Questa prima lezione di Gandour, un ex cavallo da corsa e ora mascotte di uno studio di pilates, offre un'introduzione dettagliata alla respirazione nel metodo Stott Pilates. Gandour spiega come la respirazione nasale sia fondamentale per la filtrazione dell'aria e la produzione di ossido nitrico, mentre l'espirazione a bocca semi-chiusa, tipica del Pilates, rafforza i muscoli addominali profondi e il pavimento pelvico. Il testo evidenzia l'interazione cruciale tra il diaframma e il pavimento pelvico, che insieme creano una pressione intra-addominale stabilizzante, essenziale per proteggere la colonna vertebrale e ottimizzare il movimento. Viene inoltre descritto il movimento differenziato delle costole durante la respirazione e l'importanza di evitare la tensione nei muscoli accessori del collo e delle spalle, promuovendo invece una respirazione più profonda e consapevole. Infine, Gandour invita i lettori a praticare la respirazione consapevole per migliorare la stabilità e la prestazione fisica, sottolineando come i principi della respirazione Pilates siano universali, applicabili sia agli esseri umani che ai cavalli.

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