47 % de notre temps éveillé, notre esprit vagabonde.

Dans cet épisode d’Anti-Stress de Poche, je te propose un exercice très simple pour remarquer lorsque ton attention est partie ailleurs et la ramener volontairement vers le moment présent.

Il s’appelle :

TÊTE — CORPS — CŒUR

Trois étapes.

Une respiration par étape.

Première respiration : TÊTE

Quelles pensées sont présentes maintenant ?

Ne cherche pas à les chasser. Observe-les simplement et prends-en conscience.

Deuxième respiration : CORPS

Déplace ton attention vers les sensations physiques.

Y a-t-il des tensions dans le cou ou le dos ?

Comment est ta respiration ?

Que ressens-tu au niveau des points de contact de ton corps ?

Ne change rien. Observe.

Troisième respiration : CŒUR

Quelle émotion est présente ?

Calme ? Tension ? Fatigue ? Colère ?

Remarque-la et nomme-la mentalement.

Puis reviens simplement au moment présent.

Le vagabondage mental n’est pas un problème en soi.

Ce qui compte, c’est d’avoir un outil simple pour revenir :

Tête : À quoi je pense ?

Corps : Qu’est-ce que je ressens ?

Cœur : Quelle émotion est présente ?

Trois respirations pour reprendre volontairement ton attention.

ANTI-STRESS DE POCHE Un outil pratique pour mieux gérer le stress, bien dormir et améliorer ta concentration — chaque lundi, en moins de 3 minutes. Court. Concret. Utilisable partout, tout le temps.

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