Gabay sa Ehersisyong Pilates: Ang Pag-upo at Pag-ikot

Ang ehersisyong Pilates na tinatawag na "la scie" o ang lagari ay nagsisimula sa pamamagitan ng pag-upo nang tuwid habang nakabuka ang mga binti at nakaunat ang mga braso sa gilid. Upang maisagawa ito nang tama, kinakailangan ang pag-ikot at pagbaluktot ng gulugod habang pinapanatiling matatag at tuwid ang pelvis. Ang galaw na ito ay pangunahing naglalayong patibayin ang mga kalamnan sa tiyan, tulad ng transverse abdominis at obliques, pati na rin ang pagpapahusay ng kakayahang umangkot ng likod. Sa kabuuan, ang pag-eehersisyo ay binubuo ng tatlo hanggang limang pag-uulit sa bawat direksyon upang mabisang mapagana ang iba't ibang bahagi ng katawan. Upang mas madaling masundan, ang mga nagsisimula ay pinapayayahang gumamit ng unan o maupo sa dulo ng banig kung nakakaranas ng paninigas sa ibabang bahagi ng likod o mga binti.

Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.