Transcription

• Speaker #0

  Si t'as cliqué sur cet épisode, c'est parce que t'es anxieuse ou t'es stressée. Et t'aimerais concrètement avoir des techniques pour réduire ça, sans forcément passer par des anxiolytiques par rapport à des médicaments hyper forts. Je suis passée par là, c'est pas une technique à garder sur le long terme. Ça fonctionne certes, mais j'ai préféré personnellement passer sur quelque chose de plus naturel, de beaucoup moins nocif pour mon corps. Et... ayant pratiquement pas d'effets secondaires, négatifs au moins, parce qu'il y a des effets secondaires, mais ils sont positifs. J'ai décidé de poster cet épisode aujourd'hui parce que c'est quand même la veille de la rentrée, demain on est le 1er septembre, je voulais quand même que vous puissiez avoir toutes les techniques, tous les outils possibles pour vous détendre la veille de la rentrée. Parce que quand même la rentrée c'est vraiment une journée hyper stressante, hyper genre on est tous sous précaution pour tout et pour rien. Je me rappelle quand même mes moments de stress juste avant mes rentrées scolaires, c'était catastrophique. Puis c'était ouf parce qu'à chaque rentrée scolaire j'avais vraiment l'impression que c'était le moment là qui allait définir toute ma scolarité ou toute mon année. Alors qu'en fait, on met beaucoup de pression, on met beaucoup d'attente, on met beaucoup de tout ce que vous voulez sur le jour de la rentrée. Alors qu'en soi, le jour de la rentrée, c'est un jour comme les autres. C'est là où on commence quelque chose. Certes, c'est un peu angoissant de faire quelque chose de nouveau ou de débuter quelque chose. Certes, c'est un peu angoissant, mais il faut un peu relativiser, se dire que quand même, c'est un jour comme les autres. Tout le monde est dans le même bain, tout le monde est un peu stressé, tout le monde a un peu les mains moites, donc c'est totalement normal si t'as les mains moites. Tout le monde est en train de faire attention à comment ils sont habillés, comment coiffer, comment maquiller, des trucs comme ça quoi. Et ça, tout le monde est concerné, tu n'es pas seul. Même s'il y a beaucoup de personnes qui font genre, t'es pas seul. Désolée mais t'es vraiment pas seul. Et là je trouve ça cool. Parce que depuis un certain temps maintenant, beaucoup de personnes parlent de leur moment avant la rentrée ou des trucs comme ça. Comme par exemple, il y a beaucoup de TikTok qui passe en mode POV, demain c'est la rentrée et la personne est allongée sur le lit avec la coiffure bien coiffée, les cheveux bien pliés à côté. Ça tout le monde le fait, on est d'accord. On n'a pas eu tous la même éducation familiale, mais on le fait tous. On fait tous des trucs comme ça, on se dit trop, ouais, ça y est, demain c'est la rentrée, un peu de stress et tout. On est tous dans le même bain, vraiment, on est tous dans le même bain. Mais même si demain c'est pas la rentrée, t'écoutes cet épisode un autre jour que la rentrée, t'inquiète, le stress c'est normal, c'est naturel et il y a des solutions à ça. Donc je vais te donner toute... mes astuces parce que quand même je suis anxieuse stressé depuis depuis très longtemps depuis trop longtemps et ça n'a pas amélioré faire à mesure du temps vraiment au début je pensais que c'était juste bas mon intuition finalement basse était du stress puis après je suis parti voir un psy m'a dit cocotte en fait tu es anxieuse donc vas-y je vais donner des anxiolytiques et des antidépresseurs parce que là c'est ça va pas du tout alors que pour moi sincèrement c'était rien c'était vraiment rien je faisais deux trois crises d'angoisse c'est bon s'il n'y avait pas la mer à boire je sous-estimais beaucoup mon stress et mon anxiété alors qu'en fait genre c'était vraiment un truc de ouf et je me rappelle que mes copines quand même elles me disaient mais toi t'es pas stressé toi t'es pas angoissé t'as trop confiance en toi déjà la confiance en soi et l'anxiété le stress c'est pas la même chose le stress et l'anxiété ce sont deux choses