Ton corps est fatigué mais ton mental, lui, refuse de s’arrêter ? Voici une technique de respiration que j’utilise personnellement depuis plus de dix ans pour m’aider à m’endormir ou me rendormir pendant la nuit : la respiration 3-6. Le principe est extrêmement simple :3 secondes d’inspiration par le nez.6 secondes d’expiration par le nez.Si 6 secondes sont trop longues, reste à 5. Ne force pas. Pendant que tu respires, compte mentalement et porte ton attention sur les sensations physiques de la respiration. Et lorsqu’une pensée apparaît — la to-do list, demain, un problème à résoudre — ne cherche pas à la chasser. Reviens simplement au souffle et reprends ton compte. Allonger doucement l’expiration aide à diminuer l’activation physiologique et à créer des conditions plus favorables à l’endormissement. Un exercice de respiration particulièrement simple à essayer au coucher ou lorsque tu te réveilles pendant la nuit. Tu peux commencer en 3-6 et, si c’est confortable pour toi, passer ensuite en 4-8. Bonne respiration… et bonne nuit. 😴 ANTI-STRESS DE POCHE Un outil pratique pour mieux gérer le stress, bien dormir et améliorer ta concentration — chaque lundi, en moins de 3 minutes. Court. Concret. Utilisable partout, tout le temps. 🔔 Abonne-toi sur ta plateforme d’écoute pour ne pas manquer les prochains épisodes. 🎥 Tu préfères la vidéo ? Retrouve Anti-Stress de Poche sur YouTube et abonne-toi pour découvrir un nouvel exercice chaque lundi : https://www.youtube.com/@PositiveSolutions-fr/shorts 🌐 Découvre nos formations et programmes sur :www.positivesolutions.fr (http://www.positivesolutions.fr) 🔗 Si tu veux en savoir plus sur Thierry Daher : https://www.linkedin.com/in/thierrydaher/ Si cet exercice t’a été utile, fais-le passer à quelqu’un qui pourrait en avoir besoin 🙏 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Plus tu stresses, plus tu as l’impression de manquer de temps. Et plus tu manques de temps… plus tu stresses. Ce n’est pas forcément une coïncidence. Sous stress, notre perception de l’urgence peut prendre le dessus : tout semble important, tout doit être fait maintenant et il devient de plus en plus difficile de prendre du recul. Dans cet épisode d’Anti-Stress de Poche, je te propose un exercice de respiration très simple pour interrompre cette boucle en 30 secondes et 3 respirations. 1- Première respiration : reviens aux sensations physiques de ton souffle, de ton corps. 2- Deuxième respiration :« J’inspire du calme. J’expire la pression. » 3- Troisième respiration : pose-toi une seule question : « Qu’est-ce qui est le plus important pour moi maintenant ? » Important. Pas urgent. Trois respirations pour calmer le corps, revenir au présent et retrouver un peu de clarté lorsque le stress et le sentiment d’urgence prennent le dessus. Bonne respiration. ANTI-STRESS DE POCHE Un outil pratique pour mieux gérer le stress, bien dormir et améliorer ta concentration — chaque lundi, en moins de 3 minutes. Court. Concret. Utilisable partout, tout le temps. 🔔 Abonne-toi sur ta plateforme d’écoute pour ne pas manquer les prochains épisodes. 🎥 Tu préfères la vidéo ? Retrouve Anti-Stress de Poche sur YouTube et abonne-toi pour un nouvel exercice chaque lundi : https://www.youtube.com/@PositiveSolutions-fr/shorts 🌐 Découvre nos formations et programmes sur :www.positivesolutions.fr (http://www.positivesolutions.fr) 🔗 Si tu veux en savoir plus sur Thierry Daher : https://www.linkedin.com/in/thierrydaher/ Si cet exercice t’a été utile, fais-le passer à quelqu’un qui pourrait en avoir besoin 🙏 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu sens le stress monter ? Voici l'outil activable en 30 secondes que j'aurais aimé connaître il y a 15 ans — après deux burnouts. Le soupir physiologique : une respiration en 3 temps qui active le nerf vague et calme le système nerveux immédiatement. Scientifiquement validé par le Dr Andrew Huberman (Stanford). Utilisable partout, assis ou debout, dès que le stress monte — ou en pratique quotidienne de 3 à 5 minutes. Anti-Stress de Poche, c'est un outil pratique chaque lundi, en moins de 3 minutes. Court, concret, utilisable immédiatement. 📺 En vidéo sur YouTube : youtube.com/@positivesolutions-fr 🌐 Site web : www.positivesolutions.fr (http://www.positivesolutions.fr) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.