🎙️ مونولوج — اصلاحات التجديف الامامي الوضعية الثانية

مرحبا واهلا بكم في بايوبيلاتس ديب دايف

اليوم اود ان اخذ وقتا للحديث عن تمرين على جهاز الريفورمر يستحق فعلا ان نبطئ وان نلاحظ وان نشعر وان نفهم هذا التمرين هو اصلاحات التجديف الامامي الوضعية الثانية قد يبدو بسيطا للوهلة الاولى لاننا نرى شخصا جالسا يحمل الاحزمة وذراعيه مفتوحتين ثم يحركهما الى الامام ليشكل دائرة ولكن بمجرد ان ندخل في تحليل اعمق للحركة ندرك ان هذا التمرين يتطلب تنظيما دقيقا جدا للجذع ولوحي الكتف والكتفين والمرفقين والمعصمين والتنفس

وضعية البداية اساسية جدا يجلس الشخص بشكل مستقيم على العربة مواجهًا لقضيب القدم ومستندا الى دعامات الكتف مع حوض وعمود فقري في وضع محايد الساقان متقاطعتان والذراعان ممدودتان وفي حالة تبعيد قليلا اسفل مستوى الكتفين تمسك اليدان بالاحزمة وراحتا اليدين الى الامام والمعصمان والاصابع ممدودان والمرفقان مرنان لوحا الكتف في حالة استقرار دون تصلب

مع الشهيق يتم التحضير ومع الزفير يتم دفع اليدين الى الامام ومعا لتحريك العربة حيث ترسم الذراعان دائرة ثم مع الشهيق يتم الرجوع ببطء مع التحكم في الحركة

يعتمد التمرين على ثبات الجذع حيث يعمل العضلة المستعرضة للبطن وارضية الحوض والعضلات المائلة والعضلات الناصبة للعمود الفقري للحفاظ على وضع محايد وتظهر الاخطاء عندما يندفع القفص الصدري او ترتفع الاكتاف او تنغلق المرفقان

من الناحية الميكانيكية الحيوية تعمل العضلة الدالية الوسطى التي تنشا من الاخرم وتثبت على الحدبة الدالية وتعصب بالعصب الابطى على الحفاظ على التبعيد بينما تعمل العضلة فوق الشوكة التي تنشا من الحفرة فوق الشوكة وتثبت على الحدبة الكبرى وتعصب بالعصب فوق الكتف على تثبيت راس العضد

الحركة تنتج من تعاون العضلتين حيث تحرك الدالية وتثبت فوق الشوكة

Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.