Speaker #0Bonjour à tous et bienvenue dans un nouvel épisode ! J'espère que vous allez bien, j'espère que vous avez du soleil, j'espère que vous êtes peut-être en vacances, j'espère que vous profitez de tout ça. Aujourd'hui, on va se retrouver pour un épisode sur le dopamine menu. Je ne sais pas si vous connaissez, je ne sais pas si vous en avez déjà entendu parler. Pour la petite histoire, moi j'ai commencé à en entendre parler sur Instagram. avec un ou deux posts que j'avais enregistrés sur le sujet pour revenir dessus un peu plus tard. Et le plus tard, c'est maintenant ! Je vous mettrai d'ailleurs quelques ressources en description de cet épisode, les quelques vidéos YouTube qui m'ont inspirée pour créer mon propre dopamine menu. Et aussi, dans ces vidéos, vous allez avoir peut-être un peu plus encore de détails parce que je trouve que ces vidéos sont des vidéos où tout est très bien expliqué. Moi, évidemment, je vais vous expliquer un petit peu qu'est-ce que c'est, un petit peu à quoi ça sert, un petit peu les basiques et je vais vous donner les inspirations que j'ai écrites dans mon propre dopamine menu. Pourquoi ça m'a beaucoup plu ? Pourquoi, même si je n'aime pas trop suivre un petit peu tout ce qui est les tendances et tout ça, parce que déjà, je trouve que c'est une charge mentale énorme si on suit tout ce qu'on voit sur Internet. et aussi parce que quand je décide, on va dire, de choisir de faire quelque chose dans ma vie, je ne vais pas le faire parce que c'est une tendance, je vais le faire dans un but de vraiment l'inclure dans ma vie. Pas pour dire je le fais parce que tout le monde le fait et puis dans trois mois, je ne le ferai plus du tout. Non. Par exemple, vous avez l'exemple, je le dis souvent et je le répète pour les personnes qui peut-être me découvriraient avec cet épisode de podcast. Quand j'ai choisi, il y a de très nombreuses années, peut-être même dix ans maintenant, à un moment donné, j'ai arrêté de calculer, mais quand je me suis mise à adopter un mode de vie tourné vers le minimalisme, ce n'était pas pour moi pour faire comme un effet de mode. Pareil avec le zéro déchet. Voilà, globalement, tout ce que je fais dans ma vie, j'essaye un maximum que ce soit dans la durée. Et parfois, je vais succomber à quelques tendances qui, au final, je vais me rendre compte que c'est parce que je voyais tout le monde le faire autour de moi, mais que moi, finalement, ça ne me convient pas. Donc, ok, je vais les abandonner. Mais ce n'était pas dans le but de tester une trend et de dire, je vais faire comme tout le monde, je vais faire le petit mouton et dans deux semaines, je passe à autre chose. Bref, ceci étant, en ce qui concerne le dopamine menu, pourquoi ça... Alors, ça faisait un petit moment que j'avais enregistré des petites choses à regarder plus tard. Et ça, d'ailleurs, on en reparlera. De la quantité de choses qu'on enregistre pour plus tard, alors que le plus tard, c'est maintenant. J'essaye de me le rentrer dans le crâne. Mais en tout cas, voilà, ça faisait un petit moment que j'avais enregistré des posts Instagram, des vidéos YouTube sur le sujet. Et là, pourquoi je m'y suis mise ? Alors, pour être totalement déjà transparente avec vous, c'était dans un but de me dire... qu'est-ce que je leur fais comme épisode de podcast la semaine prochaine, sachant que j'ai eu une semaine chargée, sachant que j'ai encore plein de choses qui m'attendent pour le week-end, qu'est-ce que je peux faire d'intéressant, de sympa, qui ne me triture pas trop le cerveau. Donc je me suis dit, mais oui, je vais créer mon dopamine menu qui va me servir pour moi, et en même temps, je vais leur expliquer un petit peu. Donc c'était un super combo, donc ça, c'est une des raisons. Et l'autre raison aussi, et ça, ça fera aussi l'objet d'un épisode à part entière, c'est mon rapport avec les réseaux sociaux, avec le numérique, avec un petit peu tout ça, avec les écrans. J'essaye de m'éloigner de tout ça. Dans ma vie, c'est un peu fait les montagnes