Speaker #0Bonjour à tous et bienvenue dans un tout nouvel épisode du podcast Les Sens de la Vie. J'espère que vous allez bien. Aujourd'hui, j'avais envie qu'on parle d'un sujet qui est les émotions. Parce qu'on passe, je pense, notre vie à les ressentir, mais finalement, on nous apprend très rarement à les comprendre. On nous dit d'ailleurs souvent qu'il faut apprendre à les contrôler, à les gérer et même parfois à les cacher. Dans cet épisode, j'aimerais justement qu'on prenne le temps de revenir aux bases, de revenir à qu'est-ce qu'une émotion, quelle est la différence entre émotion et sentiment, pourquoi certaines émotions prennent autant de place et surtout comment apprendre à vivre avec elles plutôt que d'être constamment en lutte contre elles. Donc si ça vous intéresse, je vous laisse avec la suite de l'épisode. Je m'appelle Candice, je suis psychopraticienne et à travers mes accompagnements, j'aide à libérer les blocages émotionnels à réconcilier le corps, le cœur et l'esprit et à retrouver une vie plus alignée. Si cet épisode t'a plu, n'hésite pas à le partager à quelqu'un de ton entourage qui pourra en avoir besoin. Et si tu veux soutenir le podcast Les Sens de la Vie, tu peux aussi laisser une jolie note ou un commentaire. Ça m'aide énormément et ça permet au podcast de toucher encore plus de personnes. Avant de commencer cet épisode et d'aller dans le vif du sujet, je voulais juste vous dire un petit mot parce que vous avez été plusieurs à me signaler. que les commentaires étaient désactivés sur YouTube. C'était un problème de mon côté, mais rassurez-vous, c'est maintenant résolu. Voilà, petit aparté, je vous laisse avec la suite de l'épisode. Je suis très contente de pouvoir vous retrouver aujourd'hui pour parler de ce sujet sur les émotions, parce que je pense que... Enfin, je me suis rendue compte du moins que c'était quelque chose qui intéressait beaucoup de personnes. Et surtout, c'est des questions qui reviennent assez régulièrement de comment réussir à gérer ses émotions. Une émotion, qu'est-ce que c'est concrètement ? Une émotion, c'est une réaction naturelle de notre cerveau et de notre corps face à une situation. Elle va apparaître très rapidement et avant même qu'on ait le temps de réfléchir, ça va être un message. Et je trouve ça d'ailleurs important de le dire parce qu'on considère souvent nos émotions comme nos ennemis, alors qu'en réalité, en fait, elles sont vraiment des messagers. Ce qu'il faut comprendre, c'est qu'une émotion, elle ne va jamais venir contre nous, mais elle vient pour nous. Elle va essayer de nous dire quelque chose et surtout de nous montrer qu'il y a quelque chose qui mérite notre attention. Et ça, ça va déjà changer énormément de choses. Ça va changer déjà la manière dont on va regarder nos émotions. Et je trouve que c'est aussi important de pouvoir se rendre compte que si elles sont présentes, c'est aussi qu'elles sont utiles. Et que derrière, en fait, il y a quelque chose à comprendre. Il existe plusieurs types d'émotions et... on va les appeler les émotions dites primaires. Dans ces émotions-là, on va retrouver la joie, la tristesse, la peur, la colère, le dégoût et la surprise. Toutes les autres émotions qu'on va ressentir sont bien souvent des nuances ou des combinaisons de celles-ci. Par exemple, on va retrouver la culpabilité, la honte, la frustration, la jalousie, la déception. Et ce sont des émotions qui sont beaucoup plus complexes, qui viennent bien souvent se construire autour de ces émotions de base justement que je vous disais. Ce qui est intéressant, c'est qu'en fait derrière ces émotions, il y a bien souvent une fonction et surtout un besoin. Donc pour ce qui va être des fonctions des émotions, ça peut être par exemple la peur qui va venir nous protéger. Elle va nous aider à anticiper un danger. La colère peut nous montrer qu'une limite a été dépassée, qu'il y a