Speaker #0L'Ayurveda des entreprises, c'est quoi ? Bienvenue sur le podcast Ayurveda des entreprises. L'Ayurveda des entreprises, c'est une vision de la société, de l'économie et des structures professionnelles qui respectent le vivant, en nous et tout autour de nous, pour prendre soin de notre génération, mais également des générations futures. Vous retrouverez dans ce podcast des interviews d'entrepreneurs inspirants et des conseils pour mieux vivre votre vie professionnelle. Bienvenue dans la capsule santé naturelle du podcast de l'Ayurveda des entreprises. Ici, on décryptera régulièrement les idées reçues sur la santé, on apprendra à comprendre toujours mieux son corps, son mental et ses émotions. pour les respecter et en faire des alliés. Je me présente, je suis Sophie Pillon, naturopathe et praticienne en massage. J'aime plutôt me définir comme une agitatrice de santé naturelle, parce que prendre soin de soi au quotidien peut se faire progressivement, un pas après l'autre, sans grande révolution, mais avec joie et enthousiasme. C'est un chemin qui chamboule doucement, mais sûrement, souvent pour le meilleur. Allez, je vous emmène. Promis, tout va bien se passer. Bienvenue dans cette nouvelle capsule santé de notre podcast dédié à l'Ayurveda des entreprises. Je suis vraiment très heureuse de vous retrouver aujourd'hui. Et pour faire écho à la capsule sur la détox digitale, j'ai décidé aujourd'hui d'enregistrer cet épisode en pleine nature. Passe à la mer et pour... prendre en même temps un bon bol d'air. Donc si vous entendez le bruit du vent, les oiseaux derrière, et bien c'est cadeau. Comme vous le savez, cette capsule santé est aussi là pour vous inviter à prendre du recul et à vous questionner sur certains aspects de notre vie. Je sais d'ailleurs que justement l'épisode sur la détox digitale vous a beaucoup plu pour cela. Aujourd'hui nous allons aborder un sujet qui peut sembler paradoxal, prendre soin de soi. Est-ce vraiment un cadeau que vous vous faites ? ou une forme d'égoïsme. Et pourtant, c'est une vraie question. Vous avez sans doute déjà ressenti ce dilemme entre le besoin de vous accorder du temps et la pression extérieure qui vous pousse à toujours faire plus, donner plus, être au service de l'autre, être dans l'action et dans la productivité. Personnellement, j'ai longtemps été tournée vers les autres dans ma vie personnelle et professionnelle. Et en tant que naturopathe, je le suis toujours aujourd'hui, fort heureusement. Mais au fil de mes apprentissages, j'ai aussi appris à m'écouter, à prendre soin de moi, sans culpabiliser, à me prioriser. Et je pense sincèrement que cela me permet d'être une meilleure personne, une meilleure amie, une meilleure chérie, une meilleure fille, une meilleure sœur. Et bien sûr, une meilleure naturopathe. Je suis bien dans mes baskets, heureuse et apaisée, parce que je sais faire les choses pour moi et prendre du temps pour moi. Bien évidemment, ce n'est pas toujours le cas, je parle d'une majorité du temps. Et grâce à cela, je peux d'autant plus transmettre cette belle énergie aux autres. Vous savez, c'est l'image du masque à oxygène dans l'avion. que beaucoup d'entre vous connaîtront sûrement, où il faut bien évidemment mettre son propre masque à oxygène en cas de problème dans un avion avant de pouvoir s'occuper des autres correctement. Une image pas très écolo, mais particulièrement parlante. Il peut sembler égoïste de vouloir s'octroyer une pause, de ralentir, alors que tout le monde autour de nous ne cesse de s'accélérer. Pourtant, nous allons voir ensemble que prendre soin de soi n'est pas un luxe, ni un geste d'indifférence envers les autres. Au contraire, c'est un acte essentiel pour maintenir un équilibre durable dans notre vie personnelle et professionnelle. Dans cet épisode, nous allons explorer ce qu'implique réellement le soin de soi, en quoi cela diffère fondamentalement de l'égoïsme, et comment la naturopathie peut nous guider vers des pratiques saines et bienveillantes. Et bien sûr, nous allons voir comment cela peut aussi s'appliquer en entreprise. Alors, installez-vous confortablement, et prenons ce temps ensemble pour réfléchir à ce que signifie réellement prendre soin de soi. Prendre soin de soi C'est pour moi un pilier fondamental de la santé globale de chaque individu. C'est bien plus que s'offrir une pause de temps en temps. Que ce soit au niveau physique, mental ou émotionnel, se ménager des moments de repos et d'attention pour soi permet d'éviter l'épuisement, de renforcer notre système immunitaire et de prévenir les maladies chroniques que génère forcément le stress prolongé. Sur le plan physique, le corps a