Panduan Senaman Mat Pilates Open Leg Rocker

Sumber yang disediakan menerangkan latihan kecergasan Pilates yang dinamik dan dinamakan open leg rocker, yang memfokuskan pada keseimbangan, fleksibiliti, dan kekuatan teras. Peserta memulakan gerakan dalam posisi duduk di atas tulang ischium dengan kaki diangkat membentuk huruf V dan tangan memegang bahagian bahu atau kaki. Semasa melakukan pergerakan, pengamal menarik nafas untuk menggulung badan ke belakang setakat bahagian atas belakang sahaja sambil mengekalkan bentuk C pada tulang belakang. Seterusnya, mereka menghembus nafas untuk kembali ke posisi awal dengan kawalan perut yang ketat bagi memastikan kestabilan pelvis dan toraks terpelihara. Latihan ini menyasarkan pelbagai kumpulan otot utama termasuk transversus abdominis, otot rektus abdominis, serta otot oblique untuk kawalan pergerakan yang optimum. Beberapa ubah suai latihan turut disediakan bagi membantu individu yang mempunyai kekangan fizikal, seperti membengkokkan lutut atau menggunakan gelang kecergasan untuk variasi rintangan.

Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.