ont permis d'adopter un mode de vie équilibré. Vous découvrirez alors mes astuces et mon expérience pour vous aider à votre tour, améliorer votre santé et votre bien-être. Ce podcast sera votre compagnon pour une vie plus saine et plus épanouissante. Alors, sans plus attendre, installez-vous confortablement et laissez-moi vous emmener dans le merveilleux univers de la nutrition sans culpabilité. et du bien-être. C'est déjà le dernier épisode de la série sur le bien-être mental. Hello à tous, j'espère que vous allez bien. Je suis trop contente de vous retrouver dans cette série d'épisodes pour parler de santé mentale et notamment de tout ce que j'ai pu vivre un petit peu durant le mois d'août qui m'ont beaucoup impacté mentalement et qui ont joué sur ma santé physique. Dans les deux premiers épisodes, on a parlé justement de ce que c'était un petit peu la santé mentale, de pourquoi je m'étais un peu délaissée, de qu'est-ce qu'il s'était passé, cette situation. de tous les symptômes que j'avais ressentis. Et je vous ai parlé à la fin du deuxième épisode que j'avais lancé un petit challenge à mes patientes pour les aider à aller mieux. Et je ne vais pas vous mentir, je suis hyper fière d'elles et hyper fière de moi d'avoir lancé ce challenge. Je vous disais que j'ai mis des actions en place pour moi aller mieux. Dans ces actions, j'ai beaucoup fait une introspection de moi. Et il y avait quelque chose que j'ai beaucoup laissé de côté, c'est de prendre du temps pour moi, d'avoir des petites actions quotidiennes qui me faisaient du bien. Et en fait, c'est ce que j'ai décidé de lancer avec mes patientes. c'est de faire une action pour elles chaque jour. Une action qui leur fait du bien, qui leur permet de se sentir mieux dans leur tête, dans leur corps. Ça pouvait passer par n'importe quel type d'action, hormis celle assez routinière. Donc c'était vraiment des actions, soit qui leur permettaient de se sentir plus jolie, qui leur permettaient de se détendre, se relaxer, qui leur permettaient de sortir de leur zone de confort, se challenger, créer de la fierté. Vraiment, c'était une action par jour. A l'heure où j'ai enregistré cet épisode, on est le 23 septembre et je suis très fière de mes patientes. Donc bien évidemment, il y a la vague de motivation. Au début, j'ai lancé le challenge, elles étaient ultra, ultra motivées. Et au cours du challenge, j'ai dû recréer de la motivation parce que comme tout, quand c'est nouveau, on est plein d'envie, plein d'enthousiasme. Et à la suite, petit à petit, on perd cette envie. Et c'est là qu'il faut se challenger parce que c'est important de garder ses bonnes habitudes. Et ce challenge, je vous le disais, c'est une action pour elle chaque jour. Et vous allez me dire, oui, mais Hélo... C'est un peu quelque chose qui est censé être normal. Je suis bien d'accord avec vous. C'est censé être normal de prendre 10-15 minutes pour nous par jour. Mais dites-moi, est-ce que vous qui m'écoutez aujourd'hui, toutes les femmes qui m'écoutent, est-ce que vous prenez 10-15 minutes pour vous par jour ? Parce que moi, j'ai pas l'impression. Et je parle pour vous, c'est pas forcément regarder la télé. C'est pas aller déposer les enfants à l'école ou voilà. Non, une action pour vous chaque jour qui vous fait réellement du bien. Qui fait qu'après, vous êtes détendus. Vous êtes fiers de vous. Vous êtes contentes. Et en fait c'est ça aujourd'hui que je veux communiquer, c'est qu'on se met trop de côté, on se néglige trop. Et ces petites actions, c'est des actions qui font du bien et qui permettent au quotidien d'avoir une meilleure relation avec soi aussi. Donc les actions que j'ai proposées à mes patientes, je vais un peu vous montrer, enfin c'est pas que je les ai proposées, je vais vous montrer un petit peu toutes les actions qu'elles ont pu faire durant ce challenge, ça peut vous donner des idées. Et franchement je suis trop trop fière d'elles. Moi pour le coup j'ai très bien tenu aussi mon challenge, si ça vous intéresse d'avoir la petite info, j'ai fait... une action pour moi chaque jour et je continue de le faire. Je vais prendre la petite liste, je vais reprendre tous les petits messages WhatsApp et vous montrer un petit