quelque chose qui ne nous convient plus. La tristesse peut intervenir pour nous inviter à ralentir, à peut-être accepter une perte, à faire un deuil, à libérer des choses qu'on a besoin de libérer. La joie, elle, va nous montrer que nos besoins sont nourris, qu'on est aligné avec quelque chose qui est important pour nous. Et le dégoût peut nous aider à nous éloigner de ce qui pourrait être nocif pour nous. Chaque émotion a vraiment une utilité. Le problème, ce n'est pas notre émotion. Le problème, c'est bien souvent qu'on ne comprend pas ce qu'elle essaye de nous dire. Et donc, c'est pour ça que je pense que c'est important d'aller aussi comprendre les besoins de nos émotions. Parce qu'il y a une fonction, mais il y a aussi derrière un besoin qui est soit nourri, soit justement qui a besoin d'être nourri, qui a besoin d'être comblé. Avant de vous expliquer quel est le besoin de chaque émotion, je voulais aussi... faire une petite aparté sur quelque chose qui est, je pense, aussi important. C'est la différence entre une émotion et un sentiment. Parce que bien souvent, on a un petit peu du mal à différencier les deux et à comprendre la différence. On va utiliser ces deux mots comme s'ils voulaient dire la même chose, alors qu'en réalité, ce n'est pas tout à fait le cas. Une émotion, c'est quelque chose qui apparaît de manière un peu automatique. Ça va être une réaction immédiate de notre cerveau et de notre corps face à une situation. Par exemple, si on imagine que vous soyez en voiture et qu'une autre voiture vous coupe la route, vous allez potentiellement ressentir un pic de peur ou de la colère. Et cette réaction, c'est justement instantanée et vous n'avez pas choisi de la ressentir, elle va arriver toute seule. Le sentiment, lui, va se construire justement... Après l'émotion, il va bien souvent être influencé par nos pensées, nos croyances, nos expériences, notre histoire, la façon dont on va interpréter ce que l'on vient de vivre. Et si on reprend l'exemple de la voiture, la peur ou la colère ressentie sur le moment, c'est donc l'émotion qui va durer quelques minutes, quelques secondes. Mais ensuite, si pendant plusieurs jours, vous vous répétez, les gens sont dangereux, je ne me sens pas en sécurité au volant. Et dans ces moments-là, ce qu'on va ressentir, ça va être un sentiment d'insécurité. Autre exemple, si on imagine qu'un proche oublie votre anniversaire sur le moment où vous ressentez de la tristesse, de la déception, enfin voilà, ça peut être une émotion quelconque, qui va arriver au moment où la situation se produit, où vous réalisez par exemple qu'on ne vous a pas souhaité votre anniversaire. Et ensuite, votre cerveau va commencer à réfléchir et peut-être que vous allez vous dire Merci. Je ne compte pas pour cette personne, je passe après les autres. Et en fait, petit à petit, vous allez installer un sentiment de rejet ou un sentiment de solitude. Donc l'émotion, c'est un petit peu comme une vague, elle va monter, elle va atteindre un pic et naturellement, elle va venir redescendre. Alors que le sentiment, lui, va ressembler davantage à une forme de climat, si on pourrait dire. Il peut rester pendant plusieurs jours, plusieurs semaines, voire plusieurs mois, Parce qu'il est... entretenu par nos pensées et nos interprétations. Et c'est aussi pour ça que deux personnes peuvent vivre exactement la même situation sans ressentir la même chose sur la durée. L'émotion de départ peut être similaire, mais le sentiment qui va s'installer derrière sera différent selon les expériences des personnes, leur histoire, leur croyance ou encore leur blessure. Et je trouve que c'est important de comprendre cette différence parce qu'on ne peut pas empêcher une émotion de disparaître. En revanche, on peut apprendre à observer les pensées qui viennent ensuite, celles qui entretiennent parfois notre souffrance et desquelles on aimerait