Speaker #0Bienvenue sur le podcast de la cyclicité incarnée, un espace où l'on honore sa cyclicité et où l'on apprend à être à l'écoute de son corps. Je suis Elina, votre hôte pour ce podcast, et je vous invite pour chaque épisode à plonger ensemble au cœur de nos rythmes intérieurs, à la rencontre de notre corps féminin et ses fondements, afin d'honorer notre nature de femme cyclique et d'incarner notre véritable... Grâce à une approche holistique, des témoignages inspirants, des échanges avec des professionnels du bien-être féminin, nous explorons ensemble des outils concrets pour comprendre, honorer et célébrer notre cyclicité au quotidien. Intuition, souveraineté et liberté sont les mots qui guident chaque épisode. Merci pour votre écoute et votre présence à mes côtés. au sein de ce voyage vers une féminité réconciliée, consciente et incalme. Je suis heureuse de vous retrouver dans cet épisode d'aujourd'hui, après un petit mois de break pour l'enregistrement de mon côté de ces épisodes de podcast. J'avais, je pense, besoin de ce petit break pour... pour retrouver l'inspiration, aussi pour faire face à la réalité que j'avais beaucoup de travail et que je n'ai pas priorisé l'enregistrement de ces épisodes parce que j'étais dans mon vortex de création. J'ai créé des espaces magnifiques, des immersions, des ateliers, des projets en parallèle. de continuer à faire des photos, des massages à des personnes et des femmes de mon entourage et ici au Portugal. Et donc du coup, mais ce break m'a fait du bien. Vraiment, je suis heureuse de l'avoir pris, même si je vous avoue que j'avais un petit peu des résistances parce que j'aime la régularité, j'aime la dévotion, la discipline. Et donc pour moi, de ne pas le faire, ça a été un peu un challenge intérieur. Mais au final vraiment je suis reconnaissante et je reviens aujourd'hui avec plein d'inspiration à vous partager, à vous parler. Et notamment j'ai envie de vous parler aujourd'hui de la manière dont le stress et notre mode de vie constant à faire vient impacter notre cycle féminin, notre appareil reproductif. Parce que c'est aussi quelque chose que j'ai observé ces dernières semaines, ces derniers mois en moi. En étant pas mal occupée au niveau professionnel et de par mes signes de feu en termes d'astrologie, d'ayurveda, j'ai cette capacité à faire. J'ai beaucoup d'énergie à faire ce que j'aime. Donc voilà, dans cet esprit-là, j'ai pas de soucis. Mais quand il s'agit à être, à se reposer, à vraiment switcher off the mind et à revenir au corps, là j'ai parfois plus de résistance alors que pour autant je sais à quel point c'est bénéfique, je sais à quel point ça me fait du bien, je l'ai tellement ressenti depuis ces dernières années à quel point ça m'a soutenue. mais des fois quand on est dans ce vortex, quand on est pris dans ce vortex de création Et bien il y a des choses qui s'éliminent petit à petit, des priorités que notre mental ne va pas juger forcément comme prioritaires. Et c'est pourtant dans ces moments-là qu'on en aurait le plus besoin de revenir à soi, de faire ses pratiques, d'être régulière là-dedans, de penser à s'offrir des moments off. Voilà, s'il y a des entrepreneuses parmi vous ou des femmes qui créent... Sur leur temps libre, vous pouvez sûrement me comprendre et relayer avec ce que je vous partage. Mais du coup, dans ce fait d'être constamment dans le faire, on ne s'offre pas ces temps de repos. Et moi, je m'offrais vraiment peu ces temps de repos ces derniers temps. Ou alors quand je me les offrais, je me suis rendu compte que je n'étais pas... pleinement dans mes temps de repos. C'est-à-dire que mon mental pensait à ces immersions, penser à ces projets. Je checkais mon téléphone un petit peu plus souvent que ce que j'aurais, ce que je sais qui est bon pour moi. J'essayais un peu de trouver toutes ces distractions parce qu'en fait, être juste avec moi-même dans le repos, ce n'était pas évident parce que j'avais mon mental qui était un peu à mille à l'heure, si vous voulez. Après, j'ai des outils d'aller en nature, des outils de... d'introspection, de retour à moi, de retour au calme, ça c'est sûr, j'en ai toute une palette. Mais c'est vrai que quand on est dans un peu cette spirale, c'est