peu toutes les actions que mes patientes ont fait et franchement c'était trop trop cool, genre vraiment j'étais trop fière d'elles. Alors je vous dis toutes les petites actions. Alors j'ai une patiente par exemple qui est partie courir. au lieu qu'elle ne courait jamais et au lieu de courir en fait dans un endroit commun, elle est partie un petit peu en mode trail dans les montagnes et ça lui a fait beaucoup de bien parce qu'elle a vu des paysages qu'elle ne voit pas tous les jours. Et du coup c'était vraiment cool, ça lui a fait vraiment du bien par rapport à ça. Moi par exemple, j'avais fait une action, c'était d'aller refaire toute la déco de chez moi. Et ça paraît anodin, mais de redécorer chez soi en mode un peu automne ou quoi pour le changement de saison, ça m'a fait kiffer, ça m'a permis de me sentir bien dans mon environnement. Et ça c'est quelque chose qui fait énorme humain. énormément du bien mentalement. J'ai une autre patiente qui a fait du journaling. Donc elle a mis petite session de journaling, à titre personnel c'est vraiment thérapeutique, j'essaye d'écrire au moins deux pages et de prendre le temps de formuler mes émotions. J'adore écouter une playlist super relaxante en mode petit cocon pour elle et elle s'est rajouté un petit peu de raisin à côté. Et en gros elle s'est fait un petit bol de raisin, donc vous voyez la nourriture rajoute un moment thérapeutique, un moment cool en fait à l'événement. En même temps que ça elle a fait du journaling, le journaling c'est quelque chose que je peux beaucoup couper. conseiller aux personnes qui ont énormément de pensées parasites, qui ont un cerveau qui réfléchit énormément toute la journée, qui ont besoin de poser ce qu'elle ressent. Et du coup, c'est une patiente qui est beaucoup comme ça. Et elle a fait du journaling et vous voyez, elle le dit que c'est vraiment très thérapeutique. Donc vraiment, c'est très cool et c'est quelque chose que je vais beaucoup, beaucoup vous conseiller. Là, j'ai une patiente qui a fait une action qui m'a beaucoup plu aussi parce que c'est quelque chose d'anodin, mais qui montre qu'elle s'est challengée et en même temps qu'elle a fait quelque chose qui lui a fait énormément du bien. Elle m'a mis J3, donc c'était le troisième jour. Je suis descendue du bus plus tôt. pour passer dans le parc en écoutant la musique. Donc en fait, elle est descendue du bus le matin, un arrêt un peu avant, pour prendre le temps de marcher. Et en fait, c'était le lever du soleil, il faisait beau, le petit rayon de soleil, elle a mis une petite musique, elle a marché, donc elle a fait son nid en même temps, et ça lui a permis de se relaxer avant de démarrer la journée de travail, qui parfois peut être un peu anxiogène. Vous voyez, c'est des actions toutes bêtes, mais c'est trop cool. Je vais vous en donner deux, trois autres, mais vraiment, c'est trop bien. Moi, par exemple, il y avait une action, je suis allée faire mes ongles, aller au coiffeur durant le mois de septembre. Et mine de rien, c'est des trucs tout bêtes, mais ça m'a fait trop du bien. Je vous avoue qu'au moment où je vous enregistre cet épisode, j'aimerais beaucoup avoir une petite caméra pour vous montrer les actions de mes patientes. J'en ai qui ont fait du dessin, qui ont décoré chez elles, elles m'ont envoyé des petites photos, c'était vraiment trop mignon. J'ai une patiente qui est partie faire une marche, sauf qu'elle habite à La Réunion, donc c'est super beau, elle était au bord de mer. Ça l'a énormément relaxée, donc trop bien. Là, j'ai une autre patiente qui a fait de la cohérence. cardiaque, donc c'est quelque chose qu'on parle très peu et qui est très bénéfique, c'est prendre le temps de faire des respirations. Il y a des applications qui vous permettent de faire ça, moi j'aime beaucoup les applications de relaxation comme Meditopia ou Petit Bambou, qui vous proposent justement des cohérences cardiaques. Je sais que sur Apple aussi vous pouvez en trouver, sur Youtube, etc. Et en fait, ne serait-ce en faire 5 minutes par jour, c'est 5 minutes, ça peut paraître long pour certaines personnes, mais finalement c'est très peu pour prendre du temps pour soi. Et 5 minutes de cohérence cardiaque par