se libérer. Donc maintenant que vous avez compris la différence entre une émotion et un sentiment, j'aimerais maintenant vous parler des besoins qu'il y a derrière chaque émotion. Parce que comme je vous le disais, les émotions ont une fonction et elles ont aussi des besoins. Moi, vraiment, ça a complètement changé ma façon de voir les émotions quand j'ai pris conscience que derrière chaque émotion, il y avait un besoin. J'aime bien cette métaphore du voyant de voiture qui s'allume. C'est un petit peu comme ça que fonctionne une émotion. C'est comme si on avait le voyant qui s'allume dans notre voiture et que ce voyant n'était pas le problème et qu'il nous indiquait simplement le manque, qu'il y avait quelque chose qui doit être changé parce que... Il y a un manque qui s'est réveillé à l'intérieur de nous. Et quand une émotion apparaît, au lieu de se demander comment je fais pour qu'elle disparaisse, on pourrait déjà plutôt se demander de quoi j'ai besoin en ce moment. Ça, c'est vraiment un énorme conseil que je vous donne. C'est parce que bien souvent, en fait, on essaye de fuir les émotions qui sont désagréables. Et l'objectif, c'est plutôt de venir comprendre quels besoins. se cache derrière et surtout de quoi on peut manquer. Derrière, par exemple, la tristesse, il peut se cacher un besoin de réconfort. Il peut se cacher aussi un besoin de consolation, de soutien. Derrière la colère, on va retrouver un besoin de reconnaissance, de considération, de respect. Derrière la peur, il va se cacher les besoins de sécurité, de confiance, de stabilité. Avec la joie, on peut retrouver le besoin de partage, de rire, de créativité. Donc là, je vous ai donné les quelques besoins qui peuvent se retrouver derrière les émotions. Il peut y en avoir d'autres. Et surtout, ça peut être un peu plus précis. Par exemple, avec la peur, ça peut donc être les besoins que je vous ai cités. Mais ça peut être aussi le besoin d'avoir plus de visibilité sur ce qui va se passer. Derrière la colère, il peut donc... aussi avoir le fait d'avoir besoin qu'on respecte nos limites, qu'on nous écoute aussi davantage, qu'on reconnaisse ce qu'on ressent ou qu'on fasse preuve de justice envers nous. Et j'avais pas cété aussi le dégoût, mais bien souvent quand quelque chose n'est pas respecté dans nos valeurs ou dans notre intégrité, ça va justement, le dégoût, nous inviter à nous éloigner de ce qui nous fait du mal, que ce soit une situation ou une relation, ou même parfois la façon dont on va venir se traiter nous-mêmes. Donc voilà ce qui en ressort des besoins. qu'à nos émotions. Si ça vous intéresse, vous pouvez bien évidemment aller regarder sur Internet. Je pense que vous allez trouver un peu plus en détail les besoins qui peuvent se trouver derrière les émotions. Si vous avez envie, par exemple, de pouvoir comprendre, écrire ce que vous ressentez et d'aller travailler sur justement les manques qui peuvent être derrière ces émotions. Ce qui est intéressant, c'est aussi qu'on peut ressentir Merci. une émotion avec une personne, mais sans avoir le même besoin qui se cache derrière. C'est-à-dire, par exemple, que deux personnes peuvent ressentir de la colère, mais que derrière cette colère-là, il ne va pas y avoir forcément les mêmes besoins. Pour une personne, ça va être un besoin, par exemple, de respect. Pour l'autre, ça va être un besoin de reconnaissance. Et si on imagine pour une troisième personne, ça peut être simplement un besoin de repos parce qu'elle va être épuisée, par exemple, depuis plusieurs semaines. Et c'est pour ça que c'est important... de ne pas chercher uniquement à faire disparaître l'émotion, mais plutôt à comprendre ce qu'elle vient nous dire au moment où elle vient s'exprimer. Et je pense que c'est très important de venir chercher à comprendre plutôt que de chercher à faire disparaître l'émotion. Et d'ailleurs, c'est justement là que