russes, un coup je m'éloigne, un coup je reviens, un coup je m'éloigne, un coup je reviens. Mais je me rends compte que... Je passe beaucoup trop de temps sur les écrans. Alors, j'ai réussi à diminuer, je vous en reparlerai, toute la partie réseaux sociaux, mais quand bien même, dans la journée, je suis souvent sur mon ordinateur, déjà pour le podcast, parce que je suis en ce moment en train de faire un gros tri numérique, pour mon site internet, etc. Et quand je vois même mon temps d'écran sans que ça soit forcément du temps de scrolling inutile, je me dis, ce n'est pas possible. Ce n'est pas possible Clémence, il faut que tu arrêtes. Et je rajouterais même une petite parenthèse à tout ça. Ça fait 2-3 jours, c'est vraiment tout tout frais, où je me suis dit, là Clém, c'est plus possible. Il va falloir que tu reprennes ton corps en main, ton body en main. Pas parce que le summer body arrive, pas du tout. Pas parce que je suis complexée de mon corps ou quoi que ce soit, parce que voilà, j'ai la chance entre guillemets. De ne pas me sentir complexée de mon corps, de mon poids, de tout ce qu'on veut bien. Et je ne critique pas du tout les personnes pour lesquelles c'est le cas. Mais en tout cas, ce n'est pas le cas pour moi. Mais voilà, mon corps me fait comprendre avec son manque de souplesse, sa raideur et le fait que je sois tout le temps sédentaire qu'il va falloir que je le bouge un peu. Et pour tout vous avouer, j'ai retrouvé en faisant du tri récemment une corde à sauter que j'avais acheté il y a peut-être deux ans. je sais plus et je me dis bah tiens je vais faire de la corde à sauter donc je vais reprendre tranquillement je vais essayer de faire 10-15 sauts de corde à sauter par jour et puis j'augmenterai semaine après semaine pour l'endurance tout ça bah tenez vous bien que le premier jour où j'ai fait de la corde à sauter j'ai dû faire 4 ou 5 à la suite et je me suis dit ok là on part vraiment de très loin c'est pas si facile que ça Pourtant, j'ai des souvenirs de cordes à sauter quand j'étais plus jeune, mais ça, c'était dans un autre temps apparemment. Ça, et puis du coup, je me suis dit, bon, on va essayer de ne pas trop... Enfin voilà, si je ne fais que de la corde à sauter et que je ne fais que 5 minutes de cordes à sauter et puis que je considère que c'est mon mouvement pour la journée, ce n'est pas ouf. Il faut savoir quand même que... Alors là, je suis en train de vous faire tout un petit monologue sur mon activité physique, mais c'est pas grave, on prend en compte... Cette discrétion, tout va bien se passer. Mais déjà, il faut savoir que moi, quand les beaux jours reviennent, j'adore me balader dans la nature, faire un peu de la marche. Généralement, quand je marche, déjà de base, j'ai une allure de marche assez rapide. Donc quand je vais me promener dans la voiture, dans la nature, c'est une marche assez soutenue quand même. En tout cas, ce qu'il faut pour que ça me fasse travailler ce que j'ai à travailler avec la marche, on va dire. Je vous mettrai une vidéo que j'ai vue cette semaine, il faut que je la retrouve, une vidéo sur YouTube où c'était très bien expliqué de comment reprendre un petit peu du sport quand ça fait hyper longtemps, comment l'inclure à notre quotidien sans que ça soit forcément de la muscu ou des trucs comme ça. Enfin voilà, je vous mettrai tout ça. Donc moi voilà, je marche beaucoup de base. Bon l'hiver c'est pas trop ça, il faut dire ce qu'il y est, mais là avec les beaux jours j'espère reprendre bien la marche. Mais bon au quotidien il faut que je bouge mon corps quoi. Donc, j'ai commencé à faire de la corde à sauter. J'ai commencé à faire un petit peu de... Il y a une chaîne YouTube que j'adore beaucoup, que j'avais découvert grâce à Isadora et Marisa. Et la chaîne YouTube, ça s'appelle Monica Fit. Elle est super, cette chaîne YouTube. Je vous mettrai le lien aussi en barre d'infos. Je fais un petit peu de yoga. Et puis là, ce matin, parce que j'ai eu la chance, comme une autre fois cette