jour, mine de rien, on devrait... tous le faire. Parce que dans la même lignée de tout ce que je vous dis depuis cette série d'épisodes sur le bien-être mental, on prend très peu le temps de se poser, très peu le temps finalement aussi de respirer. Combien de fois dans votre journée vous avez enchaîné toutes les tâches quotidiennes ? Le boulot, le métro, le dodo comme on dit. Et qu'en fait vous n'avez pas pris le temps de vous relaxer. Et malheureusement, je pense que je ne suis pas la seule qui ne le fait pas assez. Donc je vous invite vraiment à incorporer dans votre quotidien de la respiration. de la cohérence cardiaque, de faire des choses qui vous font du bien, qui vous permettent de vous détendre. Donc là vraiment vous avez vu des petites idées. J'ai des patientes qui sont allées au restaurant, j'ai une patiente qui a voulu se maquiller, ou qu'elle se maquille jamais, elle a pris vraiment le temps le matin de se faire un joli maquillage pour se sentir féminine. Comme vous pouvez le voir, c'est des petites actions quotidiennes, mais qui permettent de se sentir mieux, qui permettent aussi d'accorder du temps pour nous, mais surtout de se rendre compte de ce temps qu'on prend pour nous. On va pas être dans le moment présent, on va pas... analyser que là c'est un temps pour nous et du coup on va pas le faire de la même manière, on va pas l'apprécier et être en gratitude comme si là on s'était autorisé aussi ce moment là, qu'on était conscient en fait en réalité de ce moment qu'on prenait pour nous. Et j'ai une patiente qui a mis un joli message, je vais vous le retrouver pour vous le lire qui résume exactement l'objectif que j'avais avec ce challenge et qui m'a permis de vraiment me dire bah en fait j'ai réussi, j'ai réussi à transmettre le message que je voulais faire passer à mes patientes au travers de ce challenge donc je vais vous lire le message... J'ai une patiente qui m'a dit N'empêche, ce challenge me permet de prendre conscience Que malgré un train de vie soutenu Je peux apprécier 5 minutes ou encore 1 heure Quand j'ai plus de temps Même quelque chose de simple du quotidien Je sais pas pour d'autres, mais prise par le boulot Je ne me rendais pas compte des petits temps de pause Avant ce challenge Et en fait c'est ce message que je voulais faire passer C'est de prendre ce temps pour soi Mais c'est aussi de se rendre compte de ce temps pour soi D'être plus dans le moment présent nombre de fois vous êtes partis marcher, vous balader, mais que vous n'avez pas apprécié le paysage autour de vous, les bruits, les odeurs. Par exemple hier, j'ai une situation vraiment qui montre ça. Je suis partie courir au même endroit où je cours tout le temps. Et ceux qui courent savent à quel point c'est hyper relou. de courir toujours au même endroit. Du coup, je voulais aller courir ailleurs, sauf qu'il allait faire nuit, et du coup j'avais un petit peu peur, parce que je suis un peu peureuse, et je voulais rester quand même dans un endroit où je connais les lieux, où je m'aventure pas dans des endroits un peu inconnus. Et en fait, j'ai mis une musique déjà qui m'a bien motivée, et en courant, j'ai fait attention au paysage. Déjà le paysage était différent, il faisait nuit, c'était pas du tout le même contexte que quand... Enfin, il faisait nuit, il commençait à faire nuit. C'est pas le même contexte que quand je vais courir la journée, que c'était ensoleillé. Là, on est sur un paysage qui commence à arriver sur l'automne. Et hier, en courant, j'ai fait attention aux odeurs, j'ai fait attention au paysage. Il y avait la lune qui apparaissait. Je me souviens me concentrer justement sur ce ciel qui changeait, etc. Et vous allez peut-être vous dire, mais elle est folle, elle prend le temps de faire ça quand elle court. Oui, mais quand on court, en réalité, à part écouter de la musique et courir, on fait pas grand-chose. On a le temps d'apprécier aussi ce paysage, tout comme quand on marche. Et en fait, des fois, on prend pas ce temps-là. Et hier je l'ai vraiment fait. En courant, je me suis détendue, mis dans le moment présent, kiffé mon run et en même temps apprécié tout ce qu'il y avait autour de moi, tout l'environnement autour de moi. Et en fait que