je voulais revenir sur cette idée de vouloir contrôler nos émotions. Parce que si une émotion est un message, vouloir simplement la faire taire sans l'écouter, Et sans essayer de comprendre ce qu'elle a à nous dire, c'est un peu comme si on cassait le voyant de la voiture au lieu d'aller remettre de l'essence. On ne va pas régler le problème, on va éviter simplement de le voir. Et c'est pour ça que venir comprendre l'émotion, c'est vraiment quelque chose de très important, encore une fois. Il y a aussi quelque chose, en fait, je reviens un petit peu sur ce que je viens de dire sur le contrôle des émotions. C'est que je pense qu'aujourd'hui, on vit aussi dans une société où on nous apprend très vite. à contrôler ce que l'on ressent et du moins à nous faire croire qu'il faut contrôler ce que l'on ressent. Par exemple, quand on est enfant et qu'on pleure, on a souvent tendance à nous dire « ne pleure pas » . Ou quand on est en colère, « calme-toi » . Ou quand on a peur, nous dire « mais non, il n'y a pas de raison d'avoir peur » . Et très souvent, le message qu'on reçoit, c'est que certaines émotions vont être gênantes et qu'il faudrait les faire disparaître le plus vite possible. Alors forcément, en grandissant, on finit par croire que... Bien gérer ses émotions, c'est plus les ressentir. Mais personnellement, je pense que... Je pense pas que ce soit ça. Je pense qu'on contrôle pas une émotion, je pense qu'on apprend à mieux la comprendre, à mieux la traverser, à mieux la réguler aussi. Mais vouloir la contrôler complètement, je pense que c'est bien souvent ce qui la rend encore plus présente. Et qui parfois aussi peuvent faire que les émotions peuvent devenir très intenses, et qu'on peut en fait se sentir un peu submergé. Et justement... Si c'est le cas, ce n'est pas l'émotion encore une fois le problème, mais c'est bien souvent le fait que le besoin qu'elle cherche à nous montrer n'a pas encore été entendu. Et plus on est en lutte contre ça, plus justement l'intensité de l'émotion va augmenter. Il y a aussi quelque chose dont je voulais justement vous parler quand je parle de ces phrases qu'on nous a dites quand on était peut-être enfant ou de la société. Ce n'est pas du tout pour blâmer les parents encore une fois. Je sais que dans la grande majorité des cas, ces phrases sont dites avec énormément d'amour et de bienveillance. Les parents, ils vont souvent chercher à rassurer les enfants, à faire disparaître la souffrance le plus possible, ce qui est complètement compréhensible d'ailleurs. Mais parfois, même avec les meilleures intentions du monde, ce dont un enfant a le plus besoin, c'est pas qu'on lui dise que c'est pas grave, mais c'est plutôt qu'on accueille ce qu'il est en train de vivre. Et j'ai entendu une histoire il y a... pas si longtemps que ça qui m'a vraiment fait réfléchir et qui m'a vraiment fait un déclic et c'est pour ça que j'avais envie de vous la partager aussi aujourd'hui dans cet épisode. C'est qu'un parent expliquait qu'il avait changé sa façon d'échanger avec son enfant lorsqu'il rentrait de l'école parce qu'avant, si son enfant lui racontait qu'il s'était par exemple disputé avec un camarade ou qu'il avait passé une mauvaise journée, son premier réflexe allait être de lui dire que ce n'était pas grave, que ça irait mieux demain ou en fait d'essayer tout de suite de trouver une solution. Et il s'est vraiment rendu compte qu'avant d'avoir besoin d'une solution, son enfant avait surtout besoin qu'on s'intéresse à ce qu'il avait vécu. Et donc il a commencé à lui poser une autre question, c'était... je crois, et toi, comment tu l'as vécu ou qu'est-ce que tu as ressenti ? Et je trouve que cette question change tout, parce qu'elle ne cherche pas à faire disparaître l'émotion, elle cherche d'abord à la comprendre. Et finalement, je pense que c'est un peu la même chose avec nous, une fois qu'on devient