Speaker #0Buongiorno e benvenuti a questo nuovo episodio del podcast Biopilates Deep Dive, stagione 2, dedicata al Reformer. Non esitate ad ascoltare gli episodi precedenti, a scaricarli e a condividerli, se pensate possano essere utili alla vostra pratica o a quella dei vostri allievi. Oggi parleremo di un tema fondamentale, il footwork sul Reformer, più precisamente del ruolo spesso sottovalutato dei piedi e in particolare delle dita nell'allineamento dell'arto inferiore, nella propulsione e nella stabilità del bacino. Quando pensiamo al Pilates e soprattutto al Reformer ci concentriamo spesso sul centro, sul bacino, sulle spalle, sulle anche, ma il punto d'appoggio più decisivo, quello che informa l'intera catena posturale, si trova più in basso, nei piedi. Il footwork non è un semplice riscaldamento, è una sequenza completa, intelligente, che coinvolge tutta la struttura dell'arto inferiore, dalla pianta del piede fino all'anca. È un dialogo tra piede, ginocchio, anca e tronco e in questo dialogo la qualità dell'appoggio è essenziale. Ogni pressione sulla barra o sul trampolino cardio stimola i recettori plantari. Questi recettori meccanici inviano informazioni precise al cervello attraverso le vie ascendenti del sistema nervoso. Il cervello riceve così una mappa sensoriale del piede, che consente un adattamento costante del movimento, dell'allineamento e dell'equilibrio. È per questo che il footwork è anche un lavoro profondo sull'allineamento, un ginocchio che punta verso l'interno o verso l'esterno, una caviglia che cede. un piede che compensa. Tutto questo altera la linea del movimento. Il punto di riferimento è chiaro. Il ginocchio deve rimanere allineato con il centro del piede, né verso l'interno né verso l'esterno. Questo allineamento protegge l'articolazione, rafforza i vasti mediali e permette una trasmissione efficace della forza dal piede all'anca. Ma per questo bisogna prima sapere appoggiare correttamente. Nel metodo Pilates, e in particolare quando si lavora a piedi nudi sul cardio tramp, insegniamo i tre punti di appoggio fondamentali. La base del primo metatarso, sotto l'alluce, la base del quinto metatarso, sotto il mignolo, e il centro del tallone. Questi tre punti formano una sorta di triangolo di stabilità. Sostengono la volta plantare, favoriscono l'equilibrio tra l'arco mediale e quello laterale del piede e permettono una distribuzione armoniosa del carico. Quando questi appoggi sono attivi, il piede rimane tonico, il centro si attiva e l'intera catena posturale ne beneficia. Per questo chiedo sempre ai miei allievi di osservare le loro scarpe, proprio nel punto in cui la suola è consumata. sbagliata perché è lì che il corpo compensa, è lì che il piede cede ed è proprio lì che bisogna rinforzare. Le scarpe non mentono, ci mostrano dove l'arco collassa, dove il ginocchio devia, sono un ottimo strumento di osservazione posturale e dico sempre agli insegnanti, non si può correggere un piede se non si conoscono i suoi muscoli, non si può correggere una pronazione o una supinazione se non si capisce cosa succede sotto l'arco plantare, se non si conosce il ruolo del flessore breve delle dita, dell'estensore breve o degli interossei plantari. Conoscere questi muscoli ci permette di guidare il posizionamento, di ridare spazio all'arco, di stabilizzare la caviglia e di riallineare tutto l'arto inferiore. Esistono inoltre diverse posizioni del piede nel footwork e ciascuna permette di attivare gruppi muscolari differenti nel piede e nella gamba. Quando i talloni sono sulla barra, si rinforzano i flessori dorsali, si stabilizza la parte posteriore del piede e si attivano maggiormente gli ischio crurali. Quando le dita sono in mezza punta, entrano in gioco i muscoli del polpaccio. i flessori delle dita e i muscoli plantari profondi che sostengono l'arco. Nella posizione dita avvolte attorno alla barra, Si attivano i muscoli