Speaker #0Bonjour, c'est Nicolas. Vous ouvrez peut-être cette capsule parce que votre agenda ressemble à un calender Tetris. Vous savez, ce funnel ou tunnel de réunions Teams et Zoom qui s'enchaînent sans laisser d'espace entre les zones pleines. Les scientifiques sont clairs. Enchaîner trois cas de visio sans pause double la charge cognitive. Ça réduit aussi significativement vos marqueurs d'empathie tout en faisant grimper de 22% le cortisol, l'hormone du stress. On ne se rend pas toujours compte de l'impact de cette saturation. Une attention fragmentée, une écoute moins efficace, des décisions moins équilibrées auprès de vos équipes, en 10 minutes. Cette capsule vous permettra de reprendre le contrôle de votre capacité d'attention en créant des micro-sas de récupération active pour garder l'esprit clair. Une pratique quotidienne suffit à renforcer la connectivité préfrontale responsable de la prise de décision. Alors prenez place confortablement. Dès que la notification de votre prochaine réunion commence dans 10 ou 15 minutes avec un son, ping, le dos droit maintenu, les pieds à plat, la webcam coupée, et débarrassez vos mains d'objets, de tout ce qui pourrait vous déconcentrer. Et alors que vous prêtez attention à la respiration, vous inspirez sur quatre temps et vous expirez sur six. On commence par inspirer sur quatre, deux, trois, quatre, et on expire sur six, deux. 3, 4, 5, 6, inspirez, 2, 3, 4, expirez, 2, 3, 4, 5, 6, inspirez, 2, 3, 4. Expirez, 2, 3, 4, 5, 6, la respiration peut reprendre un rythme naturel, et laissez-vous percevoir la température de l'air ambiant, le poids de votre corps sur ses appuis. Peut-être n'aviez-vous pas remarqué que des micro-mouvements du corps, des paupières, des yeux, peuvent arriver. C'est ça. Et alors vous laissez l'attention concentrée sur la respiration profonde. Vous pouvez vous laisser visualiser un couloir dont les murs sont couverts d'écrans. Chaque écran diffuse une visio passée. Vous avancez à chaque pas. L'écran le plus proche s'éteint, libérant son contenu avec un carré noir qui s'affiche. 5 Un meeting du matin qui s'éteint. Quatre. Une revue budgétaire qui disparaît. Trois. Une respiration de plus en plus profonde. Deux. Des muscles, peut-être, qui se laissent se relaxer sur le front, qui deviennent lisses. Un. Un silence. profond et volumineux. Tout au bout du couloir, vous observez un petit ascenseur vitré. Vous approchez et vous appuyez sur pause. Et si partie de vous veut continuer à descendre, elle peut se laisser descendre de cinq niveaux avec l'ascenseur et à chaque étage la détente. Double, niveau 5, les épaules se relâchent. Niveau 4, les mâchoires qui se desserrent. Niveau 3, un ciel parfaitement clair derrière vos paupières. Niveau 2, les tout doux parasites qui disparaissent. Niveau 1. un plancher de calme, stabilité, douceur. Et alors vous restez au niveau 1 et vous profitez de ce moment présent. Peut-être un doigt peut-il bouger ou la tête peut basculer légèrement ou une épaule. Laissez votre inconscient amplifier, amplifier juste ce qu'il faut. Et au prochain clic pour rejoindre une visio, votre premier souffle deviendra un soupir de remise à zéro. Vos épaules se placent naturellement, vos yeux retrouvent la lumière, votre voix adopte. un rythme posé. Vous offrez à chaque collaborateur la même qualité d'écoute, curieux de leur réponse. Et vous touchez doucement le pouce et l'index de la main dominante. Et je ne sais pas si... C'est l'index et le pouce de la main gauche ou l'index et le pouce de la main droite qui vont imaginer se tous sécher ou se toucher réellement. L'important c'est que ce jas minuscule devienne un raccourci de fraîcheur. Et à chaque fois que vous le référez, votre système nerveux se souviendra de cet état de calme, de stabilité et de clarté. Et imaginez-vous maintenant dans un meeting qui arrive, celui juste après. Vous entrez, la caméra allumée, le regard direct, mais doux. Vous écoutez la première personne jusqu'au bout, avant de poser une question pertinente, qui fait réfléchir tout le monde. Vous continuez, vous écoutez chacun, vous creusez chaque argument, et au fur et à mesure que... Chacun exprime ses opinions, les solutions commencent à se dessiner, à se conclure avec force, respect, tout en gardant de l'énergie pour la suite. Vous pouvez laisser là-bas ce qu'il faut laisser là-bas. et prendre avec vous ce que vous voulez garder pour les actions futures. Alors que l'ascenseur remonte maintenant, 5, vous sentez le contact du siège, 4, vous bougez les doigts, 3, entendre les sons de la pièce ou ailleurs, 2, vous pouvez vous laisser tirer le dos. 1. Et ouvrir les yeux, frais et présent. Vous prenez une gorgée d'eau, ou une grande inspiration, ou les deux, vous replacez vos écouteurs. Vous êtes prêt à donner le meilleur dans la prochaine vision, prêt à écouter vraiment et prendre de bonnes décisions.