adulte. Quand une émotion apparaît, notre premier réflexe, ça va souvent être de vouloir la faire taire, de la calmer, ou trouver immédiatement une solution. Alors que parfois, on aurait simplement besoin de prendre quelques minutes pour se demander Qu'est-ce que je suis en train de ressentir et pourquoi je ressens ça ? Avant de vouloir réparer une émotion, je pense qu'il faut lui laisser la possibilité d'exister. Et vraiment, cette histoire, elle m'a vraiment impactée et ça a vraiment changé beaucoup de choses sur ma perception. Avant de vous partager mes conseils, j'aimerais juste vous faire un petit récapitulatif. de tout ce qu'on vient de voir jusqu'à maintenant, parce que je trouve que ce n'est pas toujours évident de comprendre le fonctionnement des émotions. Ce qu'il faudrait retenir, c'est qu'une émotion est une réaction naturelle, qu'elle apparaît pour nous transmettre une information, elle a une fonction et elle est là aussi pour nous protéger, pour nous signaler que quelque chose mérite notre attention, que derrière chaque émotion se cache un besoin, qu'il soit satisfait ou non. Et plus ce besoin va rester ignoré, plus l'émotion peut prendre de la place. Et donc finalement, le but, ce n'est pas de contrôler ses émotions encore une fois, mais plutôt d'apprendre à les écouter, à les comprendre et à répondre quand c'est possible aux besoins qu'elle cherche à nous montrer. Maintenant que tout ça est un peu plus clair, j'avais envie de vous partager quelques conseils qui, j'espère, pourront vous aider au quotidien avec ces émotions. Le premier conseil, ce serait déjà de prendre le temps. temps d'identifier ce que vous ressentez parce que bien souvent, on sait que ça va pas, mais on sait pas vraiment pourquoi ça va pas. Du moins, on sait pas forcément que ça peut être de la colère, de la frustration, de la déception, de la peur, de la culpabilité. Je sais pas si c'est important de poser un mot précis sur une émotion, mais en fait, c'est vraiment l'objectif. C'est de faire connaissance avec ce qu'on ressent, plutôt que de repousser ça. Je pense que peut-être, oui, poser des mots, ça peut aider, ou peut-être juste être cinq minutes avec soi et avec ces sensations qu'on peut ressentir. C'est déjà la première étape pour justement rentrer en connaissance un petit peu avec cette émotion, avec ces émotions ou ces ressentis. Le deuxième conseil, c'est de vous demander de quoi ai-je besoin en ce moment. Ça, je trouve que c'est une question qui va complètement changer notre façon de voir les choses. Au lieu d'être focalisé sur le fait de faire disparaître l'émotion, on va justement mettre notre attention sur quelque chose d'autre, c'est de chercher à comprendre le manque. Donc ça peut être un besoin de repos, de sécurité, d'être écouté, d'être rassuré, de prendre du temps pour vous. Parfois, rien que le fait d'identifier ce besoin, ça va vraiment permettre à l'émotion de s'apaiser un peu. Et une fois que vous avez identifié ce besoin, c'est de vous demander qu'est-ce que je peux mettre en place, même à petite échelle, pour commencer à y répondre. Parce qu'identifier un besoin, c'est une première étape, mais essayer de nourrir, c'est ce qui va réellement permettre à l'émotion de s'apaiser. Et parfois, ce sera quelque chose d'assez simple. Si vous avez, par exemple, besoin de repos, ça peut être de vous accorder une soirée plus calme. Si vous avez besoin de soutien, ça peut être d'appeler une personne en qui vous avez confiance. Si vous avez besoin de poser limite, ça peut peut-être avoir une conversation nécessaire. Évidemment, on ne va pas toujours combler un besoin immédiatement et je me doute bien que ce n'est pas toujours évident de venir combler certains besoins et du moins d'avoir conscience des besoins qu'on a besoin d'aller entre guillemets nourrir. Mais je pense que c'est vraiment important de ne pas laisser ce besoin de côté et