🎧 Avant de commencer l'épisode sur la préparation 10km, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts (https://podcasts.apple.com/us/podcast/au-del%C3%A0-du-mur-progresse-en-course-%C3%A0-pied/id1596326065)ou Spotify (https://open.spotify.com/show/6EGAH6DmTlhSwyvwcenCqb?si=c19cbfeaa266418e) pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/). Le 1er mars 2026, c’est le grand retour des dossards… et pour beaucoup, le premier 10 km de la saison. Si tu stresses à l’idée de tout gâcher (tenue, nourriture, départ trop rapide, panique à l’échauffement), cet épisode est ta check-list. Je te partage 5 conseils concrets tirés de mon expérience sur cette course depuis 2019 — zéro jargon, que du terrain. 🎯 Objectif : réussir ta préparation 10 km comme un coureur amateur intelligent. Pas comme une finale, mais comme un test pour lancer ta saison de course à pied : rythme, mental, organisation, sensations. Dans cet épisode, on couvre : ✅ Repérer le parcours (Payerne = 2 boucles identiques, faible dénivelé) : où accélérer, où relâcher, où te placer pour ne pas te faire enfermer dans les virages. ✅ Rester dans ta bulle : éviter l’échauffement trop long “pour faire sérieux”, gérer le stress (casque anti-bruit, routine simple). ✅ Avoir des repères clairs : allure cible, split à 5 km, et un indicateur sensation (RPE) pour ajuster ta stratégie de course en direct. ✅ Tenue + météo + vent : s’habiller “comme s’il faisait 10°C de plus”, et ne pas improviser le jour J. ✅ Ravitaillement intelligent : même sur 10 km, la nutrition pour coureurs compte. Liquide ok, mais pas de nouveaux gels/barres (hello estomac…). Je te parle aussi des chaussures à plaque carbone : oui, elles peuvent aider… mais pas pour tout le monde. Le gain moyen peut exister chez les coureurs rapides, mais chez beaucoup d’amateurs il est minime, et le risque, c’est de masquer la fatigue et d’augmenter le stress mécanique. Donc : si tu ne les as jamais testées, pas d’innovation le jour J. Enfin, je te donne le plan d’attaque de la semaine avant : affûtage, repos, hydratation, vérification du matériel, et surtout quoi éviter le jour de la course pour protéger ta performance en course et la prévention des blessures. 👉 Et si tu veux aller plus loin sur l’alimentation, je te recommande mon épisode “carboloading” enregistré avec Maaike Kruseman: https://smartlink.ausha.co/au-dela-du-mur-progresse-en-course-a-pied-et-trail/99-carboloading-comment-bien-manger-avant-une-course 💬 Question : T’as déjà couru un 10 km ? Quel conseil tu donnerais à ton “toi” d’il y a 5 ans ? Dis-le en commentaire 👇 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer l'épisode où Valérie raconte aventure vers le marathon, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts (https://podcasts.apple.com/us/podcast/au-del%C3%A0-du-mur-progresse-en-course-%C3%A0-pied/id1596326065)ouSpotify (https://open.spotify.com/show/6EGAH6DmTlhSwyvwcenCqb?si=c19cbfeaa266418e) pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/). Peut-on courir un marathon avec une algoneurodystrophie après dix années de douleurs chroniques ? En 2014, Valérie subit une entorse suivie d’une opération de la cheville. Ce qui devait être un épisode banal devient un long combat. La convalescence ne se passe pas comme prévu : douleurs neurogènes, hypersensibilité extrême, incapacité à porter des chaussures, imprévisibilité totale des journées. Les blessures ne sont plus seulement physiques, elles deviennent aussi mentales. Le corps semble trahir, l’horizon se rétrécit. Pendant plusieurs années, elle apprend à vivre avec la douleur. Elle adapte son travail, son quotidien, ses mouvements. Puis, progressivement, elle enclenche un retour de blessure par la marche. Pas de grands objectifs. Pas de pression. Juste l’envie de rester en mouvement. Ce sont ces petits pas qui la mènent vers un groupe débutant en course à pied. Elle découvre l’émulation, la bienveillance, la