Speaker #0Bienvenue dans la capsule santé naturelle du podcast de l'Ayurveda des entreprises. Ici, on décryptera régulièrement les idées reçues sur la santé, on apprendra à comprendre toujours mieux son corps, son mental et ses émotions. pour les respecter et en faire des alliés. Je me présente, je suis Sophie Pian, naturopathe et praticienne en massage. J'aime plutôt me définir comme une agitatrice de santé naturelle, parce que prendre soin de soi au quotidien peut se faire progressivement, un pas après l'autre, sans grande révolution, mais avec joie et enthousiasme. C'est un chemin qui chamboule doucement, mais sûrement, souvent pour le meilleur. Allez, je vous emmène. Promis, tout va bien se passer. Bonjour à toutes et tous, je suis vraiment ravie de vous retrouver pour une nouvelle capsule santé naturelle de ce podcast. Aujourd'hui, nous allons parler d'un sujet qui me tient également très à cœur, ralentir la cadence et accueillir l'hiver. Et oui, l'hiver est là. Les jours sont courts, même s'ils commencent tout doucement à remonter, et la noirceur laisse encore la place à la lumière. Et le froid invite à ralentir. Nous le sentons au fond de nous, et pourtant, notre rythme de vie moderne ne semble pas tenir compte de ces cycles qui sont pourtant naturels. Au lieu de ralentir, on continue souvent sur la même cadence effrénée qu'en plein été, affairé à nos différents projets, et les fêtes de fin d'année en sont un bon exemple. Et si on faisait autrement ? Dans cette capsule, je vous invite à explorer comment l'hiver peut devenir une période précieuse pour se recentrer et se régénérer, pour accueillir la saison comme une alliée pour votre équilibre. Mais pourquoi donc l'hiver appelle-t-il au ralentissement ? L'hiver est une saison où la nature elle-même ralentit et nous invite à l'observer. Les arbres se dépouillent, les animaux hibernent et les champs restent en jachère. Tout autour de nous, Le rythme se fait plus lent. Pourquoi ne pas s'en inspirer ? D'un point de vue naturopathique, c'est une période idéale pour économiser notre énergie vitale. Notre corps fait face au froid, à des journées plus courtes, à moins lumineuses, et parfois à une alimentation moins riche en fruits et légumes frais, ou voire même à une légère déprime saisonnière. Il lutte aussi contre les microbes et virus qui sont beaucoup plus en circulation. Ralentir est donc une façon de préserver cette énergie et de permettre au corps de se régénérer en profondeur. Mais ralentir n'est pas synonyme d'inaction. C'est plutôt une invitation à se recentrer, à écouter ses besoins et à adapter son rythme en fonction de la saison. Quels peuvent être les impacts du surmenage hivernal sur notre santé ? Beaucoup d'entre nous ignorent les signaux. Beaucoup d'ailleurs n'en ont pas vraiment le choix et je le sais, j'en ai conscience. Ils continuent de maintenir un rythme soutenu pouvant même mener au surmenage en cette période de l'année. Cela peut entraîner plusieurs déséquilibres. Déjà une fatigue. persistantes, voire un épuisement émotionnel et ou physique. Une baisse de l'immunité nous rendant plus vulnérables aux infections hivernales comme les rhumes, les grippes, etc. Des troubles du sommeil bien évidemment qui peuvent être liés à un stress extrêmement présent. Des troubles digestifs qui puisent encore plus dans notre énergie. Le surmenage hivernal va à l'encontre des besoins naturels de notre corps. En insistant pour rester productif et productive à tout prix, on peut épuiser notre réserve énergétique et arriver au printemps déjà fatigué sans profiter du renouveau qu'il pourrait offrir et dont on reparlera probablement. Je sais bien que nous sommes nombreux à ne pas pouvoir faire autrement, mais mon intention ici est aussi de vous proposer comme d'habitude des petites astuces pour vous aider à ralentir tout en vous adaptant aussi au rythme de vie qui peut vous être imposé par votre vie professionnelle et personnelle. Quels peuvent être les bienfaits d'un ralentissement hivernal ? Adopter un rythme plus doux en hiver peut apporter des bienfaits considérables. Déjà