difficile, je trouve, d'en sortir et de faire appel à ces petits outils autour de soi. Et après, là, au mois de mai, j'ai vécu une retraite magnifique dont je vous parlerai plus tard. Une fois que tout sera bien intégré, ça a un petit peu venu casser. cette spirale et ça m'a ramenée à moi, ramenée à mon corps, ramenée à mes priorités et donc on va dire que je me sens repartie sur de meilleures bases. Mais voilà, ce sujet aujourd'hui, de la manière dont le stress et notamment le stress chronique vient impacter le cycle féminin était important d'adresser pour moi. Dans notre vie moderne actuelle, dans nos modes de vie, dans les attentes qui nous sont demandés, que ce soit personnel, que ce soit professionnel, on est constamment sollicité, on est constamment stimulé, que ce soit à travers nos écrans, lorsqu'on est dans une ville, dans la rue, lorsqu'on est chez soi, avec nos enfants, si vous avez des enfants, ou dans votre vie personnelle, on a ces stimulations constantes. qui viennent à chaque fois activer en nous potentiellement des états de stress, des états d'activation. Et on a aussi des difficultés à vraiment s'offrir du repos et à venir définir qu'est-ce que c'est que ce repos. Et en étant constamment en fait stimulé et dans des états de stress qui deviennent de plus en plus chroniques, On vient dérégler à l'intérieur de nous et impacter la qualité de notre système reproductif, de notre cycle féminin. Sans forcément le savoir, vous me direz. On n'a jamais pensé, on ne nous a jamais éduqué sur ce lien entre notre niveau de stress et notre cycle féminin. Et bien pourtant, il y en a un. Je vais vous expliquer pourquoi. Lorsque notre corps est dans un état de stress, il produit ce qu'on appelle l'hormone du stress, la cortisol. Petit bémol ici, la cortisol est une hormone bénéfique. Elle est produite par le corps de manière générale automatiquement sans cet état de stress parce qu'elle vous permet par exemple le matin de vous lever. elle permet quand vous êtes dans une situation qui vous demande une réponse instantanée de survie, entre guillemets, justement, elle vous donne plus d'énergie en augmentant la glycémie, elle ralentit les autres systèmes qui ne sont pas nécessaires pour vraiment focaliser votre attention, votre énergie sur l'instant présent, sur ce qui vous est demandé dans cet instant présent, de fight or flight, un petit peu, ce mode que l'on connaît à peu près tous, je pense, aujourd'hui. Fight, flight, freeze, de rester, se battre. Freeze, de complètement freeze. Et flight, de courir, de s'envoler. Donc en fait, cette hormone, elle est nécessaire pour plein de petites raisons. Mais là où elle ne devient pas notre amie au quotidien, entre guillemets, c'est quand elle est surproduite, quand elle est produite de manière chronique. Et elle est produite de manière chronique quand on est dans des essais de stress chroniques. Parce qu'en fait, notre corps, lui, à l'intérieur, il agit encore à l'époque où, pour sauver sa peau, il fallait courir, courir, courir, pour pas que vous vous fassiez attaquer par un animal sauvage, on va dire. Et donc lui, en fait, sur votre corps, il perçoit ces stress, ces indicateurs de stress. Comme cette situation-là, donc en fait, il va sans cesse vous faire réagir et mettre en place des systèmes intérieurs pour vous faire sauver votre peau, en fait. Il n'a pas forcément cette notion de tous ces stresseurs externes qui sont liés à notre vie moderne actuelle et de faire la différence entre tout ça. Et donc quand il est dans cet état de stress constant, dans cette activation constante, il va surcréer de la cortisol et il va aussi notamment stopper tous les autres systèmes de notre corps qui ne sont pas ... primordiales à notre survie. Donc ce qui inclut système digestif, diminution du système immunitaire et ralentissement, voire inhibition du cycle menstruel et donc de la reproduction. Parce qu'à ce moment-là, clairement, on n'est pas en train de penser à se reproduire. Donc c'est pas sa fonction principale. Et donc, ce que ça va faire d'inhiber cette... cette reproduction, ce cycle menstruel, eh bien du coup, ça va faire qu'on va sûrement plus ovuler, nos cycles vont devenir irréguliers, voire absents, et donc sur du long terme, ce