semaine, de pouvoir faire tout ça dehors, au soleil, dans mon jardin, sur ma terrasse, enfin sur ma mini-terrasse, avec mon tapis. J'ai fait ça ce matin encore une fois. Et qu'est-ce que je voulais vous dire ? Oui, j'ai aussi fait attention parce que il faut savoir que pour toute reprise, tu le sens bien passer après. Les courbatures, tout ça. Et dire que mon corps en ce moment n'est pas très cool avec moi ou plutôt moi qui ne suis pas très cool avec mon corps. Je me rappelle bien que j'ai bougé mon corps plus que d'habitude. Je tiens à préciser aussi que ce sont de courtes séances de sport. Je ne fais pas du sport pendant une heure. Je fais 10 minutes, 10-15 minutes sur la chaîne, parce que c'est des vidéos de 10-15 minutes sur la chaîne de Monika Fit. Il y a plein de choix, des trucs doux, des trucs moins doux. Moi, je suis un peu dans le doux pour l'instant. Je fais 10 minutes de yoga et c'est terminé. Et depuis ce matin, je me suis dit, il faut que tu te prennes une vidéo d'échauffement. Donc la vidéo, elle dure 10 minutes. et... une vidéo d'étirement qui dure pareil 10 minutes. Donc du coup, grosso modo, c'est entre 30 et 40 minutes. Tout inclut, quoi. All inclusive. Et ça, ça me fait beaucoup de bien. Ça me fait beaucoup de bien. D'ailleurs, je ne vois pas pourquoi je ne l'ai pas mis. Ah bah si, je l'ai mis dans mon dopamine menu. On va en parler tout de suite. Donc voilà un petit peu pour cette introduction à ma vie nouvelle et sportive très nouvellement. Qu'est-ce qu'un dopamine menu ? Vous allez voir que ça a beaucoup en lien avec tout ce que je viens de vous raconter. Je ne vous ai pas fait un monologue de 10 minutes pour rien. En gros... Moi, c'est comme ça, je vous le dis avec mes mots. Vous verrez dans les vidéos que je vais vous mettre en description, ça sera beaucoup plus et mieux expliqué que moi. Je vous le dis avec mes mots, je vous le dis comment j'ai compris et comment ça va me servir pour moi, encore une fois, de ma propre expérience. En gros, c'est vous allez choisir des activités, on va voir dans le détail juste après, qui vont vous permettre de recevoir des shots de dopamine en évitant... que cette dopamine soit fournie par des choses un petit peu plus dégueulasses. Par exemple, soit fournie par le fait de scroller sur les réseaux sociaux, le fait de binge-watcher une série. Donc binge-watcher, c'est regarder genre 6 ou 7 épisodes de votre série à la suite. Un petit peu tout ce qui est gratitude immédiate. que dans nos sociétés actuelles, on aime beaucoup, je m'inclus. Recevoir même, par exemple, être sur les applications des réseaux sociaux, recevoir des likes, des commentaires, des commentaires agréables bien sûr, parce que sinon ce n'est pas très cool, etc. Donc en fait, c'est de la façon de très clairement réapprendre à recevoir de la dopamine. Donc la dopamine, si je ne me trompe pas, juste... C'est un petit peu l'hormone du bonheur, tout ça. Voilà, quelque chose comme ça, je pense. J'espère ne pas me tromper, mais voilà, vous ferez vos propres recherches. De la voir de façon un peu plus agréable, de façon un peu plus bonne pour soi, de façon éloignée des écrans le plus possible. Vous allez voir que j'ai fait quelques exceptions, mais vous allez comprendre où est-ce que je les ai mises dans mon menu. qu'à l'heure actuelle où je vous parle, je n'aurais pas encore... beaucoup exploité, mais vous allez voir aussi que c'est des choses quand même que je fais dans mon quotidien sans avoir besoin d'un menu. Le but en fait de faire un menu, c'est de... Si un jour vous... Moi ça m'arrive souvent en ce moment, je deal beaucoup avec ça, mais si un jour vous vous rendez compte que vous savez pas trop quoi faire et que le premier réflexe que tout le monde a c'est de prendre son téléphone, de scroller ou d'aller dans des activités, voilà, un peu de facilité entre guillemets, de bonheur immédiat entre guillemets, voilà. mais qui à long terme ne sont pas très bonnes pour soi, vous avez ce menu que vous mettez sur votre