renforcer son système immunitaire, un corps bien reposé et plus résistant face aux virus saisonniers, et je peux vous l'assurer, j'en suis le bon exemple, ce n'est pas inévitable de tomber malade en hiver. Améliorer sa clarté mentale, en prenant le temps de ralentir, on crée aussi de l'espace pour prendre du recul, pour réfléchir, planifier, se recentrer sur l'essentiel pour pouvoir ensuite aborder le printemps avec une toute nouvelle énergie d'action. Favoriser une meilleure gestion du stress. Le ralentissement permet de réduire la pression et d'être plus à l'écoute de ses émotions. Il ne s'agit pas seulement de faire moins, car ce n'est pas toujours possible, mais de faire mieux. En hiver, c'est le moment idéal pour privilégier des activités qui nourrissent vraiment et par la même occasion pour s'éloigner des écrans, lire, cuisiner des repas chauds et réconfortants, faire des puzzles, tricoter ou tout simplement passer du temps de qualité avec ses proches. Voici quelques pratiques concrètes pour ralentir en hiver sans vous mettre non plus la rate au courbouillon. Ces quelques conseils simples que je veux vous partager aujourd'hui sont à intégrer dans votre quotidien en fonction de ceux qui vous parlent le plus. Et tout en continuant bien évidemment à vous écouter le plus possible. Déjà, je vous invite si cela est possible d'adopter un rythme plus lent au réveil. Si possible, profitez un peu de la lumière naturelle quand elle daigne bien arriver pour démarrer votre journée. accordez-vous quelques minutes juste pour respirer, méditer avant de plonger dans les tâches. Vous pouvez aussi tout simplement, comme moi je le fais chaque matin, admirer le soleil qui se lève, admirer la lumière qui doucement fait son entrée assez tardivement en ce moment. Je vous invite aussi à reviviter vos priorités. Acceptez de ne pas tout faire, ce n'est pas grave et rien ou presque n'est urgent. Faites une liste de ce qui est essentiel, de ce que vous avez réellement besoin ou envie de faire et laissez de côté. pour plus tard ce qui peut attendre. Je sais que cela peut être frustrant, mais en le faisant en pleine conscience, vous en retirerez beaucoup plus de bienfaits. Profitez aussi de cette période pour ralentir vos ambitions. Plutôt que de chercher à toujours faire, faire, faire, faire plus, concentrez-vous sur l'essentiel. Que ce soit du temps pour vous, ou des projets qui vous nourrissent réellement. Vous aurez tout le temps ensuite au printemps et en été pour accélérer. Mettez en place des rituels réconfortants. Une tisane chaude le soir, un bain, ou un bain de pied relaxant, un moment de gratitude avant de dormir, nous en avons déjà parlé. Comme toujours, reconnectez-vous à vous, à ce que vous aimez, plutôt que à ce que vous voyez sur les réseaux ou dans les magazines. Limitez aussi les sollicitations numériques. Ça, vous en avez un podcast entier sur le rapport aux écrans et aux outils numériques. L'hiver est particulièrement propice à cela, et à l'introspection que cet éloignement peut nous accorder. Réduisez votre temps d'écran pour privilégier des activités apaisantes. Réservez-vous des moments sans notification ou email. Cela vous aidera à rester connecté à votre état intérieur et pouvoir ensuite être plus connecté à l'extérieur. Pour en savoir plus, vous avez donc un épisode entier sur le sujet qui, je sais, a eu pas mal de succès. Et je vous en remercie. Faites, dans la mesure du possible, des pauses dans votre journée. Même au travail, intégrées de courtes pauses. Elles n'ont pas besoin d'être longues pour respirer profondément, faire quelques étirements. Vous pouvez par exemple opter pour le soupir. physiologique. Je vous guide ? Allez, il suffit de prendre une grande inspiration par le nez, de bloquer sa respiration, une deuxième plus petite inspiration par le nez pour bien remplir les poumons et d'expirer sous la forme d'un soupir. Vous pouvez le faire une fois s'il n'avait pas beaucoup de temps ou plusieurs fois en fonction de vos besoins. Vous pouvez le faire partout à tout moment ou presque, dans une file d'attente un peu