Pilatesövningen Sågen: Teknik och Muskelguide

Källan beskriver utförandet, muskelpåverkan och de viktiga hållningsprinciperna för Pilates-övningen "sågen". Utgångspositionen innebär en upprätt sittande ställning med utsträckta ben och armar, där bäckenet hålls helt stilla. Rörelsen utförs i flera faser som kombinerar ryggens rotation och flexion, vilket betyder att överkroppen vrids och böjs framåt mot motsatt fot. Det primära syftet är att stärka de djupa magmusklerna, särskilt transversus abdominis och de sneda magmusklerna, samtidigt som ryggradens rörlighet förbättras. För att säkerställa korrekt teknik är det centralt att upprätthålla bäckenets stabilitet och undvika spänningar i höftböjarna under hela rörelsen. Vid behov kan övningen modifieras genom att sitta på en kudde för den som upplever stelhet i ländrygg eller baksida lår.

Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.