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Hoje gostaria de dedicar um tempo para falar sobre um exercício no Reformer que realmente merece que desaceleremos, que observemos, que sintamos e que compreendamos. Este exercício é o Front Rowing Preps, Segunda Posição. Pode parecer bastante simples à primeira vista, porque vemos uma pessoa sentada, com as alças nas mãos, os braços abertos e depois levando-os para a frente para criar uma forma circular. No entanto, assim que entramos numa análise mais profunda do movimento, percebemos que este exercício exige uma organização extremamente precisa do tronco, das escápulas, dos ombros, dos cotovelos, dos punhos e da respiração.

A posição inicial é fundamental. A pessoa está sentada ereta sobre o carrinho, voltada para a barra de apoio, apoiada contra os suportes de ombros, com a pelve e a coluna vertebral em posição neutra. As pernas estão cruzadas. Os braços estão alongados e em abdução, ligeiramente abaixo do nível dos ombros. As mãos seguram as alças, as palmas voltadas para a frente, os punhos e os dedos alongados. Os cotovelos permanecem suaves. As escápulas estão estabilizadas, mas sem rigidez.

Na inspiração, prepara-se o movimento. Na expiração, pressiona-se as mãos para a frente e juntas para empurrar o carrinho, com os braços descrevendo um círculo. Na inspiração, retorna-se lentamente, controlando o movimento.

O exercício baseia-se na estabilidade do tronco. O transverso do abdômen, o assoalho pélvico, os oblíquos e os eretores da coluna permitem manter uma postura neutra. Os erros aparecem quando a caixa torácica se projeta, os ombros se elevam ou os cotovelos se bloqueiam.

Do ponto de vista biomecânico, o deltoide médio, que se origina no acrômio e se insere na tuberosidade deltoidea do úmero e é inervado pelo nervo axilar, permite manter a abdução. O supraespinal, que se origina na fossa supraespinal e se insere no tubérculo maior do úmero e é inervado pelo nervo supraescapular, assegura o centramento da cabeça do úmero.

O movimento nasce da cooperação entre ambos: o deltoide mobiliza, o supraespinal estabiliza.

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