n'est pas sustainable, ce n'est pas soutenable, ce n'est pas supportable pour notre corps, parce que ce fonctionnement régulier de notre cycle féminin est un signe de bonne santé et nous permet de... participer à l'équilibre de tous nos systèmes intérieurs. En fait, la cortisol, lorsqu'elle est créée dans notre corps, elle a un précurseur de base commun avec la progestérone qui est le cholestérol. Pour rappel, la progestérone, c'est cette hormone qui vient au moment du pic de l'ovulation, qui est libérée par la LH et qui va... au moment du pic de l'ovulation nous accompagner jusqu'à nos premiers saignements donc dans toute cette phase prémenstruelle luthéale. C'est une hormone qui va faire en sorte que le nid douillet qu'on est venu créer dans notre utérus pour accueillir ce potentiel ovule fécondé il va permettre de réduire l'espace mutérin, de vraiment nourrir de nutriments en fait, toute cette cavité, ce nid douillet qu'on est venu créer. Et il a aussi des propriétés calmantes, des propriétés tranquillisantes. Et donc, lorsqu'il est en déséquilibre, c'est pour ça qu'on a aussi ces symptômes forts de SPM, syndrome prémenstruel, irritabilité, saut d'humeur, une relation à la nourriture assez chaotique. grande fatigue. Il a, en fait, il va, s'il n'est pas en quantité présente dans notre corps, notre corps va manifester ses symptômes. Et donc, le fait que la cortisol vienne voler, entre guillemets, parce qu'en fait, elle est en production constante, donc en fait, elle a besoin de ce cholestérol, ce cholestérol qui a besoin, qui est le précurseur de base aussi de la progestérone. Et donc il va venir inhiber ça, inhiber le cholestérol. Et donc la progestérone ne va pas pouvoir être créée parce qu'elle n'a plus ce précurseur de base, il n'y en a pas assez dans le corps et donc elle va être mise de côté. Et donc ça va s'impacter dans notre corps par une manifestation de symptômes qui sont intenses. Ça peut venir aussi déréguler la qualité, la régularité de l'ovulation. lorsqu'on va avoir nos règles va venir aussi impacter la qualité du sang, la manière dont on va vivre nos premiers jours de règles, les crampes utérines, les spasmes, les douleurs. Donc en fait, il va vraiment y avoir des conséquences en cascade de ce stress chronique sur notre cycle féminin, sur sa qualité et sur la manière dont on va le vivre. C'est donc pour ça ! que l'importance de se reposer, de s'offrir des pratiques qui nous font du bien, qui permettent à notre système nerveux d'être dans un état d'équilibre. Parce que de ce fait d'être en stress chronique, Constant va venir déréguler notre système nerveux et on va être plus souvent en mode active, en mode... sympathique qu'en mode parasympathique. Pardon. Et à terme, ça va venir... Fatiguer notre corps en profondeur jusqu'au moment où on n'arrive plus. Et après, pour venir récupérer, restaurer nos systèmes intérieurs, ça prend du temps. Et c'est pour ça que la dévotion, la discipline à mon sens, dans le prendre soin de soi, dans vraiment avoir cette conscience. de notre rythme de vie, de ce qu'on met dans notre corps, ce qu'on consomme, notre niveau de stress, notre niveau de bonheur, de bien-être entre guillemets, de bien-être c'est plus adéquat, est importante. On n'a pas forcément conscience de la manière dont... Une chose va venir impacter une autre, puis une autre, puis une autre. Mais dans notre corps, c'est vraiment des écosystèmes qui vibrent ensemble. Il y a vraiment une liaison intime entre chaque système de notre corps qui nous permet d'être là, qui nous permet d'être en vie, qui nous permet de ressentir, qui nous permet de faire tout ce qu'on fait au quotidien. Et si un système est impacté, il va vraiment venir... impacter tout le reste de cette carte intérieure en nous et donc en prenant soin d'une part en prenant soin de votre corps à travers je ne sais pas, recevoir un massage par exemple, et bien vous allez venir offrir à votre système lymphatique par exemple une stimulation de la circulation une stimulation ... de l'élimination du flux sanguin, vous allez venir apporter à votre système nerveux un moment où il va pouvoir se déposer, ralentir. Je vous conseille d'ailleurs, je vous mettrai dans l'épisode du podcast, il y a un