บทเรียนนี้ว่าด้วยเรื่อง การหายใจของวิธี STOTT PILATES® ซึ่งนำเสนอโดย แกนเดอร์, ม้าอดีตนักกีฬาชั้นนำและมาสคอตของสตูดิโอ Biopilates Paris, ทำหน้าที่เป็นอาจารย์ผู้สอน แกนเดอร์ อธิบายว่าการหายใจที่ถูกต้องเป็นกลยุทธ์สำคัญต่อการฟื้นตัวและประสิทธิภาพ โดยเน้นการ หายใจเข้าทางจมูก เพื่อกรองอากาศและสร้างก๊าซไนตริกออกไซด์ และการ หายใจออกทางปาก โดยการห่อปากเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกและกระบังลม การสอนนี้เน้นถึงการทำงานร่วมกันของ กระบังลมและอุ้งเชิงกราน ซึ่งสร้างแรงดันในช่องท้อง (intra-abdominal pressure) เพื่อช่วยพยุงและปกป้องกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ ยังมีการอธิบายการเคลื่อนไหวของ ซี่โครง ซึ่งเปิดออกไปด้านข้างและด้านหลัง รวมถึงคำแนะนำไม่ให้ใช้ กล้ามเนื้อเสริม เช่น บ่าและคอมากเกินไป แต่ให้ใช้แกนกลางลำตัวในการหายใจอย่างมีประสิทธิภาพแทน

Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.