Speaker #0Hello à toi, j'espère que tu vas bien. Alors déjà, je te félicite et je te conseille de te remercier toi-même d'avoir pris le temps de répondre à ce questionnaire sur ton type de stress dominant qui empire le plus les douleurs chroniques au quotidien. D'ailleurs, si t'es arrivé sur cet audio directement par le podcast et que t'as pas encore fait ton questionnaire, c'est vraiment un prérequis pour faire cet exercice. Donc, n'hésite pas à faire pause, t'as le lien directement dans la description de l'épisode. Fais ton questionnaire et reviens avec nous ensuite. Pour rappel, les quatre types de sources de stress dont je parle, c'est... Le stress relationnel, le stress lié à ta charge mentale, le stress physique et le stress cognitif. En vrai, il en existe au plein, mais le fait d'en identifier quatre principaux et un majeur dans ta vie actuelle en ce moment, ça aide à conscientiser les causes sur lesquelles tu peux agir concrètement. Et on est là pour ça, on veut du concret pour transformer notre vie et aller mieux. Tu peux lire l'article correspondant sur ces quatre types de stress directement sur le site de ma méthode d'insight-thérapie, mais si tu as fait ton test... Tu as reçu le lien de l'article directement par mail, de toute façon. Si tu n'es pas très lecture, tu peux aussi écouter les épisodes suivants du podcast où je t'explique tout sur ces quatre types de stress. Bref, pourquoi je te propose cet exercice offert aujourd'hui ? Parce que moi-même, j'ai souffert de douleurs liées à l'endométriose et je n'avais jamais eu conscience, depuis toute petite, à quel point mon niveau d'intensité de stress était élevé dans ma vie, dans mon quotidien. Et il était tellement élevé que ça en était de l'anxiété même. Et surtout, j'aurais jamais pu imaginer que la prise de conscience de la réduction de ce stress puisse avoir un aussi grand impact sur la réduction de mes douleurs d'endométriose. Petit rappel en passant, la définition du stress, c'est une réponse immédiate de ton corps à une situation perçue comme un danger. Donc il y a plusieurs milliers d'années, c'était plutôt un danger de mort, un prédateur que tu croisais, un lion dans la savane, etc. pour te permettre de fuir pour ta survie. Aujourd'hui, ça va être la même réaction dans ton corps, la même réaction chimique, ça va plutôt être pour une dispute avec quelqu'un, ton boss qui te met la pression au boulot, un retard à un rendez-vous important, de la charge mentale intense, etc. Et l'anxiété, la définition de l'anxiété, c'est une peur diffuse et persistante, sans déclencheur précis, qui maintient ton corps en alerte, même en l'absence de danger. Donc là, ça va être des pensées négatives qui tournent en boucle, de l'autocritique, de l'oversinking, le fait de ressasser beaucoup sur comment tu devrais être, ce que tu devrais faire différemment, tes regrets, tes remords, etc. En gros... C'est du stress qui a été tellement présent qu'il en est devenu chronique et qui s'est transformé en quelque chose de naturel en toi, comme un schéma naturel, un schéma répétitif, inconscient, persistant dans ta vie, sans même que tu t'en rendes compte. Et donc ce qui a été une révélation pour moi, c'est quand j'ai découvert à travers mes formations en santé, PNL, neurosciences, sciences de la psychosomatisation, que 80% de nos douleurs physiques viennent de notre stress chronique. Mais voilà, ce que je te propose aujourd'hui dans cet épisode, c'est qu'on fasse un exercice ensemble pour vivre les mécanismes dans notre corps qui se passent quand on cible la réduction de ce stress et donc la réduction de notre inflammation, qui est la cause principale de nos pathologies chroniques inflammatoires comme l'endométriose. Donc c'est un exercice parmi tant d'autres que je te propose dans ma méthode The Inside Therapy pour te donner une idée dans cette méthode que j'ai créée pour accompagner les femmes à se libérer de leur douleur d'endométriose. J'ai environ une trentaine d'exercices dans la première section mentale sur le psycho-émotionnel, qui sont divisés en six chapitres principaux qui sont comment traduire tes symptômes en messages de ton corps, comment définir ton état désiré, ton intention de vie, qui est ton moteur pour transformer ta vie, comment identifier les ressources que tu as en toi pour atteindre tes objectifs de santé, comment identifier tes croyances et comment les faire évoluer, donc tes croyances qui sont tes perceptions inconscientes qui guident toute ta vie sans même que tu t'en rendes