Pilates-harjoitus: Saha

Lähdeaineisto kuvailee Pilates-liikehdintään kuuluvan "Saha"-harjoituksen suoritustekniikkaa, joka yhdistää selkärangan kiertämisen ja taipumisen. Harjoitus aloitetaan istuma-asennosta, jossa jalat ovat suorina ja levällään, minkä jälkeen vartaloa kierretään ja kurkotetaan kohti vastakkaista varvasta samalla lantiota vakaana pitäen. Ohjeessa määritellään tarkasti hengitysrytmi, tarvittavat lihasryhmät kuten keskivartalon syvät lihakset sekä keskeiset turvallisuuteen ja hallintaan liittyvät huomiot. Lisäksi oppaassa neuvotaan harjoittelemaan ensin pelkkää kierrätystä ennen varsinaisen yhdistelmäliikkeen aloittamista. Liikkeen suorittamista voidaan tarvittaessa helpottaa istumalla korokkeen päällä, mikä sopii henkilöille, joilla on kankeutta alaselässä tai takareisissä.

Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.