bureau, que vous accrochez quelque part, que vous encadrez, vous en faites bien ce que vous voulez, pour avoir des idées de choses à faire, en fonction du temps dont vous avez à votre disposition. C'est ça qui est hyper cool. Et vous avez plein d'idées, et surtout des idées, faites bien ça s'il vous plaît, des idées que vous allez choisir en fonction de ce qui vous plaît à vous. Moi, j'ai regardé deux ou trois vidéos YouTube pour m'inspirer. J'ai fait des recherches sur Pinterest, mais Pinterest, il y a beaucoup de choses qui sont en anglais. Bon, après, je comprends bien l'anglais, mais je trouve que de contenu en français, ça n'arrive... Il n'y en a pas encore beaucoup. Donc, voilà. Là, dans cet épisode, je vais vous donner encore une fois mes propres idées, mais vraiment, l'important, c'est de faire selon vos idées à vous. Ce n'est pas d'avoir le même dopamine menu que le voisin. Je ne sais pas, par exemple le Moi, pour l'instant, c'est un de mes projets pour la fin d'année, quand les jours raccourciront, qu'il fera moins beau, qu'on cherchera des activités un petit peu plus cocooning. Je voudrais essayer de m'initier au crochet. Donc, à ce moment-là, je le rajouterai dans mon menu parce que le dopamine menu, c'est printemps, été, automne, hiver. Donc, peut-être qu'il y a des activités que vous ferez dans votre menu plus quand il y aura les beaux jours. Peut-être qu'il y en aura d'autres que vous ferez plus quand il y aura... les jours un peu plus cracras là, des saisons que je déteste, dont je ne vais pas prononcer le nom, bref. Et le but, c'est que je ne vais pas aller m'inventer des activités dans mon menu parce qu'Intel fait ça, mais que moi, en fait, je m'en fous ou je n'aime pas ou quoi que ce soit. Donc ça, c'est hyper important, encore une fois, de le personnaliser à votre manière. Et aussi, à l'heure où tout est numérique, vous pouvez bien évidemment le faire en version numérique. sur votre téléphone pour pouvoir y avoir accès facilement ou sur n'importe quel outil numérique. Moi, j'ai pris beaucoup de plaisir et je trouve que ce matin, c'est un moment hyper agréable pour moi de le faire de manière un petit peu créative, de le faire sur... Pour l'instant, je l'ai fait sur une feuille A4. Je pense aussi que je le transposerai dans un de mes carnets. Mais je trouve que c'est hyper sympa. Je vous mettrai aussi le lien vers mon site internet qui parle de cet épisode-là. Et je glisserai une photo de mon dopamine menu. Comme ça, vous pourrez le voir sur mon site internet à l'épisode numéro 31, parce que c'est l'épisode numéro 31. Je trouve que de le faire d'une manière créative, déjà, vous passez un bon moment, vous prenez le temps, vous faites un truc hyper sympa, vous êtes loin des écrans. Donc déjà, rien que de faire ça, c'est chouette. Moi, je l'ai fait. J'ai volé les feutres de mon fils. Je l'ai fait avec des beaux stylos. Je l'ai fait dans les couleurs que j'adore, du violet, du rose et tout ça. J'ai mis des petits stickers. Je me suis laissé de la place parce que si un jour je pense à d'autres activités, je pourrais les rajouter. Et voilà, moi, je vous conseille de quand même vous faire un format aussi papier pour prendre un temps pour vous pour faire ça. Mais je pense que l'idée de le faire aussi version numérique et de l'avoir dans une note de mon téléphone pas trop loin, si je n'ai pas ma feuille à côté de moi et tout ça, ça peut être une bonne idée aussi. Donc voilà, un dopamine menu, généralement ça se compose de quatre parties. Et moi, j'ai décidé après inspiration dans une des vidéos YouTube dont je vous parle, de mettre cinq parties. Donc je vais détailler un tout petit peu rapidement chaque partie avec vous pour vous donner les idées et pour vous expliquer comment ça fonctionne. Pourquoi c'est un dopamine menu ? Très clairement parce que ça va être un menu comme si vous étiez dans un restaurant. C'est-à-dire que moi dans mon menu, il y aura les entrées, les plats, les desserts, les accompagnements et les spécialités