besoin de temps pour se régénérer. Un sommeil réparateur, une alimentation équilibrée et des moments de relaxation, de déconnexion. sont absolument essentielles pour permettre à notre organisme de fonctionner de manière optimale. Si nous négligeons ces besoins, les conséquences peuvent être importantes. Accumulation de fatigue, baisse de concentration, irritabilité et à long terme, risque de maladies graves. Mentalement, c'est la même chose. Prendre du recul, méditer ou simplement s'autoriser à ne rien faire pendant quelques instants, c'est offrir à notre esprit une chance de se ressourcer et même stimuler notre créativité. Ce qui peut sembler être une perte de temps est en réalité un investissement sur notre bien-être présent et futur. Se ressourcer permet d'affronter les défis avec plus de clarté et d'énergie. D'un point de vue émotionnel, prendre soin de soi aide à équilibrer notre humeur. et à mieux gérer les périodes de stress et de surcharge. Cela permet de retrouver une forme d'équilibre intérieur qui nous rend plus disponibles et plus présents dans nos relations avec les autres, que ce soit dans notre vie personnelle ou dans notre environnement professionnel. Prendre soin de soi est donc loin d'être une démarche égoïste. En réalité, c'est une forme de responsabilité envers soi-même et envers les autres. Car comment pouvons-nous faire de notre mieux chaque jour si nous ne nous occupons pas d'abord de nous ? Ce n'est qu'en cultivant notre propre équilibre que nous pouvons réellement être là pour les autres. sur le long terme. Et pourtant, quand on parle de prendre soin de soi, certains pourraient encore ressentir un certain malaise, comme si cela pouvait passer pour une forme d'égoïsme. En entreprise, il n'est pas rare de se sentir coupable de prendre une pause ou de refuser une tâche supplémentaire pour préserver son équilibre. La société nous a appris à valoriser l'abnégation, à mettre les besoins des autres avant les nôtres, à tout donner parfois, souvent même, au détriment de notre propre santé. Selon moi, c'est une valorisation qui est nuisible. pour notre santé individuelle et pour la santé collective. Mais il est important de redéfinir ce qu'est véritablement l'égoïsme. L'égoïsme, c'est avant tout ne penser qu'à soi, sans se soucier des conséquences sur les autres. Alors que prendre soin de soi, c'est tout le contraire. C'est se ressourcer pour mieux pouvoir être là pour les autres, pour ses collègues, pour ses proches. En réalité, c'est un acte altruiste, et je ne pense pas abuser en disant cela. Visualisons concrètement les choses ensemble pendant un instant. Si vous négligez votre bien-être, Que se passe-t-il ? Petit à petit, la fatigue et le stress vont s'accumuler, vous allez perdre en patience, en efficacité. Vous allez devenir de plus en plus irritable. A long terme, cela affecte non seulement vous-même, mais aussi ceux qui vous entourent. Que ce soit dans vos relations personnelles ou professionnelles, cette négligence de votre équilibre intérieur finit par se ressentir à l'extérieur. Vous êtes moins disponible, moins à l'écoute, et moins performant. Prendre soin de soi permet justement d'éviter cette dérive. C'est comme remplir régulièrement le réservoir d'une voiture. Sans carburant, elle ne peut plus avancer. Pour l'être humain, ce carburant, c'est le temps que l'on s'accorde à soi-même. En veillant à notre propre équilibre, nous devenons plus présents, plus empathiques, plus réceptifs aux besoins des autres. Nous sommes capables d'apporter une aide réelle, car nous sommes en harmonie avec nous-mêmes. D'ailleurs, les leaders et entrepreneurs les plus inspirants sont souvent ceux qui ont compris l'importance de cet équilibre. Ils savent que leur performance sur le long terme dépend de leur capacité à prendre soin d'eux-mêmes. Ils s'octroient des moments de recul, ils préservent leur énergie. et cela leur permet de donner le meilleur d'eux-mêmes sans s'épuiser. Ils montrent ainsi l'exemple à leurs équipes. Prenons quelques exemples. Yvon Chouinard a fondé Patagonia, avec une vision éthique plaçant le bien-être de ses employés et de la planète au cœur de sa mission. Chez Patagonia, il a instauré des politiques favorisant le travail flexible, les pauses en plein air et la déconnexion. Il voit le soin de soi comme une manière de cultiver la créativité et de renforcer la résilience pour affronter les défis environnementaux. Ou encore Isabelle Autissier. présidente du WWF France et navigatrice. Engagée pour la préservation de l'environnement et le développement durable, Isabelle Autissier favorise une vie équilibrée et en connexion avec la nature. Elle souligne que prendre