totalement différentes l'anxiété c'est sur le long terme et le stress est ponctuel J'ai fait un podcast un peu détaillé sur c'est quoi le stress, c'est quoi l'anxiété, qu'est-ce qu'il faut faire pour diminuer ça, qu'est-ce qu'il ne faut pas faire pour augmenter le stress ou l'anxiété. Donc vous pouvez aller checker dans les anciens épisodes. Il est hyper intéressant parce que j'ai quand même donné des statistiques et tout. Et aujourd'hui c'est un peu un épisode complémentaire. Parce que depuis ce temps-là, mon anxiété a beaucoup diminué, a beaucoup... En fait, c'est tout simplement amélioré. Je fais beaucoup moins de crises d'angoisse qu'à ce moment-là. Et j'ai trouvé des techniques. qui fonctionne, qui me permet vraiment de me détendre. Après, à savoir que ces techniques-là fonctionnent chez moi et peuvent ne pas fonctionner chez vous. Et inversement, il y a des techniques qui peuvent fonctionner chez vous qui ne fonctionneront pas chez moi. Mais en tout cas, je vais vous donner ce que chez moi ça fonctionne. Comme ça, vous testerez et vous m'en redites en SMS, en tout ce que vous voulez, par mail, tout, tout, tout. Comme ça, on blow up un peu ensemble et on arrête en fait avec ce stress qui sert à rien, qui est clairement non productif et inutile. A savoir que le stress, chez certaines personnes, ça se ressent au niveau du plexus solaire, donc au niveau de l'estomac. Et d'autres personnes, ils n'ont aucun symptôme physique. Je vais dire, comme par rapport au plexus solaire ou les mains moites, des trucs comme ça, ils vont pas l'avoir, mais ils vont plus avoir de l'eczéma, par exemple, du psoriasisme. Je sais que mon copain, lui, pour lui, il est pas stressé, il est pas anxieux, il est rien, tu vois. Il est juste là, mais son corps lui dit l'inverse. Son corps lui dit, hé, Coco, vas-y, diminue le stress. Parce que, par exemple, quand il y a un pic de stress... il commence à avoir du psyo de ouf, alors que d'habitude, il n'en a pas quand il est détendu. Ça peut aussi être chez toi, ces effets-là. Et c'est totalement normal. C'est juste qu'il faut que tu travailles sur toi, sur écouter ton corps. Il y a des livres qui sont dispos sur ça. J'en parlerai dans un autre épisode. Je vais boire un petit peu, là, parce que depuis tout à l'heure, moi, je parle. Et vous, vous ne me parlez pas. N'oubliez pas, hydratez-vous, hydratez-vous, on est bientôt à la fin de l'été, mais quand même hydratez-vous, juste pour votre peau, pour vos ongles et pour vos cheveux, s'il vous plaît. C'est un petit... c'est une petite piqûre de rappel on va dire. Bon, là passons au vif du sujet, du pourquoi vous avez cliqué sur cet épisode. Mes outils, je vais clairement vous les... Lister comme ça vous savez si vous restez ou si vous restez pas. La première chose que j'ai découvert il n'y a pas très longtemps, c'est le CBD. A savoir que c'est un peu honteux pour moi, mais ça fonctionne. C'est pas addictif, bref, passons. Il y a le journaling, il y a de la méditation, il y a du breath working, il y a du yoga, du stretching. et il y a aussi orangé son lieu de vie. Voilà, je vous ai fait un petit résumé. Maintenant, à vous de savoir si vous allez rester ou pas, pour en savoir plus. Mais sinon, le CBD, parlons de ça, le CBD, j'ai testé depuis 2-3 semaines, 2 semaines on va dire. C'est des petites gummies à prendre quand on est un peu anxieux. Et désolé, mais ça fonctionne de ouf. Comment ça fonctionne ? Depuis que j'ai intégré le CBD et le journaling dans ma vie, je suis beaucoup plus productif. Que ce soit au niveau de mes projets, au niveau de ma vie au quotidien, je suis beaucoup plus productif. Je me pose beaucoup moins de questions. Vous voyez un peu la voix qui est dans notre tête, qui est en mode, tu ne vas pas réussir, on va te juger. Je l'ai beaucoup moins, donc je fais beaucoup plus de choses, logique. J'ai ouvert ma chaîne YouTube, alors que depuis des années, je suis en mode, oh non, je suis trop vieille, je suis trop vieille. Alors que s'il te plaît, comment ça s'appelle ? La