du chef. Je vais vous détailler chaque partie. Dans les entrées, vous allez mettre des activités, des choses. Ça peut être aussi de l'alimentation et tout. Bon, moi, je ne suis pas partie sur ce truc-là, mais... Ça peut être aussi une partie un petit peu alimentation et tout ça. Mais vous allez mettre des activités, des choses, vous allez voir, qui se font en moins de 15 minutes. Grosso modo, encore une fois, vous essayez d'oser un petit peu. En moins de 15 minutes pour que vous puissiez avoir un boost de dopamine rapide et facile, avec le temps que vous avez à disposition. Donc moi, par exemple, je vous donne ce que j'ai mis dans cette catégorie des entrées. Prendre l'air. Faire du mouvement, ça peut être du yoga, tout ce que je vous expliquais tout à l'heure. S'ancrer et observer, juste être dans l'instant présent, regarder par la fenêtre, observer votre environnement, être vraiment dans l'instant présent. Ranger, ranger un petit endroit en 15 minutes. Je le répète, on peut faire beaucoup plus de choses qu'on ne le pense. Vider de la vaisselle, ranger de la vaisselle qui était en train de sécher, étendre une machine de linge, mettre une machine à tourner. Enfin voilà, vraiment... vous pouvez faire vraiment plein de choses. Bon, ranger et faire un petit peu de ménage, mais ça peut être relaxant. On considère souvent le ménage comme une grosse corvée, mais il faut penser, moi en ce moment, je vous fais la parenthèse, cette semaine, j'étais toute seule à la maison, mon mari travaillait, enfin voilà, globalement, j'étais toute seule à la maison. Mon fils était en vacances chez son papa, comme je vous expliquais lors de l'épisode de podcast qui est sorti mardi dernier. J'ai pris le temps de faire un petit peu ma life. Et ce que je voulais vous dire, c'est que Ces derniers temps, j'en avais un petit peu marre de toujours avoir l'évier qui déborde, le lave-vaisselle qui déborde, toujours la vaisselle, la vaisselle, la vaisselle. Et je me suis dit, il faut que je me reprenne un petit peu une petite routine où je fais au fur et à mesure, un petit peu comme j'avais fait quand on était en Tiny House, l'épisode numéro 29 du podcast. Je vous invite à l'écouter si ce n'est pas encore fait. Et en fait, je me suis dit, il faut que je recommence à faire la vaisselle au fur et à mesure sans que ça soit une trop grosse contrainte. Mais au final, le fait de la faire au fur et à mesure n'est pas une contrainte puisque vous avez très... peu de choses à faire après chaque repas, si vous la faites après chaque repas. Et ça, ça m'a pris vraiment moins de 15 minutes. Et je pense à la moi du futur qui, quand elle a besoin de quelque chose, c'est pas dans la vaisselle, enfin pas dans la vaisselle, mais c'est pas dans l'évier, parce qu'il fallait le faire la vaisselle et qu'on l'a pas fait, et que du coup, on l'a pas à disposition quand on en a besoin pour cuisiner ou faire quelque chose, donc ça amène des frictions et c'est pas le but. Et aussi... Voilà, le fait d'avoir son plan de travail dégagé, le fait de faire les choses en conscience, prendre le temps de faire les choses au fur et à mesure. On se remercie nous-mêmes parce que le soir, on se couche, on n'a pas tout qui déborde. Le matin, on se lève dans un environnement où on n'a pas tout qui déborde. Ranger un tiroir, ranger un placard, ranger ce que vous voulez, mais en un court laps de temps, c'est totalement possible. Écrire mes souvenirs du jour. moi j'ai un carnet Un peu à la Bridget Jones, j'en avais parlé, je ne sais plus si c'était sur Instagram ou sur le podcast, que j'avais vu le dernier Bridget Jones, que j'avais absolument adoré et que je m'étais dit je veux incarner à la Bridget Jones. Je vous mettrai le lien de l'entreprise anglaise sur laquelle je l'ai acheté, sachant que... Je ne sais pas s'ils vendront encore le 11 avril, parce que moi, c'est un truc daté pour 2025. Mais ça vous donne l'idée. Et c'était hyper compliqué de trouver un beau carnet. Vraiment, pareil, j'essaierai de vous mettre