de donner progressivement de la place dans votre vie pour justement... apaiser ce côté émotionnel. Et mon troisième conseil, ça va être de vous autoriser à ressentir. Je sais que c'est pas toujours évident, parce qu'on a souvent peur qu'en accueillant une émotion, elle prenne encore plus de place, mais en réalité, c'est souvent l'inverse qui se produit, une émotion qu'on accueille, elle va circuler, alors qu'une émotion qu'on refuse ou qu'on repousse, va souvent justement revenir encore et encore, jusqu'à qu'on accepte de l'écouter. Et je pense que c'est pour ça que c'est aussi important de venir faire un travail au niveau corporel. Donc ça peut être même, par exemple, le fait de venir mettre du mouvement dans ce qu'on vit, quand on a, par exemple, des émotions fortes, parce que rien que le fait de mettre du mouvement, ça peut aussi aider l'émotion à circuler. Il y a aussi une situation dont on parle peu, mais qui est pourtant très fréquente. C'est que certaines personnes n'ont pas l'impression de ressentir grand-chose. Et elles me disent souvent qu'elles ne savent pas ce qu'elles ressentent ou encore qu'elles sont complètement déconnectées de leurs émotions. Et c'est important de comprendre que ce n'est pas parce qu'on ne ressent pas ces émotions qu'elles ne sont pas présentes. Parce que notre cerveau a juste appris à les mettre de côté pour nous protéger. Et ça, ça peut arriver après des événements difficiles. lorsqu'on a grandi dans des environnements où il n'y a pas eu forcément la place aux émotions, ou tout simplement parce qu'on s'est habitué avec le temps à ne plus les écouter. Et dans ces situations-là, le travail n'est pas de contrôler encore une fois ces émotions, mais au contraire de réapprendre à les reconnaître, à les accueillir, à s'y reconnecter progressivement. Ça, c'est aussi un conseil que je voulais vous donner. Et c'est souvent beaucoup plus facile lorsqu'on est accompagné parce qu'on a... pas toujours les clés pour comprendre ce qui se passe en nous, surtout si on a une déconnexion qui s'est installée depuis très longtemps. Et d'ailleurs, c'est un sujet que je parle dans un épisode de podcast qui est se couper de ses émotions ou trop ressentir si ça vous intéresse. J'explique pourquoi certaines personnes ont l'impression de rien ressentir alors que d'autres ont le sentiment d'être submergées en permanence par leurs émotions. Donc si ça vous intéresse, je vous invite à aller l'écouter. Et voilà, je voulais faire une petite aparté par rapport à ça et un petit peu par rapport au fait de venir écouter ses émotions et surtout de se reconnecter à elles. Parce que je pense que ça peut aider aussi justement avec cette gestion émotionnelle. J'espère en tout cas que cet épisode vous aura permis de voir les choses, du moins les émotions d'un autre regard. Si vous deviez retenir une chose aujourd'hui, ce serait peut-être... que vos émotions ne sont pas vos ennemis, qu'elles ne sont pas là pour vous compliquer la vie ou pour vous faire souffrir, même si je sais que ce n'est pas toujours évident, qu'il y a beaucoup d'émotions qui ne sont pas très agréables à ressentir. Mais voilà, elles sont vraiment là pour vous transmettre un message, pour vous montrer un besoin et surtout pour nous guider vers une meilleure compréhension de nous-mêmes. Merci beaucoup d'avoir pris le temps d'écouter cet épisode aujourd'hui. Si vous pensez qu'il peut aider une personne de votre entourage, n'hésitez pas à lui partager. Et si vous avez des idées de sujets que vous aimeriez que j'aborde dans les prochains épisodes, n'hésitez pas à m'en faire part, que ce soit en commentaire sur la plateforme d'écoute sur laquelle vous écoutez cet épisode ou même directement par mail. Vous avez toutes les informations en description de l'épisode. Je vous souhaite de prendre soin de vous et je vous dis à la semaine prochaine pour un tout nouvel épisode.
