Hola y bienvenido a Biopilates Deep Dive.

Hoy me gustaría tomarme el tiempo para hablarte de un ejercicio en el Reformer que realmente merece que reduzcamos el ritmo, que observemos, que sintamos y que comprendamos. Este ejercicio es el Front Rowing Preps, Segunda Posición. Puede parecer bastante simple a primera vista, porque vemos a una persona sentada, con las correas en las manos, los brazos abiertos y luego llevándolos hacia adelante para crear una forma circular. Sin embargo, en cuanto entramos en un análisis más profundo del movimiento, comprendemos que este ejercicio requiere una organización extremadamente precisa del tronco, de las escápulas, de los hombros, de los codos, de las muñecas y de la respiración.

La posición inicial es ya fundamental. La persona está sentada erguida sobre el carro, mirando hacia la barra de apoyo, apoyada contra los bloques de hombros, con la pelvis y la columna vertebral en posición neutra. Las piernas están cruzadas. Los brazos están alargados y en abducción, ligeramente por debajo del nivel de los hombros. Las manos están en las correas, las palmas hacia adelante, las muñecas y los dedos alargados. Los codos permanecen suaves. Las escápulas están estabilizadas, pero sin rigidez.

En la inspiración, se prepara el movimiento. En la espiración, se presionan las manos hacia adelante y juntas para empujar el carro, los brazos describiendo un círculo. En la inspiración, se regresa lentamente, controlando el movimiento.

El ejercicio se basa en la estabilidad del tronco. El transverso del abdomen, el suelo pélvico, los oblicuos y los erectores de la columna permiten mantener una postura neutra. Los errores aparecen cuando la caja torácica se proyecta, los hombros se elevan o los codos se bloquean.

Desde el punto de vista biomecánico, el deltoides medio, que se origina en el acromion y se inserta en la tuberosidad deltoidea del húmero y está inervado por el nervio axilar, permite mantener la abducción. El supraespinoso, que se origina en la fosa supraespinosa y se inserta en el tubérculo mayor del húmero y está inervado por el nervio supraescapular, asegura el centrado de la cabeza humeral.

El movimiento nace de su cooperación: el deltoides moviliza, el supraespinoso estabiliza.

Un agradecimiento muy especial a la instructora de STOTT PILATES y propietaria del Estudio Renaissance en Túnez Neila Benhassen por su magnífica traducción y su voz en el monólogo del podcast Biopilates Deep Dive.

Su sensibilidad, su elegancia y su amor por el movimiento consciente aportan una dimensión única y profundamente humana a este episodio. 🎧💫

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