une petite photo sur la page de cet épisode de mon site Internet avec le Dopamine Menu. Parce que mon carnet est absolument magnifique. Et il faut savoir que pourquoi je dis... Ouais, enfin, j'ai deux choses qui voulaient sortir en même temps de ma tête. Je voulais vous dire, donc oui, c'était compliqué de trouver un beau carnet. et que ça soit... une journée, enfin une page, une journée et surtout qu'il n'y ait pas de cette histoire d'horaire. Parce que moi, ce n'était pas pour me faire un agenda, c'était vraiment pour écrire mes souvenirs du jour. Parce que depuis que je suis avec mon mari, donc depuis 2021, je pense, j'écrivais tous mes souvenirs du jour sur Notion. Et à partir de cette année, j'ai décidé que j'arrêtais de le faire version numérique, que je voulais le faire version papier. J'avais même d'ailleurs commencé un journal illustré où j'ai été très mauvaise élève parce que j'ai fait tout le mois de janvier, mais après, j'ai abandonné un peu le truc. Donc en fait, je glisserai plutôt des illustrations dans mon journal. Je vais vous en reparler tout à l'heure. Et voilà, je suis repassée au format papier pour ça. Et pour les trucs qui sont en numérique pour l'instant, les années précédentes, je me créerai sur Canva un petit carnet que je ferai imprimer par... année avec des photos et avec ces fameux souvenirs du jour, mois par mois, pour pouvoir les feuilleter de façon beaucoup plus agréable que sur l'ordinateur. Écrire mes souvenirs du jour, il y en a qui appellent ça aussi les gratitudes du jour. Moi, c'est un peu un mélange de gratitude et de souvenirs. Voilà. Et ça fait du bien. Faire du coloriage, se préparer une boisson, doudou, un chocolat chaud, un thé, une infusion, un café si vous aimez. Ce genre de choses. Moi, c'est se préparer une boisson. Donc danser, chanter, écrire une recette dans mon carnet de recettes. Je pense notamment à toutes les recettes que l'on adore et que je suis censée écrire au fur et à mesure dans mon carnet de recettes, mais que je ne fais pas. Donc prendre le temps de faire ça. Et puis, je me suis marquée aussi faire un tirage de cartes ou d'oracles. Parce que c'est vrai que j'ai quelques cartes ou oracles à la maison que je pourrais faire un peu des tirages et tout. Et je ne prends jamais le temps de le faire. C'est honteux. Donc voilà un petit peu pour ce qu'il y a dans mes entrées. Encore une fois, je me laisse la place dans chaque catégorie. Ensuite, on a les plats. Donc les plats, ça va être des activités plus immersives, des activités plus longues, des activités qui vont durer plus de 15 minutes, qui vont même aller parfois jusqu'à des 1h, des 1h30, des 2h. Donc voilà ce que vous mettez dans cette catégorie-là. Donc moi, j'ai mis lire un livre. Même s'il y a un livre, j'aurais aussi pu le mettre dans... moins de 15 minutes, il faudra que je le rajoute. Apprendre l'aquarelle, écriture thérapie, donc là c'est plus j'ai un jour un carnet où là je vais plus déverser mes pensées, je l'avais fait un tout petit peu cet hiver, je pense pas à le faire mais ça peut faire du bien. Donc écriture thérapie, décorer mon journal, donc décorer mon journal c'est là où j'écris mes souvenirs du jour, prendre le temps de faire des illustrations, de coller des photos parce que j'ai été imprimée il y a pas longtemps des petites photos. Sur des bornes photos, vous savez, les bornes photos qu'on a en magasin, quand on va faire nos courses au supermarché. En fait, j'imprime quelques photos de mon téléphone. Ça me coûte genre pas plus qu'un euro parce qu'en fait, je fais plusieurs photos sur une même planche en tout petit. Donc entre un et deux euros. Et comme ça, je peux aussi les inclure dans les pages de mon carnet de souvenirs du jour. Donc voilà, décorer mon journal. pourquoi je l'ai mis dans les... dans les plats parce que je veux vraiment prendre le temps de faire, par exemple, le mois entier, de dessiner, tout ça. Donc ça, ça prend quand même du temps. Donc je ne voulais pas me laisser spécialement dans les