soin de soi est essentiel pour mener des combats de long terme, inspirant les entreprises à adopter une vision du bien-être durable et alignée avec leurs valeurs éco-responsables. En entreprise, cultiver cette culture du prendre soin de soi n'est pas seulement bénéfique pour les individus, c'est aussi un acte de management intelligent. Car un salarié qui prend soin de lui est un salarié plus engagé, plus motivé, plus créatif. Et cela, c'est un véritable avantage pour l'entreprise. Aujourd'hui, le stress chronique est omniprésent dans nos vies professionnelles et personnelles. Nous vivons dans un monde où tout va vite, où la pression des deadlines et des objectifs à atteindre créent un environnement où le burn-out devient une menace bien réelle. Ignorer nos besoins personnels pour répondre aux exigences professionnelles est malheureusement devenu la norme pour beaucoup. Le stress, lorsqu'il est mal géré, peut entraîner des conséquences graves, troubles du sommeil, anxiété, baisse de productivité, et à long terme des pathologies plus sérieuses, comme la dépression ou le burn-out, qui ont également des conséquences sur notre santé physique. Le burn-out, c'est ce moment où le corps et l'esprit disent stop, épuisés par exemple par une charge de travail et des responsabilités mal équilibrées. À ce moment-là, que ce soit au niveau mental ou physique, on n'a plus le choix, on ne peut même plus se lever. Alors, comment éviter cela ? Comment s'en prémunir ? C'est là que l'importance des rituels bien-être et des moments réguliers que l'on s'accorde à soi entre en jeu. Prendre soin de soi de manière régulière, à travers des habitudes simples, peut être une barrière efficace contre le stress et l'épuisement professionnel. Il ne s'agit pas de mettre en place des pratiques complexes, mais plutôt de retrouver du temps pour soi au quotidien. Cela peut être aussi simple qu'une routine matinale qui inclut un moment de méditation, ou de simples étirements, quelques minutes de respiration consciente dans la journée, ou encore une balade en pleine nature pour se ressourcer après une longue journée de travail. Vous savez désormais à quel point je considère la nature comme une véritable alliée. En entreprise, les rituels bien-être peuvent aussi s'intégrer. Par exemple, encourager la pause déjeuner pour se déconnecter véritablement, inviter les salariés à ne pas faire d'heures supplémentaires, ou à quitter le travail à des heures raisonnables, proposer des séances de relaxation, de méditation guidée, ou bien favoriser des espaces de travail où le calme est respecté. Ce sont des petites actions qui, cumulées et répétées, apportent une grande différence. Ce sont de véritables engagements sur le long terme, bien plus loin que juste installer. un baby-foot dans la salle de pause. Un autre point important à souligner est l'importance de la prévention. Au lieu d'attendre que le stress ou la fatigue prennent le dessus, il est primordial d'instaurer ces rituels avant que les symptômes d'épuisement n'apparaissent. Ces pratiques deviennent alors une routine de régulation du stress et de préservation de l'énergie. Ces moments ne sont pas du luxe, mais une vraie nécessité pour protéger notre équilibre mental et physique. En prenant soin de nous régulièrement, nous renforçons notre capacité à faire face aux défis, à mieux gérer la pression et à éviter la sp... spirale du burn-out. Prendre soin de soi ne doit plus être vu comme un privilège, mais comme une véritable stratégie essentielle pour mieux vivre et travailler. S'accorder ses moments, c'est finalement investir dans sa santé, son équilibre émotionnel et sa longévité, à la fois professionnelle et personnelle. Nous allons maintenant explorer comment il est possible de trouver un équilibre entre prendre soin de soi et assumer pleinement ses responsabilités professionnelles sans culpabilité. Le dilemme auquel Beaucoup sont confrontés et de se demander si accorder du temps à son bien-être personnel ne risque pas de nuire à la performance ou aux engagements professionnels. Tant il est non seulement possible de concilier les deux, mais c'est aussi bénéfique pour la qualité de notre travail. Il est important de comprendre que le soin de soi n'est pas un obstacle à la performance. Bien au contraire, le fait de prendre soin de sa santé physique, émotionnelle et mentale permet de mieux répondre aux exigences du monde professionnel. Un esprit clair, un corps reposé. et un état émotionnel stable sont des atouts précieux pour être productif, créatif et résilient face aux défis du travail. Trouver cet équilibre nécessite parfois une réévaluation de nos priorités et de notre gestion