ce soit la cohérence cardiaque, que ce soit ces petites actions de prendre du temps pour soi, en fait c'est des moyens de se reconnecter à soi et au moment présent. Et c'est ça qu'on recherche quand on veut aller mieux mentalement, c'est revenir à des choses finalement naturelles, des choses qui sont aussi quotidiennes, qui nous permettent d'aller bien. et en fait de nous connecter au moment même où on en est. Et le problème, c'est que les téléphones, les écrans, ce côté que tout aille vite, aujourd'hui, on veut tout de manière précipitée, on ne se connecte plus à ces petits moments quotidiens. On voit beaucoup de réels Instagram passer, mais je trouve que c'est un peu véridique. Vous savez, les réels où on met un contexte numéro 1 et un contexte numéro 2, c'est-à-dire que premier contexte, une femme est sur son téléphone ou l'homme est sur le téléphone et il ne dit... pas avec sa femme pendant le repas. Deuxième contexte, on les voit tous les deux sans téléphone en train de rigoler. On a des temps d'écran qui sont fous comme je vous l'avais déjà dit. Et en fait ce challenge ça permet aussi de prendre ce recul là notamment aussi sur les écrans et sur ce côté métro boulot dodo. Et quand on a fait ce challenge, il y a quelque chose qui est revenu et que je voulais aussi aborder avec vous aujourd'hui. c'est les thérapies. Bien évidemment, je ne les connais pas par cœur, mais je vais vous donner quelques thérapies que moi j'ai pu faire, ou que j'ai pu entendre autour de moi, et qui aident à nous soulager et à prendre du temps pour nous. Première chose, la psychologue. Allez voir une psy, c'est comme une diététicienne, il faut trouver celle qui nous correspond, mais ça fait du bien. Parfois, on a besoin de parler, on a besoin de mettre des mots sur ce qu'on ressent, mettre des mots sur une situation, et une psychologue va nous aider. dans ces situations-là. Pour d'autres qui ont vécu des traumatismes, moi, quand j'étais très jeune, j'ai perdu mon papa et j'ai eu besoin de voir une psy. J'ai perdu aussi beaucoup de personnes dans ma vie qui m'ont créé une grosse blessure d'abandon et ça m'a permis de comprendre tout ça. Aujourd'hui, je sais que j'arrive très facilement à parler de ce qui m'est arrivé, très facilement à comprendre tout ce qui s'est passé autour de moi parce que, en fait, j'ai été très jeune dans cette introspection grâce à une psychologue qui a été incroyable. Et si un jour je la recroise dans ma vie, je la remarquerai jamais assez parce qu'elle m'a sauvée clairement. Elle m'a sauvée, elle m'a permis d'être la Elodie aujourd'hui que vous entendez. Je sais qu'il y a une part où c'est grâce à elle. Donc vraiment une psychologue c'est très important, ça peut vous aider, surtout quand vous vivez des phases très compliquées. Il y a aussi bien évidemment d'autres techniques, notamment la sophrologie. Actuellement j'ai fait beaucoup de sophrologie parce que je me suis rendu compte qu'avec l'anxiété et le stress, ou même ce côté justement de pas être assez dans le moment présent, Je prenais très peu le temps de respirer et je faisais énormément d'apnées même la journée. Des moments où je coupe ma respiration sans m'en rendre compte. Et en fait, le côté de la sophrologie m'aide à respirer, m'aide à canaliser aussi certaines angoisses qui parfois sont en moi et qui n'arrivent pas à partir. Et la respiration, ça calme le système nerveux et ça permet de se sentir mieux par rapport à ça. Donc vraiment, la sophrologie, c'est quelque chose qui m'a énormément aidée. Ensuite, il y a quoi d'autre ? Je pourrais vous parler aussi de quelque chose que je vais bientôt faire. je vous avoue que je n'ai pas encore assez de recul dessus pour vous dire si ça fonctionne, si ça marche bien, ce que j'en pense réellement. Mais peut-être que certains d'entre vous connaissent cette thérapie-là. On appelle ça le neurofeedback, donc c'est un moyen en fait via du coup des ondes, via le système nerveux, etc. Donc on a un casque sur les oreilles qui envoie un certain son avec en fait une sorte de tempo, enfin j'aurais un peu du mal à vous l'expliquer. Mais en gros, vous pouvez aller voir sur internet. C'est très bien expliqué, mais en fait c'est une technique qui permet