Une minute. Six respirations. Un rythme très simple pour aider ton organisme à faire redescendre la pression.

Dans cet épisode d’Anti-Stress de Poche, je te guide dans une minute de cohérence cardiaque.

Le principe est très simple :

• Inspire par le nez pendant 5 secondes.
• Expire par le nez pendant 5 secondes.
• Puis recommence.

Six cycles représentent une minute à environ 6 respirations par minute.

Pendant l’exercice, ne cherche pas à respirer le plus profondément possible et ne force pas.

Installe simplement un rythme lent, régulier et confortable.

Une fois la minute terminée, reviens à ta respiration naturelle et observe simplement ton état.

Et si tu veux transformer cette découverte en pratique plus complète, tu peux utiliser le protocole 3-6-5 :

• 3 fois par jour.
• 6 respirations par minute.
• 5 minutes à chaque séance.

La respiration lente et régulière est notamment étudiée pour ses effets sur la régulation autonome et la variabilité de la fréquence cardiaque.

Commence simplement par cette minute.

Bonne respiration 😁

ANTI-STRESS DE POCHE Un outil pratique pour mieux gérer le stress, bien dormir et améliorer ta concentration — chaque lundi, en moins de 3 minutes. Court. Concret. Utilisable partout, tout le temps.

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