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Aujourd’hui, j’aimerais prendre le temps de vous parler d’un exercice sur le Reformer qui mérite vraiment que l’on ralentisse, que l’on observe, que l’on ressente et que l’on comprenne. Cet exercice, c’est le Front Rowing Preps, Deuxième Position. Il peut sembler simple au premier regard, parce que l’on voit une personne assise, tenant les sangles, les bras ouverts puis amenés vers l’avant pour créer une forme circulaire. Pourtant, dès que l’on entre dans une analyse plus fine du mouvement, on comprend que cet exercice demande une organisation extrêmement précise du tronc, des omoplates, des épaules, des coudes, des poignets et de la respiration.

La position de départ est essentielle. La personne est assise droite, face à la barre d’appui, contre les épaulettes, avec le bassin et la colonne vertébrale en position neutre. Les jambes sont croisées. Les bras sont allongés, en abduction, légèrement sous le niveau des épaules. Les mains sont dans les sangles, les paumes vers l’avant, les poignets et les doigts allongés. Les coudes restent souples. Les omoplates sont stabilisées sans rigidité.

Sur l’inspiration, on prépare. Sur l’expiration, on presse les mains vers l’avant et ensemble pour déplacer le chariot, les bras décrivant un cercle. Sur l’inspiration, on revient lentement, en contrôlant le retour.

L’exercice repose sur la stabilité du tronc. Le transverse de l’abdomen, le plancher pelvien, les obliques et les érecteurs du rachis permettent de maintenir une posture neutre. Les erreurs apparaissent lorsque la cage thoracique se projette, que les épaules montent ou que les coudes se verrouillent.

Sur le plan biomécanique, le deltoïde moyen, qui s’insère de l’acromion à la tubérosité deltoïdienne de l’humérus et est innervé par le nerf axillaire, permet le maintien de l’abduction. Le supra-épineux, originaire de la fosse supra-épineuse et inséré sur le tubercule majeur, innervé par le nerf supra-scapulaire, assure le centrage de la tête humérale.

Le mouvement naît de leur coopération : le deltoïde mobilise, le supra-épineux stabilise.

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