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Oggi vorrei prendermi il tempo di parlarti di un esercizio sul Reformer che merita davvero che rallentiamo, che osserviamo, che sentiamo e che comprendiamo. Questo esercizio è il Front Rowing Preps, Seconda Posizione. Può sembrare piuttosto semplice a prima vista, perché vediamo una persona seduta, con le cinghie tra le mani, le braccia aperte e poi portate in avanti per creare una forma circolare. Tuttavia, non appena entriamo in un’analisi più approfondita del movimento, comprendiamo che questo esercizio richiede un’organizzazione estremamente precisa del tronco, delle scapole, delle spalle, dei gomiti, dei polsi e della respirazione.

La posizione iniziale è già fondamentale. La persona è seduta eretta sul carrello, rivolta verso la barra di appoggio, appoggiata contro i supporti per le spalle, con il bacino e la colonna vertebrale in posizione neutra. Le gambe sono incrociate. Le braccia sono allungate e in abduzione, leggermente sotto il livello delle spalle. Le mani sono nelle cinghie, i palmi rivolti in avanti, i polsi e le dita allungati. I gomiti restano morbidi. Le scapole sono stabilizzate, ma senza rigidità.

Durante l’inspirazione si prepara il movimento. Durante l’espirazione si spingono le mani in avanti e insieme per muovere il carrello, mentre le braccia disegnano un cerchio. Durante l’inspirazione si ritorna lentamente alla posizione iniziale, controllando il movimento.

L’esercizio si basa sulla stabilità del tronco. Il muscolo trasverso dell’addome, il pavimento pelvico, gli obliqui e gli erettori della colonna permettono di mantenere una postura neutra. Gli errori compaiono quando la gabbia toracica si proietta in avanti, quando le spalle si sollevano o quando i gomiti si bloccano.

Dal punto di vista biomeccanico, il deltoide medio, che origina dall’acromion e si inserisce sulla tuberosità deltoidea dell’omero ed è innervato dal nervo ascellare, permette di mantenere l’abduzione. Il muscolo sovraspinato, che origina dalla fossa sovraspinata e si inserisce sul tubercolo maggiore dell’omero ed è innervato dal nervo sovrascapolare, garantisce il centraggio della testa omerale.

Il movimento nasce dalla cooperazione tra questi due muscoli: il deltoide mobilizza, il sovraspinato stabilizza.

🎧 Ascoltate il nostro nuovo podcast dalla Svizzera italiana e iscrivetevi al nostro podcast Biopilates Deep Dive!Un sentito grazie a Margaux Cangini per la sua splendida traduzione e per la sua voce nel monologo del podcast Biopilates Deep Dive.

La sua eleganza e sensibilità danno una dimensione unica a questo episodio. 🎧💫

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