podcast qui s'appelle Pas de soucis de Camille Thomas qui est vraiment spécialisé sur... le stress, l'anxiété, le système nerveux et qui est très pointu et que j'aime beaucoup écouter. Donc je vous le partagerai dans les commentaires, dans la description si vous avez envie d'aller explorer plus à ce sujet-là. Je vous le recommande à 100% pour vraiment comprendre ça plus en profondeur. Parenthèse fermée. Du coup, je raisins à ce que je souhaitais vous dire. Donc, d'avoir cette conscience et d'observer qu'est-ce qui génère ce stress et comment ça vient vous impacter et comment vous pouvez potentiellement réduire ces sources de stress. Oui, ça va demander parfois de prendre des décisions. Oui, ça va demander de faire des changements. Mais ces changements sont tellement, tellement primordiales pour venir prendre soin de soi, pour revenir à la présence de son cycle féminin. au bien-être, à l'équilibre de son cycle féminin. Et là aussi, c'est quelque chose qui prend du temps de revenir à cet équilibre. Et c'est sans cesse sur ce fil d'équilibriste, parce qu'à tout moment, il peut y avoir un nouveau déséquilibre, une rechute, parce qu'en fait, notre corps est hypersensible à notre environnement extérieur, et notamment notre cycle mensuel, nos hormones. La manière dont elles orchestrent tout ça sont très sensibles à notre environnement extérieur. Donc ça peut être un stress chronique, mais ça peut être aussi une expérience de vie qui vous arrive, qui est intense et qui va venir impacter vos systèmes intérieurs. Ça peut vraiment être d'un cycle à un autre très différent et votre corps vous le fera savoir. Votre corps communiquera avec vous à travers ces symptômes. Donc... Ouvrez vos oreilles, ouvrez votre cœur et essayez d'écouter ces symptômes, essayez d'écouter ces signaux que votre corps vous envoie et la manière dont vous pourrez lui servir, être à son service, pour qu'il se sente bien, pour qu'il puisse éliminer cette accumulation de stress, de tension dans votre corps, pour que petit à petit, il revienne à cet équilibre, à cette homéostasie antérieure. Et c'est notamment aussi pourquoi je crée ces immersions pour femmes que j'aime tant, parce que ce sont des espaces, des bulles, des parenthèses sacrées pour revenir au corps. pour faire un zoom out de notre situation de vie, de voir où on en est, de comprendre où on en est, de comprendre où en est notre corps et de repartir avec des clés, des pratiques, un état d'esprit intérieur, une sensation intérieure que vous avez touchée à quelque chose qui vous fait du bien et où vous vous sentez apaisé, où vous vous sentez en équilibre. Je vous mettrai d'ailleurs aussi la description, les informations en bio sur les prochaines immersions que je vais offrir en France à l'automne 2025, qui sont vraiment ces espaces de retour au corps et de retour au cycle, à son cycle féminin, d'éducation, de compréhension justement de comment tous ces systèmes sont interconnectés et comment grâce à ces espaces, Des fois, à juste 5 minutes par jour de pratique, vous pouvez venir soutenir immensément votre corps et vos systèmes intérieurs. Parenthèse fermée aussi à ce niveau-là. Et donc voilà, pour revenir à ce que je disais, ça peut être aussi juste 5 minutes. 5 minutes à prendre, à vous allonger sur un tapis, à faire des respirations conscientes. Je pense que là, on nous demande de venir ramener de la conscience. Ou ça peut être 5 minutes entre le trajet du travail à la maison, vous prenez, vous arrêtez, vous allez marcher en forêt, vous allez courir pendant 5 minutes, 10 minutes, 20 minutes, suivant le temps que vous avez. Le soir quand vous vous mettez dans votre lit, au lieu d'être sur votre téléphone, vous prenez un bouquin, vous bouquinez, vous prenez votre journal, vous écrivez. Le matin au réveil, ne pas faire la première chose de prendre son téléphone. Mais plutôt prendre le temps de se réveiller, faire quelques petits mouvements corporels, aller à la lumière du jour, vous exposer à la lumière du jour naturelle. Il y a plein de petites choses comme ça au quotidien qui sont anodines et qu'on ne pense pas qu'elles ont un impact sur notre système intérieur. Mais l'utilisation du téléphone, par exemple, est un très bon moyen de démontrer