progression progressive. Elle avance comme une vraie coureur amateur : avec des doutes, de la prudence, mais aussi une détermination silencieuse. Dix ans plus tard, pour ses 40 ans, elle décide de relever un défi symbolique : courir un marathon avec une algoneurodystrophie. Pas pour battre un record. Pas pour prouver quoi que ce soit. Mais pour franchir une ligne d’arrivée qu’elle pensait inaccessible. Le jour J, elle court. Elle doute. Elle savoure. Elle pleure. Elle termine. Ce marathon avec une algoneurodystrophie devient bien plus qu’une course : une victoire intime, un message d’espoir, une preuve que le corps peut encore avancer malgré les limites. Aujourd’hui, la douleur est toujours présente. Les adaptations restent nécessaires. Mais elle continue la course à pied, prépare d’autres défis et construit son équilibre entre travail, famille et entraînement. Dans cet épisode de Coureuse du dimanche, on parle de résilience, de retour de blessure, de gestion des blessures, de mental de coureur amateur, et surtout de la possibilité de courir un marathon avec une algoneurodystrophie sans se définir uniquement par la maladie. Si tu traverses une période difficile, si tu prépares un marathon en doutant de ton corps, ou si tu cherches simplement du sens dans ta pratique de la course à pied, cet épisode est pour toi. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer l'épisode sur l'augmentation du volume d'entraînement, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts (https://podcasts.apple.com/us/podcast/au-del%C3%A0-du-mur-progresse-en-course-%C3%A0-pied/id1596326065)ou Spotify (https://open.spotify.com/show/6EGAH6DmTlhSwyvwcenCqb?si=c19cbfeaa266418e) pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/). Tu veux augmenter ton volume d’entraînement… mais tu as peur de te cramer, de te blesser, ou de tout simplement exploser ton équilibre boulot-famille ? Tu n’es pas seul. Chez les coureurs amateurs, la promesse “je cours plus, je progresse” se transforme vite en piège : plus de kilomètres, plus de fatigue, une douleur bizarre… puis l’arrêt forcé. Et là, tu perds ce que tu cherches vraiment : la fierté, la confiance, la sensation de contrôle sur ton corps… et ton identité de coureur. Dans cet épisode d’Au-delà du mur, je reçois Blaise Dubois (La Clinique Du Coureur) pour remettre de l’ordre et te donner une boussole claire, concrète, applicable dès cette semaine. On parle de course à pied sans blabla, avec un objectif simple : augmenter ton volume d’entraînement de manière intelligente, pour progresser en course à pied sans payer le prix fort. Au programme : Progressivité personnalisée : pourquoi il n’existe pas de règle magique universelle (et comment adapter ce que tu vois sur Internet). La vérité sur la “règle des 10%” : utile comme repère… mais dangereuse si tu l’appliques aveuglément. Gestion de la charge : volume vs intensité, et pourquoi l’intensité est souvent le déclencheur n°1 des bobos. Comment différencier fatigue normale d’adaptation et début de blessure (courbatures vs douleur tendineuse/articulaire, signaux d’alerte). Méthode “kenyane” : ce que les amateurs retiennent mal (et ce qui compte vraiment : fréquence, distribution, pics). Séances clés pour courir plus vite : volume à basse intensité + touches spécifiques à vitesse cible + qualité (VO2) + sortie longue. Renforcement musculaire : comment l’intégrer sans ajouter une fatigue de trop, et pourquoi ça peut améliorer l’économie de course. Nutrition & récupération après course : éviter le piège du déficit énergétique (RED-S), surtout quand le volume monte. Si tu veux augmenter ton volume d’entraînement sans te transformer en zombie, ni finir au repos forcé au moment où tu commençais enfin à te sentir “fort”, cet épisode est pour toi. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer l'épisode sur booster sa motivation en course à pied, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts (https://podcasts.apple.com/us/podcast/au-del%C3%A0-du-mur-progresse-en-course-%C3%A0-pied/id1596326065)ou Spotify (https://open.spotify.com/show/6EGAH6DmTlhSwyvwcenCqb?si=c19cbfeaa266418e) pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/). Tu m’écris : « Je ne cours plus depuis décembre… j’ai perdu toute ma motivation… avant c’était évident… et là, plus rien. » Dans cette capsule La Boussole du coureur, je t’aide à booster sa motivation (sans culpabilité, sans séance “punition”). Parce que si tu n’y arrives plus, ce n’est pas forcément un problème de volonté : c’est souvent un signal. Et la bonne stratégie, c’est de remettre du mouvement dans ta semaine avec un cadre simple, adapté à un coureur amateur avec un agenda chargé. 🎯 Ma boussole en 3 axes (avec des conseils pratiques) : Santé / énergie (santé et course à pied) Entre les fêtes, le stress, le sommeil décalé et le manque de lumière, ton corps peut passer en “mode économie”. Résultat : sortir courir te paraît énorme. ✅ Action : 7 jours “reset” = un peu plus de sommeil + un peu de marche + 1 mini-sortie facile (10–20 minutes). Objectif : relancer la régularité, pas performer. (Si tu te sens épuisé(e) en permanence ou que le moral est très bas, n’hésite pas à en parler à un pro de santé.) Psychologique (écoute de soi + tracas quotidiens) Peut-être que ta motivation de départ n’est plus la bonne… ou que ton quotidien a changé (boulot, famille, charge mentale, météo). ✅ Action : écris une phrase : « Je cours pour… » (ma santé, ma tête, mon énergie). Puis baisse la barre : réussite = sortir, même court. C’est comme ça que tu vas booster sa motivation : par des petites victoires qui reconstruisent la confiance. Entraînement (course à pied / running) La monotonie tue l’élan : même parcours, même timing, mêmes sensations. ✅ Action : pendant 2 semaines, ajoute une micro-variation : nouvel itinéraire, courir à midi, ou 6×20 secondes un peu plus dynamique au milieu d’un footing facile. Juste assez pour relancer l’envie. 👉 Conclusion : tu ne “retrouves” pas la motivation par magie. Tu la reconstruis. Et tu peux booster sa motivation en rendant le premier pas ridiculement simple. ➡️ Pour aller plus loin, écoute aussi l’épisode n°18 (https://smartlink.ausha.co/au-dela-du-mur-progresse-en-course-a-pied-et-trail/18-comment-trouver-une-source-de-motivation-qui-dure-toute-la-vie) : je te donne un cadre clair pour trouver une motivation durable (et éviter qu’elle reparte au prochain coup de mou). Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer l'épisode pour découvrir comment recommencer à bouger après 40 ans, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts (https://podcasts.apple.com/us/podcast/au-del%C3%A0-du-mur-progresse-en-course-%C3%A0-pied/id1596326065)ou Spotify (https://open.spotify.com/show/6EGAH6DmTlhSwyvwcenCqb?si=c19cbfeaa266418e) pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/). Aujourd’hui, on parle d’un sujet simple, mais pas facile : bouger après 40 ans. Pas pour performer. Pas pour se lancer dans un “mode extrême”. Juste pour retrouver un corps moins douloureux, plus fort, plus mobile, et une énergie qui suit au quotidien. Mon invité, Thomas Bugnon, accompagne depuis plusieurs années des adultes dès 40 ans avec une approche centrée sur le mouvement utile : force, mobilité, endurance et surtout régularité. On parle aussi des freins (peur, douleurs, manque de temps), des erreurs classiques quand on reprend trop vite, et des petites actions qui font déjà une vraie différence. Dans l’épisode, vous repartez avec : Pourquoi “trop de chaise” coûte cher (raideur, douleurs, fatigue, perte de confiance). Les priorités après 40 ans : bouger plus, réduire la sédentarité, et remettre du renforcement au centre. Des idées concrètes : se lever plus souvent, marcher, escaliers, et un renfo simple “niveau débutant”. Comment construire une routine qui tient dans la vraie vie. Références (repères santé publique) : l’OMS recommande pour les adultes 150–300 min/semaine d’activité d’intensité modérée (ou équivalent), et du renforcement au moins 2 jours/semaine, en réduisant le temps sédentaire. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer l'épisode sur les courses sold-out, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts (https://podcasts.apple.com/us/podcast/au-del%C3%A0-du-mur-progresse-en-course-%C3%A0-pied/id1596326065)ou Spotify (https://open.spotify.com/show/6EGAH6DmTlhSwyvwcenCqb?si=c19cbfeaa266418e) pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/). Les courses à pied sont sold-out en quelques heures. Les dossards deviennent rares, parfois très chers. Mais ce phénomène est-il vraiment nouveau dans l’histoire de la course à pied ? Dans cet épisode d’Au-delà du mur, j’accueille Pierre Morath, historien du sport, ancien athlète international et réalisateur du documentaire Free to Run, pour remettre en perspective une idée largement répandue : celle d’une explosion récente et inédite du running. Dès les années 80, certaines courses rassemblaient déjà des dizaines de milliers de participants, parfois sans dossard, sans inscription préalable et sans logique de rareté organisée. Alors pourquoi a-t-on aujourd’hui l’impression que toutes les courses à pied sont sold-out ? Nous explorons ensemble : les grandes vagues historiques de la course à pied, le passage d’une pratique populaire à une logique événementielle, le rôle du marketing et des médias dans la désirabilité des courses, la montée en puissance des formats type marathon, et ce paradoxe central : la majorité des coureurs ne portent jamais de dossard. Cet épisode propose une lecture critique et accessible de la rareté organisée dans la course à pied, sans nostalgie ni jugement, mais avec un regard historique précieux. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer l'épisode sur la dérive cardiaque, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts (https://podcasts.apple.com/us/podcast/au-del%C3%A0-du-mur-progresse-en-course-%C3%A0-pied/id1596326065)ou Spotify (https://open.spotify.com/show/6EGAH6DmTlhSwyvwcenCqb?si=c19cbfeaa266418e) pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/). T u fais une sortie en endurance fondamentale, allure stable… et pourtant ton cardio grimpe progressivement ? Dans cette Boussole du Coureur, on met des mots simples sur un phénomène très fréquent : la dérive cardiaque. L’objectif est clair : t’aider à continuer à progresser en course à pied sans te cramer, sans culpabiliser, et surtout sans faire une fixation sur des chiffres parfois trompeurs. Parce que la dérive cardiaque n’est pas forcément un “problème” : elle peut être la conséquence normale de la chaleur, d’un léger manque d’hydratation, de fatigue, de stress, ou d’une base aérobie encore en construction. Ce que tu vas apprendre dans cet épisode (concret, actionnable) : Pourquoi la fréquence cardiaque monte alors que l’allure reste identique (mécanisme de la dérive cardiaque). Les causes les plus courantes : température, hydratation, récupération, sommeil, terrain, cumul d’entraînement. Le piège classique : croire que l’EF est une “allure” fixe. En réalité, l’endurance fondamentale est une intensité. Le rappel essentiel : ne fais pas une fixette sur l’allure affichée par la montre. Les zones d’allure dépendent du paramétrage (valeurs par défaut, tests, GPS, historique), donc elles peuvent être imprécises. Ta référence la plus fiable reste la sensation d’effort perçue. La méthode simple pour rester dans l’esprit EF : talk test + sensations + ajustements (ralentir, micro-marche 20–30 secondes si besoin, durée progressive). Trois repères pour te guider dès ta prochaine sortie : • Si tu peux parler en phrases, que tu te sens “facile”, et que tu finis en ayant l’impression de pouvoir continuer, tu es dans la bonne zone, même si le cardio bouge un peu. • Si la