de remoduler en gros de la manière qu'on me l'a expliqué un peu le système nerveux, et d'aider à faire face ou d'accepter ou même de faire remonter à la surface des traumatismes, mais pour en guérir. Et moi à l'heure actuelle je sais pertinemment, et parce que voilà je l'ai déjà pu l'analyser avec des professionnels de santé, mon cerveau d'enfant, la petite Elodie, a oublié certains événements de sa vie parce que c'était trop traumatisant pour elle quand elle était jeune. Et en fait cette technique ça va permettre de faire ressortir du coup peut-être certaines choses, si j'en suis ok, si mon corps est dans cette acceptation, et ça va me permettre en fait de... ok ça va être dur sur le moment, ça va faire ressortir des souvenirs, mais ça va me permettre aussi de me soulager, parce qu'ensuite ça va sortir, ça sera plus dans moi à impacter mon corps, à impacter ma santé physique, ça va me permettre de faire sortir aussi certains traumatismes. Donc ça c'est des techniques qui sont très utilisées, on pourrait le comparer aussi à l'EMDR qui est très connu, qui est très utilisé sur les traumatismes également. Donc l'EMDR, le neurofeedback, la sophrologie, la psychologie, c'est des choses que je vais vraiment vous encourager pour tous ceux qui ont besoin d'avoir des techniques, des thérapies et tout, c'est des choses que je pourrais vraiment vous recommander. Il en existe plein d'autres, on parle beaucoup aussi de la réflexologie, des massages, de la kinésiologie, c'est d'autres choses aussi qui permettent de soulager aussi le corps à sa manière, ça dépend de vous, il faut que ça fasse... sens avec vous et ça c'est essentiel. Donc en vérité il existe pas mal de choses, faut juste prendre le temps de les faire et c'est toujours pareil, on prend pas assez le temps de prendre soin de sa santé mentale. On prend pas assez le temps d'aller à ces rendez-vous médicaux qui sont hyper bénéfiques. C'est comme aller voir une diététicienne, il y a beaucoup de personnes qui ne prennent pas le temps de reprendre l'équilibre alimentaire, de reprendre le contrôle finalement de leur vie pour se sentir mieux. Donc si j'ai un message pour toutes celles et tous ceux qui m'écoutent, Et je sais qu'il y a aussi beaucoup, beaucoup de femmes essentiellement qui m'écoutent. Et souvent, on a tendance, nous les femmes, à encore plus se laisser de côté. Prenez du temps pour vous. C'est le message que je veux transmettre à travers cette série de podcasts. Prenez du temps pour vous. N'ayez pas peur de vous faire accompagner si vous avez besoin. Prenez un moment dans votre journée qui vous permet de vous sentir mieux. Accordez-vous des petites actions quotidiennes qui vous soulagent, qui réduisent votre stress. Mettez-vous en priorité. Que vous ayez 20, 30, 40, 50 ans, toutes celles qui m'écoutent aujourd'hui, mettez ça en place dans votre vie. On doit vivre tous les jours à fond. Et vivre, c'est aussi prendre soin de sa santé mentale. Parce que c'est une priorité. Ça va jouer sur votre santé physique. Et je pense que vous l'avez compris au travers de ces trois épisodes de podcast. Donc vraiment, le message que je voulais transmettre aujourd'hui, c'est que la santé mentale, elle est trop mise de côté. Elle est trop oubliée au lieu qu'elle doit être votre priorité. Que prendre 10-15 minutes par jour, on en est tous capables. On en est toutes capables. Vous pouvez toutes prendre un moment pour vous. Donc s'il vous plaît, faites-le. Prenez soin de vous. Prenez soin de votre santé mentale. Et je vous souhaite plein de bonnes choses. Et surtout, merci encore une fois de m'avoir écoutée. Merci d'avoir pris le temps d'écouter ces épisodes qui sont totalement différents d'habitude, mais qui m'ont fait un bien fou et qui, je pense, vous feront du bien. Donc, merci. Merci mille fois. Merci beaucoup. Et je vous dis à très vite dans un prochain épisode. Merci d'avoir écouté cet épisode de mon podcast Allo Nutrifit. Si cet épisode t'a plu, n'hésite pas à... à t'abonner et surtout à le repartager autour de toi. Pour avoir plus de conseils et d'astuces au quotidien, tu peux me retrouver sur Instagram et le tirer du bas NutriFit. Et en attendant, je te dis à très vite dans un prochain épisode.