trop longue, au feu rouge quand vous êtes en voiture, tout est possible et ça peut vraiment vous aider à prendre une petite pause, notamment pour votre système nerveux. Vous pouvez aussi créer une routine hivernale apaisante. Privilegiez des moments cocooning, après le travail, le soir, c'est une saison idéale pour ça. J'ai déjà parlé de la tisane réconfortante, et ce n'est pas que pour les mamies, les tisanes... Nous aurons peut-être l'occasion d'en reparler. Mais il y a énormément de mélanges de plantes qui peuvent être vraiment, en plus d'être intéressants au niveau médicinal, réconfortants. Optez pour une lecture inspirante, un projet de tricot, un peu d'écriture ou de dessin. C'est à vous de choisir en fonction de vos goûts, tant que cette activité est plutôt douce. Et l'importance est d'avoir aussi une constance dans ces rituels. Cela fait partie de la définition des rituels. Pour vous aider à vous ancrer au quotidien et à ralentir encore une fois. Si vous le pouvez, je vous invite aussi à adopter des horaires de sommeil alignés avec la saison. L'hiver invite à de longues nuits. Il est tout à fait possible, du coup, de se décider à se coucher plus tôt et à se lever plus tard. Enfin, en fonction de ce que vous pouvez, bien évidemment. En tout cas, c'est le moment idéal pour travailler à retrouver un sommeil réparateur, à rattraper quelques heures de sommeil. Essayez déjà d'aller vous coucher plus tôt, puis de dormir plus tôt, pour synchroniser votre rythme biologique à celui de la nature, qui elle-même est bien endormie. Enfin, privilégiez dans tous les cas le plus possible des activités douces. Remplacez les sports intenses, surtout en fin de journée, par des pratiques plus douces, comme le yoga, le pilates ou la marche en pleine nature, qui respectent l'énergie plus basse de la saison. Vous pouvez toujours opter pour des activités cardio, plus rapides et plus intenses, mais plutôt sur le début de la journée, et si vous le pouvez, en raccourcissant un peu l'heure durée. C'est bien beau tout ça, mais vous allez me dire, comment concilier ralentissement et vie professionnelle. Car ralentir peut sembler bien évidemment difficile, surtout quand on jongle avec des impératifs professionnels et personnels que l'on ne maîtrise pas complètement. Pourtant, quelques ajustements peuvent vraiment faire la différence. Premièrement, vous pouvez créer des pauses inspirées par la saison. Organiser des moments de déconnexion au bureau, comme un thé partagé ou une courte méditation en groupe, pour ceux qui le veulent bien sûr, cela pourrait être un excellent moyen de renforcer la cohésion d'équipe d'ailleurs, tout en se rechargeant individuellement. Deuxièmement, vous pouvez aménager un espace de travail plus apaisant. Ajoutez une touche d'hiver à votre environnement professionnel quand cela est possible. Une lumière plus douce, ou au contraire une lampe de luminothérapie qui peut bénéficier à plusieurs de vos collaborateurs si vous travaillez à plusieurs. Une bougie parfumée, si cela est permis. La diffusion de quelques huiles essentielles, notamment d'huiles essentielles qui pourraient vous rappeler la saison, comme la badiane par exemple. Ou même des plantes qui rappellent la nature. Quelques branches de houe par exemple. Cela n'en change rien concrètement, mais... Cela peut vraiment changer votre état d'esprit et celui des personnes avec lesquelles vous travaillez. Troisièmement, je vous invite à vous recentrer lors des réunions. En hiver, on peut ressentir un manque d'énergie mentale et c'est normal. Optez donc pour des réunions plus courtes, avec des points précis, pour maximiser l'efficacité tout en préservant la vitalité de chacun. Et j'avoue que c'est un conseil qui pourrait même être suivi tout au long de l'année. Réduisez la durée des réunions à l'essentiel, 30 minutes maximum si possible, et encouragez des agendas clairs. pour éviter les discussions inutiles. Nous aurons peut-être l'occasion de parler, dans cette capsule ou dans tout autre épisode de ce podcast, des réunions et de l'impact qu'ils ont sur notre vie professionnelle. En