ça, le temps qu'on passe devant cet écran. et à quel point il nous sert de distraction quand on ne sait pas quoi faire. C'est vraiment notre troisième bras. Et bien ça, ça vient envoyer des signaux à notre corps parce que lui, notre corps, il n'est pas habitué à avoir un écran, à avoir toutes ces stimulations, toutes ces informations. Donc en fait, ça vient aussi participer à ces petits stresseurs qui viennent de l'extérieur. Il y en a plein, je vous parle de ça, mais il y a aussi euh hum tout ce qui est perturbateur endocrinien, enfin, la liste serait longue à vous en parler. Les relations autour de nous, qui ont créé des choses en nous, enfin, la liste est vraiment longue, mais c'est en commençant à apporter sa conscience et à se demander, à se poser des questions en fait. Est-ce que là, par exemple, le matin, je prends mon téléphone par automatisme ou est-ce que c'est vraiment... Un besoin là tout de suite que j'ai parce que j'ai besoin de vérifier quelque chose. Si je le fais par automatisme, ok, comment est-ce que je peux changer mon habitude ? Comment est-ce que je peux soutenir mon corps, ne pas lui rajouter un stress supplémentaire dans ma journée, en commençant ma journée par aller m'exposer à la lumière naturelle pendant deux minutes, laisser le soleil se refléter sur ma peau, regarder mon environnement autour de moi, ou alors je déroule mon tapis, je fais trois, quatre, cinq, six pauses, je me pose en méditation. peu importe ce qui vous, vous fait du bien. Le soir, c'est pareil. Est-ce qu'à 7-8 heures, vous pourrez peut-être éteindre vos téléphones, les mettre de côté et laisser tranquillement, justement, votre corps s'apaiser parce que la lumière comme ça constante et en plus la lumière artificielle, ça ne vient pas aider votre niveau de cortisol à diminuer et ça va être sa vague, en fait, à votre niveau de cortisol dans une journée de 24 heures. Ça va être le matin, il va. être en augmentation pour vous permettre de vous réveiller, pour vous permettre de vous mettre en route jusqu'à toute la matinée. Et puis après, doucement, il va attaquer à redescendre, à chuter pour être très peu présente en fin de journée, en fin de soirée, pour vous aider à aller au lit et avoir un sommeil réparateur et profond. Mais du coup, si le soir, on est hyper stimulé, on regarde beaucoup d'écrans juste avant de se coucher, et bien ça va venir activer tout ça et ça va venir perturber. ce flot hormonal à l'intérieur de nous et ça va donc impacter notre sommeil impacter notre capacité de régénération impacter nos hormones à se régénérer et à avoir cette danse intérieure voilà en tout cas je vous invite vraiment à explorer ça chez vous et à voir vos comportements comment est-ce que vous vous sentez sur cette échelle de stress quels sont les symptômes que votre cycle menstruel vous envoie et si vous vous reconnaissez dans ce que je viens de partager n'hésitez pas à m'écrire pour me demander des conseils précis à voir de votre côté comment vous pourrez vous faire accompagner qu'est-ce que vous pourriez vous offrir de manière Merci. quotidienne ou de manière hebdomadaire ou de manière mensuelle pour oeuvrer avec votre corps, pour oeuvrer avec vos hormones, pour oeuvrer avec votre cycle pour être dans cet état de bien-être général et de relation d'écoute avec votre monde intérieur. Je vous remercie pour votre écoute, votre présence précieuse et si vous pensez que cet épisode pourrait bénéficier à une amie qui est peut-être dans cet état de stress, dans cet état de vigilance, qui a besoin peut-être d'entendre ces mots-là, de compréhension, qui a une relation compliquée avec son cycle, son cycle qui lui envoie des messages, qui lui envoie des signaux. Et bien n'hésitez pas à partager de toute manière si cet épisode de podcast vous a plu et vous pensez qu'il pourrait inspirer d'autres femmes. à éveiller sa conscience sur la relation au stress et l'impact sur son cycle menstruel. Et puis n'hésitez pas aussi à me laisser une petite review sur votre plateforme d'écoute préférée, je serai très très reconnaissante pour permettre au podcast d'avoir plus de visibilité et de toucher plus de femmes et ensemble participer à cet éveil collectif. Je vous souhaite une magnifique journée.