intrinseci del piede, come il flessore breve delle dita e gli interossei, che lavorano in sinergia per mantenere l'arco e stabilizzare i metatarsi. Ogni posizione è un'opportunità per reclutare un gruppo muscolare specifico, per affinare la propriocezione e per aumentare la consapevolezza segmentaria. La varietà non è estetica, è funzionale. e questa base funzionale poggia su un materiale vivo, il tessuto muscolare. Un muscolo non è solo un motore, è un organo complesso, vascolarizzato, innervato, adattabile. Il tessuto muscolare scheletrico è composto da fibre striate capaci di rispondere a sollecitazioni differenti in base alla velocità di contrazione, alla resistenza alla fatica e al metabolismo energetico. Distinguiamo principalmente tre tipi di fibre muscolari nell'essere umano. Le fibre di tipo 1, dette lente e ossidative, si contraggono lentamente ma sono molto resistenti, ricche di mitocondri, usano l'ossigeno per produrre energia in modo stabile. Si attivano in movimenti fluidi e controllati, come un footwork lento e consapevole. Le fibre di tipo 2A rapide ossidative glicolitiche. Sono fibre ibride, più veloci delle fibre di tipo 1, ma ancora abbastanza resistenti. Sono ideali per sequenze dinamiche e controllate, come un footwork ritmico e ben gestito. E le fibre di tipo 2B, le più rapide, potenti ma anche le più affaticabili. Si attivano i movimenti esplosivi, come le pulsazioni in fine corsa o i rimbalzi rapidi sul trampolino. In una sessione di footwork ben strutturata, si attivano tutte e tre le fibre in modo progressivo, preciso e funzionale. Le fibre di tipo 1 per la stabilità, le 2 A per la potenza controllata, le 2 B per la risposta reattiva. Non si allena solo il muscolo in senso meccanico, ma la sua intelligenza neuromuscolare, la sua capacità di adattamento. Per esempio, il flessore breve delle dita, che origina dal calcagno e si inserisce sulle falangi intermedie delle quattro dita laterali, permette una flessione moderata che sostiene l'arco, garantisce un contatto stabile con la barra, modula la pressione e affina il gesto. L'estensore breve delle dita, invece, origina anch'esso dal calcagno, ma si inserisce sulle falangi prossimali. Permette un'estensione leggera che equilibra il movimento e previene il collasso delle dita. Insieme, questi due muscoli lavorano in sinergia per mantenere l'allineamento e la funzionalità del piede. Ma questo lavoro ha senso solo se integrato in una struttura globale. E tutto parte dal posizionamento neutro del bacino. Durante il footwork, il bacino deve rimanere stabile in posizione neutra. né in retroversione né in antiversione. Il neutro è l'equilibrio strutturale, è ciò che permette l'attivazione del centro, la respirazione del diaframma, la distribuzione armoniosa della colonna. L'errore più comune è quello di passare inconsapevolmente da un bacino neutro a uno stampato nel tappetino, durante la spinta o il ritorno. Questo cambia tutto, rilascia i muscoli profondi, sovraccarica i quadricipiti. e altera la meccanica del gesto. Stabilizzare il bacino in neutro dall'inizio alla fine è un prerequisito, non è solo una questione di estetica, è una base di sicurezza, di precisione e di educazione al movimento. E questo è ciò che il footwork ci permette di fare. Risvegliare la sensibilità del piede, rafforzare in modo mirato l'arto inferiore, educare la postura e riprogrammare qualità del gesto motorio. Il reformer diventa così uno strumento di coscienza. Non si tratta di eseguire delle serie meccaniche. Si tratta di sentire, comprendere, riordinare. Grazie per aver ascoltato questo episodio di Bio Pilates Deep Dive, stagione 2. Vi ricordo che la stagione 1 è ancora disponibile, interamente dedicata al Pilates su tappetino. Troverete lì fondamenta solide. respirazione stabilità precisione coordinazione non esitate a scoprirla a condividerla e a integrarla nella vostra pratica a presto
