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• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode de Biopilates Deep Dive. Aujourd'hui, je vous propose de travailler ensemble un exercice extrêmement important du répertoire reformeur, le stomach massage. Le stomach massage est un exercice très intéressant parce qu'il demande à la fois de la mobilité, de la stabilité, du contrôle du centre, de la précision dans le placement et une véritable organisation biomécanique du membre inférieur. C'est également un exercice qui révèle immédiatement les compensations du corps. On voit très vite si une personne pousse uniquement avec ses jambes ou si elle est réellement capable de soutenir son axe et sa respiration pendant le mouvement. La position de départ est déjà très exigeante. Nous sommes assis à l'avant du chariot, proche du bord, avec les pieds placés sur la barre de pied. Les talons sont relevés, les chevilles en flexion plantaire. Les mains placées sur le chariot à côté du bassin dans la version ronde du dos. La colonne est organisée dans une flexion contrôlée avec une sensation de C-curve, sans effondrement thoracique. Le bassin reste soutenu par les abdominaux profonds et la respiration. Et immédiatement, quelque chose devient très important. La relation entre le bassin, les hanches et les chevilles. Car lorsque les chevilles... Manque de mobilité ou de stabilité, tout le reste du corps compense. Les genoux se déplacent différemment, le bassin perd son organisation, les fléchisseurs de hanche se crispent et parfois même les épaules se tendent. Le stomach massage est donc aussi un exercice extrêmement intéressant pour comprendre la biomécanique de la cheville. Lorsque nous poussons le chariot, l'articulation talocrurale doit gérer une combinaison très fine entre stabilité et mobilité. Le pied reste organisé sur la barre, tandis que le tibia avance et recule dans l'espace. La cheville ne fonctionne jamais seule. Elle travaille en relation avec le genou, la hanche et le centre du corps. La stabilité du pied est essentielle ici. Nous cherchons un appui réparti entre le premier métatarsien, le cinquième métatarsien et le talon, même lorsque les talons sont relevés. Cet ancrage permet d'éviter que le pied s'effondre vers l'intérieur ou se rigidifie excessivement vers l'extérieur, et c'est là que certains muscles deviennent fondamentaux. Le tibial antérieur, par exemple, joue un rôle très important dans l'organisation de la cheville et du pied. Le tibial antérieur prend son origine sur la face latérale du tibia et la membrane interosseuse, puis se termine sur le cunéiforme médial et la base du premier métatarsien. Son action principale est la dorsiflexion de cheville et l'inversion du pied. Mais dans un exercice comme le stomach massage, son rôle dépasse largement cette simple action mécanique. Le tibial antérieur participe au contrôle fin du pied et à la stabilisation de l'arche médiale. Il aide à organiser l'alignement du membre inférieur pendant le déplacement du chariot. Lorsque ce muscle manque de contrôle, on observe souvent une perte de stabilité du pied, une pronation excessive ou au contraire une rigidité excessive de la cheville. Le long extenseur des orteils est également très intéressant dans cet exercice. Ce muscle prend son origine sur la face antérieure de la fibula et la membrane interosseuse, puis se termine sur les phalanges distales des quatre derniers orteils. Il participe à l'extension des orteils ainsi qu'à la dorsiflexion de cheville. Dans le stomach massage, Ce muscle aide à maintenir une organisation du dessus du pied et participe au contrôle dynamique de la cheville pendant le mouvement du chariot. Il contribue aussi à la précision du placement du pied sur la barre. Et ce qui est fascinant dans cet exercice, c'est que ces muscles ne travaillent jamais isolément. Ils collaborent avec les fibulaires, les gastrocnémiens, le soléaire, les muscles intrinsèques du pied, les adducteurs, les abdominaux profonds, et même les stabilisateurs de la colonne. Le pilates nous rappelle constamment que le corps fonctionne en chaîne musculaire et non en partie séparée. La respiration est également essentielle dans le stomach massage. En général, l'inspiration permet de préparer et d'organiser le mouvement, puis l'expiration accompagne la poussée du chariot et renforce la connexion abdominale profonde. L'expiration aide à soutenir le centre sans rigidifier le thorax. Elle permet également de limiter la poussée excessive des côtes vers l'avant, car très souvent, lorsque l'exercice devient difficile, les personnes bloquent leur respiration. et dès que le souffle disparaît, le mouvement perd sa fluidité et sa précision. Les épaules se tendent, les hanches se crispent et le bassin devient instable. Le but n'est jamais de pousser le plus loin possible avec les jambes. Le but est de maintenir l'organisation du corps pendant le déplacement du chariot. Dans la version ronde du dos, nous recherchons une flexion homogène de la colonne sans effondrement. Le bassin reste soutenu. Les côtes restent connectées au centre. Les épaules demeurent organisées sans pousser dans les trapèzes. La version avec le dos droit demande davantage d'extension thoracique et une ouverture plus importante de la cage thoracique. La colonne doit s'allonger vers le haut tout en maintenant le contrôle abdominal. La version reach-up augmente encore la difficulté. Les bras quittent leur support, ce qui oblige le centre du corps à travailler davantage pour stabiliser le tronc. La gestion des homoplates devient alors extrêmement importante. Et enfin, la version twist introduit la rotation. Cette rotation doit rester répartie dans toute la colonne, sans déplacer le bassin ni perdre l'organisation des jambes. Les modifications restent très importantes dans cet exercice. Certaines personnes auront besoin de s'asseoir sur un coussin ou une petite élévation afin de diminuer la tension dans les hanches Merci. ou dans les lombaires. D'autres devront réduire l'amplitude du mouvement du chariot afin de maintenir la stabilité du bassin. Parfois, il est préférable de garder une flexion moins importante de la colonne afin d'éviter les compensations cervicales ou thoraciques. Et il faut aussi surveiller les chevilles. Une personne qui manque de mobilité ou de stabilité au niveau du pied risque de compenser dans les genoux ou dans le bassin. Le stomach massage est donc un excellent exercice pour observer la coordination globale du corps. Il nous montre comment le centre soutient le mouvement des membres. Il nous montre comment la respiration influence la stabilité. Il nous montre comment le pied et la cheville participent à l'organisation du membre inférieur. Et surtout, il nous rappelle qu'un exercice de Pilates ne consiste jamais uniquement à faire un mouvement. Ce qui compte réellement, c'est la manière dont ce mouvement est produit. Merci de m'avoir écouté. Je vous dis à bientôt pour un prochain épisode de Biopilates Deep Dive.