du temps. Il ne s'agit pas de passer des heures à se relaxer au détriment de ses obligations et de trouver des moments clés dans la journée où on peut se recentrer. Cela peut être une courte marche pour s'aérer l'esprit, des pauses régulières pour faire de la respiration consciente, ou même un rituel du soir, loin des écrans de préférence, pour décompresser et favoriser un sommeil. réparateur. En entreprise, cet équilibre peut aussi être encouragé par une culture de travail plus respectueuse du bien-être de chacun. Par exemple, instaurer le droit à la déconnexion en dehors des heures de travail est une mesure qui est d'ailleurs désormais une obligation légale pour toutes les entreprises comme nous avons pu le voir dans une capsule santé précédente, qui permet aux employés de se ressourcer sans être constamment sollicités ou sans avoir la crainte d'être dérangés. Encourager la flexibilité des horaires, offrir des espaces de détente ou encore intégrer des moments de mouvement dans la journée de travail, comme des pauses pour s'étirer ou marcher. Sur le long terme, toujours, plutôt que ponctuellement, ce sont autant de moyens pour favoriser cet équilibre. C'est aussi en changeant notre regard sur le soin de soi que nous pouvons le réintégrer et l'incarner dans notre quotidien professionnel. Considérons-le désormais comme une nécessité pour durer dans le temps, rester en bonne santé et accomplir nos missions avec le plus d'énergie et de clarté. Les entreprises ont un vrai rôle à jouer dans cette démarche. En favorisant des politiques de bien-être durables et concrètes, et en valorisant l'équilibre entre vie professionnelle et personnelle, elles assurent d'avoir des collaborateurs plus engagés, plus épanouis et à terme plus performants. C'est un véritable enjeu de société. Et pour chaque individu, il s'agit d'un cadeau pour la vie. Préserver son capital santé, c'est ce que nous avons de plus précieux. Développer sa résilience et profiter d'une existence plus équilibrée. Quoi de mieux ? Pour conclure cet épisode, abordons ensemble les freins sociaux et culturels qui nous empêchent de prendre soin de nous. Sans culpabiliser. Notre société valorise souvent la productivité à outrance, l'effort continu, la performance, les personnes ayant soi-disant besoin de peu de sommeil, celles et ceux qui se sacrifient pour leur travail et ne prennent pas de vacances ou pas de week-end. Et ce n'est absolument pas ça ! Dans ce contexte, le soin de soi peut être perçu comme une faiblesse ou un acte d'égoïsme. C'est le monde à l'envers. Les injonctions à toujours faire plus créent une pression intense sur chacun et chacune d'entre nous, nous laissant peu de place pour nous accorder du temps. sans culpabiliser. En entreprise, cette dynamique est particulièrement forte. Beaucoup se sentent coupables de prendre des pauses, de partir tout simplement à l'heure, ou de se ménager un temps pour se recentrer. Pourtant, au risque de me répéter, c'est en prenant soin de soi que l'on devient plus efficace, plus résilient face au stress et capable de donner le meilleur de soi. Au-delà des entreprises, les normes familiales et sociales peuvent également être des freins. S'occuper de soi peut être vu comme une négligence des autres, notamment dans les rôles de parents, de partenaires ou de soutien familial. Ce conditionnement est plus important. profondément ancré dans les mentalités et il est parfois difficile de s'en défaire. Cependant, il est crucial de déconstruire ces schémas. Prendre soin de soi n'est pas un luxe ni une faute, c'est une nécessité. Personne ne le fera à votre place. En changeant notre regard, en revoyant nos priorités et en repensant notre gestion du temps, nous pouvons progressivement intégrer des moments pour nous sans culpabilité. Mais à ce stade, vous vous demandez sûrement comment intégrer durablement le soin de soi dans son quotidien. Voici donc quelques astuces toutes simples mais durables. Des petits pas plutôt qu'une grande révolution. Première astuce, utilisez la technique des micro-pauses. Même pendant les journées les plus chargées, il est possible de prendre soin de soi en s'accordant de petites pauses de quelques minutes. Elles permettent de se recentrer, de se détendre et de relâcher la pression. Par exemple, une pause de deux minutes toutes les heures pour fermer les yeux ou regarder l'horizon loin des écrans pour reposer et préserver ses yeux. Respirez profondément, prendre une grande respiration. ou simplement s'étirer, peut avoir un effet immédiatement régénérant. Deuxième astuce, adoptez la règle du 1% par jour. Cette technique consiste à faire un petit changement chaque jour, qui