entrées. Mais encore une fois, même que dans une entrée qui est censée faire moins de 15 minutes, au final, vous mettez plus de temps. C'est OK. C'est vraiment pour se donner une idée de choses qu'on peut faire rapidement ou moins rapidement. Faire du tri, se balader en nature, cuisiner. pâtisser, c'est-à-dire profiter aussi de faire des recettes peut-être un petit peu plus longues qu'on ne prend pas forcément le temps de faire au quotidien. Jardiner, continuer à créer mes albums photos, souvenir, je suis très très très en retard. Faire un puzzle, donc ça moi c'est plutôt quelque chose que je fais en automne-hiver. Jouer à un jeu de société parce qu'encore une fois, le dopamine menu... Plein d'activités, vous pouvez le faire avec votre famille, vos amis et tout ça. J'ai aussi noté projet do-it-yourself. Donc, toutes les activités créatives qui ne sont pas récurrentes, on va dire. Et en dessous, j'ai mis aussi tout ce qui est bricolage. Parce que, par exemple, je veux repeindre ma table basse, d'autres petits bricolages qui me feraient plaisir pour embellir un petit peu notre maison et notre quotidien. Donc voilà, ça peut être... En fait, pourquoi ça peut être une bonne source de dopamine aussi ? Parce que qu'est-ce qu'on est satisfait quand on fait quelque chose par nous-mêmes, en fait ? Donc ça, je trouve ça cool. Ensuite, je vais vous parler un petit peu des accompagnements. Avant de vous parler des desserts et... et de la cinquième catégorie. Les accompagnements, c'est tout ce qui va accompagner soit les activités dont on vient de parler, donc les entrées, les plats, etc. Soit ça va venir accompagner ces activités-là en parallèle, ou ça peut aussi être des accompagnements sur des tâches un peu moins agréables. Alors, je vous expliquais, moi, pour ma part, je vous expliquais dans l'épisode numéro 28, peut-être ? Sur adopter le monotâche et ressentir l'instant présent, je vous expliquais que j'essayais un maximum que même dans des tâches un petit peu du quotidien qui peuvent sembler un petit peu moins agréables comme un petit peu des tâches ménagères, tout ça, j'essayais quand même de les faire en pleine conscience parce que ça m'apaisait beaucoup de me concentrer sur ce que j'étais en train de faire. Mais encore une fois, on n'est pas dans un truc tout blanc, tout rose, tout noir, tout voilà. Il y a toutes les nuances de gris et de couleurs. parfois J'utilise des accompagnements en fait. Vous allez comprendre tout de suite, j'utilise des choses à côté pour faire ces activités-là et parfois je les fais en pleine conscience. Donc en accompagnement, j'ai mis écouter un podcast, écouter de la musique, allumer une bougie, se préparer aussi une boisson, appeler un proche, regarder une vidéo inspirante, prendre une couverture confortable. Donc voilà un petit peu ce que j'ai mis dans les accompagnements. Ensuite, on arrive au dessert. Alors moi, je n'ai pas beaucoup de choses pour l'instant dans les desserts parce que dans les exemples que j'ai trouvés sur Internet pour m'inspirer, je trouvais que c'était à mon goût un peu trop de trucs sur les écrans, comme scroller un petit peu sur Instagram, aller un petit peu sur Pinterest, d'autres choses comme ça. Donc moi, je n'ai pas trop trop mis de choses dans cette catégorie-là, mais encore une fois, à vous de vous inspirer et de faire ce qu'il y a de mieux pour vous. J'ai mis « Regarder une série et un film » . Alors oui, je précise. Attendez parce que je m'emballe. Les desserts, c'est des choses qui vont être des petits plaisirs à savourer avec modération. Ce ne sont pas des choses que vous allez faire systématiquement. Et là, moi, justement, c'est là que j'ai mis un petit peu des choses avec les écrans, sans que ce soit du scrolling sur les réseaux sociaux. Parce que j'aimerais justement, dans mon cerveau, que ça soit quelque chose qui devienne un petit peu plus avec modération. Même si, encore une fois, vous allez voir que ce que j'ai mis, je ne fais pas ça non plus tous les quatre matins, mais