youtubeuse qui a 36 ans, Gaëlle, Gaëlle Garcia, elle a 36 ans et elle est sur YouTube. Et elle n'est pas cringe. Et moi, je me disais, ouais, non, Donia, t'as 22 ans et tout. C'est cringe d'être sur YouTube à ton âge. Mais j'ai honte d'avoir pensé ça. Vraiment, j'ai honte. Mais c'était vraiment clairement une voix de l'anxiété, en fait. C'est juste, moi, je vois l'anxiété et le stress, je le vois comme un bonhomme. Pour moi, c'est clairement des bonhommes qui sont là, qui me parlent. Et bien, le CBD, il l'a rétréci. Vous voyez le champignon dans Mario Bros qui rétrécit Mario ? C'est exactement ça. Le CBD, c'est clairement le champignon dans Mario Bros. Il a diminué. les pensées obsessionnelles, mon stress et mon anxiété. Ensuite, il y a le journaling. Le journaling, je l'utilise de manière pas très assidue. Je l'utilise pas... Je ne l'utilise pas tous les jours, tous les jours, tous les jours. Mais je l'utilise de temps en temps, quand j'en ressens le besoin, je l'utilise. Et je l'utilise en fait surtout avec des affirmations, des what I am grateful today, des trucs comme ça. Je n'ai pas du tout bien parlé en anglais, la phrase ne voulait strictement rien dire. Mais bref, on va faire comme si de rien n'était. Vraiment, des fois, quand j'ai vraiment un gros gros pic d'anxiété ou de stress, ce que je fais, c'est que je mets un chronomètre de 5 ou 10 minutes par rapport à comment je me sens. Et je note soit sur mon bloc-note dans mon téléphone, soit sur mon ordi, soit par papier. Je note, mais vraiment, tout, tout, tout, tout ce qui se passe dans ma tête. Vraiment. Donc, en fait, si je pense à quelque chose, je vais l'écrire. Si je pense à une phrase, je vais l'écrire. En fait, tout ce qui est transcrit à l'écrit, je l'écris directement. Comme ça, ça me vide mon esprit. Et après cet exercice-là, tu veux penser à quoi ? Tu as déjà tout dit. Tout est déjà sur le papier. Tu veux penser à quoi ? Tu veux te répéter ? Ça sert à quoi ? Tu vois ce que je veux dire ? Toutes tes pensées, tu vas vraiment clairement les prendre et les mettre sur le papier pour qu'elles ne soient plus dans ta tête. Et ça, perso, ça fonctionne. Donc, test et tu m'envoies un message sur Instagram pour me dire. Ensuite, il y a la méditation. Je sais que beaucoup de personnes parlent de la méditation et il y en a beaucoup qui sont là. Mais je n'arrive pas à être assise, à rien faire, à ne pas penser, à ne pas faire quelque chose. Il y a plusieurs sortes de méditation. Vous pouvez méditer en faisant du coloriage. Vous pouvez méditer en marchant dans la rue, vous pouvez méditer en lisant un livre. Le principal en fait, c'est que vous voyez le moment où vous êtes là en voiture et vous êtes là en mode Ah purée, mais je suis déjà arrivé ! Ça, c'est un moment de méditation. C'est un moment où vous n'avez pas vu le temps passer, où vous n'avez pas vu la vie défiler autour de vous. Et ça, c'est un moment de méditation. Et plus vous allez créer ce... ce moment méditatif, plus ce sera facile de refaire ce moment méditatif, allongé dans le lit, à rien faire. Ce sera beaucoup, beaucoup plus simple. Donc, dans un premier temps, faites des choses qui vous permettent d'arrêter de réfléchir, tout simplement, qui vous permettent de faire ce moment méditatif où vous ne voyez pas le temps passer, où vous ne voyez pas la vie défiler autour de vous. Comme ça, un jour, vous réussirez. à faire de la méditation comme les bouddhistes, les bouddhaïstes, je ne sais plus parler. Mais ouais, comme les moines, voilà. Et ensuite, je teste le breathworking, c'est hyper bien. Guys, vraiment, c'est un truc, c'est un truc de dingue, c'est un truc de dingue. Testé. Il y en a beaucoup. En fait, j'ai commencé à connaître le breathworking avec une vidéo de Tristan sur YouTube avec ses PMP. C'est des Practice Make Perfect. Et j'ai un anglais catastrophique. Et du coup, j'ai appris ça avec sa vidéo. Et il disait que ça le rentrait dans un état de trance. Mais après, du coup, j'ai commencé à développer le sujet et à m'intéresser