dérive cardiaque te pousse vers la limite de ta zone 3, ne force pas pour “tenir l’allure” : ajuste l’intensité. Ralentir n’est pas échouer, c’est s’entraîner intelligemment. • Plus ta base aérobie se construit, plus tu tiendras longtemps une intensité facile, avec une dérive moindre. C’est aussi un levier direct de prévention des blessures en running et de récupération après course. Dans cet épisode, je démonte aussi une des fausses croyances sur la course les plus répandues : “si je ne suis pas à l’allure prévue, ma séance ne sert à rien”. L’EF sert justement à enchaîner, construire, et progresser durablement. Et c’est la fondation de tes futures séances plus rapides, en améliorant tes techniques de course à pied et ta santé et course à pied sur le long terme. Question pour toi: En endurance fondamentale, qu’est-ce qui te guide le plus : l’allure, le cardio, ou les sensations ? Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer l'épisode sur l'endurance fondamentale, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts (https://podcasts.apple.com/us/podcast/au-del%C3%A0-du-mur-progresse-en-course-%C3%A0-pied/id1596326065)ou Spotify (https://open.spotify.com/show/6EGAH6DmTlhSwyvwcenCqb?si=c19cbfeaa266418e) pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/). Tu veux progresser en course à pied sans te prendre la tête avec la technologie ? Dans cette capsule de La Boussole du Coureur (2 minutes, une idée claire, zéro blabla), je traduis un “code” que tu vois partout dans les plans d’entraînement : EF. EF = Endurance Fondamentale. C’est l’allure facile qui construit ta base : ton cardio, ton souffle, tes muscles, tes tendons… et surtout ta régularité. Ce n’est pas “courir lentement parce qu’on n’a pas le niveau”. C’est l’allure la plus rentable pour progresser en course à pied durablement, en limitant la fatigue et en aidant la prévention des blessures. Comment définir l’EF sans montre (ni cardio, ni GPS) ✅ Talk test : en EF, tu peux parler en phrases complètes sans être essoufflé(e). ✅ Effort perçu (RPE 1–10) : l’Endurance Fondamentale, c’est 3 à 4/10. Tu pourrais continuer longtemps. Astuce simple : si tu dois te taire pour “tenir l’allure”, tu es déjà au-dessus de l’EF. Les autres allures, très simplement (toujours sans montre) Récupération : pour récupérer et “faire tourner les jambes”. Respiration très calme, conversation facile. 2–3/10. Endurance active : un cran au-dessus de l’EF, pour travailler l’endurance quand tu es déjà un peu entraîné(e). Phrases plus courtes. 5/10. Seuil / tempo : l’allure soutenue utile pour tenir un effort solide sur 10 km, semimarathon (et préparer un marathon). Morceaux de phrases. 6–7/10. Intervalles / VMA : la vitesse en répétitions avec récup. Quelques mots максимум. 8–9/10. Le piège classique (et la règle qui change tout) Le piège quand on débute : courir toutes les sorties “moyen” (ni facile, ni vraiment intense). Résultat : tu fatigues, tu récupères mal, et tu stagnes. Règle simple : si tu hésites entre deux allures, choisis la plus facile. C’est souvent ce qui te permet de progresser en course à pied… sans te cramer. 🎯 Question pour toi: Quel autre “code” running veux-tu que je traduise : VMA, seuil, allure spécifique, fractionné, PPG… ? Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer l'épisode sur l'ultra triathlon, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts (https://podcasts.apple.com/us/podcast/au-del%C3%A0-du-mur-progresse-en-course-%C3%A0-pied/id1596326065)ou Spotify (https://open.spotify.com/show/6EGAH6DmTlhSwyvwcenCqb?si=c19cbfeaa266418e) pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/). Le dimanche est censé être un jour de repos… pas pour tout le monde. Dans Coureur du Dimanche, je donne la parole à des sportifs “ordinaires” qui font des choses extraordinaires, malgré un quotidien chargé. Aujourd’hui, je reçois Guillaume Briguet. Il travaille à 100% dans la stratégie, vit