améliore votre bien-être, même de manière minime. L'idée est de viser une progression continue, plutôt que des changements drastiques. Ce sont les petites gouttes d'eau qui finissent par faire une grande rivière. Par exemple, boire un verre d'eau supplémentaire, marcher quelques minutes de plus, ou méditer avant de dormir. Au fil du temps, ces petits ajustements s'additionne et crée un impact durable. C'est bien ça, la technique des petits pains ? Astuce numéro 3. Se fixer et fixer des limites claires. Apprendre à dire non. Bon, j'avoue, celle-ci, elle n'est pas forcément toujours simple. Quand c'est nécessaire, est un aspect crucial du soin de soi. Trop souvent, nous sommes débordés par les engagements et les sollicitations externes, ce qui laisse peu de place pour notre bien-être. Se fixer des limites et les communiquer clairement peut aider à se protéger de l'épuisement. Cela peut sembler une montagne au début, mais on se rend vite compte dans la plupart du temps qu'avec une communication claire et non violente, nos limites sont souvent respectées. Astuce numéro 4. Pratiquez la gratitude. Prenez quelques instants chaque jour pour noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut améliorer votre humeur et vous recentrer sur le positif. Et promis, il y en a toujours. Cette pratique aide à cultiver un état d'esprit bienveillant envers soi-même tout en favorisant une plus grande résilience face aux défis du quotidien. Je vous en avais déjà parlé dans un épisode précédent, c'est réellement une pratique qui peut faire la différence. Cinquième astuce, créer un rituel de transition. Entre les différentes phases de la journée, par exemple entre le travail et la soirée, il peut être utile de créer un rituel simple pour marquer cette transition. Cela peut être une courte séance de respiration, une promenade, ou simplement le fait de se déconnecter des écrans pendant quelques temps. Ce rituel... aide à clôturer une phase de la journée et à se préparer mentalement et physiquement pour la suivante. Il favorise également la pleine présence à ce que nous faisons et aux personnes avec qui nous sommes dans l'instant. Sixième astuce, planifiez des moments pour soi dans l'agenda. Réservez-vous des plages horaires non négociables pour vous-même dans votre agenda. Cela peut être un excellent moyen, surtout au début, pour s'assurer que le soin de soi est intégré dans la routine. Ces moments peuvent être courts ou longs. L'important étant qu'ils soient réguliers et dédiés à des activités qui vous ressourcent réellement. A vous de les choisir en fonction de vos goûts et de vos envies. Lecture, méditation, activité physique, tout est possible. Et pour cela, nous sommes toutes et tous différents. Donc laissez parler votre cœur, vos envies et votre imagination. Septième et dernière astuce, évitez la surcharge d'informations. La consommation d'informations en continue, que ce soit à travers les réseaux sociaux ou les actualités, peut augmenter le stress et épuiser l'énergie mentale. Prendre des pauses régulières pour s'éloigner des flux d'informations est une forme de soin de soi qui permet de se recentrer sur l'essentiel. Et pour cela, vous avez un épisode entier sur la détox pour vous accompagner. Pour conclure cet épisode, rappelons que prendre soin de soi est un cadeau que l'on se fait pour toute la vie. Ce n'est ni un acte égoïste, ni un privilège, mais un investissement dans notre santé, notre vitalité et notre équilibre physique, mental et émotionnel. En prenant soin de nous-mêmes, nous cultivons les ressources nécessaires pour être plus disponibles, plus présents et attentifs, et plus engagés envers les autres. C'est en prenant soin de soi que l'on devient plus résilient, plus à même de faire face aux défis du quotidien, et plus en phase avec notre énergie naturelle. C'est aussi un acte d'amour envers soi-même, et une manière de créer une vie plus harmonieuse durablement, en respectant notre corps et notre esprit. Que ce soit en entreprise, en famille ou dans la sphère personnelle, cette pratique est un chemin vers plus d'équilibre et de sérénité. Alors, faisons le pari de l'intégrer progressivement dans notre quotidien. Finalement, en prenant soin de nous, nous prenons soin du monde qui nous entoure, qui me rejoint dans cette belle dynamique. Je vous remercie infiniment pour votre écoute et je vous dis à la prochaine. De notre côté, on se retrouve le mois prochain pour une nouvelle capsule santé naturelle. En attendant... Si vous souhaitez en savoir plus sur notre travail au sein de l'école d'Ayurveda des entreprises, rendez-vous sur notre site internet ayurveda-entrepreneuriat.com A très bientôt !