vraiment sur le sujet. Il y a plusieurs en fait. Il y a plusieurs exercices de breathworking. Il y a des états de trance. Là, tu es obligé d'être avec quelqu'un qui est spécialisé dans ça, qui est formé pour bien le guider. Il y a d'autres breathworking qui te permettent de les faire tout seul dans ta chambre, solo. Et la première fois que je l'ai fait, j'ai eu vraiment une impression de partir, en fait. Vraiment de partir, de sortir de mon corps. Et c'était hyper... intense mais hyper calme j'ai vraiment ressenti mon corps comme j'avais jamais pu le ressentir genre c'est un truc bizarre parce que je ressentais le sang coulé dans mes veines c'est hyper bizarre à dire mais j'ai ressenti mon sang coulé dans mes veines voilà donc il ya des des breathworking guidés sur spotify vous pouvez aller voir Je vais vous en mettre un dans la description, comme ça vous testerez celui que j'ai fait et vous m'en direz des nouvelles. Ensuite, il y a le yoga, la technique du yoga et du stretching. un truc du style quoi et le yoga c'est pas forcément le truc que tu vois sur un instagram sur je ne sais quoi qui elles sont toutes là avec des tenues hyper belles et tout en train de faire des positions hyper flex et tout non tu peux faire comme tu le sens juste en fait le yoga et le stretching je l'utilise en fait genre juste je me pose sur un tapis clairement Je me pose sur un tapis et je me dis ok, vas-y j'écoute mon corps, je l'étire, je réfléchis pas et je l'écoute. Si j'ai envie de mettre mon bras là, je mets mon bras là. Si j'ai envie de mettre ma jambe là, je mets ma jambe là. Si je veux ramener mon nez au niveau de mes orteils, je le fais. Et c'est hyper cool parce qu'en fait ça me rend dans un état méditatif et surtout un état où j'écoute mon corps et je suis calme. J'ai voulu rentrer du coup cet outil dans ma liste parce que ça m'aide à me recentrer sur moi, à me recentrer sur ce qui était important clairement. Donc ce qui est moi, parce que la personne la plus importante dans ma vie logiquement c'est moi et dans la tienne c'est toi, logique. Et ça en fait ça te permet, en tout cas ça me permet de... juste d'être dans un flow d'être là en mode ok je prends du temps pour moi et seulement pour moi c'est un peu égoïste donc si t'es un peu la meuf qui est ou le mec qui donne beaucoup aux autres et qui prend jamais de temps pour toi teste ça, mets toi sur un tapis, mets toi sur ton lit juste écoute ton corps, si t'as envie d'étirer ta nuque, t'étires ta nuque si t'as envie de faire la position du soleil, tu fais la position du soleil, tu fais ce que t'as envie et et te culpabilise pas à la fin de te dire purée, j'arrive pas à faire cette position-là alors que toutes les meufs sur TikTok ou sur Insta réussissent à faire cette position. Que ce soit bien clair. Parce que j'ai proposé à mon copain de faire des séances de yoga. Il m'a fait mais moi je suis pas aussi élastique que toi mais c'est pas l'objectif en fait d'être élastique. J'arrive vraiment plus à articuler. Va falloir que je fasse une pause après cet épisode. Mais oui, du coup, c'est pas l'objectif en fait d'être... élastique, c'est pas l'objectif l'objectif du yoga et du stretching c'est la mobilité, c'est réussir à faire que ton corps fasse des choses que t'as envie qu'il fasse, que ce soit pas ton corps qui soit décisionnaire mais que toi tu sois décisionnaire de ton corps je sais pas si tu vois un peu ce que je veux dire faut un équilibre faut vraiment un équilibre entre toi qui décide pour ton corps et ton corps qui décide pour toi, deux choses à la fois Mais en même temps, j'espère que tu as compris. Mais ensuite, la prochaine technique, c'est une technique vue et revue et revue encore une fois. Mais qui, je pense, est très très très importante. C'est range ta chambre, range ton appartement. Parce que, tu vois, genre les tiroirs qui sont un peu en bordel. Les tiroirs un peu fourre-tout. Les tiroirs où tu mets les trucs qui ne sont pas organisés. Range-les. Vraiment, range-les et tu verras que les petits tiroirs