à Zurich, et consacre pourtant près de 20 heures par semaine à l’entraînement. En seulement trois saisons, il s’est construit une approche ultra structurée, très analytique… et surtout durable. Dans cet épisode, on parle de son entrée dans l’endurance “sur le tard” (armée, course à pied, puis deux tendinites), et du déclic qui l’a amené au triathlon : alterner, apprendre, et progresser sans brûler les étapes. Guillaume est autodidacte : pas de coach, mais une capacité rare à planifier, prioriser et ajuster. On fait aussi le bilan 2025 : après une année 2024 où il s’était mis beaucoup de pression, Guillaume raconte comment en 2025 il a réussi à s’entraîner plus… tout en abaissant la charge mentale. Moins de rigidité, plus de plaisir, plus de sérénité au quotidien — et des bénéfices qui dépassent le sport : résilience, confiance, gestion du temps. Puis on passe à 2026, et là, on change d’échelle : un quadruple ultra (4 Ironman sur 4 jours) avec ambition de performance, un déca en continu (10x Ironman) où tout se joue sur la résilience, le sommeil et la gestion des blessures, et un défi personnel “créatif” : un double Ironman du point le plus bas au point le plus haut d’Europe, de la mer au Mont-Blanc, avec une portion finale proche de l’alpinisme. Si tu t’intéresses à l’ultra triathlon, à la méthode, à la constance et aux défis qui transforment, cet épisode va te donner une vraie boussole. (Oui, on parle d’ultra triathlon. Et oui : encore d’ultra triathlon.) 📸 Pour suivre Guillaume : Instagram @guillaume.ultra 🎧 Écoute l’épisode jusqu’au bout et abonne-toi (Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou ta plateforme favorite). Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer l'épisode sur le course-marche, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts (https://podcasts.apple.com/us/podcast/au-del%C3%A0-du-mur-progresse-en-course-%C3%A0-pied/id1596326065)ou Spotify (https://open.spotify.com/show/6EGAH6DmTlhSwyvwcenCqb?si=c19cbfeaa266418e) pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/). 🧭 Boussole du coureur — 2 minutes, une idée claire, zéro blabla : aujourd’hui j’ai pioché une question sur les réseaux sociaux et je te donne des conseils pratiques applicables dès ta prochaine sortie. ❓ La question du jour : “Je reprends la course à pied après une longue pause. Je fais du course-marche. Qu’est-ce que je dois faire pour progresser sans me blesser ?” ✅ Principe n°1 : progresser, ce n’est pas souffrir. Progresser, c’est durer. En reprise, la majorité de tes sorties doivent être faciles. “Facile”, ça veut dire : tu peux parler en phrases courtes, tu respires correctement, et tu termines la séance en te disant : “j’aurais pu faire un peu plus”. Cette intensité est la base de la prévention des blessures en running et elle te permet d’enchaîner les semaines sans te cramer. ✅ Principe n°2 : au début, ne cherche pas la vitesse. Cherche la régularité et la durée. Avec le course-marche, tu progresses en allongeant doucement les portions courues, pas en accélérant. Exemple concret : si tu es à 2 minutes de course / 1 minute de marche sur 30 minutes, garde la même durée totale et passe progressivement à 3/1 la semaine suivante, puis 4/1, puis 5/1. Et si une étape te paraît trop dure, tu répètes : répéter, ce n’est pas stagner, c’est consolider. ⏱️ Si tu as environ 4h par semaine : La stratégie la plus efficace est simple : 3 sorties faciles + 20 minutes de préparation physique (renforcement) une fois par semaine. Pas besoin de plus. Ce qui compte, c’est de tenir dans le temps, d’améliorer la récupération après course, et de construire une base solide pour retrouver le plaisir de courir. 🗣️ Tu fais du course-marche en ce moment : oui ou non ? 🎧 Si tu veux un cadre clair pour rester régulier quand la vie est pleine (progression semaine après semaine, erreurs à éviter, fréquence), abonne-toi à Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.