voilà. J'ai mis regarder une série, regarder un film et jouer aux Sims. Parce que je suis retombée dans les Sims à cause de ma sœur. On se fait des visio-Sims parfois, vous voyez. Donc ça, voilà. Des choses qui font plaisir, mais à consommer avec modération. Et normalement, globalement, dans tous les dopamine menus, ça s'arrête là. Mais moi, j'ai rajouté une chose que j'ai beaucoup aimée, c'est les spécialités du chef. C'est-à-dire que c'est un petit peu comme les desserts, mais avec une petite subtilité supplémentaire. C'est-à-dire que les desserts, c'est avec modération. Les spécialités du chef, c'est aussi avec modération. Mais les spécialités du chef, je dirais même plus que c'est plus ponctuellement. Je vais vous expliquer pourquoi. Dans mes spécialités du chef, j'ai mis tester un nouveau restaurant, découvrir un nouvel endroit. Même si découvrir un nouvel endroit, je peux très bien le mettre dans les plats parce que des fois, souvent, même en tout cas chez nous avec tout ce qui est simplicité, minimalisme et tout ça, on découvre souvent de nouveaux endroits qui n'ont pas de coût financier, où il n'y a pas besoin de payer une visite pour un musée, un château, un truc à visiter, enfin voilà. Donc ça, j'aurais pu le mettre aussi dans les plats. Mais je l'ai mis dans découvrir un nouvel endroit parce que ça implique quand même de sortir de chez soi, de peut-être payer quelque chose ou pas. En tout cas, ça implique une plus grande organisation que, par exemple, lire un livre. Je vais dans ma bibliothèque, je choisis le livre et je suis chez moi et voilà. Donc tester un nouveau resto, découvrir un nouvel endroit, aller à la librairie et par conséquent acheter des livres. Ou faire du repérage, même si je suis capable de rentrer dans une librairie et de faire du repérage. Mais là, pour mon dopamine menu, c'est aller à librairie et... me faire un petit plaisir. C'est pour ça que je vous dis que c'est plus ponctuellement. Vous commencez à comprendre un petit peu l'histoire de la différence entre les desserts et les spécialités du chef. Et s'inscrire à un atelier créatif parce que cette année, j'aimerais m'inscrire à un atelier pour faire de la céramique, peindre sur de la céramique. J'aimerais m'inscrire à un atelier avec mon chéri pour créer des cadres végétaux naturels. carrés de végétaux naturels à accrocher dans la maison. J'aimerais aussi, j'ai vu à trois quarts d'heure de chez moi, à Rouen, j'ai vu un café. Je crois que c'est un café, je voudrais pas me tromper. Ça s'appelle Kukun Art et tu peux venir peindre. Il y a même des soirées thématiques, il y a des choses même pour les enfants et tout, donc j'aimerais tester ça. Voilà un petit peu ce qu'il y a dans les ateliers créatifs. Et voilà un petit peu pour mon dopamine menu et je suis trop contente. et je rajouterai des petites choses. D'ailleurs, quand je vais réécouter l'épisode au moment du montage, je vais pouvoir me rajouter déjà des petites choses. J'ai laissé la place pour le faire et je vais le laisser sur mon bureau. Je ne sais pas encore. Il faut que je l'accroche quelque part, je vais voir. Mais je vais le laisser pas loin de mon bureau pour y avoir accès et ne plus prendre par facilité le téléphone et tomber dans un vortex à cause des réseaux sociaux et compagnie. Voilà les amis, j'espère que ça vous a plu, j'espère que ça vous invitera à créer le vôtre. N'hésitez pas à me les partager, à m'échanger vos idées, parce que ça pourra peut-être me donner des idées pour moi. Vous pouvez me les partager en commentaire sur YouTube, par mail, en message privé sur Instagram, tagué en story sur Instagram. Vous faites bien comme vous voulez, mais je serais vraiment ravie de pouvoir aussi voir vos dopamines menus. N'hésitez pas à me dire si c'est quelque chose qui vous intéresse de faire, si ça vous inspire. Faites-le vraiment pour vous avec vos propres idées. Et puis, il n'y a plus qu'à. Il n'y a plus qu'à. Je vous laisse faire et je vous dis à très bientôt pour un nouvel épisode.