dans ta tête... qui sont là en train de parler pour je ne sais quoi, ils seront plus rangés. Le lendemain matin, tu vas te réveiller, tu vas être en mode tout est bien rangé, tout est bien rangé, tout est bien à sa place. Comme dans ta tête, tout sera bien à sa place. Et c'est hyper important, donc teste cet exo-là. Et après, si ton appart, il est rangé, clean, clean, clean, teste les autres outils. Et voilà. Après, tu peux aussi faire toutes tes vitres. Tu fais tout. Après, il y a aussi le... Ce que j'ai fait la dernière fois qui m'a beaucoup aidé, c'est de faire une liste de tout ce que je procrastine en fait. Par exemple, acheter de la lessive, je procrastine. Ok bon, vas-y, je vais l'acheter. Laver mes pinceaux à maquillage, je procrastine donc je le fais. Et tous les petits trucs comme ça où je procrastine à faire, à nettoyer ou à appeler, je les fais directement en une après-midi. Comme ça, à la fin de l'après-midi, tu es fier de toi. Et tu te sens moins anxieuse parce qu'il y a beaucoup moins de choses sur ta to-do list. Il y a beaucoup moins de choses sur lesquelles tu dois penser. Tu vois ? Donc, fais ta petite liste et tu m'en retiras des nouvelles. Sinon, si tu es une femme, apprends à connaître. Tout simplement, apprends à connaître ton corps, mais surtout ton cycle menstruel. Parce que selon ton cycle menstruel et selon... certaines périodes de ton cycle menstruel, l'anxiété et le stress peuvent Plus être présent. Donc tu peux un peu anticiper ça. Te dire, ok, bon, bah normalement, habituellement, sur cette période-là, je suis anxieuse, je suis stressée. Enfin, je suis stressée sur cette période-là, pas anxieuse. Mais sur cette période-là, je suis stressée. Donc ok, je vais l'anticiper. Je vais être normalement stressée demain. Ok, aujourd'hui, je fais ma petite journée cocooning, ma petite soirée cocooning. Comme ça, demain, tu seras détendu. Et demain matin, tu viens, tu commences à te faire un bon petit déjeuner avec des bons fruits, un bon truc, un bon truc protéiné, pas un bol de céréales bien sucré, mais un truc qui va faire du bien à ton corps et pas forcément à ton moral, on va dire. Mais parce que le stress, c'est clairement ton corps qui te fait passer un message. Donc si tu lui donnes du stress, si tu lui donnes du sucre, il va te donner du stress parce que c'est lié. Donc s'il, par exemple, le matin, tu bois un café. bah tu vas avoir du stress c'est automatique parce que ça augmente les battements de ton coeur je l'ai expliqué un peu dans l'ancien épisode sur le stress et l'anxiété donc tu n'es pas allé le voir mais de toute façon le plus important c'est de s'écouter et de faire les choses qu'on aime donc si mes techniques ne t'ont pas plu c'est pas grave fais juste les choses que t'aimes et condense les sur un court temps comme ça t'es un maximum détendu avant de faire quelque chose J'espère que cet épisode t'a plu et t'as fait du bien. N'hésite pas à me donner tes petits tips en commentaire ou tout simplement sur une autre plateforme. Tout sera en description. Merci d'avoir passé ce moment avec moi sur Brillantes Mes Aventures. J'espère que cet épisode t'a apporté un peu de lumière et de réflexion. Je t'encourage à laisser un petit commentaire, à noter et à t'abonner si ce n'est pas déjà fait. J'ai toujours rêvé de dire cette phrase, tu me crois ? de juste dire à t'abonner si ce n'est pas déjà fait mais bon ça fait une grande différence pour moi et ça aide aussi les autres à découvrir le podcast enfin notre podcast parce que c'est toi et moi c'est nos moments du dimanche matin donc à partir de dimanche il y aura un épisode tous les dimanches à partir de 10h donc voilà sur toutes les plateformes et n'oublie pas de m'ajouter en ami sur les autres plateformes pour que tu puisses me donner tes pensées, me poser des questions ou simplement me dire bonjour j'adore lire vos retours donc n'hésitez pas à m'envoyer du love ou pas du love mais sinon prends soin de toi et souviens-toi chaque mésaventure est une chance de briller la bise