quatrième point, je vous invite à vous autoriser des moments de ralentissement collectif. Suggérez une journée où l'équipe peut travailler à son rythme, où il n'y a par exemple pas de réunion. Cela valorise le bien-être, tout en maintenant la productivité promis-promis. Cinquième point. Fixez-vous une intention hivernale en équipe également. Profitez d'un moment pour discuter avec vos collègues des objectifs à hiberner et des priorités à garder au chaud. Cela encourage une gestion plus sereine des projets. Pourquoi ne pas aussi organiser un défi collectif ? Bien-être hivernal, par exemple un challenge de méditation, de marche ou même des lectures inspirantes à partager les uns avec les autres. En sixième point, j'aimerais vous inviter aussi à planifier des moments de concentration. Identifiez vos heures les plus productives de la journée et réservez-les à vos tâches prioritaires. Prévenez vos collègues, si vous en avez, que vous ne serez pas disponible pendant ces créneaux et tenez-vous-y. En septième point, intégrer des micro-pauses actives. Ça aussi, nous en avions déjà parlé, mais c'est particulièrement intéressant en hiver. Proposez notamment à vos collègues et collaborateurs de se lever toutes les heures pour quelques étirements ou pour marcher. Cela aide à réduire les tensions et booste la productivité. En huitième point, pratiquez la lumière consciente. Si vous êtes souvent en intérieur, investissez, comme je le disais plus tôt, dans une lampe de luminothérapie pour garder un bon niveau d'énergie, notamment durant les journées où le soleil vient à manquer. Si vous avez la possibilité de sortir en extérieur, notamment lors des journées plutôt ensoleillées, n'hésitez pas à vous l'offrir. Promis, ça vous donnera un vrai coup de boost dans votre productivité et vous permettra de terminer de travailler plus tôt pour ensuite pouvoir ralentir. En neuvième et dernier point, j'aimerais vous encourager à opter pour un dress code adapté à l'hiver, en fonction de ce que vous permet votre métier, bien évidemment. Vous pouvez aussi inviter vos collègues et vos collaborateurs à adopter, tout comme vous, une tenue vestimentaire confortable et adaptée à la saison. Cela peut sembler anodin, mais être bien au chaud, même au bureau, favorise la concentration et le bien-être. Par exemple, vous pouvez opter pour des écharpes légères ou des gilets dans les open space. même des petits plaids ou des ponchos bien chauds, pour participer à une ambiance aussi plus cocooning dont nous parlions plus tôt, mais qui reste toujours propice à la productivité. C'est un petit geste qui montre une attention au confort de chacun et à votre propre confort, mais qui renforce aussi la bienveillance dans le cadre professionnel. Et qui montre que vous prenez non seulement en compte vos besoins, mais aussi ceux des personnes avec lesquelles vous travaillez. En conclusion, et surtout en résumé, je vous propose de voir cette saison hivernale comme une invitation à la douceur. Cet hiver, offrez-vous la permission et le cadeau de ralentir. Prenez soin de vous comme on arrose une graine en hiver, en sachant qu'elle portera ses fruits au printemps. Gardez confiance en cela. Ralentir, c'est aussi cultiver une meilleure relation avec soi-même et avec le monde qui nous entoure. C'est choisir la douceur et la bienveillance pour avancer avec plus de sérénité. Et si je peux vous proposer un mantra, le voici. Ralentir ce n'est pas arrêter, c'est avancer avec plus de conscience et d'harmonie. Je vous laisse méditer là-dessus. Accueillez donc l'hiver comme une opportunité de renouer avec votre vitalité et d'adopter un rythme plus en phase avec vos besoins. Vous méritez cette pause, pour vous, pour vos proches et pour tout ce que vous entreprendrez. dans l'année à venir. Merci de votre écoute. De notre côté, on se retrouve le mois prochain pour une nouvelle capsule santé naturelle. En attendant, si vous souhaitez en savoir plus sur notre travail au sein de l'école d'Ayurveda des entreprises, rendez-vous sur notre site internet ayurveda-entrepreneuriat.com A très bientôt !