compte. Comment écrire et ancrer ton engagement envers toi-même pour retravailler ta relation à toi. Et surtout, comment te créer tes nouvelles routines bien-être irrésistibles, car ton cerveau marche au plaisir et à la récompense. Ça c'est hyper important. Et cet exercice se base sur le principe que ton cerveau, il ne fait pas la différence entre ce que tu vis et ce que tu imagines. Ça, c'est prouvé scientifiquement et c'est ultra puissant de le comprendre. Donc cet exercice va durer 5 minutes. C'est très simple à mettre en place dans ton quotidien pour que tu puisses vraiment ressortir de l'épisode avec du concret que tu vas pouvoir refaire tous les jours à partir de demain si tu veux. N'importe quand, n'importe où, c'est faisable vraiment quand tu te prépares le matin, quand t'es en route pour le boulot, ou même quand tu prends une pause le midi, le soir avant de te coucher, etc. D'ailleurs, quand j'habitais à Paris, pour la petite anecdote, le métro, même si je détestais ça, c'était là où j'écoutais beaucoup de podcasts et où je faisais le plus d'exercices comme ça aussi. C'est aussi ma vision que... tout est question de perception et que quand on apprend à devenir sa meilleure amie, son propre parent et sa première thérapeute, on peut tout rendre agréable, même les moments les plus désagréables. Allez, c'est parti ! Tu peux fermer les yeux si tu veux ou les laisser ouverts et te mettre dans la position la plus confortable pour toi. et prendre la plus grande inspiration, la plus grande expiration possible. Je le fais avec toi, en allant jusqu'au bout, et en faisant même un soupir de soulagement sonore, si tu peux. Des études ont prouvé que faire cet exercice de respiration avec un soulagement, avec le bruit du soulagement dans ton expiration, comme ça, vraiment un bruit accentué, exagéré. Faire cet exercice de respiration 7 à 8 fois par jour, ça a un impact puissant sur la réduction de ton stress, alors fais-toi plaisir. Fais cette inspiration et fais cette expiration avec un son sonore de soulagement à l'expiration, trois fois de suite. Et observe à quel point déjà ça détend ton corps, à quel point ton corps est plus détendu déjà en faisant cette respiration. Même sourire si tu veux. et voir à quel point aussi ça accentue ta détente. Là aussi, c'est prouvé scientifiquement. Activer les muscles du sourire, ça envoie un message de plaisir à ton cerveau, ça stimule ta production de dopamine, ton hormone du plaisir. Et ensuite, tu peux identifier une émotion que t'aimerais ressentir tous les jours de ta vie à partir d'aujourd'hui. Puis, une émotion que t'aimerais ne plus jamais ressentir. Tu peux donner à chaque émotion une couleur, une texture, si tu en as envie. Par exemple, si c'est la joie, je ne sais pas, ça peut être du jaune, comme une lumière hyper vaporeuse, hyper légère. Et si c'est la frustration ou la colère, ça peut être quelque chose de plus lourd, de plus massif, de plus métallique. Laisse libre cours à ton imagination sur cette émotion que tu veux beaucoup plus ressentir dans ta vie, à partir d'aujourd'hui, et sur cette émotion que tu veux beaucoup moins ressentir. Maintenant, imagine simplement sur tes trois prochaines respirations que tu inspires cette émotion positive, visualise-la passer dans ton souffle et se diffuser dans tout ton corps, dans tous tes tissus, dans la moindre de tes cellules, puis imagine que tu... expire ton émotion négative. Tu vois comme elle sort de ton corps à travers ton souffle. Elle quitte les moindres recoins de ton corps où elle était présente. Ton corps se nettoie complètement de cette émotion en l'expirant hors de toi. Répète ça trois fois. Inspire ton émotion positive. Expire ton émotion négative. Inspire ton émotion positive. Expire ton émotion négative. Et encore une fois, en visualisant vraiment la couleur, la texture, sens vraiment ce qui se passe à l'intérieur de toi. Et pour finir, pense au souvenir le plus heureux de toute ta vie que tu aies jamais vécu. rappelle-toi un souvenir où tu étais hyper détendu, hyper épanouie, hyper heureuse, hyper confiante un souvenir où tu te sentais bien tout simplement tu peux mettre pause si tu as besoin de plus de temps pour identifier ce souvenir là une fois que c'est fait remets toi derrière tes oeufs dans ton souvenir, remets toi derrière ton regard, vois ce que tu voyais Sens ce que tu ressentais, entends ce que tu entendais, respire ce que tu respirais à ce moment-là. Essaie de faire revivre par tes cinq sens le plus précisément possible ce souvenir, à travers ta vue, ton odorat, ton toucher, ton goût, ton oui. Et laisse ce souvenir se diffuser dans tout ton corps, dans ton cuir chevelu, dans tes épaules, dans tes bras, dans ta poitrine. Tu peux encore faire cette expiration de soulagement aussi. Voilà, laisse ce souvenir se diffuser à travers ton cœur, ta poitrine, ton ventre, tes jambes, dans tous tes tissus, dans la moindre de tes cellules. Accentue vraiment ta respiration de soulagement et sens comme c'est agréable. Tu peux monter l'intensité au max. Vraiment respirer à travers ce souvenir, à travers tes sensations d'apaisement. Et juste kiffer cette sensation de bien-être. Dis-toi que ce souvenir, il est à l'intérieur de toi. Il fait partie de toi. Il est accessible quand tu veux, quand tu en as besoin. Et la prochaine fois que tu es triste, que tu ne te sens pas bien, essaie de t'y reconnecter. Car tu pourras accéder instantanément à ces émotions positives que tu ressens actuellement et prendre de la distance avec ce que tu vis, te rappeler que tout est passager, que les périodes tristes sont aussi là pour que tu puisses ressentir le bonheur de ces périodes plus heureuses. En restant connecté avec cette émotion positive, tu peux te prendre le poignet avec ton autre main, ressentir ce que tu ressens en te prenant le poignet, et associer cette sensation de bien-être que tu ressens, associée à ton souvenir. Associe cette sensation à ta sensation physique de chaleur sur ton poignet, quand tu prends ton poignet avec ton autre main. Ça peut être n'importe quel autre geste physique que tu peux faire, quand tu parles, et laissez monter cette association de sensations entre ton bien-être et le geste que tu fais. Comme ça, à chaque fois que tu auras besoin de t'y reconnecter, tu pourras faire ce geste aussi. Ça, ça marche avec une odeur, tu peux respirer une huile essentielle, sentir une odeur d'un parfum que tu aimes bien. Associe vraiment cette sensation physique là avec ta visualisation de ta fête, avec un geste, avec une odeur, avec voilà n'importe quoi qui te fait du bien, qui te permet de t'associer, de te reconnecter plus facilement à cette sensation de bien-être tout simplement. Et maintenant remercie-toi simplement. Sois pleine de gratitude envers toi et de reconnaissance d'avoir pris ce moment pour toi. Tu peux doucement rouvrir les yeux, t'étirer, respirer plus intensément. plus activement, refaire ton expiration de soulagement. Et voilà, comment te sens-tu ? Peut-être un peu plus légère, un peu plus calme ? Eh bien, tu sais, le processus d'auto-guérison, ça commence par ces petites techniques toutes simples où tu te reconnectes à toi-même. Là, en même pas cinq minutes, tu viens d'envoyer un message fort de sécurité à ton inconscient qui en a informé chimiquement ton système immunitaire. Donc, ton système immunitaire, il va pouvoir désactiver ton mode défense, là, dans les heures qui vont suivre, pour mieux s'auto-réguler. le reste de ta journée pour mieux digérer, pour mieux respirer, pour permettre à tous tes organes de mieux fonctionner. Et ça, c'est ce qui t'aide à stimuler le pouvoir d'autoguérison de ton corps. D'ailleurs, je ne sais pas si tu en as conscience, mais l'autoguérison, ce n'est pas une croyance, c'est bel et bien une réalité biologique. Chaque jour, 20 milliards de cellules meurent dans ton corps et sont immédiatement renouvelées grâce à la capacité de régénération de ton corps. Donc vraiment, ton corps a un immense potentiel d'autoguérison et il est essentiel de le stimuler. Et donc, c'est exactement ce que je t'aide à faire avec ma méthode d'insight-thérapie. bien plus qu'un programme, c'est une méthode pour retrouver ton énergie, te libérer de ton stress, de tes douleurs, et reconnecter à ta joie de vivre, car c'est le but ultime, je pense, qu'on a toutes. Et puis mon but aussi avec cette méthode, c'est que tu ne te sentes plus jamais seule avec ta santé. Je me rends disponible tous les jours sur WhatsApp pour répondre à tes questions, je te propose des groupes WhatsApp divisés en catégories de sujets avec d'autres femmes aussi, ultra bienveillantes, ultra motivées à aller mieux, qui se soutiennent entre elles au quotidien, et aussi chaque mois en live, un coaching de groupe. Donc tu peux aussi écouter l'épisode 12 sur The Inside Therapy, tout simplement, qui explique plus en détail mon approche. Voilà, n'hésite pas à m'écrire sur Insta si tu as d'autres questions, si tu as des commentaires, des remarques aussi sur le podcast, sur cet exercice. A très vite !
